ئایا گوێدرێژەکەت بەردەوام دەخولێتەوە؟ با زیاتر دەربارەی ماسولکەی گوێدرێژ بزانین!

ئایا تۆ ڕاکەریت؟ یان قەت شەوانە لە خەو هەڵسایت و ئازارێکی بەرگە نەگیراو لە قاچەکانتدا هەیە؟ لەوانەیە هەست بە ئازارێک بکەیت لە قاچەکانتدا، وەک گرژبوونێک، تەنانەت کاتێک تەنها وەستاویت. زۆر کەس لە وڵاتی ئێمەدا ئەم ئەزموونەیان هەبووە. کەواتە، هەرچەندە هەموومان دەڵێین "قاچ"، ئەمڕۆ بە تەواوی باس لەوە دەکەین کە ئەوانە چین و چەندە گرنگن بۆ جەستەمان و هۆکاری ئەم کێشانە چییە.

ئەم ماسولکەی گوێدرێژە بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، بڕبڕەکانی پشتت بریتین لە ماسولکەکانی پشتی قاچت، لە خوار ئەژنۆوە. ئەوان لە پشت ئێسکە گەورەکەی پێشەوەی قاچتەوە، کە شانە.

هەرچەندە ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین "کێندا"، بەڵام لە ڕاستیدا ئەمە تێکەڵەیەک لە سێ ماسولکەی سەرەکییە. ئەوان:

1. گەدە

2. سۆلیۆس

3. پلانتاریس

ئەم سێ ماسولکەیە پێکەوە کاردەکەن و یارمەتیت دەدەن بۆ ئەنجامدانی زۆر کار، وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، بازدان، وەستان لەسەر پەنجەکانی قاچت و چەمانەوەی پاژنەی پێت.

سوودەکانی بارستەی ماسولکەیی بۆ جەستەمان چین؟

بیهێنە بەرچاوت، تۆ بە شەقامەکەدا دەڕۆیت، بە دوای پاسێکدا ڕادەکەیت، باز دەدەیت و تۆپێک دەگریت لەکاتێکدا لەگەڵ هاوڕێکانت یاری کریکێت دەکەیت... لە هەموو ئەم شتانەدا ئەم ماسولکانە دەتباتە پێشەوە و خێراییت پێدەبەخشن.

نەک هەر ئەوە:

• هاوسەنگی لە کاتی وەستاندا: ئەم ماسولکانە یارمەتیدەرێکی زۆرن لە پاڵپشتیکردنی کێشی جەستەت و هێشتنەوەی تۆ بە جێگیری کاتێک وەستاویت.
• جوڵەکان: ئەمە بۆ شتگەلێکی وەک سوڕاندنی پاژنەی پێت، چەمانەوەی پێت بەرەو خوارەوە (وەک هەنگاونان بۆ خێراکەر لە ئۆتۆمبێلدا)، و جێگیرکردنی ئەژنۆت زۆر گرنگە.

با لە نزیکەوە سەیری بەشەکانی کەندە بکەین.

وەک پێشتر باسمان کرد دوو ماسولکەی سەرەکی لە گلوتەکاندا هەیە و یەکێکی بچووکتر.

گەدە و گەدە

ئەمە گەورەترین ماسولکەیە کە بە چاوی ڕووت دەبینرێت، ڕاست لە ژێر پێستمان، ڕاست لە سەرووی ئەژنۆوە. ئەگەر کەمێک سەیری قاچت بکەیت ئەوە ئەم قاچەیە کە لە پشتەوە لە تۆپ و سوکێت دەچێت. دوو سەری هەیە. واتە دوو بەش. یەکێکیان لە ناوەوەی ئێسکی ڕانتەوە (femur) دەست پێدەکات، ئەوی تریان لە دەرەوە و دێتە خوارەوە و بە ڕیشاڵی ئەکیلەوە دەبەسترێتەوە کە پارچە شانەیەکی بەهێزە لە سەرووی پاژنەتەوە.

لەبەر ئەوەی ئەم ماسولکەیە هەردوو جومگەی ئەژنۆ و پاژنەی پێت دەبڕێت، کەمێک زیاتر تووشی برینداربوون دەبێت لە چاو ئەوانی تر.

سۆلیۆس

ئەمە ماسولکەیەکی فراوان و تەختە کە تەنها لە خوار ماسولکەی گەدە لە سەرەوەیە، کەمێک قووڵترە. تەنها لە خوار ئەژنۆوە دەست پێدەکات، هەروەها دێتە خوارەوە و بە خودی ڕیشاڵی ئەکیلەوە دەلکێت. لەبەر ئەوەی تەنها جومگەی پاژنەی پێ دەبڕێت، ئەگەری برینداربوونی تاڕادەیەک کەمترە. هەروەها یارمەتیت دەدات لەکاتی ڕۆشتن و ڕاکردندا دۆخی جەستەت بپارێزیت.

پلانتاریس

جگە لەم دوو ماسولکە گەورەیە، ماسولکەیەکی تری بچووک و تەنک هەیە کە لە نێوانیاندا دەڕوات. پێی دەوترێت پلانتاریس. بەڵام ئەوەی سەیرە، ئەمە بۆ هەموو کەسێک وا نییە. بەپێی ڕاپرسییەکان ئەم ماسولکەیە لە نزیکەی 10%ی کەسەکاندا نییە لە سەرەتای لەدایک بوونەوە. بەڵام کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر کارکردنی جەستە نییە.

ناوی پزیشکی ئەم سێ ماسولکەیە پێکەوە بریتییە لە triceps surae.

بۆ ئەژنۆمان ئازاری هەیە؟ باوترین هۆکارەکان

کۆمەڵێک حاڵەت هەن کە دەبنە هۆی ئازاری مل. با سەیری هەندێک لە گرنگترین و باوترینیان بکەین.

ئەم حاڵەتانە تا چەند باون؟

یەکێک لە باوترین برینەکانی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی لە نێو وەرزشواناندا، پەستانی بڕبڕەی پشتە. جگە لەوەش، پەستانی بڕبڕەی پشتیش زۆر باون. مەترسی ئەم حاڵەتە بە تایبەتی لەگەڵ تەمەندا زیاد دەکات. بەپێی ڕاپرسییەکان، ٧٥%ی ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە، لە هەندێک کاتدا لە ژیانیان تووشی پەستانی بڕبڕەی پشت بوون.

ئەو نیشانانە چین کە دەتوانن کێشەیەک لە پێستدا دەستنیشان بکەن؟

ئەگەر کێشەیەک لە ماسولکەکانی گوێدرێژەکەتدا هەبوو، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک ئەمانە بیت:

• ئازاری سنگ، هەستکردن بە گرژبوون یان گرژبوون. ئەم ئازارە دەتوانێت ئازارێکی تیژ بێت کە لەناکاو بێتە سەر، یان ئازارێکی مات بێت کە وردە وردە زیاد دەکات.
• جوڵەی سنووردار. سەختی جوڵە، چەمانەوەی، یان ڕۆیشتن بە باشی. هەستکردن بە لاوازی ماسولکەکان.
• ڕواڵەتێکی چەقەڵ و پێچاوپێچ. ئەمەش دەتوانێت کاتێک ڕووبدات کە ماسولکەیەک بدڕێت.
• ناسکی یان شین/وەنەوشەیی وەکو کێشە.

چۆن قژمان تەندروست و بەهێز بهێڵینەوە؟

زۆربەی کێشەکانی ددان دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت. بە جێبەجێکردنی ئەم ئامۆژگارییە سادانە، تۆش دەتوانیت ددانەکانت بە تەندروستی بهێڵیتەوە.

• پاراستنی کێشێکی تەندروست: لەگەڵ زیادبوونی کێشت، فشاری زیادە لەسەر قاچەکانت زیاد دەکات، ئەمەش ئەگەری توشبوونت بە گرژبوونی ماسولکەکان زیاد دەکات. ئەگەر ڕێژەی بارستەی جەستەت (BMI) لە سەرووی ٢٥ ساڵەوە بوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی کێشێکی تەندروست بۆ تۆ.
• مانەوە بە ئاو: خواردنەوەی ئاو و شلەی پێویست بە درێژایی ڕۆژ دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە ڕێگریکردن لە شتەکانی وەک وشکبوونەوە.
• پێش وەرزشکردن بە باشی خۆت ئامادە بکە (Warm-up & Stretch):پێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەیت، ٥-١٠ خولەک گەرمکردنەوە و کشانی جەستە ئەنجام بدە. ماسولکە گەرمەکان کەمتر ئەگەری برینداربوونیان هەیە.
• ئاگاداری ئەو دەرمانانە بە کە دەیخۆیت: هەندێک دەرمان (بۆ نموونە هەندێک دەرمانی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ) دەبنە هۆی ئازاری ماسولکەکان یان سەرگێژخواردن وەک کاریگەری لاوەکی. ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانە بوویت، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم ئەگەر قوڕگ ئێشەم هەبوو؟

ئازارێکی سادە یان ئازارێکی کەم دوای یەک دوو ڕۆژ پشوودان و خواردنەوەی ئاوی زۆر کەم دەبێتەوە.

چونکە هەندێک جار ئازاری قاچەکان دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی قورستر بێت، وەکوو خوێن مەین (Deep Vein Thrombosis - DVT)، تێکچوونی دەمارەکان، یان هەوکردنی ئەکیل تێندۆنیت.

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو دەستبەجێ داوای چارەسەر بکە!

ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە یان بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU).

• برینەکە ئاوساوە، سوور دەبێتەوە، ڕەنگی دەگۆڕێت (سوور، وەنەوشەیی، قاوەیی، یان ڕەش)، یان ئازاری دەبێت .
• سڕبوون یان لەدەستدانی هەستکردن لە قۆڵ یان قاچدا.
• هەستکردن بە لاوازی ئەوەندە کە ناتوانیت قاچت بجوڵێنیت .

ئەمانە دەتوانن نیشانەی حاڵەتێکی جددی بن، بۆیە پشتگوێیان مەخەن.