بیهێنە بەرچاوت کە لەگەڵ هاوڕێکانت یاری کریکێت دەکەیت، یان بە دوای پاسەکەدا ڕادەکەیت. چی ئەگەر لەناکاو هەست بە ئازارێکی تیژ بکەیت لە پشتی قاچت، لە ناوچەی گوێدرێژ، وەک ئەوەی کەسێک لێت بدات؟ یان چی ئەگەر گوێت لە دەنگی "کلیک" بێت و ئازارەکە ئەوەندە زۆر بێت کە نەتوانیت قاچت بجوڵێنیت؟ ئەمەش ئەوەیە کە زۆر کەس پێی دەڵێن "گوێدرێژێکی ڕۆڵ". لە ڕووی پزیشکییەوە ئەمە پێی دەڵێین ماسولکەی گوێدرێژ دڕاو. بەو پێیەی ئەمە حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە، با بە زاراوەیەکی سادە باسی بکەین.
ئەمە مانای چییە، "قژ دەسوڕێتەوە"؟
بە سادەیی دوو ماسولکە لە پشتی قاچەکانماندا هەیە، لە خوار ئەژنۆوە. ئەمانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین ماسولکەکانی گوێدرێژ. لە ڕووی پزیشکییەوە ئەمانە پێیان دەوترێت ماسولکەکانی گەدە و ماسولکەی سۆلیۆس. ئەم ماسولکانە ئەوانەن کە هێز بە قاچەکانمان دەبەخشن کاتێک بە پێ دەڕۆین و ڕادەکەین و باز دەدەین.
بیر لە لاستیکێک بکەرەوە. ئەگەر زۆر بە توندی ڕایبکێشیت چی ڕوودەدات؟ دەشکێت، وایە؟ بە هەمان شێوە کاتێک کارێکی کتوپڕ و توندوتیژی ئەنجام دەدەین، ڕیشاڵی ماسولکەی وردی ناو ئەم ماسولکانە لە سنوورەکانیان زیاتر درێژ دەبنەوە. پاشان ئەو ڕیشاڵانە دەتوانن بدڕێن. ئەم دڕانە دەتوانێت بچووک بێت، یان دەتوانێت ماسولکەکە بە تەواوی بدڕێنێت. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ماسولکەی دڕاوی گوێدرێژ .
نیشانەکانی لەبارچوون چین؟
کاتێک ئەم حاڵەتە ڕوودەدات، ڕەنگە هەر کەسێک تووشی نیشانەی جیاواز بێت. بەڵام هەندێک نیشانەی باو هەیە کە دەتوانرێت ببینرێت. بۆ ئاسانکاری تێگەیشتن ئەمانە دەخەمە ناو مێزێکەوە بەم شێوەیە.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ئەو شێوازەی کە هەستی پێدەکات |
|---|---|
| ئازارێکی لەناکاو و تیژ | ئازارێکی کتوپڕ و توند، وەک ئەوەی کەسێک لێت بدات لە بڕبڕەی پشت یان بە چەقۆ چەقۆی لێدابێتیت. |
| بیستنی دەنگی "tock" یان "thump". | گوێت لە دەنگی دڕانی گۆشتەکە دەبێت کاتێک کوڵاوە. |
| ئاوسانی و کێشان | ئەو شوێنەی ئازارەکەی تێدا ڕوودەدات دەست دەکات بە ئاوسانی. دوای چەند کاتژمێرێک، ڕەنگە کێشەی شین/وەنەوشەیی دەربکەوێت. |
| بێتوانایی لە بەکارهێنانی قاچەکان | قورس دەبێت بۆ دانانی قورسایی لەسەر پێ. مەحاڵ دەبێت خۆت لەسەر پەنجەکانی قاچت بەرز بکەیتەوە. هەروەها ڕۆیشتنیش قورسە. |
| هەستکردن بە گرێ یان چەقۆ لە گۆشتدا | هەندێک جار کاتێک دەست لە شوێنی دڕاوی گۆشتەکە دەدەیت، لەوانەیە هەست بکەیت وەک کونێک. |
کێ زۆرترین مەترسی لەسەرە؟
هەرچەندە ئەمە دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، بەڵام بۆ هەندێک کەس مەترسییەکە کەمێک زیاترە.
- بۆ وەرزشوانان: بەتایبەت بۆ ئەو کەسانەی کە وەرزش دەکەن کە پێویستی بە ڕاکردن و بازدان و گۆڕینی ئاراستە لەناکاو هەیە. بۆ نموونە وەرزشەکانی وەک باسکە، تۆپی پێ، تێنس، کریکێت.
- بۆ ئەوانەی تەمەنیان لە سەرووی ٤٠ ساڵەوەیە: لەگەڵ تەمەنمان ماسولکەکانمان نەرمی لەدەست دەدەن، ئەمەش وا دەکات ئەگەری دڕانیان زیاترە تەنانەت بە کاریگەرییەکی کەم.
- بۆ ئەو کەسانەی کە وەرزش دەکەن بەبێ ئەوەی خۆیان گەرم بکەنەوە بە باشی: کاتێک لەناکاو دەست بە وەرزشی چڕ دەکەیت، ئەوا ئەم جۆرە برینداربوونە ئەگەر ماسولکەکانت ئامادە نەبن بۆی.
- بۆ ئەوانەی پێشتر ئەژنۆیان برینداربووە: ئەگەر دوای پێکانێکی پێشوو و پێش ئەوەی بەتەواوی چاکبووەوە دەست بە وەرزشکردن بکەیتەوە، ئەوا ئەگەری دڕاندنی دووبارەی زیاترە.
پزیشک چۆن بە وردی ئەمە دەستنیشان دەکات؟
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، باشترین شت ئەوەیە سەردانی پزیشک بکەیت. پزیشک لێت دەپرسێت چۆن بووە و هەست بە چی دەکەیت؟ پاشان پشکنینی قاچت دەکەن. هەست بە ئاوسانی و ئازار دەکەن.
زۆربەی کات ئەم پشکنینە دەتوانێت دەستنیشانکردنی وەرچەرخانێک بکات. بەڵام هەندێک جار دەتوانرێت ئەم نیشانانە لەگەڵ حاڵەتە جددیەکانی تردا تێکەڵ بکرێت. بۆ نموونە، حاڵەتەکانی وەک ``پچڕانی ڕیشاڵی ئەکیل`` (پچڕانی ڕیشاڵ لە سەرەوەی پاژنە) یان ``ترۆمبۆزی خوێنهێنەری قووڵ - DVT`` (خوێن مەین لە خوێنبەرێک لە قاچدا).
بۆیە ئەگەر پزیشکەکە گومانی هەبوو لەوانەیە بۆ پشکنینی زیاتر ڕەوانەی تۆ بکات.
- سکانی سۆنەری دۆپلەر: ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشتر هەڵسەنگاندنی تێکچوونی شانەکان و ڕۆیشتنی خوێن.
- (MRI scan): ئەمەش ڕێگەت پێدەدات هەموو شتێک زۆر بە ڕوونی ببینیت، بە ماسولکە و ڕیشاڵەکانەوە.
باشترین چارەسەرەکان چین؟ ئەو شتانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت
شێوازێکی فریاگوزاری سەرەتایی زۆر گرنگ هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت کاتێک برینێکی لەم شێوەیەت هەیە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین چارەسەری RICE . چوار پیتی RICE نوێنەرایەتی چوار هەنگاو دەکەن.
| هەنگاوەکان (RICE) | چی بکەین |
|---|---|
| ڕ - پشوودان | هەموو ئەو چالاکییانەی کە ئەنجامت دەدا بوەستێنە. بە پێدا مەڕۆ و بەناو ئازارەکەدا ڕامەکە. پشوویەکی تەواو بە قاچت بدە. ئەگەر پێویست بوو چەقۆ بەکاربهێنە. |
| من - سەهۆڵ | سەهۆڵ بدە لە شوێنی ئازارەکە. هەندێک سەهۆڵ لە قوماشێکدا بپێچە و بیدە بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک. هەر دوو کاتژمێر جارێک ئەم کارە بکە. هەرگیز ڕاستەوخۆ سەهۆڵ مەدە لە پێست. |
| ج - پاڵەپەستۆ | بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی، شوێنی ئازارەکە بە توندی بپێچەرەوە بە شتێک وەکو پەردەی کرێپ. بەڵام ئەوەندە بە توندی مەیپێچیتەوە کە ڕۆیشتنی خوێن ببڕێت. |
| هـ - بەرزی | هەرکاتێک توانیت قاچەکانت بەرز ڕابگرە لەسەر ئاستی دڵت. بەم شێوەیە ئاوسانی جەستە کەم دەبێتەوە. |
بە دڵنیاییەوە لەبیرت بێت: ئەم کارانە مەکە مەگەر پزیشک پێت نەڵێت!
-دانانی گەرمی بۆ شوێنی ئازارەکە (بوتڵی ئاوی گەرم، بەڵم)
- مەساج کردنی ناوچەی زاوزێ
- ڕۆیشتن یان وەرزشکردن لەگەڵ ئازار
کەی چارەسەری پزیشکی پێویستە؟
جگە لە چارەسەری RICE، پزیشکەکەت ڕەنگە چارەسەری دیکە پێشنیار بکات بەپێی توندی برینەکە. لەوانەیە پێشنیاری بۆت یان کاست بکەن بۆ بێ جووڵەکردنی قاچەکە.
دوای کەمبوونەوەی ئازار و ئاوسانی سەرەتایی، ماسولکەکان بەهێز بکەن و نەرمی و نەرمی بگەڕێننەوە.ڕەوانەکردن بۆ چارەسەری فیزیایی. ئەمە زۆر گرنگە.
ئەگەر ڕیشاڵەکە بەتەواوی دڕابێت، خوێنبەربوونی زۆر لە ناوەوە ڕوودەدات، یان ئەگەر وەرزشوانێکی گەنج بیەوێت بگەڕێتەوە بۆ یاریکردن بە خێرایی، ڕەنگە هەندێکجار پێویست بە نەشتەرگەری بکات.
ئایا پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
بەڵێ. تەنانەت ئەگەر پێت وایە تەنها ئازارێکی بچووکە، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت. بەتایبەت ئەگەر ئەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو بەدڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
- ئەگەر نەتوانیت لەسەر پەنجەکانی قاچت خۆت بەرز بکەیتەوە.
- ئەگەر نەتوانیت بە پێیەکانت لەسەر زەوی بڕۆن و قورسایی لەسەریان هەڵبگرن.
- ئەگەر ئازارێکی توندی بەردەوام هەبێت کە بەرگەی ناگیرێت.
- ئەگەر ئاوسانی بەرچاو یان کێشانی توند لە ناوچەی قاچ یان پاژنەی پێدا هەبوو.
- ئەگەر قورس بوو پاژنەی پێ یان ئەژنۆ سوڕانەوە.
چۆن بتوانین ڕێگری بکەین لە دووبارەبوونەوەی شتێکی لەم شێوەیە؟
کاتێک ئەم جۆرە پێکانەت هەبوو، ئەگەری دووبارەبوونەوەی زۆرە. بۆیە خۆپاراستن زۆر گرنگە.
- گەرمکردنەوەیەکی باش: پێش ئەنجامدانی هەر وەرزشێک یان وەرزشێک گەرمکردنەوەیەکی داینامیکی بۆ ماوەی لانیکەم ١٠ خولەک ئەنجام بدە.
- بەهێزکردنی بڕبڕەکانی پشت: پرسیار لە پزیشکی فیزیایی بکە و ئەو ڕاهێنانانە بکە کە بڕبڕەکانی پشتت بەهێز دەکات.
- بە دروستی ئەنجامی بدە: تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنە لەکاتی یاریکردندا.
- پشوویەک بدە بە خۆت: ڕۆژانێک پشوو لە وەرزشکردن وەربگرە و پشوویەک بدە بە ماسولکەکانت.
- پێڵاوی باش لەبەر بکە: جووتێک پێڵاو لەبەر بکە کە بە باشی لەگەڵ پێیەکانتدا بگونجێت و پشتگیریت بکات.
ئەم حاڵەتە دەتوانێت زۆر بە ئازار بێت. هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت. بۆیە هەر کە گومانت لە نیشانەکانی هەبوو، داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. بە چارەسەری دروست و پشوودانی دروست، دەتوانیت بە خێرایی چاک ببیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پەستانی بڕبڕەی پشت بریتییە لە برینداربوونی ماسولکەکانی پشتی قاچ. لە نێو وەرزشوانان و خەڵکی گشتیدا بە هەمان شێوە باو و ئاساییە.
- نیشانە سەرەکییەکانی بریتین لە ئازاری کتوپڕ و ئاوسانی و نەتوانینی بەکارهێنانی قاچ.
- هەر کە برینەکە ڕوویدا چارەسەری RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) دەست پێ بکە.
- ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو یان ناتوانیت بە پێ بڕۆیت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
- کاتێک برینەکە چاک بووەوە، گرنگە هەنگاوەکان پەیڕەو بکرێت بۆ ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی. پەلە مەکە بۆ وەرزشکردن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە