هەروەها کێشەت هەیە لە خەوتن لە شەودا؟ با باسی کەمخەوی بکەین!

ئەمڕۆ باس لە کێشەیەک دەکەین کە زۆر کەس هەیانە. واتە نەتوانینی شەوانە بە باشی بخەویت. ڕەنگە هەندێک جار تەنانەت دوای خەوتنیش نەتوانیت بخەویت. یان ڕەنگە دوای ماوەیەک خەوتنیش جارێکی تر لە خەو هەڵبستیتەوە. ئەمەیە کە ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین کەمخەوی. لە کاتێکدا بۆ هەندێک ئەمە تەنها بێزارییەکی بچووکە، بۆ هەندێکی تر دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانیان هەبێت. کەواتە، بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین، ئەی نا؟

بەڕاستی کەمخەوی، یان بێخەوی چییە؟

بە سادەیی بڵێین کەمخەوی کاتێکە کە ئەو خەوتنە بەدەست نەهێنیت کە دەتەوێت. ئەمەش دەتوانێت مانای ئەوە بێت کە ناتوانیت بۆ ماوەیەکی زۆر بخەویت، ناتوانیت بە باشی بخەویت، کێشەت هەیە لە خەوتن، یان لە ناوەڕاستی خەودا لە خەو هەڵدەستیت.

بیر لەوە بکەرەوە، خەوتن بۆ جەستەمان زۆر گرنگە. لە ڕاستیدا زانایان هێشتا خەریکی ئەوەن کە خەوتن چەندە گرنگە بۆ ئێمە و بۆچی زۆر پێویستمان پێیە. بەڵام شتێک کە دەیزانین ئەوەیە کە نەخەوتنی پێویست دەبێتە هۆی کەمخەوی. بەڕاستی ئەمە ئەزموونێکی ناخۆشە. هەروەها ناتوانین بە درێژایی ڕۆژ بە باشی کار بکەین.

ئایا شێوازی خەوتنی هەموو کەسێک وەک یەکە؟

نەخێر، وا نییە. خووی خەوتنی هەر کەسێک و بڕی خەوی پێویستی دەتوانێت زۆر جیاواز بێت. بەهۆی ئەم جیاوازییانە، پسپۆڕان دەڵێن، دەتوانرێت کۆمەڵێک تایبەتمەندی خەو بە "ئاسایی" هەژمار بکرێت. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• باڵندەی زوو/زوو هەڵدەستن: هەندێک کەس هەن بە سروشتی حەز دەکەن زوو بخەون و زوو لە خەو هەڵسن.
• کۆترە شەوانەکان/درەنگ هەڵدەستن: هەندێکی تر حەز دەکەن درەنگ بخەون و درەنگ لە خەو هەڵسن.
• کورتخەو: هەندێک کەس پێویستیان بە خەوی کەمتر هەیە لە چاو هەندێکی تر. توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە تەنانەت ڕەنگە هۆکارێکی بۆماوەیی بۆ ئەمەش هەبێت.
• جیاوازی خەوتنی فێربوو: هەندێک کەس بە هۆکاری دیاریکراو، وەک پیشەکەیان، خووی خەوتنیان بۆ دروست دەبێت. بۆ نموونه ئه وانه ی ئه زموونی شه ڕیان له بواری سه ڕبازیدا هه یه زۆرجار به هۆی داخوازی و مه ترسییه کانی پیشه که یانه وه فێری خه وتنێکی زۆر سوکن. بە هەمان شێوە هەندێک کەس ڕاهاتوون بە باشی بخەون هەرچەندە دەوروبەریان ژاوەژاو بن.
• گۆڕانکاری سروشتی لە پێداویستیەکانی خەوتن: پێویستیەکانی خەوتنت بە درێژایی ژیانت دەگۆڕێت. منداڵێکی بچووک پێویستی بە نزیکەی ١٤-١٧ کاتژمێر خەوتن هەیە لە ڕۆژێکدا. بەڵام گەورەکان (تەمەن لە سەرووی ١٨ ساڵەوە) پێویستیان بە نزیکەی حەوت بۆ هەشت کاتژمێرە لە ڕۆژێکدا.

ئایا هیچ جۆرە خەوزڕانێک هەیە؟

بەڵێ پسپۆڕان ئەم حاڵەتەی کەمخەوی دابەش دەکەن بۆ دوو جۆری سەرەکی: ١.

• کات: ئەمە دەتوانێت کورتخایەن (توند) یان درێژخایەن (درێژخایەن) بێت. کەمخەوی درێژخایەن پێی دەوترێت نەخۆشی کەمخەوی .
• بەهۆی هۆکارەوە: کەمخەوی سەرەتایی بریتییە لە نەتوانینی خەوتن بەبێ هۆکارێکی تر. کەمخەوی لاوەکی بریتییە لە نەتوانینی خەوتن وەک نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی یان ڕووداوێکی تر.

ئەمە تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا ھەردوو کەمخەوی کورتخایەن و درێژخایەن زۆر باون. بە وردی بڵێین، نزیکەی یەک لە هەر سێ کەسی پێگەیشتوو لە سەرانسەری جیهاندا نیشانەکانی کەمخەوی هەیە. هەروەها دەتوانرێت نزیکەی 10%ی گەورەکان وەک تووشبوو بە نەخۆشی کەمخەوی دەستنیشان بکرێت.

نیشانەکانی کەمخەوی چین؟

کەمخەوی دەتوانێت نیشانەی جۆراوجۆری هەبێت. دەتوانرێت بەسەر چەند بەشێکدا دابەش بکرێن: ١.

• ئەو شتانەی کە هەستیان پێدەکەیت کاتێک کێشەی خەوتنت هەیە.
• کاریگەریەکانی لە ڕۆژدا.
• نیشانەکانی کەمخەوی درێژخایەن.

ئەو شتانەی کە هەستیان پێدەکەیت کاتێک ناتوانی بخەویت

ئەو شێوازەی کە بە سەختی دەخەویت نیشانەیەکی سەرەکی کەمخەوییە. ئەمە دەتوانێت بە سێ ڕێگەی سەرەکی ڕووبدات و زۆرجار خەڵک بە یەکەوە لە نێوانیاندا دەگۆڕدرێن:

• سەختی خەوتن (کەمخەوی سەرەتایی/سەرەتای خەوتن): ئەمەش واتە کاتێک دەچیتە سەر جێگات بە سەختی خەوت دەکەوێت.
• کەمخەوی ناوەڕاست/پاراستن: ئەمە کاتێکە کە لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵدەستیت، بەڵام دواتر دەخەویتەوە. ئەمە باوترین جۆریە. نزیکەی دوو لەسەر سێی ئەو کەسانە دەگرێتەوە کە تووشی کەمخەوی بوون.
• کەمخەوی درەنگ/ زوو لە خەو هەڵسان: لەم حاڵەتەدا بەیانی زوو لە خەو هەڵدەستیت و ناتوانیت بخەویتەوە.

کاریگەریەکانی لە ڕۆژدا

لەبەر ئەوەی خەوتن پێویستە بۆ ئەوەی تەندروست بمێنیتەوە، تێکچوونەکانی وەک کەمخەوی تەنانەت کاتێک بەئاگا بیت، نیشانەی جۆراوجۆری لێدەکەوێتەوە. لەوانە:

• هەستکردن بە ماندوێتی، بێ ژیان، یان خەواڵوویی.
• وەڵامدانەوەی خاو. بیهێنە بەرچاوت، کاتێک ئۆتۆمبێل لێدەخوڕیت، ناتوانیت کاردانەوەی خێرات هەبێت.
• سەختی بیرهێنانەوەی شتەکان.
• خاوبوونەوەی بیرکردنەوە، سەرلێشێواوی، یان سەختی تەرکیزکردن.
• گۆڕانی باری دەروونی بەتایبەتی دڵەڕاوکێ و خەمۆکی و توڕەبوون.
• دەستوەردان لە کارەکەت، چالاکییە کۆمەڵایەتییەکان، خولیاکانت، یان چالاکییەکانی دیکەی ڕۆژانەت.

نیشانەکانی کەمخەوی درێژخایەن

هەروەها سروشتی نیشانەکانت گرنگە. ئەگەر نیشانەکانت هەندێک تایبەتمەندییان هەبێت، لەوانەیە تووشی کەمخەوی درێژخایەن بیت. ئەم تایبەتمەندیانە بریتین لە:

• حاڵەتەکان: بۆ ئەوەی تووشی کەمخەوی درێژخایەن ببیت، پێویستە بەبێ هیچ هۆکارێکی دیاریکراو (وەک گۆڕانکاری لە شۆفتی کار، ڕووداوە تایبەتەکانی ژیان) کە خەوتنت تێکدەدات، تووشی نەخۆشییەکە بیت.ئەمەش کاتێک دەستنیشان دەکرێت کە بە سەختی خەوتنت هەبێت سەرەڕای ئەوەی کاتێکی تەواو و ژینگەیەکی گونجاوت هەیە بۆ خەوتن.
• فرێکوێنسی: لە کەمخەوی درێژخایەندا، دەبێت هەفتەی لانیکەم سێ جار کێشەی خەوتنت هەبێت.
• ماوەی کارکردن: کەمخەوی درێژخایەن لانیکەم سێ مانگ دەخایەنێت.
• ڕوونکردنەوە: ئەم کەمخەوییە ناتوانێ بەهۆی دەرمان یان دەرمان (هەم پزیشکی و ناپزیشکی) یان تێکچوونی تری خەوەوە بێت. هەروەها ئەم کەمخەوییە ناتوانرێت بە تەواوی بە حاڵەتەکانی تری جەستەیی یان دەروونی ڕوون بکرێتەوە.

بۆ ئاوا ناخەوین؟ هۆکارەکانی چین؟

تا ئێستا شارەزایان بە تەواوی نازانن هۆکاری کەمخەوی چییە. بەڵام بە پشتبەستن بە تێگەیشتنی ئێستا، چەندین هۆکار دەتوانن بەشداربن لە حاڵەتەکەدا. ڕەنگە هەندێک لەم هۆکارانە هۆکارەکە بن، یان ڕەنگە بەشداربن لەو هۆکارەدا. لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە بۆ ئەوەی بە تەواوی تێبگەین کە کەمخەوی چۆن و بۆچی ڕوودەدات.

ئەو هۆکارانەی کە ڕەنگە ببنە هۆی یان بەشداربن لەم کارەدا بریتین لە (بەڵام سنووردار نین بە):

• مێژووی خێزان (جینەکان): پێدەچێت تایبەتمەندی و بارودۆخی خەوتن، لەوانەش کەمخەوی، لە خێزانەکاندا بەڕێوەبچێت.
• گۆڕانکاری لە چالاکیی مێشکدا: لەوانەیە مێشکی ئەو کەسانەی کەمخەوییان هەیە چالاکتر بێت، یان گۆڕانی کیمیایی لە مێشکدا کاریگەری لەسەر خەوتن هەبێت.
• بارودۆخی جەستەیی: تەندروستی جەستەیی تۆ دەتوانێت کاریگەری لەسەر خەوتنت هەبێت. ئەمە دەتوانێت نەخۆشییە کاتیەکانی وەک هەوکردنی بچووک یان برینداربوون، یان نەخۆشییە درێژخایەنەکانی وەک گەڕانەوەی ترش یان نەخۆشی پارکینسۆن لەخۆبگرێت. هەروەها ئەو حاڵەتانەی کاریگەرییان لەسەر کاتژمێری سروشتی خەو/بەئاگاهاتنەوەی جەستەت هەیە کە پێی دەوترێت ڕیتمی ڕۆژانە، دەتوانن ببنە هۆی تێکچوونی خەو.
• حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونی: نزیکەی نیوەی ئەو کەسانەی کە کەمخەوی درێژخایەنیان هەیە، لانیکەم حاڵەتێکی تری تەندروستی دەروونییان هەیە، وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی.
• بارودۆخی ژیان: هەرچەندە دۆخە سترێس و سەختەکانی ژیان هۆکارێکی ڕاستەوخۆ نین بۆ کەمخەوی، بەڵام بەشداربووانی زۆر باون بۆ کەمخەوی.
• گۆڕانکارییەکانی ژیان: گۆڕانکارییە کورتخایەنەکانی وەک جێت لاگ , خەوتن لە شوێنێکی نوێ و نامۆ، و ڕاهاتن بە کارێکی نوێ (بەتایبەت کاری شۆفت ) زۆرجار کاریگەرییان دەبێت. تەنانەت گۆڕانکارییە درێژخایەنەکانی وەک گواستنەوە بۆ ماڵێکی نوێ دەتوانێت کاریگەری لەسەر خەوتن هەبێت.
• خوو و ڕۆتینەکانت: خووەکانی خەوتنت (کە پێی دەوترێت پاکوخاوێنی خەو ) دەتوانێت بەشداربێت لە کەمخەوی. ئەمەش شتگەلێکی وەک ئایا لە ڕۆژدا خەوی لێدەخەیت یان نا، لە چ کاتێکدا دەچیتە سەر جێگا و ئایا شتەکانی وەک قاوە دەخۆیتەوە و کەی دەیخۆیتەوە.

کێ زۆرترین مەترسی هەیە بۆ تووشبوون بە کەمخەوی؟

ئەو کەسانەی ئەم نیشانە یان حاڵەتانەی خوارەوەیان هەیە ئەگەری تووشبوونیان بە کەمخەوی زیاترە:

• خەوی سووک.
• ئەو کەسانەی کە کحول بەکاردەهێنن.
• ئەو کەسانەی کە هەست بە نائارامی دەکەن لە ماڵەکەیاندا (بۆ نموونە لە حاڵەتەکانی توندوتیژی یان دەستدرێژی بەردەوامدا).
• ئەو کەسانەی کە ترس یان دڵەڕاوکێیان هەیە لە خەو، بۆ نموونە ئەوانەی کێشەی تێکدەری خەویان هەیە وەکو هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی شەوانە یان تێکچوونی کابوس .

ئەگەر نەخەویت چ ئاڵۆزییەک ڕوودەدات؟

ئەگەر کەمخەوی توند بێت یان بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بێت، ئەوا دەبێتە هۆی کەمخەوی . کێشەی سەرەکی کەمخەوی خەواڵووی ڕۆژە. ئەمەش زۆر مەترسیدارە کاتێک ئۆتۆمبێل لێدەخوڕیت یان ئەرکی تر ئەنجام دەدەیت کە پێویستە ئاگادار بیت.

هەروەها کەمخەوی دەتوانێت مەترسی تووشبوون بەم حاڵەتانەی خوارەوە زیاد بکات:

• خەمۆکی
• دڵەڕاوکێ
• بەرزی پەستانی خوێن (بەرزی فشاری خوێن)
• جەڵتەی دڵ
• لێدان
• کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا
• شەکرەی جۆری دووەم
• قەڵەوی
• نەخۆشیەکانی پەیوەست بە دەروونی

پزیشک چۆن ئەمە دەستنیشان دەکات؟

پزیشک دەتوانێت بە پرسیارکردن لەسەر مێژووی تەندروستی و بارودۆخی کەسی و خووی خەوتن و نیشانەکانی کەمخەوی دەستنیشان بکات. هەروەها لەوانەیە پێشنیاری هەندێک پشکنین بکەن بۆ ئەوەی بزانن ئایا حاڵەتی پزیشکی تر هەیە کە ڕەنگە ببێتە هۆی کەمخەوی یان بەشداربێت.

چ پشکنینێک ئەنجام دەدرێت؟

هیچ پشکنینێک نییە کە ڕاستەوخۆ بتوانێت کەمخەوی دەستنیشان بکات. بەڵکو پشکنینەکان بەکاردەهێنرێن بۆ ڕەتکردنەوەی حاڵەتەکانی تر کە نیشانەکانی هاوشێوەی کەمخەوییان هەیە. باوترین ئەو پشکنینانەی کە دەتوانرێت ئەنجام بدرێت بریتین لە:

• پشکنینی کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا . دەتوانرێت ئەمە بە بەکارهێنانی توێژینەوەی خەوی شەوانە (پۆلیسۆنۆگرافی) لە تاقیگەی خەو یان ئامێری سکرینکردنی کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە خەودا لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت.
• ئەکتیگرافی.
• تاقیکردنەوەی شاراوەیی خەوی فرەیی (MSLT).

ڕەنگە پشکنینی تر ئەنجام بدرێت بەپێی نیشانەکانت و هۆکارەکانی تر. پزیشکەکەت باشترین توانای هەیە پێت بڵێت کام پشکنین پێشنیار دەکرێت بۆت.

ئایا چارەسەرێک هەیە بۆ کەمخەوی؟ ئایا چارەسەر دەکرێت؟

چارەسەری کەمخەوی چەندین ڕێگا هەیە. ئەم چارەسەرانە لە شێوازی ژیانی سادە و گۆڕینی خووەوە دەست پێدەکات تا دەگاتە جۆرە جیاوازەکانی دەرمان. ڕێگا سەرەکییەکانی چارەسەری کەمخەوی بریتین لە:

• دامەزراندنی و پراکتیزەکردنی خووی باشی خەوتن (پاک و خاوێنی خەوتن).
• یارمەتیت دەدات بخەویت یان لە خەودا بمێنیتەوە.دەرمانەکان (بەتایبەت ئەوانەی کە ئالوودەبوونیان نییە یان بە شێوەیەکی تر کاریگەرییان لەسەر خەوتنت هەیە).
• چارەسەر بۆ تەندروستی دەروونی.

ئەو دەرمانانەی یارمەتیت دەدەن لە خەوتن

چەندین جۆری دەرمانی جیاواز هەیە کە یارمەتیت دەدات بۆ خەوتن یان مانەوەت لە خەودا. زۆرێک لەوانە دەرمانی هێورکەرەوە یان هیپنۆتیکن – چ بە ڕەچەتە و چ بەبێ دەرمان. هەروەها دەرمانی تەندروستی دەروونی هەیە، لەگەڵ هەندێک گیا و تەواوکەر.

• دەرمانی هێورکەرەوە: ئەمانە چالاکیی کۆئەندامی دەمار کەم دەکەنەوە.
• دەرمانی هیپنۆتیک: ئەمانە دەبنە هۆی خەواڵوویی.

بەگشتی پزیشکەکەت بە باشترین شێوە دەتوانێت باسی بژاردەکانی چارەسەرکردنت بۆ بکات و چی باشترینە بۆت. هەروەها باشترین سەرچاوەی زانیارین سەبارەت بە ئەگەری کاریگەرییە لاوەکییەکان یان ئاڵۆزییەکان لەگەڵ چارەسەرکردندا.

گرنگ: ئەمانە تەنها نموونەی دەرمانن، هەموو چارەسەرەکان بەردەست نین. لەبیرت بێت، ڕەنگە دەرمانی کەمخەوی بۆ هەموو کەسێک کار نەکات. ڕەنگە هەندێک دەرمان کارلێک لەگەڵ دەرمانەکانی تردا بکەن، هەروەها تەمەن و تەندروستی جەستەیی تۆش ڕۆڵی هەبێت.

هەروەها گرنگە لەبیرت بێت کە لەکاتێکدا دەرمانەکان ڕەنگە یارمەتیت بدەن لە خەوتن، بەڵام هەندێک دەرمان دەتوانن کاریگەری نەرێنی لەسەر سوڕی خەوتنت هەبێت. گرنگە تەنها بڕی خەوتن نییە، بەڵکو کوالیتییەکەی گرنگە. ئەمەش واتە پێویستە دەرمانەکان بەکاربهێنیت – تەنانەت ئەوانەی بێ دەرمانیش – بە وریاییەوە.

دەرمانی بە ڕەچەتە

بۆ چارەسەری کەمخەوی چەند جۆرێک دەرمانی بە ڕەچەتە بەردەستە. بەپێی شوێنی نیشتەجێبوونت، ڕەنگە هەندێک لە دەرمانەکان بەهۆی شێوازی کارکردنیان یان کاریگەرییە لاوەکییەکانیانەوە سنووردارکردنی یاسایییان هەبێت.

دەرمانی کۆنترۆڵکراو: ١.

• بەنزۆدیازیپینەکان: نموونەکان بریتین لە ئیستازۆلام ، کوازێپام (Doral®) ، تێمازێپام (Restoril®) ، و ترایازۆلام (Halcion®) .
• "دەرمانەکانی Z": هەرچەندە ناوی جیاوازیان هەیە، بەڵام زۆرجار شارەزایان بەیەکەوە گرووپیان دەکەن، چونکە تایبەتمەندییەکی زۆر هاوشێوەی دەرمانی بەنزۆدیازیپینیان هەیە. باوترینیان بریتین لە ئێزۆپیکلۆن (Lunesta®) ، زالێپلۆن (Sonata®) و زۆڵپیدێم (Ambien®) .
• دوو دژە وەرگری ئۆرێکسین (DORAs): ئۆرێکسین مادەیەکی کیمیاییە لە مێشکتدا کە یارمەتیت دەدات بەئاگا بمێنیتەوە. بلۆککردنی ئۆرێکسین یارمەتیت دەدات هەست بە خەواڵوویی بکەیت. نموونە لەوانە سوڤۆرێکسانت (Belsomra®) ، لێمبۆریکسانت (Dayvigo®) و...داریدۆرێکسانت (داریدۆرێکسانت - Quviviq®).
• دەرمانی دژە گرژبوون: ئەمانە بریتین لە گاباپێنتین (Neurontin®) و پرێگابالین (Lyrica®) . ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئەو حاڵەتانەی کە دەتوانن بەئاگات بهێڵنەوە، وەکو نەخۆشی قاچی نائارام .

دەرمانی کۆنترۆڵنەکراو:

• دژە خەمۆکی ئارامکەرەوە: ئەمانە بریتین لە دژە خەمۆکی سێ خولیی (TCA) وەک دۆکسێپین (Silenor®) و ئەمیتریپتایلین (Elavil® )، و ترازۆدۆن .
• میلاتۆنین و دەرمانە پەیوەندیدارەکان: میلاتۆنین ماددەیەکی کیمیاییە کە مێشکت بەکاری دەهێنێت بۆ ئەوەی پێت بڵێت کەی کاتی خەوتنە. بە ژەمە بەهێزەکانی ڕەچەتە بەردەستە، هەروەها بە دەرمانی بەهێزی کەم کە بەبێ دەرمان دەفرۆشرێن.* هەروەها دەرمانی دەستکرد هەن کە هاوشێوەی میلاتۆنین کاردەکەن، وەکو ڕامێلتیۆن (Rozerem®) .

*تێبینی: بەبێ قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت زیاتر لە بڕی پێشنیارکراوی میلاتۆنین مەخۆ. ژەمە دەرمانی سەروو ١٠ میلیگرام لەوانەیە زیانبەخش بێت.*

دەرمانی بێ ڕەچەتە

هەروەها ئەو دژە هیستامینانەی کە بۆ چارەسەری حەساسیەت بەکاردێن دەتوانن خەواڵووت لێبکەن. نموونە لەوانە دیفینهایدرامین (پێکهاتەی چالاک لە دەرمانەکانی وەک Benadryl®) و دۆکسیلامین (زۆرجار بە ناوی مارکەی Unisom® ناسراوە).

گیا و تەواوکەری خۆراک

چەندین گیا و تەواوکەری خۆراک هەیە کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە چارەسەرکردنی کەمخەوی. لە کاتێکدا زۆرێک لەوانە باون، بەڵام بیرۆکەیەکی باش نییە کە وا دابنێیت کە هەر گیایەک یان تەواوکەرێک سەلامەتە بۆ تۆ. بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش خواردنی هەریەکێک لەمانە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت. ئەمە یارمەتیت دەدات لە هەر کاریگەرییەکی لاوەکی یان کارلێککردنێکی ئەگەری دوور بکەویتەوە، بە تایبەت ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەیە یان دەرمانی تر دەخۆیت.

یارمەتی تەندروستی دەروونی

لەبەرئەوەی تەندروستی دەروونیت دەتوانێت کاریگەری زۆری لەسەر خەوتنت هەبێت، چارەسەری تەندروستی دەروونی ڕێگەیەکی زۆر کاریگەرە بۆ باشترکردنی خەوەکەت، بە شێوەیەکی ڕاستەوخۆ یان ناڕاستەوخۆ. پزیشک باشترین کەسە کە زیاتر دەربارەی بژاردە و سەرچاوەکانت بۆ وەرگرتنی ئەو جۆرە چاودێریانەت پێ بڵێت.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە کەمخەوی بکرێت و مەترسییەکانی کەم بکرێتەوە؟

هەندێک لەو شتانەی کە دەبنە هۆی کەمخەوی دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت. بەڵام ڕەنگە هەندێکیان بەهۆی هۆکارێکەوە بێت کە بە تەواوی تێنەگەیشتوون. لە کاتێکدا ناتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لە کەمخەوی بکرێت، بەڵام دەتوانیت...زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی خۆت بدەیت باشتر بخەویت (زیاتر لەسەر ئەمە لە بەشی "چۆن ئاگاداری خۆم بم؟" ببینە).

ئەگەر نەتوانم بخەوم چی ڕوودەدات؟ ئاسۆی ئەم حاڵەتە چییە؟

بەزۆری کەمخەوی کێشەیەکی گەورە نییە. زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی کەمخەوی دەبن لەوانەیە هەست بە کەمێک ماندوێتی بکەن یان لە باشترین حاڵەتدا نەبن لە ڕۆژی دواتردا. بەڵام , وەرگرتنی خەوی باش و کوالیتی زۆرجار ئەو هەستە باشتر دەکات. بەڵام کەمخەوی درێژخایەن حاڵەتێکی مەترسیدارە بۆ سەر ژیان. هەرچەندە بەگشتی مەترسیدار نییە، بەڵام دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر ژیانت هەبێت لە زۆر ڕووەوە.

ئەگەر تێبینی ئەوەت کرد کە نیشانەکانی کەمخەوی دەبینیت، باشترە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت. دەتوانن یارمەتیت بدەن بزانیت هۆکاری کێشەکانی خەوتنت چییە. هەروەها دەتوانن ڕێنمایی و چارەسەرت بۆ دابین بکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات باشتر بخەویت.

کەمخەوی کورتخایەن واتە کەمتر لە سێ مانگ دەخایەنێت. کەمخەوی درێژخایەن زیاتر لە سێ مانگ دەخایەنێت. لەبەر ئەوەی کەمخەوی دەتوانێت هۆکاری زۆری هەبێت، ڕەنگە ماوەی ئەو کاتەی کە تووشی کەمخەوی بوویت، جارجارە جیاواز بێت. پزیشکەکەت دەتوانێت زیاتر باسی کەمخەوییەکەت بۆ بکات و چی بکەیت بۆ ئەوەی سنووردارکردنی چۆنیەتی کاریگەری لەسەرت هەبێت.

چۆن ئاگاداری خۆم بم؟ (پاک و خاوێنی خەو)

هەندێک لە گرنگترین شتەکان کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدانی کەمخەویەکەت – و خەوتنت بەگشتی – لە دەوری پاکوخاوێنی خەودا دەسوڕێتەوە . ئەمانە بریتین لە (بەڵام سنووردار نین بە):

• خشتەی خەوتن دابنێ و پابەندبە پێیەوە: بۆ زۆربەی مرۆڤەکان باشترین شت کە دەتوانن بیکەن بۆ جەستەیان و پێویستیەکانی خەوتنیان ئەوەیە کە ڕۆتینێکی بەردەوامیان هەبێت. کاتی خەوتن دیاری بکە و تا دەتوانیت پابەندبە پێیەوە، بە کۆتایی هەفتە و پشووەکانیشەوە. لە ڕۆژدا پشت بە خەوتن مەبەستە، وە دوور بکەوەرەوە لە خەوی درەنگانی نیوەڕۆ یان ئێواران، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی تێکدانی سوڕی خەوتن.
• کات بدە بە خۆت بۆ ئەوەی ئارام ببیتەوە: پێش خەوتن زۆرترین نیگەرانییەکانی ڕۆژەکە بخەرە لایەک. کاتێکی بافەر دروست بکە لە نێوان کەی کارەکانت بۆ ڕۆژەکە تەواو دەکەیت و کاتێک دەچیتە سەر جێگاکەت. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی ببیتە مەزاجێکی باش بۆ خەوتن. ئەگەر ناتوانی بخەویت، هەوڵبدە لەبری ئەوەی لەسەر جێگا پاڵ بکەوی، شتێکی ئارام و ئارامکەرەوە ئەنجام بدەیت.
• ئاسوودەبە: ئاسوودەیی زۆر پێویستە بۆ خەوتنی کوالیتی. بۆیە بەپێی ئەو ژینگەی خەوتنت دروست بکە – لەوانەش ڕووناکی، ژاوەژاو و پلەی گەرمی. هەندێک کەس حەز دەکەن بە مۆلیدەی دەنگ بخەون کە سپێکتریمی دەنگی تایبەت دەژەنێت و دەتوانیت ئەمەش تاقی بکەیتەوە.
• ئەو مۆبایل و تابە بخەرە لایەک:زۆرجار ئامێرە ئەلیکترۆنیەکان ڕووناکی بەکاردەهێنن بۆ فێڵکردن لە مێشکت و وا بیربکەنەوە کە شەوانە نییە. ئەمەش دەتوانێت ڕێگری بکات لە دەردانی ئەو ماددە کیمیاییانەی کە بە مێشک و جەستەت دەڵێن کە کاتی خەوتنە.
• بیر لەوە بکەرەوە کە چی دەخۆیت و چی دەخۆیتەوە: زۆر خواردن/خواردنەوەی ئێواران، یان خواردن/خواردنەوەی درەنگانی شەو، کاریگەری لەسەر خەوتنت دەبێت. هەروەها خواردن/خواردنەوەی هەندێک شت دەتوانێت کاریگەری لەسەر خەوتنت هەبێت – بەتایبەتی ئەو شتانەی کە نیکۆتینیان تێدایە، یان ئەو شتانەی کە کافاین یان کحولیان تێدایە.
• چالاک بمێنەرەوە: چالاکیی جەستەیی، تەنانەت تەنها بە پێ ڕۆیشتن، دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی کوالیتییەکی باشتر بخەویت.
• ئەگەر کێشەی خەوتنت هەیە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: پزیشکی خێزانەکەت سەرچاوەیەکی زۆر باشە بۆ یارمەتیدانت بۆ ئەوەی تێبگەیت بۆچی کێشەی خەوتنت هەیە و یارمەتیت دەدات باشترکردنی خەوەکەت. هەروەها دەتوانن یارمەتیت بدەن بزانیت ئایا کێشەی تەندروستی تر هەیە کە ڕەنگە کاریگەری لەسەر خەوتنت هەبێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر تێبینیت کرد زیاتر لە چەند ڕۆژێک تووشی کەمخەوی بوویت و دەستی کردووە بە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت، پێویستە لەگەڵ پزیشک (بەتایبەت پزیشکی خێزان) قسە بکەیت. هەروەها ئەگەر سەرنجت دا هەریەکێک لەمانەی خوارەوە قسەیان لەگەڵ بکە:

• ئەگەر لەکاتی بەئاگابوونتدا تووشی خەواڵوویی کۆنترۆڵنەکراو بوویت.
• ئەگەر لە کاتی بەئاگابوونتدا تووشی خەواڵوویی لەناکاو بوویت (کە پێی دەوترێت مایکرۆسلیپ) ، بەتایبەتی ئەگەر لە کاتی کارکردنت یان لێخوڕینی ئۆتۆمبێلدا ڕووبدات.
• ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەیە، حاڵەتی تەندروستی دەروونی، یان کێشەیەک کە کاریگەری لەسەر بڕی یان کوالێتی خەوتنت هەبێت.

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشک بکەیت؟

• ئایا تەندروستی جەستەم کاریگەری لەسەر خەوتنم هەیە؟ ئایا دەکرێت نیشانەکانم هەبێت یان حاڵەتێکی تری پزیشکی کە ڕێگریم لێدەکات لە خەوتن؟
• ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆم (ئەگەر هەریەکەیان بخۆیت) چۆن کاریگەرییان لەسەر خەوتنم هەیە؟
• چی بکەم ئەگەر هەستم کرد تەندروستی دەروونیم کاریگەری لەسەر خەوتنم هەیە؟

ئایا خەوتن کاریگەری لەسەر دووگیانی دەبێت؟

بەڵێ، دووگیان بوون (و ئەو حاڵەتە پزیشکیانەی کە لە کاتی دووگیانیدا تووشی دەبن) دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر خەوتنت هەبێت. لە کاتی دووگیانیدا جەستەت بە گۆڕانکاری زۆردا تێدەپەڕێت – لەوانە گۆڕانکاری جەستەیی، هۆرمۆن و دەروونی. ئەمانە دەتوانن کاریگەری لەسەر ڕۆتینی خەوتنت هەبێت و خەوی کوالیتی پێویست قورستر بکەن. ئەگەر لەکاتی دووگیانیدا کێشەی خەوتنت هەیە، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. زۆرجار دەتوانن یارمەتیت بدەن باشتر لەوە تێبگەیت کە بۆچی کێشەی خەوتنت هەیە و دەتوانیت چی بکەیت بۆ یارمەتیدان.

ئایا کۆڤید ١٩ دەتوانێت ببێتە هۆی کەمخەوی؟

بەڵێ، کۆڤید-١٩دەتوانێت کاریگەری لەسەر شێوازی خەوتنت هەبێت. بەڵام شارەزایان هێشتا بە تەواوی نازانن چۆن و بۆچی. توێژەران بە وردی سەیری ئەوە دەکەن کە کۆڤید-١٩ چۆن کاریگەری لەسەر مێشک و جەستەت دەبێت. ئەوان پێیان وایە ئەو فشارە گشتییەی پەیوەستە بە پەتای کۆڤید-١٩یشەوە ڕەنگە بەشداربێت.

لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت

خەوتن شتێکە کە زۆرجار مرۆڤەکان چاوپۆشی لێدەکەن تاوەکو تێر نابن لێی. بەڵام خەوتن بەشێکی گرنگی تەندروستی تۆیە. نەگەیشتنی خەوی کوالیتی کاریگەری زۆری لەسەر تەندروستی گشتی دەبێت.

ئەگەر کێشەی خەوتنت هەیە، باشترە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. زۆرجار دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ باشترکردنی خەوەکەت، یان ڕەوانەی پزیشک یان پسپۆڕێکی ترت بکەن کە بتوانێت یارمەتیت بدات. بەم شێوەیە دەتوانیت نیگەرانییەکانی پەیوەست بە خەوتنت بخەیتە لایەک و بە تازەیی و ئامادەیی بۆ ڕۆشتن لە خەو هەڵسیت.

` کەمخەوی، کێشەی خەوتن، شێوازی خەوتن، خووی خەوتن، تەندروستی دەروونی، دەرمانی خەوتن