تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ئایا جەستەمان بەردەوام خوێنی نوێ بەرهەم دەهێنێت؟ بەڵێ ڕاستە. لە پزیشکیدا ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین خوێندرووستکردن. بە سادەیی ئەمە ئەو پرۆسەی سەرسوڕهێنەرەیە کە جەستەمان بەهۆیەوە خانەکانی خوێن، یان خانەکانی خوێن بەرهەم دەهێنێت. هەروەک چۆن ڕزگاربوون لە ئۆتۆمبێلێکی کۆن و کڕینی ئۆتۆمبێلێکی تازە، جەستەمان بەردەوام خڕۆکە کۆنەکانی خوێن لادەبات و لە شوێنی ئەوان خڕۆکەی خوێنی تازە و نوێ دروست دەکات. بەم شێوەیە جەستەمان دابینکردنی بەردەوامی خوێن دەپارێزێت. ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟ ئەم پرۆسەیە پێش ئەوەی تەنانەت لەدایک بین دەست پێدەکات و بە درێژایی ژیانمان بەردەوام دەبێت.
خوێندرووستکردن چییە؟ بە سادەیی...
باشە، با بزانین ئەم وشەیەی Hematopoiesis مانای چییە. هەرچەندە ڕەنگە وەک وشەیەکی سەیر دەرکەوێت، بەڵام مانای زۆر سادەیە. ئەم وشەیە لە پێکەوەگرتنی دوو وشە هاتووە کە لە زمانی یۆنانیەوە هاتوون.
- 'حەیمە' (حەیما): ئەمەش بە واتای 'خوێن' یان ' خوێن ' دێت.
- شیعر (شیعر): ئەمەش بە واتای 'دروستکردنی شتێک' یان 'بەرهەمهێنان' دێت.
پاشان کاتێک ئەم دوو وشەیە پێکەوە دادەنرێت، بیرۆکەی
'دروستبوونی خوێن' یان
'بەرهەمهێنانی خوێن' دێتە پێشەوە. تێگەیشتن زۆر ئاسانە، نەخێر؟ هەندێک جار ئەم پرۆسەیە کە پێی دەوترێت
خوێندرووستکردن، هەروەها پێی دەوترێت خوێن دروستکردن، دروستبوونی خوێن، یان دروستبوونی خوێن. هەموو ئەم وشانە هەمان مانایە.
چ جۆرە خانەیەکی خوێن بەهۆی خوێندرووستکردنەوە بەرهەم دێت؟
خوێنمان لە هەمان جۆری خانە پێکهاتووە. هەروەک چۆن ژەمێک جۆرە خۆراکی جیاواز وەک برنج و عدس و ماسی لەخۆدەگرێت، خوێنی ئێمەش جۆری جیاوازی خانەکانی تێدایە. هەموو ئەم جۆرە خانەکانی خوێن لە ڕێگەی پرۆسەی
خوێندرووستکردنەوە بەرهەم دەهێنرێن . با بزانین ئەوان چین؟
خڕۆکە سوورەکانی خوێن (Erythrocytes)
ئەمانە زۆرترین جۆری خانەن لە خوێنماندا. ئایا دەزانی ئەرکی سەرەکی خڕۆکە سوورەکانی خوێن بریتییە
لە گواستنەوەی ئۆکسجین کە دەچێتە ناو سییەکانەوە کاتێک هەناسە دەدەین بۆ هەموو ئەندام و شانەکانی تر لە سەرتاسەری لەشدا. ئەم خانانە وەکو تانکی ئۆکسجین کاردەکەن. هەروەها ئەم خڕۆکە سورانەی خوێن یارمەتیدەرن بۆ گەڕاندنەوەی دووەم ئۆکسیدی کاربۆنی نەخوازراو کە لە جەستەماندا دروست دەبێت بۆ سییەکان و دەرهێنانی لەکاتی هەناسەدان. پرۆسەی بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن پێی دەوترێت
دروستکردنی خڕۆکە سوورەکان .
خڕۆکە سپییەکانی خوێن (Leukocytes)
خڕۆکە سپییەکانی خوێن وەک پاسەوانەکانی ناو جەستەمان وان. وەک سوپایەک کە وڵاتێک دەپارێزێت، ئەم خانانە
بە بەرەنگاربوونەوەی میکرۆبەکان، وەک بەکتریا و ڤایرۆسەکان، کە دەچنە ناو جەستەمانەوە، لە نەخۆشیەکان دەمانپارێزن. نەک هەر ئەوە، ئەم خڕۆکە سپیانەی خوێن یارمەتیدەرن لە لەناوبردنی ئەو خانە نائاساییانەی کە لەناو جەستەماندا گەشە دەکەن، وەک خانە شێرپەنجەییەکان. ئەو پرۆسەیەی کە خڕۆکە سپییەکانی خوێن بەهۆیەوە دروست دەبن پێی دەوترێت
دروستبوونی شێرپەنجە. تەنها یەک جۆری خڕۆکە سپییەکانی خوێن نییە، بەڵکو چەند جۆرێکی سەرەکی هەیە: ١. لە نێو ئەمانەدا، نیوترۆفیل، بازۆفیل و ئیۆزینۆفیل ئەرکی زۆر هاوشێوەیان هەیە، بۆیە بە کۆ پێیان دەوترێت گرانولۆسایت . پلاکتەکان (یان ترۆمبۆسایدەکان)
پلاکتەکان وەک پزیشکی بچووک وان لە جەستەماندا. کاتێک برینێکی بچووکت هەیە و دەست بە خوێنبەربوون دەکەیت، ئەم پلاکتانە یارمەتیدەر دەبن بۆ وەستاندنی خوێنبەربوونەکە. ئەمانە پارچەی خانە بچووک و چەسپاون. لە شوێنی برینەکە کۆدەبنەوە و مەینێک دروست دەکەن و برینەکە مۆر دەکەن. وەک ئەوە وایە گچکەیەک دابنێیت. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی خوێن بەبێ پێویست لە جەستەمانەوە دزە ناکاتە دەرەوە. پرۆسەی بەرهەمهێنانی پلاکتەکان پێی دەوترێت ترۆمبۆپۆیزیس . ئەم پرۆسەی دروستبوونی خوێن لە کوێدا ڕوودەدات؟
پرسیارێکی زۆر گرنگ! ئەم پرۆسەی سەرسوڕهێنەرەی کە پێی دەوترێت خوێن دروستکردن بە شێوەیەکی سەرەکی لە بەشێکی ئیسفەنجیی ناو ئێسکەکانماندا ڕوودەدات. ئێمە بەم شتە دەڵێین مۆخی ئێسک. ئایا ئەو بەشە سوورەی ناو ئێسکەکەت بینیوە کاتێک مریشک دەخۆیت؟ ئەم مۆخی ئێسکە بەم شێوەیەیە. دروستبوونی خوێن بەم شێوەیە لە ناو مۆخی ئێسکدا پێی دەوترێت خوێندرووستکردنی مێدولاری . ئەو خانە خوێنانەی کە بەم شێوەیە دروست دەبن دواتر لە ڕێگەی خوێنبەرەکانمانەوە بە تەواوی جەستەماندا دەڕۆن. بەڵام هەندێک جار بە تایبەتی لە هەندێک حاڵەتی نەخۆشیدا دەتوانرێت خوێن لە بەشەکانی تری جەستەماندا بەرهەم بێت جگە لە مۆخی ئێسک بۆ نموونە لە ئەندامەکانی وەک جگەر و سپڵ . دروستبوونی خوێن لە دەرەوەی مۆخی ئێسک بەم شێوەیە پێی دەوترێت خوێندرووستکردنی دەرەوەی مێشک . گۆڕانکارییەکی کەم لە شوێنی دروستبوونی ئەم خوێنە هەیە، چ پێش لەدایک بوونمان و چ دوای لەدایک بوونمان. پێش لەدایک بوون
ئەم خوێنە لە کاتێکدا دەست پێدەکات کە ئێمە هێشتا لە سکی دایکمانداین، واتە وەک کۆرپەلەیەک.- یەکەم: لە ماوەی ٣ هەفتەی یەکەمی دووگیانیدا جۆرێک لە خڕۆکە سوورەکانی خوێن دەست دەکات بە دروستبوون لە پێکهاتەیەکدا لە دەوری کۆرپەلە کە پێی دەوترێت کیسی زەردێنە . ئەمانە کەمێک کەمتر گەشەیان کردووە لە چاو ئەو خڕۆکە سوورانەی خوێن کە ئێمە وەک گەورەساڵان بەرهەمی دەهێنین.
- پاشان لە دەوروبەری ٢-٣ مانگ لە دووگیانیدا، خڕۆکە سوورەکانی خوێن و پلاکتەکان لە جگەر و سپڵدا دەست دەکەن بە دروستبوون. خڕۆکە سپییەکانی خوێن لە جگەر و سپڵ و ڕژێنی تایموسدا دروست دەبن.
- تا مانگی پێنجی دووگیانی زۆربەی بەرهەمهێنانی خوێن لە مۆخی ئێسکدا ڕوودەدات. بەڵام هەندێک جۆری خڕۆکە سپییەکانی خوێن لە ڕژێنی تایموس و سپڵ و شانەکانی تری لیمفیشدا بەرهەم دەهێنرێن.
دوای لە دایک بوون
دوای لەدایک بوونمان، لە تەمەنی کۆرپەییەوە تا تەمەنی گەورەیی، زۆربەی بەرهەمهێنانی خوێنمان لە مۆخی ئێسکدا ڕوودەدات. بەڵام جۆرێکی تایبەتی خڕۆکە سپییەکانی خوێن کە پێی دەوترێت لیمفۆسایدەکان لە ڕژێنی تایموسماندا گەشە دەکات. بەڵام لە هەندێک حاڵەتی نەخۆشیدا بۆ نموونە ئەگەر مۆخی ئێسک نەیتوانی خانەکانی خوێن بە باشی دروست بکات، ئەوا جەستەمان هەوڵدەدات جارێکی تر خوێن دروست بکاتەوە لەو شوێنانەی کە پێش لەدایک بوون خوێنیان لێ دروست کراوە، وەک جگەر، سپڵ، یان گرێ لیمفاویەکان. ئەمەش وەک ستراتیژێک وایە کە لە حاڵەتی نائاساییدا بەکاردەهێنرێت. پرۆسەی خوێندرووستکردن چۆن ڕوودەدات؟
ئەمە پرۆسەیەکی زۆر ئاڵۆزە، بەڵام زۆر ڕێک و پێکە. تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە لە یەک خانە بنەڕەتییەوە چەند جۆری جیاواز لە خانەکانی خوێن دروست دەبێت! هەموو ئەم جۆرە خانە خوێنانە خانەیەکی هاوبەش و دەستپێکیان هەیە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین خانەی بنەڕەتی خوێندرووستکەر (HSC) . ئەمە وەک "خانەیەکی سەرەکی" وایە. ئەم خانەیەی HSC سەرەتا گەشە دەکات بۆ خانەیەکی پێشەنگ یان خانەیەکی "تەقینەوە" . ئەم خانە پێشەنگە خانەیەکە کە لە ڕێگادایە بۆ ئەوەی ببێتە خانەیەکی خوێنی دیاریکراو، بەڵام هێشتا بە تەواوی گەشە نەکردووە. پاشان ئەم خانە پێشەنگە چەندین دابەشبوونی خانەیی دیکەی بەسەردا دێت و گۆڕانکاری بەسەردا دێت پێش ئەوەی ببێتە خانەیەکی خوێنی تەواو گەشەسەندوو و کارا. سێ بەشی سەرەکی خوێندرووستکردن هەیە، بە پشتبەستن بە چۆنیەتی دروستبوونی ئەو سێ جۆرە خانە خوێنەی کە پێشتر باسمان کرد:- Erythropoiesis: بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن.
- دروستبوونی شێرپەنجە: بەرهەمهێنانی خڕۆکە سپییەکانی خوێن.
- ترۆمبۆپۆیزی: بەرهەمهێنانی پلاکتەکان.
لەگەڵ هەموو ئەم گۆڕانکاریانەدا، ئەو خانە بنەڕەتییە ڕەسەنە (HSC) زیاتر و زیاتر تایبەتمەند دەبێت. واتە تایبەتمەندی خانەیەکی بنەڕەتی لەدەست دەدات و تایبەتمەندی خڕۆکە سووری خوێن، خڕۆکە سپی خوێن، یان پلاکتێت بەدەست دەهێنێت. دروستبوونی خڕۆکە سوورەکان (دروستبوونی خڕۆکە سوورەکانی خوێن)
خڕۆکە سوورەکانی خوێن لە مۆخی ئێسکەکانماندا دروست دەبن. خانەی خوێنی سەرەتایی (HSC) سەرەتا دەبێتە خانەیەکی پێشەنگ کە پێی دەوترێت ئێریترۆبلاست . پاشان ئەم ئێریترۆبلاستە دەبێتە خڕۆکەیەکی سووری خوێنی ناپێگەیشتوو کە پێی دەوترێت تۆڕی خوێن . لە کۆتاییدا ئەم تۆڕە خانەیە دەبێتە خڕۆکەیەکی سووری خوێنی تەواو گەشەسەندوو و کارا. چۆنیەتی دروستبوونی خڕۆکە سپییەکانی خوێن (Leukopoiesis)
هەموو خڕۆکە سپییەکانی خوێن بە یەک شێوە دروست نین. ئەو گرانولۆسایتانەی پێشتر باسمان کرد - واتە بازۆفیل، ئیۆزینۆفیل و نیوترۆفیل - بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز لە مۆنۆساید و لیمفۆسایدەکان دروست دەبن. چۆن گرانولۆسایدەکان دروست دەبن
هەر سێ جۆری گرانولۆسایت لە مۆخی ئێسکدا بەرهەم دەهێنرێت. کاتێک خانەیەکی خوێنی سەرەتایی (HSC) بەردەوام دەبێت لە دروستکردنیان، بە درێژایی ڕێڕەوێک گەشە دەکات کە پێی دەوترێت هێڵی خانەی مایلۆید . وشەی "مایلۆید" بە واتای "پەیوەندی بە مۆخی ئێسکەوە هەیە". کەواتە، ئەم خانانە ناویان لێنراوە چونکە لە مۆخی ئێسکدا بەرهەم دەهێنرێن. بۆ دروستکردنی گرانولۆسایت، خانەی HSC سەرەتا دەبێتە خانەیەکی پێشەکی کە پێی دەوترێت مایلۆبلاست . پاشان ئەم مایلۆبلاستە دەبێتە مایلۆسایت ، کە لە کۆتاییدا جیا دەبێتەوە بۆ بازۆفیل، ئیۆزینۆفیل، یان نیوترۆفیل. چۆن خانە تاکگەردیلەکان دروست دەبن
مۆنۆسایدەکان لە مۆخی ئێسکدا بەرهەم دەهێنرێن. لیمفۆسایدەکان - واتە خانەکانی B و خانەکانی T و خانە بکوژە سروشتییەکان - لە مۆخی ئێسک و شانە لیمفاوییەکانی تردا بەرهەم دەهێنرێن، وەک ڕژێنی تایمۆس. بۆ نموونە لیمفۆسایدەکان لە تەمەنێکی زۆر بچووکدا لە مۆخی ئێسکدا دروست دەبن، پاشان کۆچ دەکەن بۆ ڕژێنی تایموس، لەوێ پێدەگەن و دەبنە خانەی T.- مۆنۆسایدەکان لە ڕێگەی هێڵی خانەی مایلۆیدەوە گەشە دەکەن : لەبەر ئەوەی لە مۆخی ئێسکدا دروست دەبن، سەرەتا گەشە دەکەن بۆ خانەیەکی پێشەنگ کە پێی دەوترێت مۆنۆبلاست , و تەنها دواتر دەبنە مۆنۆسایتی تەواو گەشەسەندوو.
- لیمفۆسایدەکان بە درێژایی هێڵی خانە لیمفاویەکان گەشە دەکەن: چونکە لە شانە لیمفاوییەکاندا دروست دەبن، وەک مۆخی ئێسک و ڕژێنی تایمۆس. بۆیە خانەکانی HSC کە دەبنە لیمفۆساید گەشە دەکەن و دەبنە خانەی پێشەنگ کە پێیان دەوترێت لیمفۆبلاست . ئەمانە ئەوانەن کە لە کۆتاییدا جیا دەبنەوە بۆ خانەی T، B-خانەی، یان خانەی بکوژی سروشتی.
دروستبوونی پلاکتەکان (Trombopoiesis)
هەروەها بەرهەمهێنانی پلاکت لە مۆخی ئێسکدا ڕوودەدات. لێرەدا، خانەیەکی خوێنی سەرەتایی (HSC) سەرەتا گەشە دەکات بۆ خانەیەکی پێشەنگ کە پێی دەوترێت مێگاکاریۆبلاست . پاشان ئەم مێگاکاریۆبلاستە گەشە دەکات و دەبێتە خانەیەکی گەورە کە پێی دەوترێت مێگاکاریۆسایتی . لە کۆتاییدا، پلاکتەکان دروست دەبن کاتێک بەشەکانی ئەم مێگاکاریۆسایتە تێکدەچن. ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟ ئەم پرۆسەی خوێندرووستکردن چەند کات دەخایەنێت؟
لە ڕاستیدا ڕێژەی بەرهەمهێنانی خانەکانی خوێن پەیوەستە بە پێداویستییەکانی جەستەتەوە. بۆ نموونە ئەگەر نەخۆش کەوتیت جەستەت بەرهەمهێنانی خڕۆکە سپییەکانی خوێن زیاد دەکات بۆ بەرەنگاربوونەوەی میکرۆبەکان. بە شێوەیەکی ئاسایی پرۆسەی خوێندرووستکردن بە بەردەوامی ڕوودەدات، چونکە خانەکانی خوێنیش تەمەنێکی دیاریکراویان هەیە. کاتێک یەکێک لە خانەکانی خوێن دەمرێت، جەستەیەکی تەندروست خانەیەکی نوێ دروست دەکات بۆ ئەوەی جێگەی بگرێتەوە. تێکڕای تەمەنی خانەکانی خوێن بەم شێوەیەیە:- خڕۆکە سوورەکانی خوێن: نزیکەی ١٢٠ ڕۆژ دەژین.
- خڕۆکە سپییەکانی خوێن: لە چەند کاتژمێرێکەوە تا چەند ڕۆژێک دەژین.
- پلاکتەکان: لە نێوان ٥ بۆ ٩ ڕۆژ دەژین.
کەواتە، جەستەمان بەردەوام لەم خانە کۆنانە ڕزگاری دەبێت و بەردەوامە لە دروستکردنی نوێ.
چی ئەگەر کێشەیەک لە پرۆسەی خوێندرووستکردندا هەبێت؟
جەستەمان زۆر باشە لە کۆنتڕۆڵکردنی بەرهەمهێنانی ئەم خانە خوێنانە، واتە ئێمە بە تەواوی بڕی گونجاوی خانەکانی خوێنمان هەیە. بەڵام هەندێک حاڵەتی پزیشکی دەتوانن ئەم پرۆسەی خوێندرووستکردن تێکبدەن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی کەمبوونەوەی خانەکانی خوێن یان زۆر. ئەگەر بەم شێوەیە ژمارەی خانەکانی خوێن بە شێوەیەکی نائاسایی گۆڕانکاری بەسەردا هات، ئەوا نیشانە و حاڵەتی پزیشکی جۆراوجۆر ڕوودەدات.- کێشەکانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن:
- ئەگەر ژمارەی خڕۆکە سوورەکانی خوێنت کەم بووەوە، پێی دەوترێت کەمخوێنی . لەوانەیە هەست بە ماندوێتی و لاوازی بکەیت چونکە شانەکانی جەستەت ئۆکسجینی پێویست بەدەست ناهێنن.
- زیادبوونی ژمارەی خڕۆکە سوورەکانی خوێن پێی دەوترێت خانە سوورەکان . لە حاڵەتە سووکەکاندا ئەمە دەبێتە هۆی هەندێک نیشانەی ناڕەحەت. بەڵام لە حاڵەتە توندەکاندا زیادبوونی خڕۆکە سوورەکانی خوێن دەبێتە هۆی ئەستووربوونی خوێن، ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی دڵ یان جەڵتەی مێشک زیاد دەکات.
- کێشەکانی پەیوەست بە خڕۆکە سپییەکانی خوێن:
- ئەگەر ژمارەی خڕۆکە سپییەکانی خوێنت کەم بووەوە، پێی دەوترێت کەمبوونەوەی شێرپەنجە . ئەمەش مەترسی تووشبوونت بە هەوکردن زیاد دەکات.
- زیادبوونی ژمارەی خڕۆکە سپییەکانی خوێن پێی دەوترێت لیکۆسایتۆزی . ئەمە بەزۆری نیشانەی هەوکردنە. بەڵام هەندێک جار ڕێژەی زۆر بەرزی خڕۆکە سپییەکانی خوێن دەتوانێت نیشانەی نەخۆشی خوێن یان شێرپەنجە بێت.
- کێشەکانی پەیوەست بە پلاکتەکان:
- ژمارەی کەمی پلاکتەکان پێی دەوترێت کەمبوونەوەی ترۆمبۆسایتی . ئەم حاڵەتە دەبێتە هۆی ئەوەی بە ئاسانی خوێنت لێ بچێت و بە ئاسانی بکێشیت.
- ئەگەر ژمارەی پلاکتەکان زیاد بکات، پێی دەوترێت ترۆمبۆسایتۆزی . ئەمەش مەترسی تووشبوون بە مەینی خوێنی جددی زیاد دەکات.
ئەو حاڵەتانە چین کە کاریگەری لەسەر پرۆسەی خوێندرووستکردن دروست دەکەن؟
کۆمەڵێک هۆکار هەن کە دەتوانن کاریگەری لەسەر پرۆسەی خوێندرووستکردن دروست بکەن. هەندێک لەوانە دەتوانن کاریگەری سووکیان هەبێت، هەندێکی تریش دەتوانن توند بن. بۆ نموونە لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا چەوری لە مۆخی ئێسکماندا کۆدەبێتەوە و ئەمەش توانای دروستکردنی خوێن کەمدەکاتەوە. نەخۆشییە پەیوەندیدارەکانی خوێن و شێرپەنجەکانی خوێن , وەکو شێرپەنجەی خوێن، لیمفۆما، و مایلۆما، دەتوانن کاریگەری لەسەر بەرهەمهێنانی خانەکانی خوێن هەبێت. ئەم نەخۆشیانە دەبنە هۆی زیاد بەرهەمهێنانی خانەکانی خوێنی نائاسایی و نەخۆش. شتێکی تر ئەوەیە کە هەندێک دەرمان دەتوانن دەستوەردان لە پرۆسەی خوێندرووستکردن بکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ژمارەی خانەکانی خوێن. بۆ نموونە چارەسەری کیمیایی کە بۆ لەناوبردنی خانە شێرپەنجەییەکان بەکاردێت، دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ژمارەی خڕۆکە سپییەکانی خوێن. ئەمەش پێی دەوترێت کەمبوونەوەی نیوترۆپین . کەواتە، هەندێک دەرمانیش دەتوانن ببنە هۆی کەمبوونەوەی خانەکانی خوێن وەک کاریگەری لاوەکی. گرنگترین شت کە دەمانەوێت لەم چیرۆکە بیبەینەوە ماڵەوە (پەیامی ببەنەوە ماڵەوە)
باشە، کەواتە ئێستا تێگەیشتووی کە ئەم خوێندرووستکردنە، پرۆسەی دروستبوونی خوێن کە ئەمڕۆ باسمان کرد، شتێکە بەردەوام ڕوودەدات، شتێکە کە پێویستە بۆ بوون و مانەوەی تەندروستمان. ئەم خوێنە جێگیرە زۆر گرنگە بۆ دابینکردنی ئۆکسجین بۆ شانەکانی جەستەمان و پاراستنی ئێمە لە نەخۆشی. لەبیرت بێت ئەم پرۆسەیە زیاتر لەناو مۆخی ئێسکماندا ڕوودەدات. هەروەها زۆر شت کە کاریگەری لەسەر تەندروستیمان هەیە کاریگەری لەسەر ئەم توانایە خوێن دروستکردنە هەبێت.
بۆیە پاراستنی تەندروستی گشتیمان بە خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردن و پەیڕەوکردنی ئامۆژگارییە پزیشکییەکان یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ئەم پرۆسەی سەرسوڕهێنەرەی خوێندرووستکردن بە باشی بەڕێوەبچێت. ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە هەرگیز مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە