دەتەوێت بە تەواوی بزانیت جومگەی شانت چییە؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

سڵاو! چۆنی؟ ئەمڕۆ باس لە جومگەیەکی زۆر گرنگ لە جەستەمان دەکەین. ئەوە جومگەی شانە. لەوانەیە بیستبێتت، یان ڕەنگە یەکێک لە ئەندامانی خێزانەکەت یان هاوڕێکانت هەندێک کێشەی لەگەڵ جومگەی شان هەبووبێت. بەهەر حاڵ گرنگ نییە، ئەمڕۆ بە سادەیی و دۆستانە باس لەوە دەکەین کە ئەم جومگەی شانە چییە و چۆن کاردەکات و دەبێتە هۆی چ نەخۆشییەک و چۆن تەندروست بمێنێتەوە. ئامادە؟

جومگە چییە؟ ئەی جومگەی شان؟

بە سادەیی جومگە ئەو شوێنەیە کە دوو ئێسک لە جەستەتدا بەیەکەوە دەبەسترێتەوە. جومگەی شان ئەو شوێنەیە کە ئێسکی ڕانت (ئەوە `femur`، سەرەوەی قاچت) و ئێسکی شانەکەت (ئەوە `حەوز`) بەیەکەوە دەبەسترێتەوە. ئایا دەزانی جومگەی شان یەکێکە لە گەورەترین جومگەکانی لەش، دوای جومگەی ئەژنۆمان؟

چ جۆرە جومگەیەکی شانە؟

باشە، کەواتە با بزانین ئەم جومگەی شانە چۆنە. زۆر تایبەتە. جومگەیەکی ``تۆپ و سوکێت''ە . بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: ئێسکی ڕانت (``femur'') وەک دارێکی درێژ وایە. لە سەرەوەیدا بەشێکی گۆڕاو هەیە کە لە تۆپ دەچێت (پێی دەوترێت ``سەری ڕان''). ئەم بەشە کە لە تۆپ دەچێت بە باشی لەناو سوکێتێکی قووڵ و کوپ (کە لەلایەن پزیشکەکانەوە پێی دەوترێت ``ئەسیتابولۆم'') لە ئێسکی شانت (``حەوز'')دا جێی دەبێتەوە. وەک تۆپێک وایە لەسەر یارییەک کە لە لایەکی ترەوە پیچ کراوە.

ئەم پێکهاتەیەی ``تۆپ و سوکێت`` ئەوەیە کە ڕێگەمان پێدەدات قاچەکانمان بە ئازادی، بە تاک، لە مەودای فراواندا بجوڵێنین. هەروەها یارمەتیمان دەدات بۆ پشتگیریکردنی کێشی جەستەمان.

جومگەی شان چۆن کاردەکات؟ چی لێ بکەین؟

ئێستا با بزانین ئەم جومگەی شانە چەندە گرنگە بۆ جەستەمان و چی بەسەر دێت.

جومگەی شان ئەو شوێنەیە کە جەستەت (بە ناوی `ئیسکەپەیکەری ئەکسیاڵی`) بە قاچەکانتەوە دەبەسترێتەوە. ئەرکە سەرەکییەکانی بریتین لە:

• بەشی سەرەوەی جەستەت بە هاوسەنگی و پاڵپشتی ڕابگرە. بیر لەوە بکەرەوە کە ئەمە چۆن یارمەتیت دەدات هاوسەنگی بپارێزیت لەکاتی وەستان و ڕۆیشتن و ڕاکردندا.
• قاچی سەرەوەت (ڕان) بجوڵێنە. ئەم جومگەیە ڕێگەت پێدەدات بچیتە پێشەوە و دواوە و لایەک و بە بازنەیی.
• پشتگیری کێشی هەموو جەستەت بکە. کاتێک ئێمە وەستاوین و بە پێ دەڕۆین، هەموو کێشمان لەلایەن ئەم دوو جومگەی شانەوە پشتگیری دەکرێت.

ئەو جومگەی ``تۆپ و سوکێت'' ڕێگە بە قاچی سەرەوەت دەدات بە سێ پلەی ئازادی بجوڵێت. واتە دەتوانیت شتگەلێکی وەک:

• چەمانەوەی (`Flexion`): ئەژنۆ بەرەو سنگ بهێنە.
• درێژکردنەوە: وەک درێژکردنەوەی قاچ بۆ دواوە.
• خولانەوەی: وەک خولانەوەی قاچ بۆ ناوەوە و دەرەوە.
• ڕفاندن و کێشکردن: وەک بەرزکردنەوەی قاچ بۆ لای و هێنانەوەی بۆ لای جەستە.
• Circumduction: وەک کێشانی بازنەیەک بە قاچت.

بیهێنە بەرچاوت کە ئەرکەکانی ڕۆژانەمان بەبێ ئەم هەموو جوڵە چەندە قورس دەبێت!

جومگەی شانم بەڕاستی لە کوێیە؟

ڕەنگە ئێستا ئەمە بۆ ئێوە ڕوون بێت. جومگەی شان ئەو شوێنەیە کە ئێسکی ڕانت (ئەو بەشەی قاچت لە سەرووی ئەژنۆوە، تەنها لە خوار کەمەرەوە، کە پانتۆڵەکەت لێیەوە دێتە سەرەوە کاتێک دەیپۆشیت) بە ئێسکی شانتەوە دەبەسترێتەوە. ئێمە دوو جومگەی شانمان هەیە بەم شێوەیە، یەکێکیان لەلای ڕاست و یەکێکیان لەلای چەپ، یەکێکیان بۆ هەر ڕانێک. بەشە گۆڕەکەی ئێسکی ڕان (`سەری ڕان`) کە لە کەمەرەوە نزیکترە، لەناو سوکێتی ئێسکی شان (`حەوز`)دا جێی دەبێتەوە.

جومگەی شان چۆنە؟ چەند گەورەیە؟

جومگەی شان لە حەوز و ئێسکی ڕانت پێکهاتووە. ئێسکی ڕانت (femur) ئێسکێکی درێژە. سەرەوەی ئێسکی ڕان کەمێک کێشراوە و ئاماژەیە بۆ ئێسکی شان. لە کۆتایی سەرەوەی ئێسکی ڕان ئەو بەشە تۆپانە هەیە کە باسمان کرد (سەری ئێسکی ڕان). لە مایکرۆفۆنێک دەچێت لەسەر ستاندێک. سەری ئێسکی ڕان لەناو سوکێتی کوپ (ئەسیتابولۆم)ی ئێسکی شان جێی دەبێتەوە.

ئایا دەزانی ئەم جومگەی شانە چەند گەورەیە؟ یەکێکە لە گەورەترین جومگەکانی جەستەمان. سەری ئێسکی ڕانی کەسێکی ئاسایی (`سەری ڕان`)، ئەو بەشەی کە بە ئێسکی شانەوە دەلکێت، تیرەکەی نزیکەی ٤٨ بۆ ٥٥ ملیمەتر دەبێت. ئەوە نزیکەی قەبارەی سێوێکی بچووکە !

پێکهاتەکانی جومگەی شان چین؟

جومگەی شان تەنها شوێنێک نییە کە دوو ئێسک لێی کۆدەبنەوە. زۆر شتی تریش هەیە کە پێویستە بە باشی کار بکات. با سەیرێک بکەین کە چی دەکات:

• ئێسکەکان: ئەمە سەرەکییەکە. ئێسکی ڕان (femur) و ئێسکی شان (pelvis).
• ئیسقان: ئەو چینە نەرم و ئیسفەنجییەی پێشتر باسمان کرد کە سەری ڕان و ئەسیتابولۆم دادەپۆشێت. ئەمەیە کە ئێسکەکان لەو شۆکانە دەپارێزێت کە لە کاتی ڕۆیشتن و ڕاکردندا تووشی دەبن، یارمەتیمان دەدات بەبێ ئازار بجوڵێین. وەکو شۆک ئەبزۆبەر وایە .
• سینۆڤیۆم: ئەمە پەردەیەکی تەنکە. دەوری ئێسکەکانی ناو جومگەکە دەدات. شلەیەکی تایبەت (Synovial fluid) بەرهەم دەهێنێت. ئەم شلەیە ئەوەیە کە ڕێگە بە ئێسکەکان دەدات بە ئاسانی بخلیسکن و بە ئاسانی بجوڵێن، بەبێ ئەوەی خۆیان بە یەکتردا بشۆن. وەک ئەوە وایە چەوری بخەیتە سەر ئامێرێک.
• بورسا: ئەمانە کیسی بچووکی پڕ لە شلەن کە دەوری جومگەکان دەدەن و وەک کوشن کاردەکەن، ئەمەش خۆلێدان کەمدەکاتەوە لەگەڵ جوڵەی ئێسک و ماسولکە و ڕیشاڵەکان بەسەر یەکتردا.
• بەستەرەکان: ئەمانە شانەیەکی بەهێزن و هاوشێوەی تارن و ئێسکەکان بەیەکەوە دەبەستنەوە. بە تایبەتی ئەم بەستەرانە سەری ئێسکی ڕان (سەری ڕان) بە توندی لە شوێنی خۆیان لە شوێنی ئێسکی شان (acetabulum) دەگرن .
• ڕیشاڵەکان: ١.هەروەها ئەمانە شانەیەکی بەهێز و هاوشێوەی تارن. بەڵام ئەوەی دەیکەن ماسولکەکانت بە ئێسکەکانتەوە دەبەستنەوە . کاتێک ماسولکەکانت گرژ دەبن، ئەم ڕیشاڵانە بەسەر ئێسکەکاندا ڕادەکێشن و دەیانجوڵێنن.
• ماسولکەکان: لە دەوری جومگەی شان ماسولکەی گەورە و بەهێز زۆرن. ئەمانەن کە پشتگیری جومگەکە دەکەن و یارمەتیت دەدەن لە جوڵە. ماسولکە سەرەکییەکانی شان بریتین لە گلوتیالەکانی ناو کونی، ماسولکەکانی ئەدکتۆر کە قاچ بەرەو ناوەوە ڕادەکێشن، ماسولکەی ئیلیۆپسۆاس کە یارمەتی چەمانەوەی شان دەدات، چوار سەری لە پێشەوەی ڕان و بڕبڕەکانی پشت لە پشتی ڕان.

ئایا بینیوتە جومگەی شان چەندە ئاڵۆز و سەرسوڕهێنەرە؟

ئەو حاڵەتە باوانە چین کە کاریگەرییان لەسەر جومگەی شان هەیە؟

جومگەکانی شانمان بەزۆری زۆر بەهێز و جێگیرن. ئەگەر تەندروست بیت، ئاسان نییە زیان بە جومگەی شان بگەیەنیت. بەڵام ئەگەر وەرزشی بەرکەوتن ئەنجام بدەیت یان زۆر ڕابکەیت، مەترسییەکی کەم هەیە بۆ تووشبوون بەم حاڵەتانە:

• پەستانی شان: برینداربوون یان دڕانی شانەکانی ماسولکە.
• هەوکردنی بورسا: بورسا کە باسمان کرد، هەوکردن دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار لە کاتی جوڵەی جومگەکەدا.
• شلبوونەوەی شان: سەری ئێسکی ڕان لە سوکێت (acetabulum)ی جومگەی شان دێتە دەرەوە. ئەمەش دەکرێت لەناکاو ڕووبدات و زۆر بە ئازارە.
• شکانی ئێسک: شکان یان شکان لە ئێسکێکدا کە پەیوەندی بە جومگەی شانەوە هەیە.

جگە لەوەش هەندێک نەخۆشی هەن کە دەبنە هۆی لاوازکردنی جومگەی شان. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و ڕەقبوون و زیادبوونی مەترسی برینداربوون. حاڵەتە باوەکان بریتین لە:

• هەوکردنی ئێسک و جومگە: ئەمە ئەوەیە کە زۆر کەس بە "ئازاری جومگەکان" بیستوویانە. هەوکردنێکە کاتێک ڕوودەدات کە ئیسقانەکانی ناو جومگەکان لەکاردەبرێن و ئێسکەکان بە یەکتر دەشۆن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و ئاوسانی.
• پووکانەوەی ئێسک: حاڵەتێکە کە ئێسکەکان لاواز دەبن و تەنک دەبن و بە ئاسانی دەشکێن. ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ شکانی شان، بەتایبەتی لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنمان.
• ناتەواوی شان: ئەمەش حاڵەتێکە کە سەری ئێسکی ڕان بە باشی لەناو سوکێتی ئێسکی شاندا جێی نابێتەوە. لەوانەیە حاڵەتێکی زگماکی بێت.

نیشانە باوەکانی نەخۆشی جومگەی شان چین؟

ئەگەر کێشەیەک لە جومگەی شانەکەتدا هەبوو، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک ئەمانە بیت:

• ئازار: ئازارەکە دەتوانێت بگوازرێتەوە بۆ شان و بڕبڕەی پشت و کونی چەناگە و هەندێکجار تەنانەت ئەژنۆش.
• ئاوسان: لەوانەیە هەست بە ئاوسانی دەوروبەری جومگەکە بکەیت.
• سەختی/سنووردارکردنی جووڵە: لەوانەیە زەحمەت بێت قاچەکە بجوڵێنیت بۆ پێشەوە، بۆ دواوە، یان لایەک، یان نەتوانیت بە تەواوی بیجوڵێنیت وەک ئەوەی بە شێوەیەکی ئاسایی دەیکەیت. هەروەها لەوانەیە هەست بە ڕەقبوونی جومگەکە بکات کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت.

ئەگەر نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەبوو،بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. ئەوان تاکە کەسن کە دەتوانن هۆکاری وردی بدۆزنەوە و چارەسەری بکەن.

چۆن تەندروستی جومگەی شان دەپشکنی؟

کاتێک پزیشکێک دەبینیت کە کێشەی شانەکانی هەیە، پشکنینت بۆ دەکات. جگە لەوەش ڕەنگە پشکنینی تایبەت بکرێت بۆ ئەوەی بزانرێت لەناو جومگەی شان چی ڕوودەدات. ئەمانە پێیان دەوترێت `تاقیکردنەوەی وێنەگرتن`.

• پشکنینی چڕی ئێسک: بەم شێوەیە پشکنینی ئێسکەکانت چەند بەهێزن و ئایا حاڵەتێکی وەکو پووکانەوەی ئێسکت هەیە یان نا.
• تیشکی ئێکس: ئەمەش دەتوانێت پشکنینی شتگەلێکی وەک بارودۆخی ئێسک و شکان و وەرچەرخان و هەوکردنی ئێسک و جومگەکان بکات.
• MRI Scan: ئەمەش ڕێگەت پێدەدات زۆر بە ڕوونی نەک تەنها ئێسکەکان ببینیت، بەڵکو بارودۆخی شانە نەرمەکانیش وەکو ئیسقانەکان و بەستەرەکان و ڕیشاڵەکان و ماسولکەکانیش ببینیت.

ئەم پشکنینانە دەتوانن یارمەتی پزیشکەکەت بدەن بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانێت کێشەی جومگەی شانەکەت چییە.

چارەسەرە باوەکان بۆ ئازاری شان چین؟

چارەسەری ئازاری شان بەندە بە جۆری ئەو کێشەیەی کە هەتبێت. پزیشکەکەت کێشەکە دەستنیشان دەکات و چارەسەری گونجاوت بۆ دەنووسێت. هەندێک لە چارەسەرەکان بریتین لە:

• پشوودان و سنووردارکردنی چالاکیی جەستەیی: پشوودان زۆر پێویستە بۆ ئەوەی هەندێک برین چاک ببنەوە.
• دەرمان بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسان: لەوانەیە دەرمانی ئازارشکێن و دژە هەوکردن بدرێت.
• چارەسەری فیزیایی: ئەمە زۆر گرنگە. ڕاهێنانی تایبەت دەتوانێت ماسولکەکان بەهێز بکات و جوڵەی جومگەکان باشتر بکات و ئازار کەم بکاتەوە.
• نەشتەرگەری: هەندێک جار، ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت بۆ چاککردنەوەی ئێسکی شکاو، دڕاوی بەستەرەکان یان ڕیشاڵەکان، یان ئیسقانەکانی پۆشراو.
• نەشتەرگەری گۆڕینی شان: ئەم نەشتەرگەرییە دوا ڕێگەیە ئەگەر جومگەکە زۆر کۆن بووبێت و ئازارێکی زۆری لێبکەوێتەوە. لەم نەشتەرگەرییەدا جومگە کۆنەکە لادەبرێت و جومگەیەکی دەستکرد دەچێنرێت.

چۆن بتوانم جومگەی شانم بە تەندروستی بهێڵمەوە؟

"خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن". واتە باشترە پێش ئەوەی نەخۆشییەک ڕووبدات ڕێگری لە نەخۆشییەکە بکرێت نەک دوای ڕوودانی چارەسەری بکرێت. کەواتە، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی جومگەکانی شانت تەندروست بن:

• خۆراکی هاوسەنگ بخۆ: ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم و ڤیتامین دی ئێسک بەهێز دەکەن.
• بە بەردەوامی وەرزش بکە: ئەو ڕاهێنانانەی کە کاریگەری کەمیان هەیە وەک ڕۆیشتن و مەلەکردن بۆ جومگەکانت باشن. ئەمانە ماسولکەکانت بەهێز دەکەن و جومگەکانت نەرم و نیان دەکەن.
• بە باشی خۆت گەرم بکەرەوە و پێش وەرزشکردن ڕاهێنانی کشانی جەستە ئەنجام بدە.
• ئامێری خۆپاراستن لەبەر بکە: لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا بەتایبەت وەرزشی بەرکەوتن، ئامێری خۆپارێزی بەکاربهێنە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست کە لەگەڵ جەستەتدا بگونجێت:زیادبوونی کێش دەبێتە هۆی فشارێکی زیاتر لەسەر جومگەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی ئێسک و جومگەکان.

لەبیرت بێت، خۆت پاڵ مەدە لە سنووری خۆت زیاتر. دەتوانیت ئامۆژگاری زیاتر لە پزیشک وەربگریت سەبارەت بەوەی کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ پاراستنی جومگەکانی شانت.

با (پەیامی بردنەوە ماڵەوە) لەبیرمان بێت

باشە ئێستا زۆر شت لەبارەی جومگەی شان دەزانیت. جومگەی شان بەشێکی زۆر گرنگی جەستەمانە. یارمەتیمان دەدات بۆ ڕۆیشتن و ڕاکردن و بازدان و پاراستنی هاوسەنگیمان.

وەرزشکردن بە بەردەوامی و گەرمبوونەوە پێش وەرزشکردن و خواردنی خۆراکی هاوسەنگ هەموویان ڕێگایەکی گرنگن بۆ ئەوەی جومگەکانی شانت بە تەندروستی بمێننەوە. ئەگەر هەستت بە ئازاری شان، ئاوسانی، یان کێشەی جووڵە کرد، پشتگوێی مەخە و سەردانی پزیشک بکە . زوو وەرگرتنی چارەسەر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە کێشە گەورەکان.

بۆیە، ئاگاداری جومگەکانی شانت بە. تا کۆتایی تەمەنت هەڵتدەگرن!

` جومگەی شان، ئێسکی ڕان، حەوز، ئازاری جومگەکان، هەوکردنی ئێسک و جومگەکان، ئیسقانەکان، جومگەی شان