ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت ماسولکەکانی شانت توند بوون، پشتت گیر بووە، یان ماسولکەیەکی قاچت گرێی گرتووە؟ زۆرێک لە ئێمە تووشی ئەم جۆرە ئازارە دەبین. هەندێک کەس دەڵێن "ئۆه، دەمارێکم لە شانمدا چەقاوە". ئەمڕۆ باس لە چارەسەرێکی تایبەت دەکەین کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەم جۆرە گرژبوونە و ئازاری گرێ. ئەمەش پێی دەوترێت چارەسەری 'Myofascial Release'. هەرچەندە ناوەکە کەمێک ئاڵۆزە، بەڵام چیرۆکەکە زۆر سادەیە.
دەردانی ماسولکەکانی ماسولکەکان چییە؟
بۆ تێگەیشتن لەمە سەرەتا با سەیری مانای ئەم ناوە بکەین. زۆر سادەیە.
- میۆ بە واتای ماسولکە .
- فاسیا تۆڕێکە لە شانە تەنک و بەهێزەکان کە هەموو جەستەمان دادەپۆشێت و بەیەکەوە دەبەستێتەوە، بە ماسولکەکانمانەوە.
بە سادەیی، دەردانی ماسولکەکانی پەنجە چارەسەرێکی دەستییە. بەڵام تەنها سەرنجی ڕاستەوخۆ لەسەر ماسولکەکان نادات. قووڵتر دەچێتەوە و ئەو گرژبوون و گیرانە شل دەکاتەوە کە لە تۆڕی شانەکاندا دروست بووە کە پێی دەوترێت 'فاسیا'.
کەواتە ئەم شانەیە پێی دەوترێت فاسیا چییە؟
بیر لە تۆڕی جاڵجاڵۆکە بکەرەوە. ئەم شانەیە کە پێی دەوترێت فاسیا بەم شێوەیە. بەسەر هەموو جەستەماندا بڵاوبووەتەوە، هەموو ماسولکە و ئێسک و دەمارەکان و خوێنبەرەکان و ئەندامەکانی ناوەوەمان دەورە داوە و بەیەکەوە دەبەستێتەوە. وەک تۆڕێکی سێ ڕەهەندی وایە لەناو جەستەماندا. پێکهاتەیەکی بەردەوام و نەشکاوە. واتە فاسیای ناو قاچت بە درێژایی ڕێگاکە بە سەرتەوە بەستراوەتەوە.
بە شێوەیەکی ئاسایی ئەم شانە فاسیایە زۆر نەرم و نیان و کشاوە. بەڵام زۆر بەهێزیشی هەیە. پاڵپشتی پێکهاتەیی بۆ جەستەمان دابین دەکات و ماسولکەکان دەپارێزێت. ئەم شانە دەتوانێت بەبێ هیچ بەربەستێک بجوڵێت.
بەڵام کاتێک جەستەمان تووشی زەبر و زەنگ دەبێت، وەک کەوتن، ڕووداو، نەشتەرگەری، یان دانیشتن لە شوێنێکدا بۆ ماوەیەکی زۆر، ئەم شانە فاسیایە نەرمی و نەرمی خۆی لەدەست دەدات. لە هەندێک شوێن توند و ڕەق و گرێدار دەبێت. ئەو گرژبوونە ئەوەیە کە ئازارمان بۆ دروست دەکات و جوڵەی جەستەمان سنووردار دەکات. هەروەک چۆن کاتێک تۆڕی جاڵجاڵۆکە لە شوێنێکدا دەکێشرێت، تەواوی تۆڕەکە دەکێشرێت، چەپکە گوڵێک لە بەشێکی شانەکانی فاسیادا دەبێتە هۆی ئازار لە شوێنێکی دیکە کە بەڕواڵەت پەیوەندی بەیەکەوە نییە.
کەواتە ئایا ئەمە هەمان 'چارەسەری خاڵی دەستپێکەر'ە؟
بەڵێ، لە ڕاستیدا ئەوان هەمان شتن. ئەم چارەسەرە پێی دەوترێت چارەسەری خاڵی دەستپێکردنی ماسولکەیی . هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە ئازاری ماسولکەکانی پەنجە لە 'خاڵەکانی دەستپێکەر' جیاواز لە جەستەدا دەست پێدەکات.
بە سادەیی ئەم 'خاڵەکانی دەستپێکردن' بریتین لە ناوچەی توند و گرێدار لە شانەکاندا کە پێیان دەوترێت فاسیا. تا ئێستا هەستت بە کەمێک گرێ یان لێدان کردووە کاتێک دەست لە ماسولکەیەکی جەستەت دەدەیت؟ ئەمانە ئەو شوێنانەن کە هەست بە...
کاتێک ئەم 'خاڵە دەستپێکەرانە' توند دەبنەوە، جوڵەی ماسولکە و جومگەکانی بەشداربوو سنووردار دەکەن. هەندێک جار ئازارەکە سنووردار دەبێت بە شوێنی وردی گرێیەکە. بەڵام لە کاتەکانی تردا گرێکە دەبێتە هۆی ئازار لە هەموو جەستەدا. چارەسەری دەردانی ماسولکەیی بە ئازادکردن و شلکردنەوەی توندی ئەم گرێیانە (خاڵەکانی دەستپێکردن) کاردەکات.
ئەم چارەسەرە بۆ کێ باشترینە؟
هەر کەسێک گرژبوون یان گرژبوونی شانەکانی فاسیای هەبێت دەتوانێت سوود لەم چارەسەرە وەربگرێت. بە تایبەتی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوانەی ئەم حاڵەتانەی خوارەوەیان هەیە:
- زەبر و زەنگی جەستەیی: ئازارێک کە بەهۆی ڕووداوەکانی وەک ڕووداوی ئۆتۆمبێل، کەوتن، یان قامچی لێدان دروست دەبێت.
- پەڵە: ڕەقبوون بەهۆی شانەکانی پەڵە دوای نەشتەرگەری، سووتانەوە، یان حاڵەتەکانی وەک بەستووی شان.
- هەوکردن: ئازارێک کە بەهۆی حاڵەتەکانی هەوکردنەوە دروست دەبێت وەکو هەوکردنی ئێسک و جومگە و هەوکردنی ئێسک و جومگە.
- دەمارە پاڵەپەستۆکراوەکان: حاڵەتەکانی وەک فتقی دیسک یان نیشانەکانی تونێلی دەست.
- برینداربوونی فشاری دەروونی دووبارەبووەوە: ئازارێک کە بەهۆی شتگەلێکی وەک بەرزکردنەوەی قورسایی و خراپی دۆخی جەستە و دانیشتن لەبەردەم کۆمپیوتەر بۆ ماوەیەکی زۆر دروست دەبێت.
چ حاڵەتێک دەتوانرێت بە چارەسەری دەردانی ماسولکەیی چارەسەر بکرێت؟
ئەم شێوازە چارەسەرە بۆ چارەسەرکردنی چەندین حاڵەتی پزیشکی بەکاردێت. با سەیری چەند دانەیەکیان بکەین. بۆ تێگەیشتن لەم زانیاریانە بە ڕوونیتر سەیری خشتەی خوارەوە بکە.
| بارودۆخ | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| نەخۆشی ئازاری ماسولکەیی | ئازارێک کە لە شانە بەستەرەکانی لەشدا ڕوودەدات بەتایبەتی فاسیا. لێرەدایە کە ئەو 'خاڵەکانی دەستپێکەر' (گرێکان) کە باسمان کرد ڕوودەدەن. |
| نەخۆشی تونێلی دەست | حاڵەتێک کە دەبێتە هۆی ئازار و سڕبوون و لاوازی دەست و مەچەک. |
| ئازاری پشتی خوارەوە | هۆکاری فشاری دەروونی لەسەر ماسولکە و ڕیشاڵی پشتەوەیە، ئەمەش مەودای جوڵە و نەرمی پشت کەمدەکاتەوە. |
| تێکچوونی TMJ | هەوکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری جومگەی چەناگە دەبێتە هۆی ئازار لە کاتی کردنەوەی و داخستنی و خواردن. |
| ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی | حاڵەتێک کە دەبێتە هۆی ئازاری درێژخایەن (درێژخایەن) لە ماسولکە و جومگەکاندا لە سەرتاسەری لەشدا. |
| شەقیقەی درێژخایەن | سەرئێشەی زۆر و توند. هەروەها دەکرێت بەهۆی گرژبوونی شانەکانی فاسیا لە مل و شانەکاندا بێت. |
لە کاتی دانیشتنی چارەسەرکردندا چی ڕوودەدات؟
ئەم چارەسەرە لەلایەن کەسێکی پسپۆڕەوە ئەنجام دەدرێت کە ڕاهێنانی تایبەتی بۆ وەرگرتووە. ئەمە دەتوانێت چارەسەرکەری فیزیایی، چارەسەرکەری پیشەیی، چارەسەرکەری مەساج، یان پسپۆڕی پزیشکی وەرزشی بێت.
چارەسەرەکە بەزۆری لە ژوورێکی تایبەتدا ئەنجام دەدرێت.
1. ناسینەوە: سەرەتا چارەسەرکەر پشکنینی جەستەت دەکات و شوێنی گرژبوون و گرژبوون و گرێ (خاڵەکانی دەستپێکەر) لە شانەکانی فاسیادا دەدۆزێتەوە.
2. فشاردان: پاشان، فشارێکی نەرم بەڵام جێگیر دەکرێتە سەر ئەو شوێنانەی کە دەستنیشانکراون. لێرەدا هیچ زەیت و غسولێک بەکارناهێنرێت چونکە چارەسەرکەر دەیەوێت لە ڕێگەی پێستتەوە هەست بە توندبوونی شانەکان بکات.
3. ڕاکێشان و هەڵدانەوە: ١ .لەکاتی فشاردان، چارەسەرکەر بە هێواشی هەوڵدەدات شانەکانی فاسیا درێژ بکاتەوە. چارەسەرەکە بریتییە لە دووبارە وردکردنەوە و کشانی ناوچەکە.
4- ئیسراحەت: ئەم پرۆسەیە دووبارە دەبێتەوە تا وردە وردە شانەکە توند و پەستانی خۆی ئازاد دەکات. کاتێک ئەو شوێنە ئارام بووەوە، چارەسەرکەرەکە دەچێتە ناوچەی تەنگەکەی داهاتوو.
دوای چارەسەرکردن هەستت چۆنە؟
دوای چارەسەرکردن، لەوانەیە هەست بە کەمێک ئازار یان ئازار بکەیت لەو شوێنانەی کە چارەسەرکەرەکە کاری تێدا کردووە. بەڵام ئەوە شتێکی ئاساییە. ئازارەکە زوو نامێنێت. دوای ئەوە هەست دەکەیت ئەو شوێنانە زۆر شلتر و سووکترن لەوەی پێش چارەسەرکردنەکە بوون.
بۆ باشترین ئەنجام، پێویستە بەشداری چەندین دانیشتنی چارەسەرکردن بکەیت. لەوانەیە چارەسەرکەرەکەت پێشنیاری چارەسەرەکان بکات ڕۆژانە جارێک یان هەر سێ ڕۆژ جارێک، بەپێی بارودۆخەکەت. هەر دانیشتنێک لە نێوان ١٥ بۆ ٥٠ خولەک دەخایەنێت. بەپێی هۆکار و توندی حاڵەتەکەت، ڕەنگە پێشنیار بکرێت بۆ چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک چارەسەر وەربگریت.
سوودەکانی ئەم چارەسەرە چین؟
هەرچەندە لێکۆڵینەوەیەکی زۆر لەسەری نەکراوە وەک تەکنیکەکانی تری مەساج، بەڵام چەندین سوودی ئەگەری هەیە بۆ چارەسەری دەردانی ماسولکەیی.
| سوود | چی بەسەر دێت؟ |
|---|---|
| بەڕێوەبردنی ئازار | ئازار و ڕەقبوون کەم دەبێتەوە، شانە تێکچووەکان دەست دەکەن بە چاکبوونەوە. |
| زیادبوونی جوڵە | مەودای جوڵەی ماسولکە و جومگەکان باشتر دەبێت. ئاسانتر دەبێت بۆ چەمانەوەی جەستە و ڕاستکردنەوەی جەستە. |
| باشترکردنی سووڕی خوێن | کاتێک شانە تەنگەکان شل دەبنەوە، خوێن و ئۆکسجین بە شێوەیەکی کاراتر بەناویاندا دەجوڵێن. |
| ئیسراحەت | چارەسەری مەساج سەلمێنراوە کە جەستە ئارام دەکاتەوە و گرێکان شل دەکاتەوە. |
| بەڕێوەبردنی فشار | گرژی و گرژییەکانی سەرتاسەری جەستە ئازاد دەبن، و دەروون هەست بە ئارامی دەکات. |
ئایا هیچ مەترسییەک لەم بابەتەدا هەیە؟
وەک تەکنیکەکانی تری مەساج، مەترسی سەرەکی کەم هەیە. بەڵام زۆر بە دەگمەن، ڕەنگە هەندێک کەس تووشی کاریگەری لاوەکی بکەن. بۆ نموونە:
- خوێنبەربوونی ناوەوە
- سەختی جوڵەی ماسولکەکان
- ئیفلیجی کورتخایەن
- تێکچوونی دەمارەکان
ئەمانە زۆر دەگمەنن. بەڵام ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتە پزیشکیانەی خوارەوەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش دەستپێکردنی ئەم چارەسەرە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش ئەنجامدانی ئەم چارەسەرە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت :
- شکانی ئێسک
- سووتاوی
- برینی کراوە
- مەینی خوێن لە قووڵایی خوێنبەرەکاندا (Deep Vein Thrombosis)
- ئەگەر دەرمانی تەنککەرەوەی خوێن دەخۆیت
- بارودۆخی میتابۆلیک
پزیشکەکەت پشکنینی بارودۆخەکەت دەکات و ئامۆژگاریت دەکات کە ئایا ئەم چارەسەرە بۆ تۆ گونجاوە یان شێوازێکی تری چارەسەرکردن باشترە.
ناتوانی لە ماڵەوە ئەم کارە بکەیت؟ (خۆدەردانی ماسولکەیی)
بەڵێ دەتوانیت تا ڕادەیەک لە ماڵەوە ئەم کارە بکەیت. ئەمەش پێی دەوترێت 'خۆدەردانی ماسولکەیی'. بەزۆری ئەمە بە بەکارهێنانی ڕۆلەری فۆم یان مەساجکەری ڕۆلەر ئەنجام دەدرێت. بە بەکارهێنانی ئەم ئامێرانە دەتوانیت فشارێکی نەرم بخەیتە سەر شانەکانی فاسیا.
بەڵام لەبیرت بێت، پێش ئەوەی شتێکی لەم شێوەیە بە تەنیا تاقی بکەیتەوە، بە دڵنیاییەوە پێویستە پرسیار لە پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت. ئەوان بە تەواوی ڕێگەی دروستت پێدەڵێن و لە کوێدا بیکەیت و لە کوێدا نەیکەیت.
لە کۆتاییدا، ئەگەر ئازاری ماسولکە و فاسیایت هەیە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بەوەی کە ئایا چارەسەری دەردانی ماسولکەکانی پەنجە ڕەنگە بۆ تۆ گونجاو بێت یان نا. هەرچەندە لێکۆڵینەوەکان 100%ی کاتەکان کاریگەرییەکەی نەسەلماندووە، بەڵام دەرکەوتووە یارمەتی زۆر کەس دەدات کە ئازارەکانیان کەمبکاتەوە. لەوانەیە پزیشکەکەت چارەسەرێکی تەقلیدیتر پێشنیار بکات. بەڵام گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی هەموو بژاردەکانت بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئازادکردنی ماسولکەکان چارەسەرێکی تایبەتی دەستییە کە بەکاردێت بۆ کەمکردنەوەی گرژبوون و ئازاری ماسولکەکان و شانەکانی فاسیا کە دایاندەپۆشێت.
- شتە سەرەکییەکە لێرەدا شلکردنەوەی ئەو 'چەسپاندنانە' (خاڵەکانی دەستپێکردن)ە کە لە شانەکانی فاسیادا دروست دەبن، کە وەک تۆڕی جاڵجاڵۆکەیەک وایە کە بەسەر جەستەماندا بڵاوبووەتەوە.
- ئەمەش دەتوانێت ڕزگاربوون لە حاڵەتە ئازاربەخشە جیاوازەکان وەک ئازاری پشت، نیشانەکانی تونێلی دەست و ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی دابین بکات.
- ئەم چارەسەرە تەنها لە کەسێکی پسپۆڕەوە وەربگیرێت، وەک چارەسەرکەری فیزیایی ڕاهێنراو.
- ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەیە (بەتایبەت شکان، کێشەی خوێن مەین)، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی ئەم چارەسەرە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە