با باسی ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر بکەین، کە بەرپرسن لە بەهێزی جەستەت!

سڵاو! چۆنی؟ ئەمڕۆ باس لە بەشێکی زۆر گرنگی جەستەمان دەکەین. ئەوە ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەرمانە، یان بە زمانی ئینگلیزی ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر . ئایا سەرت سوڕدەمێنێت ئەگەر بڵێین بەبێ ئەوان ناتوانین بجوڵێین و نە قسە بکەین و نە زەردەخەنە بکەین؟ با بزانین ئەمانە چین و چۆن کاردەکەن و چۆن تەندروستیان بمێنێتەوە.

ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر چین؟

بە سادەیی ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر زۆرترین جۆری ماسولکەیە لە جەستەتدا. بیر لەوە بکەرەوە، نزیکەی 30% بۆ 40% ی کۆی کێشی جەستەمان پێکدەهێنن! ئەم ماسولکانە ڕاستەوخۆ بە ئێسکەکانمانەوە دەبەسترێنەوە لە ڕێگەی باندێکی بەهێزی شانە کە پێیان دەوترێت ڕیشاڵەکان . ماسولکەکانی ناو شانەکانت و ماسولکەکانی پشتی ڕانەکانت و ماسولکەکانی سک لە گەدەتدا هەموویان ماسولکەی ئێسکەپەیکەرن.

ئەم ڕیشاڵانە وەکو پەڕۆیەکی بەهێز وان. ئەوانەن کە ماسولکەکە بە توندی بە ئێسکەوە دەگرن. جۆرێکی تایبەتی شانە بەستەرەکانن . هەر بەهۆی ئەم پەیوەندییەوەیە کە کاتێک ماسولکەکە گرژ دەبێت، ئێسکەکە لەگەڵیدا دەجووڵێت. ئەوە کاتێکە کە دەتوانین قۆڵ و قاچمان بجوڵێنین، بڕۆن، ڕابکەین و هەموو شتێک بکەین.

چ جۆرە ماسولکەیەکمان لە جەستەمان هەیە؟

ئێستا سەیرکە، سێ جۆری سەرەکی ماسولکە لە جەستەماندا هەیە.

1. ماسولکەی ئێسکەپەیکەر : ئەمە ئەو جۆرەیە کە ئێستا باسی دەکەین کە بە شێوەیەکی سەرەکی یارمەتیدەرە لە جوڵەکانی جەستەمان.

2. ماسولکەی دڵ : ئەمانە تەنها لە دڵماندا دەبینرێن. ئەم جۆرە ماسولکەیە تایبەتە یارمەتی لێدانی دڵ دەدات، واتە پەمپکردنی خوێن. ئەمانە شتێک نین کە ئێمە بە ئاگادارییەوە کۆنتڕۆڵی بکەین.

3. ماسولکەی نەرم : ئەمانە لە دیواری ئەندامەکانی ناو لەشماندا هەن وەکو ڕیخۆڵەکان و گەدە و خوێنبەرەکان و میزڵدان. هەروەها ئەمانە لەلایەن بیرکردنەوەکانمانەوە کۆنتڕۆڵ ناکرێن، بەڵکو بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی کاردەکەن.

لەم سێ ماسولکەی ئێسکەپەیکەردا ماسولکەی خۆبەخشین . واتە دەتوانین بە بیرکردنەوەکانمان کۆنتڕۆڵیان بکەین و وایان لێبکەین بەو شێوەیەی کە دەمانەوێت کاربکەن. کاتێک دەستت بۆ کتێبێک دەبەیت، بە ئاگادارییەوە ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەری مل و قۆڵ و شانت بەکاردەهێنیت. ئەمانە سیگناڵ لە سیستەمی دەماری جەستەییمانەوە وەردەگرن .

دوو جۆری تری ماسولکەکان، ماسولکەی دڵ و ماسولکەی نەرم ، ماسولکەی نائیرادییە . ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەوان کار دەکەن بەبێ ئەوەی ئێمە بیریان لێ بکەینەوە. بۆ نموونە ماسولکەکانی ناو سیستەمی میزکردنت یارمەتیت دەدەن لە پاشماوەکان ڕزگارت بێت بەبێ ئەوەی بیریان لێ بکەینەوە. ئەمانە لەلایەن سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمیمانەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێن .

بڕی ماسولکەی ئێسکەپەیکەر لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. بەگشتی پیاوان بارستەی ماسولکەکانیان زیاترە لە ئافرەتان. هەروەها کەسانی باڵابەرز و قورستر دەتوانن بارستەی ماسولکەیی زیاتریان هەبێت. بەڵام لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، بارستەی ماسولکەکان وردە وردە کەم دەبێتەوە . ئەمەش پرۆسەیەکی سروشتییە.

ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر چی بەسەر دێت؟

باشە ئێستا با بزانین جەستەمان چ جۆرە خزمەتگوزارییەک لەم ماسولکە ئێسکەپەیکەرانە وەردەگرێت. باری کاری ئەوان زۆر گەورەیە! بیهێنە بەرچاوت ژیانمان بەبێ ئەوان چەندە سەخت دەبوو.

• جوین و قووتدان: کاتێک خواردن دەخۆین، ئەم ماسولکانەی ئێسکەپەیکەر یارمەتیمان دەدەن خواردنەکە بخەینە ناو دەممانەوە و بیجوین و دواتر قوتی بدەین. ئەمانە دوو هەنگاوی یەکەمن لە کۆئەندامی هەرسدا. تەنها بیربکەرەوە، ئەگەر ئەم ماسولکانە نەبوایە، نەماندەتوانی خواردن بخۆین!
• ئاسانکردنی هەناسەدان: کاتێک هەناسە دەدەین، سنگمان بەرەو پێشەوە و دواوە دەڕوات. ئەم ماسولکانە یارمەتی فراوانبوون و بچووکبوونەوەی بۆشایی سنگ دەدەن . ئەمەش کاتێکە کە دەتوانین هەناسە بدەین و دەربهێنین.
• پاراستنی دۆخی جەستە: ئەم ماسولکانە یارمەتی جەستەمان دەدەن کە ئەو دۆخە بپارێزێت کاتێک ڕاست وەستاوین یان دادەنیشین. ئەگینا وەک باڵەخانەیەکی ڕووخاو دەبووین.
• جوڵاندنی ئێسکەکان: ئەم ماسولکانە یارمەتی جوڵاندنی ئێسکەکان دەدەن لە بەشە جیاوازەکانی جەستەدا. ئەمانە بۆ هەموو شتێک پێویستن لە بەرزکردنەوەی قۆڵێکەوە، چەمانەوەی قۆڵێک و سوڕاندنی سەرت.
• پاراستن و جێگیرکردنی جومگەکان: ئەم ماسولکانە یارمەتیدەرن بۆ پاراستن و جێگیرکردنی جومگەکانمان، یان جومگەکان، کە بە ئاسانی تووشی برینداربوون دەبن.
• هەڵگرتنی ماددە خۆراکیەکان: هەروەها ئەم ماسولکانە یارمەتی هەڵگرتنی هەندێک مادەی خۆراکی دەدەن، بۆ نموونە گلایکۆجین (کە ئەمەش وزە بە جەستەمان دەبەخشێت، وەک پاتری). ئەم وزە هەڵگیراوە دەتوانرێت لە کاتی پێویستدا بەکاربهێنرێت.
• پاراستنی پلەی گەرمی لەش: هەروەها چالاکیی ئەم ماسولکانە بەشدارە لە پاراستنی پلەی گەرمی جەستەمان، یان پلەی گەرمی جەستەمان لە هەمان ئاستدا. کاتێک لە ڕۆژێکی سارددا دەلەرزین، ماسولکەکان بە خێرایی گرژ دەبن و فراوان دەبن و گەرمی دروست دەکەن.

ئەم ماسولکە ئێسکەپەیکەرانە لە کوێدان؟

ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر لە سەرانسەری جەستەماندا هەڵکەوتوون، لە نێوان ئێسکەکاندا و بەستراوەتەوە بە سیستەمی ئێسکەپەیکەرەکانمانەوە . لە ڕیشاڵی ماسولکەیی نەرم و نیان پێکهاتوون . ئەم ڕیشاڵانە سەرسوڕهێنەرن. هەندێکیان تیریان لە نیو ئینج کەمترە، هەندێکی تریان دەتوانن کەمێک زیاتر لە سێ ئینج درێژیان هەبێت. بەزۆری ئەم ڕیشاڵانە بە درێژایی تەواوی ماسولکەکە دەڕوات.

ئەم ڕیشاڵە ماسولکەییانە گرژ دەبن، واتە گرژ دەبن.. کاتێک ئێسکەکان گرژ دەبن، دەجوڵێن. پاشان دەتوانین جوڵەی جۆراوجۆر ئەنجام بدەین. بیر لەوە بکەرەوە وەک کاتێک لاستیکێک دەکێشیت و دواتر ئازادی دەکەیت. هەروەها ماسولکەکان بە گرژبوون و کشانیش بە هەمان شێوە کاردەکەن. هەر لە ڕێگەی ئەم گرژبوون و کشانەوەیە کە ئێمە بە پێ دەڕۆین، ڕادەکەین، شتەکان بەرز دەکەینەوە، قسە دەکەین، پێدەکەنین و هەموو ئەم کارانە دەکەین.

بەشەکانی ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر چین؟

ئەگەر یەک ماسولکە وەربگریت، دەکرێت هەزاران لەو ڕیشاڵی ماسولکەییە لەناودا هەبن. وەک وایەری بچووکی زۆر وایە لەناو کێبڵێکدا. ئەم ڕیشاڵانە تەنها لەوێ نین، جۆری جیاوازی ڕووپۆشیان هەیە، وەکو غەلاف، بۆ پاراستنیان. بەهۆی ئەم داپۆشینانە ڕیشاڵی ماسولکەکان بەیەکەوە دەبەسترێنەوە و بە شێوەیەکی ڕێک و پێک ڕێکدەخرێن. با باسی سێ جۆری سەرەکی ڕووپۆش بکەین: ١.

• Epimysium: ئەمەش چینە دەرەکییەکەی شانە کە دەوری تەواوی ماسولکەکەی داوە. وەک زەرفێکی گەورە و بەهێز وایە کە هەموو ماسولکەکە دەگرێتەوە. شێوەی خۆی بە ماسولکەکە دەبەخشێت و لە شانەکانی تر جیای دەکاتەوە.
• پەریمیسیۆم: ئەمە لە چینە ناوەڕاستدایە. ڕووپۆشێک لە دەوری کۆپلەکانی ڕیشاڵی ماسولکەیی دابین دەکات . وەکو باندێک وایەری بچووک وایە کە بەیەکەوە بەستراونەوە. ئێمە بەم باندڵانە دەڵێین فاسیکل.
• ئەندۆمیزیۆم: ئەمە ڕووپۆشی ناوەوەیە. وەکو غەلافێک لە دەوری ڕیشاڵی ماسولکەی تاکەکەسی کاردەکات . وەکو عەزلی لە دەوری وایەرێکی بچووک وایە. ئەم غەلافە زۆر تەنکە.

هەموو ئەم چینانە کۆدەبنەوە و ئەو ڕیشاڵە پێکدەهێنن کە پێشتر باسمان کرد. ئەوەیە کە ماسولکەکە بە ئێسکەوە دەبەستێتەوە.

ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر لە چی دەچن؟

ئەگەر هەرگیز سەیری پارچەیەک گۆشتی مانگا بکەیت، دەبینیت کە نەخشێکی ڕیشاڵی هەیە. ڕیشاڵی ماسولکەی ئێسکەپەیکەر بەم شێوەیەیە. سوور و سپین. وا دەردەکەون کە هێڵدار بن . هەر بۆیە پێیان دەوترێت ماسولکەی هێڵدار . ئەم هێڵکاریانە بەهۆی ڕێکخستنی پڕۆتینەکانی ناو ڕیشاڵی ماسولکەکانەوە دروست دەبن.

لەبیرت بێت ماسولکەکانی دڵیش ئەم هێڵانەیان هەیە، بەڵام ماسولکەکانی نەرم ئەم هێڵانەیان نییە. پڕۆتینەکانیان بە شێوەیەکی جیاواز ڕێکخراون.

ئەو نەخۆشییە باوانە چین کە کاریگەرییان لەسەر ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر هەیە؟

ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەرمان تووشی چەندین نەخۆشی و تێکچوون دەبن. هەندێکیان برینێکی سووکن، هەندێکی تریان سەختترن و مەترسی لەسەر ژیان دروست دەکەن، پێیان دەوترێت myopathies (ئەو نەخۆشیانەی کە کاریگەرییان لەسەر ماسولکەکان هەیە). با چاوێک لە هەندێک لە حاڵەتە باوەکان بکەین:

• خراپبوونی ماسولکەکان: ئەمەش کۆمەڵێک نەخۆشی بۆماوەییە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ماسولکەکان وردە وردە لاواز بن و وەرینی ماسولکەکان بن. جۆرە جیاوازەکانی نەخۆشی دیسترۆفی ماسولکەیی هەیە کە هەریەکەیان بە شێوەیەکی جیاواز کاریگەری لەسەر ماسولکەکان دەبێت.
• مایاستێنیا گراڤیس (MG):ئەمە نەخۆشییەکی بەرگری خۆکارە. ئەمەش بەو مانایەیە کە سیستەمی بەرگری لەش خۆی دەستوەردان دەکات لە پەیوەندی نێوان دەمارەکان و ماسولکەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی لاوازبوونی ماسولکەکان و بە ئاسانی ماندووبوون، بەتایبەتی لەگەڵ تێپەڕبوونی ڕۆژەکەدا.
• ڕابدۆمیۆلیسیس: حاڵەتێکی مەترسیدارە کە تیایدا شانەکانی ماسولکەکان زیانێکی زۆریان پێدەگات و پێکهاتەکانی (وەک مایوگلۆبین) دزە دەکەنە ناو خوێن. ئەمەش دەکرێت بەهۆی زیادەڕەوی لە وەرزشکردن، برینداربوون، یان بەکارهێنانی هەندێک دەرمان یان دەرمان. هەروەها دەکرێت تێکچوونی گورچیلە ڕووبدات.
• سارکۆپینیا: ئەمەش لەدەستدانی بارستەی ماسولکەکان و هێزی ماسولکەکانە لەگەڵ تەمەنمان. لە کاتێکدا ئەمە بەشێکی سروشتی پیربوونە، بەڵام دەتوانرێت بە خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردن بەڕێوەبچێت.
• پەستانی ماسولکەکان: کاتێک لەناکاو ماسولکەیەک بە توندی ڕادەکێشین، یان کاتێک کێشی زۆر بەرز دەکەینەوە، ڕیشاڵی ماسولکەکان زیانیان پێدەگات. ئەمەش پێی دەوترێت "فشاری ماسولکە". ئاستەکانی ئەمەش هەیە، لە ڕاکێشانی کەمەوە تا دڕانی ماسولکەکان.
• هەوکردنی ڕیشاڵەکان: ئەمەش بریتییە لە هەوکردنی ڕیشاڵێک، ئەو باندەیە کە ماسولکە بە ئێسکەوە دەبەستێتەوە. هەروەها دەکرێت هۆکارەکەی زۆر بەکارهێنان بێت، یان جوڵەی دووبارە . بۆ نموونە ئەژنۆی تێنس حاڵەتێکی لەم جۆرەیە.

ئەگەر ئەم جۆرە بارودۆخانە سەریان هەڵدا، زۆر گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت .

چۆن ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەرمان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟

کەواتە، تا چەند گرنگە ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەرمان کە ئەرکێکی وا گرنگ ئەنجام دەدەن، تەندروست و بەهێز بمێننەوە؟ با سەیری چەند شتێکی سادە بکەین کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت. بە پەیڕەوکردنی ئەمانە، دەتوانیت جیاوازییەکی گەورە ببینیت.

• وەرزشی بەردەوام: بۆ دروستکردنی ماسولکەی بەهێز پێویستە بەکاریان بهێنیت. ڕاهێنانەکانی وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، پاسکیلسواری، مەلەکردن و بەرزکردنەوەی قورسایی هەموویان زۆر باشن بۆ دروستکردنی ماسولکە. لانیکەم چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا ڕاهێنانێک بکە کە چێژت لێ وەردەگریت . بەڵام لەبیرت بێت، ژیرانەیە پرسیار لە پزیشک یان ڕاهێنەر بکەیت سەبارەت بەوەی کە چ ڕاهێنانێک بۆ تۆ گونجاوە.
• خۆراکی هاوسەنگ: پرۆتین پێویستە بۆ گەشەکردن و پاراستنی ماسولکەکان. پرۆتین باشە لە شتگەلێکی وەک گۆشت، ماسی، هێلکە، بەرهەمە شیرەمەنیەکان، گوێز، و عدس. هەروەها پێویستە بڕێکی گونجاو لە ماددە خۆراکیەکانی تر (کاربۆهیدرات و چەوری و ڤیتامین و کانزاکان) بەدەست بهێنیت. سەوزە و میوە و دانەوێڵە بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
• ئاوی پێویست بخۆرەوە: هەروەها ئاو زۆر گرنگە بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە باشی کاربکەن. کاتێک وەرزش دەکەیت ئارەقە دەکەیتەوە و ئاو لە جەستەتدا لەدەست دەدەیت. بۆیە هەوڵبدە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە.
• پێش و دوای وەرزشکردن: پێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەیت گەرم بکەرەوە . دوای تەواوبوونی وەرزشکردنەکەت سارد بکەرەوە . ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری ماسولکەکان.
• گوێ لە جەستەت بگرە: ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەکی ماسولکە کرد، ئەوا خۆت بە زۆر مەکە بۆ وەرزشکردن. هەندێک پشوو بدە.وتەی "نا ئازار، نە قازانج" هەمیشە کار ناکات. ئەگەر ئازارەکە بەردەوام بوو سەردانی پزیشک بکە.
• خەوتن و پشوودانی پێویست: خەوی باش و پشوودان پێویستە بۆ چاککردنەوە و گەشەکردنی ماسولکەکان. ماسولکەکان لەکاتی خەوتندا خۆیان چاک دەکەنەوە. هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٧-٨ کاتژمێر بخەویت.

لە کۆتاییدا ئەمە لەبیرت بێت.

کەواتە، ئێستا تێگەیشتووی کە ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر بەشێکی زۆر گرنگی جەستەمانن. زۆرترین جۆری ماسولکەکانن لە جەستەماندا. ئەم ماسولکانە بۆ هەموو شتێک پێویستن لە هەناسەدانەوە تا خواردن و جوڵاندنی جەستەمان. بە واتایەکی تر، ئەوان بەشدارن لە نزیکەی هەموو کارێکی ژیانی ڕۆژانەماندا.

بۆیە هێشتنەوەی ئەم ماسولکانە تا ئەو جێگایەی کە دەکرێت بەهێز و تەندروست زۆر گرنگە بۆ تەندروستی گشتی. هەبوونی ماسولکەی تەندروست ڕێگەت پێدەدات ژیانێکی چالاکتر و بەختەوەرتر بژیت.

بیرت نەچێت لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت یان پزیشکی دیکەی چاودێری تەندروستی قسە بکەیت سەبارەت بە ڕێگاکانی زیادکردنی هێزی ماسولکەکانت و هێشتنەوەی بە تەندروستی. چونکە ماسولکە تەندروستەکان بناغەیەکی زۆر باشن بۆ ژیانێکی تەندروست!

` ماسولکەی ئێسکەپەیکەر، ماسولکەکان، ماسولکەی خۆبەخشانە، ئێسکەکان، تەندروستی، وەرزشکردن، لاوازی ماسولکەکان