ئایا پاژنەی پێت لە ناوەوە ئازاری هەیە؟ با زانیاریمان لەسەر بەستەرەکەی دێڵتۆید هەبێت!

لە کاتێکدا ئێمە چالاکییەکانی ڕۆژانەمان ئەنجام دەدەین، بە پێ، ڕاکردن، یان بازدان، هەندێک جار لەناکاو پاژنەی پێمان دەخولێتەوە، نەخێر؟ ئەو ئازارەی هەستی پێدەکەین کاتێک ئەوە ڕوودەدات وەسف ناکرێت. لەم جۆرە کاتانەدا بەشە ناسکەکان، بەڵام زۆر گرنگەکانی پاژنەی پێمان زیانیان پێدەگات. ئەمڕۆ باس لە بەشێکی تایبەتی ناوەوەی پاژنەی پێ دەکەین کە زۆر گرنگە، بەڵام ڕەنگە زۆرمان نەبیستبێت. واتە بەستەری دێڵتۆید یان بەستەری ناوەڕاست .

ئەم بەستەرە دێڵتۆیدە چییە؟ لە کوێ هەڵکەوتووە؟

بە سادەیی، بەستەری دێڵتۆید باندێکی بەهێزی شانە بەستەرەکانە لە ناوەوەی پاژنەی پێت. یەکێکە لە بەشە سەرەکییەکان کە یارمەتی جێگیربوونی جومگەی پاژنەی پێت دەدات. وەکو بڕێسێکی بەهێز لە ناوەوەی پاژنەی پێت بیری لێبکەرەوە.

لە ڕاستیدا ئەم بەستەرە دێڵتۆیدە یەک باند نییە. کۆمەڵێک بەستەرە لە چوار بەستەر . ئەم چوارە کۆدەبنەوە و ئەم پێکهاتە بەهێزە پێکدەهێنن. وشەی "ناوەندی" بە واتای "ناوەوە" دێت. "دڵتۆید" بە واتای "شێوەی سێگۆشەیە". کەواتە شێوەی ئەم بەستەرەش وەک سێگۆشە وایە.

بەستەرەکان چین؟ با کەمێک ڕوونی بکەینەوە!

باشە، ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە ئەم "بەستەرە" چ جۆرە بنبەستێکە. بەستەرەکان بریتین لە باندێکی زۆر بەهێز و وەکو پەت لە ڕیشاڵەکان کە لە جەستەماندا دروست دەبن . زۆربەی کات ئەم بەستەرانە دوو ئێسک لە جومگەیەکدا بەیەکەوە دەبەستنەوە. بیر لە ئەژنۆکەت بکەرەوە، ئەژنۆت، یان ئەم پاژنەی پێیەی باسی دەکەین. لەم جومگانەدا بەستەرەکان وەک تۆڕێک وان، ئێسکەکان بەیەکەوە دەبەستنەوە و یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی جومگەکە جێگیر بێت. واتە ڕێگری دەکەن لە جوڵەی جومگەکە یان خلیسکانێکی ناپێویست.

بەڵام بەستەرەکان هەمیشە دوو ئێسک بەیەکەوە نابەستنەوە. بۆ نموونە هەندێک لە بەستەرەکانی حەوزمان وەک پشتگیرییەک بۆ ئەندامەکانی ناوەوەمان کاردەکەن. ئایا ئەوە سەرسوڕهێنەر نییە؟

ڕۆڵی بەستەری دێڵتۆید چییە؟ بۆچی ئەوەندە گرنگە؟

بەستەری دێڵتۆید بەشێکی زۆر گرنگە لە پێکهاتەی پاژنەی پێمان. ئەوەیە کە چەند ئێسکێکی پێ و پاژنەی پێمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە و بەیەکەوە دەبەستێتەوە.

یەکێک لە ئەرکە سەرەکییەکانی ئەم بەستەرە ئەوەیە کە ڕێگری بکات لەوەی پێت زۆر بسووڕێتەوە بەرەو ناوەوە , یان لە ڕۆڵکردنی پاژنەی پێت بەرەو ناوەوە. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر بە پێ دەڕۆیت و لەناکاو پێت بەرەو ناوەوە وەرگەڕا؟ لە دۆخێکی وادا بەستەری دێڵتۆید ئەوەیە کە یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پاژنەی پێت لە زیانێکی گەورە. وەکو هاوسەنگییەک بۆ بەستەرەکانی لایەنی دەرەوەی پاژنەی پێ کاردەکات.

ئەم بەستەرە دێڵتۆیدە چۆن هەڵکەوتووە؟

بەستەری دێڵتۆید بەستەری سەرەکییە لە ناوەوەی پاژنەی پێت. بە چەند ئێسکێکی قاچ و پێ و پاژنەی پێتەوە دەبەسترێتەوە. با سەیرێک بکەین کە چییە:

• مالیۆلۆسی ناوەڕاست: دەتوانیت هەست بەو ئێسکە بچووکە بکەیت کە لە ناوەوەی پاژنەی پێتدایە کاتێک دەستی لێدەدەیت، ڕاستە؟ ئەوە تەواو.
• Tibia : ئەو ئێسکە ئەستوورە لە قاچتدا کە لە ئەژنۆتەوە تا پاژنەی پێت دەڕوات.
• ئێسکی سەرەوە، لای ناوەوەی پێ (Navicular bone) .
• ئێسکی کالکان : ئەو ئێسکە دەکەوێتە ئەو شوێنەی کە ئێمە بە شێوەیەکی باو پێی دەڵێین پاژنە.
• ئێسکی نێوان تاڵوس و ئێسکی پاژنە (Talus bone) .

ئەم بەستەرە لە ڕاستیدا لە دوو چین پێکهاتووە .

1- یەکێکیان چینە قووڵەکەیە، کە لە قووڵایی ناو پاژنەی پێدا هەڵکەوتووە .

2- ئەوی تریان کەمێک ڕووکەشترە، واتە چینە ڕووکەشەکەی کە نزیکترینە لە پێستەوە .

ئەم دوو چینە پێکەوە کاردەکەن بۆ دابینکردنی هێز و سەقامگیری پێویست بۆ جومگەی پاژنەی پێ، وەک ئەوەی لە هەردوو لاوە بەیەکەوە بگرن.

وەرچەرخانی پاژنەی پێ چییە؟

"پچڕانی پاژنەی پێ" شتێکە هەموومان بیستوومانە و ڕەنگە تەنانەت ئەزموونیشمان کردبێت، ڕاستە؟ وەرچەرخانی پاژنەی پێ برینێکی زۆر باو و ئاساییە . کاتێک ڕوودەدات کە ئەو بەستەرانەی کە پشتگیری جومگەی پاژنەی پێ دەکەن زۆر کشێن، دڕاون، یان هەندێکجار دڕاون .

زۆربەی وەرچەرخانەکانی پاژنەی پێ بەهۆی وەستانی پاژنەی پێوەیە . بۆ نموونە کاتێک هەنگاو دەنێیت لەسەر ڕوویەکی نایەکسان یان هاوسەنگی لەدەست دەدەیت، قاچت بەرەو دەرەوە دەچەمێنیتەوە. ئەمەش کاتێکە کە بەستەرەکانی لایەنی دەرەوەی پاژنەی پێ تێکدەچن. ئەمانە باوترین جۆرەکانی وەرچەرخانی پاژنەی پێن.

هۆکارەکانی وەرچەرخانی بەستەرەکانی دێڵتۆید چین؟

وەرچەرخانی بەستەرەکانی دێڵتۆید حاڵەتێکی کەمتر باو و ئاساییە بە بەراورد بە وەرچەرخانەکانی تری پاژنەی پێ چونکە وەک پێشتر باسمان کرد بەستەری دێڵتۆید زۆر بەهێزترە لە بەستەرەکانی تر.

بۆ ئەوەی ئەم بەستەرە گرژ بێت یان بدڕێت، دەبێت پاژنەی پێت بەرەو ناوەوە بڕوات (pronate) . بیهێنە بەرچاوت کە تۆ ڕا دەکەیت، بە پلیکانەکاندا دەچیتە خوارەوە، یان وەرزشێک دەکەیت و لەناکاو قاچت بەرەو ناوەوە دەچەمێتەوە. دەبێ بەو شێوەیە بێت.

بەستەری دێڵتۆید لە نزیکەی 15%ی وەرچەرخانی پاژنەی پێدا بەشدارە، ئەمەش واتە ئەگەری برینداربوونی کەمترە بە بەراورد بە بەستەرەکانی تر.

زۆربەی کات ئەم بەستەرە دێڵتۆیدە بەهۆی کاریگەری ڕاستەوخۆی پاژنەی پێ یان شکانی پاژنەی پێیەوە زیانیان پێدەگات.واتە هەندێک جار کاتێک ئێسکێک لە دەرەوەی پاژنەی پێ دەشکێت، کاریگەرییەکە دەتوانێت زیان بەم بەستەرە دێڵتۆیدەش بگەیەنێت.

کێ زیاتر تووشی وەرچەرخانی بەستەرەکانی دێڵتۆید دەبێت؟

ئەم جۆرە لە وەرچەرخانی بەستەرەکانی دێڵتۆید زۆرترین جار لەنێو هەندێک وەرزشواندا زۆرە، بەتایبەتی:

• یاریزانانی تۆپی پێ
• یاریزانانی تۆپی پێ
• لەشجوانی

لەم وەرزشانەدا زۆر حاڵەت هەیە کە لەناکاو پاژنەی پێ دەخرێتە ژێر فشارێکی زۆرەوە و بە خێرایی ئاراستە دەگۆڕێت، ڕاستە؟ ئەوە کاتێکە کە ئەم جۆرە برینانە زۆرترین ئەگەری ڕوودانیان هەیە.

چۆن ئەم بەستەرە دێڵتۆیدە بە تەندروستی دەهێڵیتەوە؟

چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی بەستەرە دێڵتۆیدەکانمان تەندروست بێت، واتە ڕێگری بکەین لە زیانەکانی ئەگەری.

1- بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری پاژنەی پێ: ئەمە گرنگترین شتە. کاتێک ماسولکەکانی دەوری پاژنەی پێ بەهێز دەبن، فشار لەسەر بەستەرەکان کەم دەبێتەوە.

• ڕاهێنانەکانی هاوسەنگی بۆ ئەمە زۆر باشن. بیهێنە بەرچاوت کە قاچێک بەرز دەکەیتەوە و هاوسەنگی لەسەر قاچەکەی تر بۆ ماوەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک. لەوانەیە سەرەتا قورس بێت، بەڵام بە مەشقکردن، سەقامگیری پاژنەی پێت بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر دەبێت. ئەوا قاچت بەو ئاسانییە ناگەڕێتەوە.
• هەروەها شتەکانی وەک یۆگا پۆزی وەک ئەمانەیان هەیە کە هاوسەنگی زیاد دەکەن و پاژنەی پێ بەهێزتر دەکەن.

2- پێڵاوی گونجاو و ئامێری خۆپارێزی: ئەگەر وەرزش دەکەیت بەتایبەتی تۆپی پێ و تۆپی پێ، گرنگە پێڵاوێک لەبەر بکەیت کە لەگەڵ وەرزشەکەتدا بگونجێت و پشتگیرییەکی باشی هەبێت . هەروەها دەتوانیت شتەکانی وەکو بڕێسی پاژنەی پێ بەکاربهێنیت ئەگەر پێویست بوو.

3- گەرمبوونەوە و ساردبوونەوە پێش وەرزشکردن: گەرمکردنەوە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک و ساردبوونەوە دوای وەرزشکردن دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی ماسولکە و بەستەرەکان.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. بیرۆکەیەکی باش نییە کە ئەم نیشانانە پشتگوێ بخرێت، چونکە دواتر ئەگەر بە باشی چارەسەر نەکرێت، دەبێتە هۆی کێشەی زیاتر.

• ئەگەر ئازارت لە پاژنەی پێتدا هەبوو دوای ئەوەی بەرەو ناوەوە ڕۆڵ بوو.
• ئەگەر ئاوسانی یان کێشانی ناوەوەی پاژنەی پێ هەبوو.
• ئەگەر بە سەختی ڕۆشتنت هەبوو، قورسایی بخەرە سەر قاچی بریندار و ڕاوەستە.

نیشانەکانی وەک ئەمانە دەتوانێت مانای ئەوە بێت کە بەستەری دێڵتۆید یان بەشێکی تری پاژنەی پێت دڕاوە. پزیشک دەتوانێت پشکنینت بۆ بکات بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانێت چی هەڵەیە و چارەسەری دروستت بۆ بنووسێت.

پەیامی بردنە ماڵەوە

باشە، کەواتە پێموایە ئێستا بیرۆکەیەکی باشترت هەیە سەبارەت بەو بەستەری دێڵتۆید کە باسمان دەکرد.

بەستەری دێڵتۆید بریتیە لە باندێکی زۆر بەهێزی شانە لە ناوەوەی پاژنەی پێتدا کە چەند ئێسکێک بەیەکەوە دەبەستێتەوە. یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی پاژنەی پێت جێگیر بێت و ڕێگری دەکات لە ڕۆڵکردنی بەرەو ناوەوە.

هەرچەندە ئەم بەستەرە دەکرێت بپچڕێت، بەڵام ئەگەری پچڕانی زۆر کەمترە لە بەستەرەکەی دەرەوەی پاژنەی پێ چونکە زۆر بەهێزە.

ئەم پێکانانە تا ڕادەیەکی زۆر دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پاژنەی پێت و پەیڕەوکردنی ڕێوشوێنی سەلامەتی دروست لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا. هەروەها ئەگەر هەستت بە ئازار یان ئاوسانی ناوەوەی پاژنەی پێت کرد، گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت بەبێ ئەوەی کات بەفیڕۆ بدەیت . ئاخر هەموو بەشێکی جەستەمان بۆ ئێمە بەنرخە، ڕاستە؟

` پاژنەی پێ، بەستەری دێڵتۆید، بەستەری ناوەڕاست، وەرچەرخانی پاژنەی پێ، تێکچوونی جومگەکان، برینداربوونی وەرزشی، تەندروستی ئێسک