با بزانین دەربارەی ماسولکەکانی قاچەکانت؟ (ماسولکەکانی قاچ)

هەموومان زۆرمان خۆشدەوێت ڕاکردن و بازدان و ڕۆیشتن و سەماکردن، ڕاستە؟ قاچەکانمان لە هەموو ئەمانەدا یارمەتیدەرمان دەبن. بەڵام کاتێک دەڵێین قاچ مەبەستمان تەنها ئێسک نییە، بەڵکو گرنگترین بەشەش کە هێز و جوڵە بەو ماسولکانە دەبەخشێت. کەواتە ئەمڕۆ با باس لە ماسولکەکانی قاچ بکەین و چەندە گرنگن و دەتوانن چ کێشەیەک دروست بکەن و چۆن تەندروستیان بمێنێتەوە.

ماسولکەکانی قاچ چی بەسەر دێت؟

بە سادەیی ماسولکەکانی قاچەکانت ئەوانەن کە یارمەتیت دەدەن لە وەستان و ڕۆیشتن و ڕاکردن و بازدان و چەمانەوەی قاچەکانت و کشانی قاچەکانت. بیر لەوە بکەرەوە، ئەم ماسولکانە ئەوانەن کە پاڵپشتی تەواوی کێشی جەستەت دەکەن. ئەوان لەگەڵ ئێسک و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکانت کاردەکەن بۆ ئەوەی جەستەت بە جێگیری بمێنێتەوە و یارمەتیت دەدات لە جوڵە.

ئەو شتانەی کە لەگەڵ ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ ڕوودەدەن

هەروەها ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی قاچت واتە ژێر ئەژنۆش کارێکی تایبەتیان هەیە.

• ماسولکەکانی پێشەوە: ئەمانە لە پێشەوەی بەشی خوارەوەی قاچتدان. ئەم ماسولکانە یارمەتیت دەدەن کە پێت بەرەو سەرەوە و خوارەوە بجوڵێنیت، هەروەها پەنجەکانی قاچت بەرز بکەیتەوە.
• ماسولکەکانی لایەنی: ئەمانە بە درێژایی دەرەوەی بەشی خوارەوەی قاچت هەڵکەوتوون. یارمەتی جێگیربوونی پێت دەدەن کاتێک بە پێ دەڕۆیت و ڕادەکەیت. هەروەها ڕێگەت پێدەدەن پێت لەم لاو بۆ لایەکی تر بجوڵێنیت.
• ماسولکەکانی دواوە: ئەمانە لە پشتی قاچی خوارەوەن. هەندێکیان ڕووکەش و هەندێکیان قووڵترن. لەوانە:
• یارمەتیت دەدات پەنجەکانت بچەمێنیتەوە و ڕاست بکەیتەوە.
• یارمەتیدەرە بۆ دابینکردنی یارمەتیدان بۆ بازدان و ڕاکردن و خێراکردن.
• یارمەتی قفڵکردن و کردنەوەی ئەژنۆ دەدات.
• یارمەتیدەرە بۆ جێگیرکردنی قاچەکان و پاراستنی دۆخی جەستەی باش.
• پشتگیری کەوانەکەی پێت دەکات و یارمەتیت دەدات بە ڕاست بوەستیت.

ئەو شتانەی کە لەگەڵ ماسولکەکانی سەرەوەی قاچ ڕوودەدەن

ماسولکەکانی سەرەوەی قاچ کە بە ڕان ناسراوە، زۆر بەهێزن. ئەوانە سەرەکین کە یارمەتیدەرن بۆ پشتگیریکردنی کێشی جەستەت و جوڵاندنی چەناگە و قاچەکانت.

• ماسولکەکانی پێشەوە: ئەمانە یارمەتی سەقامگیری جەستەت دەدەن و هاوسەنگی ڕابگرن. هەروەها ئەوان:
• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و درێژیان بکەرەوە.
• ڕانەکانت لە جومگەکانی شانەکاندا بچەمێنەرەوە.
• قاچەکانت بەناو چەناگەتدا بسووڕێنە.
• ماسولکەکانی ناوەڕاست: ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ ڕاکێشانی شان بەرەو ناوەوە (hip adduction) (واتە هێنانی قاچ بەرەو ناوەندی جەستە). هەروەها یارمەتیدەرن بۆ چرچبوون و درێژکردنەوە و خولانەوەی ڕان.
• ماسولکەکانی دواوە: ئەمانەش پێیان دەوترێت ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت. ئەمانە یارمەتی جوڵاندنی قاچ دەدەن بۆ پێشەوە و دواوە و سوکێتی قاچ لە سوکێتی شان.

ماسولکەکانی قاچ چۆن هەڵکەوتوون؟

ئێستا با بزانین ئەم ماسولکانە لە کوێی قاچدا هەڵکەوتوون. ئەمە کەمێک زانستییە، بەڵام باشە بۆ زیادکردنی زانیاریەکانت.

چۆن ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ ڕێکدەخرێن

• ماسولکەکانی پێشەوە: چوار ماسولکە لە پێشەوەی خوارەوەی قاچدا هەن. ئەمانە لە ئەژنۆوە تا پێ درێژ دەبنەوە.
• `درێژکەرەوەی digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `تیبیالیس پێشەوە`
• ماسولکەکانی لایەنی: ئەو دوو ماسولکەیەی کە پێیان دەوترێت Fibularis longus و Fibularis brevis بە درێژایی دەرەوەی قاچی خوارەوە ڕادەکەن، تەنها لە خوار ئەژنۆوە دەست پێدەکات و تا پاژنەی پێ درێژ دەبێتەوە.
• ماسولکەکانی دواوە: ئەمانە بریتین لە ماسولکەکانی پشتی قاچی خوارەوە:
• ماسولکەکانی گوێدرێژ - ئەمانە بریتین لە ماسولکەکان کە پێیان دەوترێت Gastrocnemius و Soleus.
• `فلێکسۆر دیجیتۆرۆم لۆنگوس`
• `Flexor halluces longus`
• `Popliteus` - ئەمە ماسولکەیەکە دەکەوێتە پشت جومگەی ئەژنۆ، کەمێک بەرەو ناوەوە.
• `تیبیالیس پشتەوە`

چۆنیەتی ڕێکخستنی ماسولکەکانی سەرەوەی قاچ

ماسولکەکانی سەرەوەی قاچت (ڕان) لە شانتەوە تا ئەژنۆت درێژ دەبنەوە.

• ماسولکەکانی پێشەوە: سێ ماسولکەی سەرەکی لە بەشی سەرەوەی قاچدا هەن. هەروەها ماسولکەیەک هەیە بە ناوی Iliopsoas کە لە بەشی خوارەوەی پشتتەوە دەست پێدەکات و بە ئێسکی ڕان (femur)ەوە دەلکێت. ماسولکە سەرەکییەکانی بەشی سەرەوەی قاچ بریتین لە:
• `پێکتینیۆس`
• Quadriceps femoris (بە کوادەکانیش ناسراوە) - ئەمە لە ڕاستیدا کۆمەڵێک ماسولکەی چوار ماسولکە. لە بەشی سەرەوەی قاچەوە دەست پێدەکەن و لە نزیک ئەژنۆ کۆتاییان دێت.
• `سارتۆریۆس`
• ماسولکەکانی ناوەڕاست: هەروەها پێی دەوترێت hip adductors، لە لای ناوەوەی ڕاندا هەڵکەوتوون. لەم ناوچەیەدا پێنج ماسولکە هەیە.
• `Adductor brevis`
• `Adductor longus`
• `Adductor magnus`
• `گراسیلیس`
• `Obturator externus`
• ماسولکەکانی دواوە: ئەمانە بە شێوەیەکی باو پێیان دەوترێت بڕبڕەی پشت. تەنها لە خوار کونەکانەوە دەست پێدەکەن و بە قاچەوە ڕادەکەن و بە ناوەوە و دەرەوەی ئەژنۆوە دەلکێن. ئەم ماسولکانە بریتین لە:
• `بایسێپس فیمۆریس`
• `نیوە پەردەیی`
• `نیوە پەستاندار`

ماسولکەکانی قاچ چۆن دەردەکەون؟

ماسولکەکانی ناو قاچەکانت کە بەشێکن لە سیستەمی ماسولکە و ئێسکەپەیکەرەکانت، جۆرێکە لە ماسولکەی ئێسکەپەیکەر. لە ڕیشاڵی زۆر ورد پێکهاتوون. ئەم ڕیشاڵانە بەیەکەوە دەبەسترێنەوە، ئەمەش ڕواڵەتێکی هێڵکاری بەم ماسولکانە دەبەخشێت، وەک پارچەیەک لە قوماشی ڕەنگاوڕەنگ.

چ نەخۆشییەک کاریگەری لەسەر ماسولکەکانی قاچ هەیە؟

نەخۆشی جۆراوجۆر هەیە کە کاریگەری لەسەر ماسولکەکانی قاچ هەیە. با سەیری چەند دانەیەکیان بکەین.

• دڵۆپی پێ:ئەمەش کاتێکە کە بەزەحمەت ئەگەر مەحاڵ نەبێت، قاچت بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە، واتە بەرەو ئەژنۆ. پاشان، ڕەنگە قاچت بە درێژایی زەویدا بکێشێت کاتێک دەڕۆیت. ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی حاڵەتەکانی وەک جەڵتەی مێشک یان برینداربوونی دەمارەکانەوە بێت.
• گرژبوونی قاچ: گرژبوونی ماسولکەکان لە گوێدرێژەکاندا زۆر باوە. دەکرێت بەهۆی دووگیانی و وشکبوونەوەی لەش و هەندێک دەرمان و هەندێک حاڵەتی پزیشکییەوە بێت. دەتوانن لە ڕۆژدا ڕوو بدەن یان لە شەودا. بە تایبەتی ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٠ ساڵەوەیە لە شەودا تووشی گرژبوونی قاچەکان دەبن.
• گرژبوونی ماسولکەکان: ئەمە باوترین برینداربوونە بۆ ماسولکەکانی قاچ. کاتێک ڕوودەدات کە ڕیشاڵی ماسولکەیی زۆر کشاوە یان دڕابێت. دەتوانێت لە هەر شوێنێکی قاچدا ڕووبدات. بۆ نموونە ماسولکەی دڕاوی گوێدرێژ دەتوانێت بریندار بێت، یان برینداربوونی بڕبڕەی پشت ڕووبدات. زۆرجار ئەم برینانە بەهۆی وەرزشی زۆر یان زۆر بەکارهێنانیەوە دروست دەبن. ئەمەش بە تایبەتی لەو وەرزشانەدا زۆرە کە پێویستیان بە وەستان و دەستپێکردنی لەناکاو هەیە.
• قاچی تێنس: هەروەها ئەمەش حاڵەتێکە کە دەبێتە هۆی ئازار لە ناوچەی گەدە بەهۆی گرژبوونی ماسولکەکانەوە. هەرچەندە دەکرێت لە هەر وەرزشێکدا ڕووبدات، بەڵام پێی دەوترێت "قاچی تێنس" چونکە زۆرترین جار کاتێک یاریزانانی تێنس بە درێژکردنەوەی قاچەکانیان و پێیەکانیان کێشراو خزمەت دەکەن.

تایبەتمەندییە باوەکانی ئەم نەخۆشیانە چین؟

کاتێک کێشەیەک لە ماسولکەکانی قاچدا هەبوو، نیشانەکانی وەک:

• ئازاری ماسولکەکان و ڕەقبوون و ڕەقبوون. ئازارەکە دەتوانێت تیژ بێت، چەقۆ لێدەر بێت، یان مات بێت. دەتوانێت وەک ئازارێکی سووک دەست پێبکات و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکات.
• لاوازی ماسولکەکان یان کەمبوونەوەی مەودای جووڵە.
• ئازار، ناسکی، یان کێشان.

چۆن تەندروستی ماسولکەکانی قاچت دەپشکنی؟

زۆرجار پزیشک دەتوانێت بە پشکنینی جەستەیی پەستانی ماسولکەکان دەستنیشان بکات. پزیشکەکەت بەدوای ئاوسانی و ناسکیدا دەگەڕێت. هەروەها لەوانەیە داوات لێبکەن کە قاچ یان پێت بە شێوازی جیاواز بجوڵێنیت بۆ ئەوەی بزانیت چالاکیی ماسولکەکانت نییە.

بۆ ئەوەی بزانیت ئایا زیان بە ماسولکەکان، ڕیشاڵەکان، یان شانە نەرمەکانی تردا هەیە، پزیشکەکەت ڕەنگە فەرمانی توێژینەوەی وێنەگرتن بکات، وەک سۆنەر یان MRI. ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ دەستنیشانکردنی ورد.

چارەسەرەکانی تێکچوونی ماسولکەکانی قاچ چین؟

بەپێی شوێن و توندی برینەکە، ڕەنگە پزیشکەکەت چارەسەری وەک:

• چارەسەری مەساج:مەساج دەتوانێت یارمەتیت بدات لە چاکبوونەوە لە برینداربوون، لە هەمان کاتدا نەرمی ماسولکەکان و مەودای جووڵە زیاد دەکات. بۆ ئەوانەی قاچیان دەگێڕن، مەساجکردنی ماسولکەی ڕۆڵکراو بە دەستەکانت یان ڕۆلەر یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئارامکردنەوەی ماسولکە توندەکان.
• دەرمانەکان: لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی ئازارشکێن بۆت بنووسێت. هەروەها لەوانەیە دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیدی (NSAIDs) بنووسن، کە دەتوانیت لە دەرمانخانە بکڕیت. هەروەها دەرمانی تریش هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە وەستاندنی جوڵەی قاچەکانت لە شەودا، وەک دەرمانی شلکەرەوەی ماسولکەکان.
• شێوازی برنج: دەتوانرێت بە پشوودان چارەسەری پەستان و وەرچەرخانی ماسولکەی بچووک بکرێت. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی شێوازی RICE. کورتکراوەی Rest , Ice , Compression , و Elevation ە . سەهۆڵ یان کۆمپرێسی سارد بۆ ماوەی ٢٠ خولەک بەکاربهێنە. هەمیشە پێستت بپارێزە، ئەگەرنا تووشی سووتانی پێست بیت.
• چارەسەری فیزیایی (PT): دوای گرژبوون یان دڕانی ماسولکەکان، بەرنامەی چارەسەری فیزیایی دەتوانێت یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی قاچت بدات. پزیشکەکەت پێت دەڵێت کەی دەست بە PT بکەیت دوای برینداربوون. هەروەها چارەسەرکەرانی فیزیایی دەتوانن تەکنیکەکانی وەک دەرزی وشک و کاپکردن بەکاربهێنن بۆ چارەسەرکردنی کێشەکانی ماسولکەکان.
• ڕاکێشان: ڕاهێنانی کشانی نەرم دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازار و ڕەقبوون کە بەهۆی وەرچەرخان یان گرژبوونی ماسولکەکانەوە دروست دەبێت. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە کە ئایا ئەم جۆرە وەرزشە بۆ تۆ گونجاوە؟
• نەشتەرگەری: ئەگەر ماسولکەیەک بە توندی دڕا، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری نەشتەرگەری بکات. شوێنی دڕاوەکە چاک دەکرێتەوە و دەدوریرێت و ڕێگەی پێدەدرێت چاک بێتەوە.

چۆن ماسولکەکانی قاچ بە تەندروستی بهێڵینەوە؟

لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی کێشەکانی ماسولکەکانی قاچت:

• پاراستنی کێشێکی تەندروست: ئەو کەسانەی کێشیان زیادە ئەگەری تووشبوونیان بە پەستانی ماسولکەکان زیاترە. زیادبوونی کێش فشار دەخاتە سەر قاچەکانت و مەترسی تووشبوونت بە حاڵەتەکانی وەک فشاری ماسولکەکان زیاد دەکات. ئەگەر قەڵەویت یان کێشت زیادە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بەوەی کە چ کێشێک بۆ تۆ گونجاوە.
• شێدار بمێنەرەوە: خواردنەوەی ئاو و شلەمەنی زۆر یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژبوونی قاچەکان.
• پێش وەرزشکردن ڕاکێشان و گەرمکردنەوە: ماسولکەکانی گەرمبوون کەمتر ئەگەری گرژبوون یان دڕانیان هەیە. پێش هەر چالاکیەکی جەستەیی، بەرنامەی گەرمکردنەوە ئەنجام بدە کە ماسولکەکانی قاچت درێژ دەکاتەوە و نەرمی و نەرمی زیاد دەکات. لە کاتی وەرزشکردندا بە یەکجار چڕییەکەی زیاد مەکە، بەڵکو وردە وردە زیاد بکە.
• ئاگاداری دەرمان بە:هەندێک دەرمان دەبنە هۆی گرژبوونی قاچ. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە کە ئایا دەتوانیت دەرمانێکی تر بخۆیت کە ئەم کاریگەرییە لاوەکییەی نەبێت.

گرنگ: ئازاری ماسولکەکانی قاچ پشتگوێ مەخە. هەندێک جار دەتوانێت نیشانەی شتێکی جددیتر بێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت سەبارەت بە ماسولکەکانی قاچ؟

ئەگەر ئازارێکی توند، لەناکاو، یان بەردەوامی گوێدرێژت هەبوو کە دوای یەک دوو ڕۆژ پشوودان نامێنێت، سەردانی پزیشک بکە. ئازاری گوێدرێژ و نیشانەکانی تری پەستانی ماسولکە لە ڕاستیدا دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددیتر بێت، وەکو خوێن مەین، ترۆمبۆزی خوێنهێنەری قووڵ (DVT)، تێکچوونی دەمارەکان، یان هەوکردنی ڕیشاڵی ئەکیل.

ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە:

• ئاوسانی قژ (ئاوسان/ئاوسانی)، گەرمی، سووربوونەوە، یان ناسکی.
• بێهێزی یان زەقبوونەوە.
• لاوازی توندی ماسولکەکان یان کێشەی جوڵاندنی بەشی خوارەوەی قاچ.

گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت

ماسولکەکانی سەرەوە و خوارەوەی قاچەکانت پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن لە جوڵە و پشتگیری کێشت و پاراستنی دۆخی جەستەی باش. یارمەتیت دەدەن جوڵەی گەورە وەک ڕاکردن و بازدان ئەنجام بدەیت، هەروەها جوڵەی بچووک وەک وەرچەرخانی پەنجەکانی قاچت. ڕاکێشانی ماسولکەکانی قاچ بە تایبەت لە بڕبڕەکانی پشت و کواد و بڕبڕەی پشتدا باو و ئاساییە. بۆ ئەوەی ماسولکەکانی قاچت بە باشی کاربکەن، باری زۆر لە جەستەت مەکە. پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەرەوە، ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، ئەوا سەردانی پزیشک بکە ئەگەر کێشەی ماسولکەکانی قاچت هەبوو دوای چەند ڕۆژێک نامێنێت. قاچەکانت لای تۆ بەنرخن بۆیە ئاگاداریان بە!

` ماسولکەکانی قاچ، تێکچوونی ماسولکەکان، وەرزشکردن، لوولبوونی قاچەکان، چارەسەری جەستەیی، ژیانی تەندروست، لەشجوانی