با باسی سیستەمی ئێسکەپەیکەر ( musculoskeletal system) بکەین کە هێز بە جەستەت دەبەخشێت.

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە جەستەت چۆن شێوەی خۆی وەردەگرێت، چۆن ئەندامە ناسکەکانی ناوەوەت وەک دڵ و سییەکان دەپارێزێت؟ وە کێ یارمەتیت دەدات ئەندامەکانت بجوڵێنیت و ڕابکەیت و باز بدەیت بە ئارەزووی خۆت؟ هەموو ئەمانە لە لایەن سیستەمێکی سەرسوڕهێنەرەوە لە جەستەماندا یارمەتیدەر دەبن. ئەوە سیستەمی ئێسکەپەیکەرە، یان ئێمە پێی دەڵێین ``سیستەمی ئێسکەپەیکەر`` یان ``سیستەمی ماسولکەیی و ئێسکەپەیکەر``.

سیستەمی ئێسکەپەیکەر چییە؟

بە سادەیی سیستەمی ئێسکەپەیکەرەکانت پێکهاتەی سەرەکی پشتگیرییە کە شێوەی خۆی بە جەستەت دەبەخشێت و یارمەتیدەرە بۆ ڕاگرتنی ئەندامەکانی ناوەوەت لە شوێنی خۆیان. وەک دیواری ماڵێک وایە. بەڵام تەنها ئێسکەپەیکەرێک نییە. زیاترە لە تەنها ئێسک. هەروەها لە شانە بەستەرەکان پێکهاتووە کە پارێزگاریت لێدەکات و هێزت پێدەبەخشێت کاتێک جوڵە دەکەیت، ماسولکەکان کە یارمەتیت دەدەن لە جوڵەدا، هەروەها سیستەمێک کە خانەکانی خوێنی نوێ دروست دەکات بۆ ئەوەی تەندروستت بمێنێتەوە. هەر بۆیە هەندێک جار پێی دەوترێت سیستەمی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی. ئەو سیستەمەیە کە ماسولکە و ئێسکەکان بەیەکەوە دەبەستێتەوە.

سیستەمی ئێسکەپەیکەر چ خزمەتگوزارییەک پێشکەش بە جەستەمان دەکات؟

سیستەمی ئێسکەپەیکەرەکانمان چەند ئەرکێک بۆ جەستەمان ئەنجام دەدات. هەندێکیان ئاسانن بۆ بینین و هەستکردنیان. بەڵام هەندێکیان نین و هەموویان زۆر گرنگن بۆ جەستە و تەندروستیمان. با چاوێک لەم ئەرکە سەرەکیانە بکەین:

• شێوەی جەستە: ئێسکەپەیکەرەکەت ئەو ئێسکەپەیکەرەیە کە پاڵپشتی کێشی هەموو جەستەت دەکات. هەروەها ئەو شوێنەیە کە هەموو شانەکانی تری جەستەت لێی لکێنراون، وەک پۆلەکانی چادرێک.
• یارمەتیدانی جوڵە: جومگەکانت و شانەکانی بەستنەوە و ماسولکەکانت هەموویان پێکەوە کاردەکەن بۆ جوڵاندن و پاڵنانی و ڕاکێشانی ئەندامەکانی جەستەت. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک قۆڵێک بەرز دەکەیتەوە یان قاچێک دەچەمێنیتەوە، هەموویان پێکەوە کاردەکەن.
• پاراستنی ئەندامەکانی ناوەوە: لە ڕاستیدا ئێسکەپەیکەری مرۆڤ وەک عەزییەکی پارێزەر وایە بۆ ئەندامەکانی ناو جەستەمان. کەللەسەری سەر سەرت مێشکت دەپارێزێت. بڕبڕەکانی سەر سنگت دڵ و سییەکانت دەپارێزن. بڕبڕەکانی پشتت بڕبڕەی پشتت دەپارێزن. سەیرکە چەندە گرنگن!
• دروستکردنی خڕۆکەی خوێنی نوێ: مۆخی ئێسک کە لە ناوەڕاستی هەندێک ئێسکدا هەڵکەوتووە، خڕۆکەی سووری خوێنی نوێ و خڕۆکەی سپی خوێن دروست دەکات کە جەستەمان پێویستی پێیەتی بۆ ئەوەی بە تەندروستی بمێنێتەوە. ئەمە پرۆسەیەکی زۆر گرنگە.
• هەڵگرتنی کانزاکان: کانزاکانی وەک کالیسیۆم و ڤیتامین D کە پێویستن بۆ جەستەمان، لەناو ئێسکەکانماندا هەڵدەگیرێن. ئەمانە لەکاتی پێویستدا ئازاد دەکرێن بۆ جەستە.

بەشە سەرەکییەکانی سیستەمی ئێسکەپەیکەر چین؟

کاتێک بیر لە سیستەمی ئێسکەپەیکەر دەکەیتەوە، ڕەنگە بیر لەو ئێسکەپەیکەرە پلاستیکییە بکەیتەوە کە لە پۆلی زانستی قوتابخانەدا هەتبوو، ڕاستە؟ دڵنیابە، هەموو ئێسکەکانی تۆی تێدایە. بەڵام، چەندین جۆری تری شانە لە سیستەمی ئێسکەپەیکەرەکانتدا هەیە. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• ئێسکەکان: ئێسکەکان پێکهاتەی سەرەکی پاڵپشتی جەستەتن. لە جەستەی گەورەساڵدا لە نێوان ٢٠٦ بۆ ٢١٣ ئێسک هەیە. هەر ئێسکێک شێوە و ئەرکێکی دیاریکراوی هەیە.
• ماسولکەکان: ماسولکەکان لە ڕیشاڵی توند تواوە و لاستیک پێکهاتوون. زیاتر لە ٦٠٠ ماسولکە لە جەستەتدا هەیە. ئەمانە یارمەتیت دەدەن هەموو شتێک بکەیت لە پیاسەکردن و ڕاکردن و بازدان تا هەناسەدان و هەرسکردنی خۆراک.
• ئیسقان: ئیسقان شانەیەکی بەهێزە، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا نەرم و نیان. وەکو شۆک ئەبزۆبەر لە جومگەکانماندا کاردەکات. واتە ئەو شۆکانە هەڵدەمژێت کە لە کاتی جوڵە و بازداندا ڕوودەدەن و ئێسکەکان دەپارێزێت.
• بەستەرەکان: بەستەرەکان بریتین لە باندێکی بەهێزی شانە کە ئێسکەکان بەیەکەوە دەبەستنەوە. ئەمانەن کە جومگەکان بە جێگیری دەهێڵنەوە.
• ڕیشاڵەکان: ڕیشاڵەکان بریتین لە پێکهاتەیەکی بەهێز و هاوشێوەی پەڕۆ کە ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستێتەوە. کاتێک ماسولکەیەک گرژ دەکەیت، ڕیشاڵەکە بەسەر ئێسکەکەدا ڕادەکێشێت و دەبێتە هۆی جوڵە.
• جومگە: جومگە هەر شوێنێکە کە دوو ئێسک یان زیاتر لە یەکتر کۆببنەوە. لەوانەیە هەندێک (یان هەموو) لەو ئیسقانە و بەستەر و پێکهاتەکانی دیکەی سەرەوەی تێدابێت. جومگەکان ئەوانەن کە ڕێگەمان پێدەدەن جەستەمان بچەمێنینەوە و درێژ بکەینەوە.

ئەو نەخۆشییە باوانە چین کە کاریگەرییان لەسەر سیستەمی ئێسکەپەیکەر هەیە؟

لەبەر ئەوەی سیستەمی ئێسکەپەیکەرەکانمان بەشێکی هێندە گرنگە لە چۆنیەتی بەکارهێنانی جەستەمان، زۆرێک لە نەخۆشی و برینەکانی باو دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەری. هەر شتێک زیان بە ئێسکەکانت یان شانە بەستەرەکانت بگەیەنێت کاریگەری لەسەر سیستەمی ئێسکەپەیکەرەکانت دەبێت. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• هەوکردنی جومگەکان: ئەمەش کاتێکە کە جومگەکان هەوکردن دەبن و دەبێتە هۆی ئازار و ئاوسانی جومگەکان.
• هەوکردنی جومگەکان: هەوکردنی ئەو کیسە پڕ لە شلەیانەی کە پێی دەوترێت بورسا لە نزیک جومگەکان.
• هەوکردنی ڕیشاڵەکان: هەوکردنی ڕیشاڵەکان.
• پووکانەوەی ئێسک: ئەمەش حاڵەتێکە کە ئێسکەکان تەنکتر دەبن و کەمتر بەهێز دەبن و بە ئاسانی دەشکێن. ئەم حاڵەتە بە تایبەتی لەگەڵ تەمەندا باو دەبێت.

زۆرێک لە نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان کاریگەرییان لەسەر سیستەمی ماسولکە و ئێسک و پروسکی هەیە، بەتایبەتی جومگەکان. ئەمانە ئەو نەخۆشیانەن کە سیستەمی بەرگری خۆمان هێرش دەکاتە سەر خانەکانی خۆمان. هەندێک لەوانە بریتین لە:

• هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی (RA)
• هەوکردنی جومگەکانی سەدەف
• لوپوس
• نەخۆشی شیۆگرێن

زۆرجار کەوتن و ڕووداوی ئۆتۆمبێل و برینداربوونی وەرزشی (زەبر) دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە سیستەمی ئێسکەپەیکەر. هەندێک لە برینەکانی باو بریتین لە:

• پێکانە وەرزشییەکان
• شکانی ئێسک (یان شکاندنی ئێسک)
• شلبوونەوە - ئێسکەکانی ناو جومگەیەک کە لە شوێنی خۆیان دەردەچن.
• پەستانی ماسولکەکان (یان ماسولکەکانی ڕاکێشراو)
• دڕان و وەرچەرخانی بەستەرەکان

نیشانە باوەکانی کێشەی سیستەمی ئێسکەپەیکەر چین؟

لەبەرئەوەی زۆرێک لە نەخۆشی و برینەکان کاریگەرییان لەسەر کۆئەندامی ئێسکەپەیکەر هەیە، لەوانەیە تووشی چەندین نیشانەی جۆراوجۆر ببیت. ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەمانەت هەیە، پێویستە ئاگاداریان بیت.

• ئازار: دەتوانێت ئازاری ماسولکە، ئازاری جومگەکان، یان ئازاری ئێسک بێت. ئەم ئازارە دەتوانێت لە شوێنی خۆیدا بێت یان بەربڵاو بێت.
• ڕەقبوون/ڕەقبوون: لەوانەیە هەست بە سەختی بکەیت لە جوڵاندنی شوێنی تووشبوو بە تایبەت لە بەیانیاندا.
• ئاوسانی: ئێمەش بەم شتە دەڵێین `(هەوکردن)`. لەوانەیە شوێنی تووشبووەکە ئاوساو دەربکەوێت.
• گۆڕانی ڕەنگی پێست یان کێشانی پێست: ئەمەش کاتێک دەبینرێت کە برینێک هەبێت.
• هەستکردن بە گەرمی: لەوانەیە ئەو شوێنە هەست بە گەرمی زیاتر بکات لە شوێنەکانی تر کاتێک دەستی لێدەدەیت. ئەمەش نیشانەی هەوکردنە.
• سەختی جوڵاندنی بەشێک لە جەستە: ئەمەش واتە مەودای جوڵە کە دەتوانرێت بە شێوەیەکی ئاسایی بجوڵێنرێت کەم دەبێتەوە.
• بیستن یان هەستکردن بە دەنگی 'پۆپ' یان وردکردن: ئەم جۆرە دەنگە لەکاتی جوڵاندنی جومگەیەکدا دەبیسترێت.

ئەو پشکنینە باوانەی کە لەسەر سیستەمی ئێسکەپەیکەر ئەنجام دەدرێن چین؟

پزیشک پێشنیاری پشکنینەکان دەکات بە پشتبەستن بەو شوێنەی کە ئازارت هەیە یان نیشانەکانی تر. لەوانەیە پێویستت بە ئەنجامدانی پشکنینی وەک ئەمانە بێت:

• تیشکی ئێکس: زۆرجار ئەمانە بۆ پشکنینی شتگەلێکی وەک شکان و گۆڕانکاری لە جومگەکاندا ئەنجام دەدرێن.
• سۆنەر: بەکاردێت بۆ گەڕان بەدوای کێشەکانی شانە نەرمەکان وەک ماسولکە و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکان.
• سی تی سکان (`کۆمپیوتەر تۆمۆگرافی (CT) سکان`): ئەمە دەتوانێت وێنەی وردتر لە ئێسکەکان و شانەکانی دەوروبەری بەرهەم بهێنێت.
• MRI (Magnetic resonance imaging (MRI): ئەمە زۆر بەسوودە بۆ دۆزینەوەی کێشەکانی شتگەلێکی وەک جومگەکان، ئیسقانەکان، ڕیشاڵەکان، بەستەرەکان، و بڕبڕەی پشت.
• پشکنینی چڕی ئێسک (DXA scan): ئەمەش پشکنینی ئەوە دەکات کە ئێسکەکانت چەندە بەهێزن و ئایا حاڵەتێکی وەک پووکانەوەی ئێسکت هەیە یان نا.

چارەسەرە باوەکان بۆ سیستەمی ئێسکەپەیکەر چین؟

مەگەر نەخۆشی یان برینێکی بنەڕەتیت هەبێت، بەزۆری سیستەمی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی تۆ پێویستی بە چارەسەر نییە. پزیشکەکەت هۆکاری نیشانەکانت دیاری دەکات و ئەو چارەسەرانە پێشنیار دەکات کە یارمەتی جەستەت دەدات چاک بێتەوە. هەندێک لەوانە بریتین لە:

• دەرمان: دەتوانیت دەرمانی وەک دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیدی (NSAIDs) وەک ئیبوپڕۆفین، ناپرۆکسین، و ئەسیتامینۆفین بخۆیت بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی. هەندێک جار لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی کۆرتیزۆل یان دەرمانی تایبەت بە نەخۆشییەکی بەرگری خۆکار بۆت بنووسێت.
• بێ جووڵەکردن:دوای برینداربوون، زۆرجار پێویستە بڕێس، سپلینت، چەقۆ، یان کاست لەبەر بکەیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بێ جووڵەکردنی شوێنی بریندارەکە و یارمەتی چاکبوونەوەی دەدات. پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە پێویستت بە چ جۆرێکە و بۆ ماوەی چەند پێویستە لەبەری بکەیت.
• چارەسەری فیزیایی: چارەسەری فیزیایی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکان و زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی ئازار، بەتایبەتی دوای برینداربوون یان نەشتەرگەری.
• گۆڕینی جومگەکان (Arthroplasty (گۆڕینی جومگەکان): هەندێک کەس بەتایبەت ئەوانەی هەوکردنی جومگەکانیان توندە، لەوانەیە پێویست بکات بەشێک یان هەموو جومگەکانیان بگۆڕدرێن، شان و ئەژنۆ زۆرترین باون، پزیشکەکەت یان پزیشکی نەشتەرگەری زیاتر لەسەر ئەم بابەتەت پێدەڵێت.

چۆن بتوانم سیستەمی ئێسکەپەیکەرەکانم بە تەندروستی بهێڵمەوە؟

پەیڕەوکردنی خۆراکی تەندروست (دەوڵەمەند بە کالیسیۆم و ڤیتامین D) و پلانی وەرزشکردن کە لەگەڵ تۆدا بگونجێت یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ئێسکەکانت (و بە گشتی) تەندروست بن. هەروەها بە چوون بۆ پشکنینی پزیشکی بەردەوام، دەتوانیت بە خێرایی هەر کێشەیەک یان نیشانەیەک دەستنیشان بکەیت کە کاریگەری لەسەر سیستەمی ئێسکەپەیکەرەکانت هەبێت.

بۆ کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون ئەم ڕێنماییە گشتیانەی سەلامەتی جێبەجێ بکە:

• هەمیشە لەکاتی لێخوڕیندا پشتێنی سەلامەتی ببەستە. بێگومان!
• ئامێری خۆپارێزی لەبەر بکە بۆ هەر چالاکیەک یان وەرزشێک، وەک کڵاو و پادەکانی ئەژنۆ.
• کشانی جەستە و گەرمکردنەوە و ساردبوونەوە پێش و دوای چالاکیی جەستەیی ماندوو. بەمەش مەترسی برینداربوونی ماسولکە و جومگەکان کەمدەکاتەوە.
• ماڵ و شوێنی کارەکەت دوور بخەرەوە لە شتە ناپێویستەکان کە دەتوانن تۆ یان کەسانی دیکە بخەنە خوارەوە. شتەکان لەسەر زەوی بەجێ مەهێڵن.
• هەمیشە ئامراز یان ئامێری گونجاو بەکاربهێنە بۆ گەیشتن بەو شتانەی کە لە ماڵەکەتدا بەرزن. هەرگیز سەرکەونە سەر کورسی و مێز و کەوانتەر. شتێکی وەک پلیکانەیەکی بچووک بەکاربهێنە.
• ئەگەر کێشەی ڕۆیشتنت هەیە یان مەترسی کەوتنت زۆرە، ئەوا عەصا یان ئامێری ڕۆیشتن بەکاربهێنە. شەرمەزار نییە، گرنگە سەلامەت بیت.

لە کۆتاییدا، پەیامی بردنە ماڵەوە:

سیستەمی ئێسکەپەیکەرەکانت وەک ئەو چوارچێوەیە وایە کە هەموو جەستەت بەیەکەوە دەگرێت. جا تۆ وەرزشوانێکی ئاست بەرزی جیهانی بیت یان کەسێک کە لەناو پاسەکەدا دانیشتبێت و ئەم بابەتە لە مۆبایلەکەیدا دەخوێنێتەوە، بەردەوام ئێسک و ماسولکەکانت و شانە بەستەرەکانت بەکاردەهێنیت.

لەبیرت بێت، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێکی نوێ، ڕەقبوون، یان نیشانەیەکی تر کرد، دڵنیابە لە سەردانی پزیشک.پاشان بۆت ڕوون دەکاتەوە کە هۆکاری ئەم نیشانانە چییە و چۆن دەتوانیت بگەڕێیتەوە بۆ چالاکییە ئاساییەکانت. گرنگترین شت ئەوەیە کە ئاگاداری جەستەت بیت!

` سیستەمی ئێسکەپەیکەر، ئێسکەپەیکەر، ماسولکە، جومگەکان، تەندروستی ئێسک، نەخۆشیەکانی ئێسک، شێوەی جەستە