ترس لە ئاو - هەموو شتێک دەربارەی ئاکوافۆبیا بە زاراوەیەکی سادە! ئایا ئێوەش ئەم کێشەیەتان هەیە؟

کاتێک باس لە ئاو دەکرێت هەندێک کەس زۆریان خۆشدەوێت، ڕاستە؟ مەلەکردن لە دەریادا، سەیرکردنی شلەمەنییەک، تەڕبوون لە ژێر باران... بەڵام ئایا دەزانی ئاو لای ئەوانی تر فۆبیایە، واتە ترسێکی گەورەیە؟ لە ناو ئێمەدا کەسانێک هەن کە هەست بە ترسێکی زۆر دەکەن کە تەنانەت بینینی ئاوێکی بچووکیش دڵیان دەلەرزێت و جەستەیان بەستوو دەبێت. ڕەنگە شتێکی لەم شێوەیەت بەسەر هاتبێت، یان کەسێک بناسیت کە ئەزموونی... ئەو ترسە توندڕەو و نائاساییە لە ئاو، لە ڕووی پزیشکییەوە ، ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین. ئەگەر بە دروستی لەم بابەتە تێبگەیت، ئاسانترە ڕووبەڕووی ببیتەوە و یارمەتی بدەیت.

ئاکوافۆبیا بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی ئاکوافۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە ئاو. "ئاکوا" بە لاتینی بە واتای "ئاو" و "فۆبۆس" بە یۆنانی بە واتای "ترس". کەواتە، کاتێک ئەم دووانە پێکەوە کۆدەبنەوە، ئاکوافۆبیا دروست دەکات.

ئەو کەسەی ئەم ترسەی هەیە لەوانەیە لە کاتی بیرکردنەوە لە ئاو یان بینینی ئاودا تووشی ترس یان دڵەڕاوکێیەکی زۆر بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی خۆیان لەو شوێنانە بەدوور بگرن کە ئاویان تێدایە، وەک مەلەوانگە و دەریاچە و کەنار دەریاکان. لە هەندێک حاڵەتی تونددا، ئەم ترسە دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە واز لە دوشگرتن، شۆردنی جەستەیان، یان تەنانەت شۆردنی دەموچاویان بە ئاوی شلەتێن، یان شوشتنی ددانەکانیان بوەستێنن. بیهێنە بەرچاوت ژیانی ڕۆژانە چەندە سەخت دەبێت ئەگەر ئەوە ڕووبدات!

فۆبیا چییە؟

`فۆبیا` ترسێکی نائاسایی و کۆنترۆڵنەکراوە لە شتێک، ڕووداوێک، یان شوێنێک کە لە ڕاستیدا زۆر مەترسیدار نییە. ئەمە شتێکە کە دەکەوێتە ژێر پۆلی `تێکچوونی دڵەڕاوکێ`. `ئاکوافۆبیا` بریتییە لە `تێکچوونی فۆبیای تایبەت` کە تایبەتە بە شتێکی دیاریکراو (واتە ئاو).

کەسێکی تووشبوو بە ئاکوافۆبیا بەڕاستی لە چی دەترسێت؟

ئەم ترسە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. ڕەنگە هەندێک کەس تەنانەت بە بینینی پەرداخێکی بچووکی ئاو هەست بە ترس بکەن، هەندێکی تر تەنها بە بینینی زەریایەکی گەورە هەست بە ترس بکەن. ئەم نموونانە لەبەرچاو بگرن:

• بۆ حەمام یان دوش: ڕەنگە هەندێک کەس هەست بە ترسێکی بەرگە نەگیراو بکەن تەنانەت کاتێک ئاو دەچێتە سەر جەستەیان.
• بۆ ڕشتنی ئاو، بۆ ڕشتنی ئاو: تەنانەت ئەگەر کەسێک وەک گاڵتەیەک ئاو بپرژێنێت، دەبێتە هۆی دروستبوونی ئاژاوەیەکی گەورە.
• بۆ خواردنەوەی ئاو: تەنانەت ڕەنگە هەندێک کەس لە ئاو خواردنەوە بترسن، بەڵام کەمێک کەمترە.
• ئاوی گەورەی وەک دەریاچە و دەریا و ڕووبارەکان: کەسانێک هەن ئەوەندە لەمانە دەترسن کە هەناسەدانیان قورسە.
• ئاوی شلەمەنی: لەوانەیە هەست بە ترس بکەیت لە داگیرساندنی شلەمەنی و دەستشۆردن.

بیهێنە بەرچاوت، هاوڕێیەکت هەیە، کاتێک دەچێت بۆ حەمام، هەست بە سەرگێژخواردن و خنکاندن دەکات تەنانەت کاتێک ئاوەکە لە دوشەوە بەر جەستەی دەکەوێت. یان، تەنانەت کاتێک لەگەڵ خێزانەکەی دەچێتە کەنار دەریا، زۆر لە ئاوەکە دوورە و زۆر دەمارگیرە. ئەوە ئەو کەسانەیە کە تووشی `ئاکوافۆبیا` دەبن.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە ئاکوافۆبیا؟

ئەگەر ئەم شتانەت هەبێت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تووشی `ئاکوافۆبیا` یان `(تێکچوونی تایبەتی فۆبیا)`ی تر ببیت:

• ئەگەر `(فۆبیا)`ی ترت هەبێت.
• ئەگەر نەخۆشی دڵەڕاوکێت هەیە.
• ئەگەر تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت (Pnic disorder).
• ئەگەر کێشەی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانت هەیە.

ئەمانە دەتوانن پەیوەندییان بە یەکەوە هەبێت. بۆ نموونە کەسێک کە بە گشتی دڵەڕاوکێی هەیە، ئەگەری تووشبوون بە ترسێکی دیاریکراو زیاترە.

چ فۆبیایەکی تر پەیوەندی بە ئاکوافۆبیا هەیە؟

فۆبیا تایبەتەکانی تر هەن کە پەیوەندییان بە `ئاکوافۆبیا`ەوە هەیە کە شایەنی ئەوەیە کەمێک دەربارەی بزانین:

• Ablutophobia: ترس لە خۆشۆردن یان پاک بوون.
• سایمۆفۆبیا: ترس لە شەپۆلەکان.
• (Megalohydrothalassophobia): ترس لە بوونەوەر یان شتە گەورەکانی ژێر ئاو.
• تالاسۆفۆبیا: ترس لە ئاوە گەورە و قووڵەکان (وەک دەریاکان، زەریاکان).

جیاوازی نێوان ئاکوافۆبیا و هایدرۆفۆبیا چییە؟

ئەمە شتێکە کە زۆر کەس سەری لێ شێواوە. ترس لە ئاو ترسە لە ئاو، بەڵام بەهۆی حاڵەتێکی توندی هارییەوە دروست دەبێت. کەسێک کە تووشی نەخۆشی هاری بووە، نیشانەی توندی وەک چرچبوونی ماسولکەکانی لە کاتی بینین، دەنگ، یان تامکردنی ئاودا تووشی دەبێت.

بەڵام ئاکوافۆبیا بەهۆی نەخۆشییەکی جەستەییەوە نییە. بە تەواوی دەروونییە، ترسێکی لەڕادەبەدەرە.

تا چەند دەتوانین ئەم دۆخە ببینین؟

لە ئەمریکا دەوترێت کە لە نێوان ٢% بۆ ٣%ی دانیشتووانەکە تووشی `ئاکوافۆبیا` بوون. ئەم حاڵەتە لە منداڵاندا زیاترە وەک لە گەورەکاندا. لەوانەیە لە سریلانکاشدا زۆر کەسی لەو جۆرە هەبن، بەڵام ڕەنگە ئامارێکی ورد لەو بارەیەوە نەبێت. بەڵام ئەمە شتێک نییە کە بە سوکی وەربگیرێت.

بۆچی ئەم ئاوفۆبیایە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

زەحمەتە یەک هۆکار بۆ ئەمە بە وردی دەستنیشان بکرێت. دەکرێت چەند هۆکارێک لە یارییەکەدا هەبن:

• ئەزموونەکانی ڕابردوو لەگەڵ ئاودا: ئەگەر لە منداڵیدا بە تەسکییەوە لە خنکان ڕزگارت بووبێت، یان ئەگەر شایەتحاڵی خنکانی کەسێک بوویت، لەوانەیە ئەم ترسە بەهۆی ڕووداوێکی لەو شێوەیە بووبێت. ڕەنگە فێری مەلەکردن بوویت و لە خنکان ترساویت.
• چیرۆکی ترسناک سەبارەت بە ئاو: چیرۆکی وەک "شەیتانە لە ئاو"، "کەروێشک لە ڕووبار"، یان فیلمە ترسناکەکانی وەک "چەناگە" سەبارەت بە نەهەنگەکان کە لە منداڵیدا بیستووتە، یان بینینی نوقمبوونی کەشتیەکان، دەتوانن ترسێک لە ئاو لە مێشکتدا بچێنن. هەروەها هەندێک لە چیرۆکە کۆنەکانمان شتی ترسناک لەبارەی ئاوەوە تێدایە.
• مێژووی خێزان: ئەگەر دایک و باوکت یان خزمێکی نزیکت تووشی نەخۆشی فۆبیا یان دڵەڕاوکێ بوو، ئەوا ئەگەری تووشبوونت زیاترە. هەروەها ڕەنگە هەندێک کەس زیاتر تووشی دڵەڕاوکێ ببن بەهۆی هەندێک گۆڕانکاری بۆماوەییەوە.
• مۆدێلکردن: ئەگەر باشترین هاوڕێت لەڕادەبەدەر لە ئاو دەترسێت، لەوانەیە هەمان ترس دروست بکەیت بە سەیرکردن و بیستنی چۆنیەتی مامەڵەکردن و قسەکردن لەسەری. بە تایبەت کاتێک شتگەلێک دەبینیت کە منداڵی بچووک و گەورە لێی دەترسن، لەوانەیە لێیان بترسیت.

نیشانەکانی ئاکوافۆبیا چین؟ چۆن دەیناسیتەوە؟

لەوانەیە ئەم نیشانانە بۆ هەندێک کەس سووک بن، بەڵام بۆ هەندێکی تر دەتوانن زۆر توند بن. شتێکی سەرەکی ئەو دڵەڕاوکێیە توندەیە کە کاتێک لە نزیک ئاوەوە بیت یان کاتێک بیری لێدەکەیتەوە ڕوودەدات.

نیشانەکانی تر لەوانەیە بریتی بن لە:

• هەستکردن بە سەرگێژخواردن یان بێهۆشبوون.
• ئارەقکردنەوەی زۆر (Hyperhidrosis).
• سکچوون، هەستکردن بە ڕشانەوە.
• پێستی کاڵ دەبێتەوە.
• هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ.
• هەناسەدانی خێرا و زیادبوونی لێدانی دڵ.
• ترسێکی چڕ، هەستکردن بە مردن.
• لەرز، لەرزین، یان ڕەقبوونی ماسولکەکان.
• نەخەوتن.

بیهێنە بەرچاوت، تۆ چووی بۆ دوش، هەر کە شلەمەنی ئاوەکەت داگیرساند، سنگت دەست دەکات بە لێدان، هەست دەکەیت کێشەی هەناسەدانت هەیە، ئارەقە دەکەیتەوە، هەموو جەستەت دەلەرزێت... ئەوە لەم دۆخەدا ڕوودەدات.

هۆکارەکانی تووشبوون بە ئاوفۆبیا چین؟

هەر شتێک کە پەیوەندی بە ئاوەوە هەبێت دەتوانێت ئەم ترسە دروست بکات. نموونە: ١.

• سینکی حەمام، دوش، شلەمەنی.
• ئاوێک وەک دەریاچە، دەریا، یان ڕووبار.
• شتەکان بۆ خواردنەوە، وەک پەرداخێک ئاو.
• نافورەیەک لە باخچە یان پارکێکدا.
• دیمەنێک لە فیلمێک یان بەرنامەیەکی تەلەفزیۆنیدا کە ئاو پیشان دەدات.
• مەلەوانگەیەک.

ترس دەتوانێت کاتێک سەرهەڵبدات کە شتێکی لەم شێوەیە دەبینیت یان تەنانەت بیری لێبکەیتەوە.

چۆن بە وردی دیاری دەکەیت کە ئایا تۆ تووشی ئاوفۆبیا بوویت؟

ئەگەر ئەم ترسە دەستوەردان دەکات لە ژیانی ڕۆژانە و کارەکەت، باشتر وایە سەردانی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت , بۆ نموونە، پزیشکی دەروونناس.

دەتوانیت بڵێیت کە تۆ `تێکچوونی فۆبیکی تایبەت`ت هەیە، واتە `ئاکوافۆبیا`، ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبێت:

• ترس لە ئاو دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێیەکی زۆر .
• ئەم ترسە زیاتر لە شەش مانگە هەیە .
• دوورکەوتنەوە لەو شوێنانەی ئاویان تێدایە (وەک پارک، مەلەوانگە، کەنار دەریا).
• ئەم ترسە دەبێتە هۆی تێکچوونێکی گەورە لە ژیانی ڕۆژانەتدا .
• ئەو ترس یان دڵەڕاوکێیەی کە سەرهەڵدەدات زۆر گەورەترە لە مەترسییە ڕاستەقینەکە.
• ئەم ترسە سەرسەختە نزیکەی هەر جارێک کە بەرکەوتەی ئاو دەبم سەرهەڵدەدات.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟ ئایا دەتوانرێت ئاکوافۆبیا چارەسەر بکرێت؟

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ ئەم حاڵەتە! هیچ هۆکارێک نییە بۆ ترس و دڵەڕاوکێ. یەکێک لە چارەسەرە سەرەکی و کاریگەرەکان چارەسەری بەرکەوتنە.

لەم کارەدا، پسپۆڕی تەندروستی دەروونیت وردە وردە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرەوڕووی ئەو شتانە دەبێتەوە کە لێی دەترسیت (واتە ئاو). ئەوان یارمەتیت دەدەن لە بەڕێوەبردنی وەڵامدانەوەکەت لەکاتی ئەنجامدانیدا. دەوترێت لە هەر دە کەس کە ئەم چارەسەرە وەردەگرن، نۆ کەس تووشی کەمبوونەوەی نیشانەکانی نەخۆشییەکە دەبن.

"چارەسەری بەرکەوتن وەک ئەوە وایە وردە وردە ترس لە ئاو نەهێڵیت و هاوڕێیەتی لەگەڵ بکەیت".

چارەسەری بەرکەوتن ئەم هەنگاوانەی خوارەوە لەخۆدەگرێت:

1- فێربوونی ڕاهێنانی هەناسەدان و ڕێگاکانی هێورکردنەوەی دەروونت کە دەتوانیت پێش بەرکەوتن و لە کاتی بەرکەوتن بەکاریبهێنیت.

2. سەیرکردنی وێنە و ڤیدیۆی ئاو.

3- وردە وردە دەگەیتە ئەو ئاستەی کە دەتوانیت ئاو لە بانیۆ، پەرداخێک ئاو، یان سینکدا ببینیت.

4. گرتنی ئاو لە شلەمەنی.

5- بڕۆ سەیری ئاوێکی گەورە یان مەلەوانگەیەک بکە، و بەدەوریدا بڕۆن.

٦- لە کۆتاییدا دەچیتە ناو شوێنێک کە ئاوی تێدایە (وەک مەلەوانگە).

هەموو ئەمانە بە خێرایییەک ئەنجام دەدرێن کە بۆ تۆ ئاسوودە بێت، بە ڕێنمایی پزیشکەکەت.

چارەسەری تر

چارەسەری تریش هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئاکوافۆبیا:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت، گۆڕینی شێوازی تێڕوانین و وەڵامدانەوەت بۆ ئەو شتانەی کە دەبنە هۆی ترست. زۆرجار CBT بە هاوبەشی لەگەڵ چارەسەری بەرکەوتن ئەنجام دەدرێت.
• چارەسەری ڕەفتاری دیالکتیکی (DBT): ئەمە جۆرێکە لە CBT. فێرت دەکات چۆن لە ساتەوەختی ئێستادا بژیت و ڕووبەڕووی فشار ببیتەوە و پەیوەندیت لەگەڵ کەسانی تردا هەبێت و هەستەکانت بەڕێوەببەیت. دەتوانرێت بە گروپ یان بە تاک ئەنجام بدرێت.
• چارەسەری هیپنۆتیراپی: لەم چارەسەرەدا پزیشکەکەت تەکنیکەکانی ئیسراحەت ڕێنمایی کراو و سەرنجی تەرکیزکراو بەکاردەهێنێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات ترست لە ئاو بگۆڕیت. هەروەها لەوانەیە یارمەتیت بدات بۆ دەستنیشانکردنی ڕووداوێکی ڕابردوو کە ڕەنگە ترسەکەت لێکەوتبێتەوە.
• دەرمان: هەندێک جار دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ و دژە خەمۆکی دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان. بەڵام ئەمانە بەزۆری بە هاوبەشی لەگەڵ چارەسەرەکانی تر دەدرێن، وەک CBT. ئەگەر شەوانە کێشەی خەوتنت هەبوو، ئەوا پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیدەرەکانی خەوتنیشت بۆ بنووسێت.
• یۆگا و وردبینی و مێدیتەیشن: ڕاهێنانی بەردەوامی یۆگا دەتوانێت یارمەتیت بدات ئارام بیتەوە و فشاری دەروونی کەم بکەیتەوە. کەمکردنەوەی فشار لەسەر بنەمای وردبینی (MBSR) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ لەم ساتەدا. مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیت بدات کە سەرنجت لەسەر هەناسەدانت بێت و ڕێگری بکەیت لە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ.

ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی ئاکوافۆبیا چین؟

فۆبیای توندی ئاو دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت. لەوانەیە نەتەوێت دوش بشۆیت یان جەستەت بشۆیت. دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەستی پاکوخاوێنی و خۆبەگەورەزانینت هەبێت. هەروەها کەمی پاکوخاوێنی مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشییەکان زیاد دەکات.

تەنانەت بیرکردنەوە لە چوون بۆ کەنار دەریا یان مەلەوانگە لەگەڵ هاوڕێکانت دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێی زۆر. لەوانەیە لە کۆتاییدا تەنانەت لە ماڵەوە دەرنەچیت و تووشی ئاگۆرافۆبیا (ترسی لە دەرەوە بوون یان لە شوێنە قەرەباڵغەکان) ببیت.

هەندێک کەس کە تووشی `ئاکوافۆبیا` بوون لەوانەیە تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ببن. ئەم هێرشانە دەتوانن ببنە هۆی شتگەلێکی وەک:

• سەرگێژخواردن، هەستکردن بەوەی خەریکە هۆشت لەدەست دەدەیت.
• هەستێک کە شتێکی ترسناک بەم زووانە ڕوودەدات.
• هێڵنج.
• ئازاری سنگی نادڵ.
• لێدانی دڵ.
• سەختی هەناسەدان (Dyspnea).
• ئارەقکردنەوە.

بەردەوام نیگەرانی لەم ``هێرشەی ترس و دڵەڕاوکێ'' دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت ``تێکچوونی ترس.`` پاشان لەوانەیە پێویستت بە بەکارهێنانی دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ بێت لە درێژخایەندا.

چۆن وەک کەسێکی تووشبوو بە ئاوفۆبیا ئاگاداری خۆم بم؟

گرنگترین شت ئەوەیە بەردەوام بیت لەسەر ئەو چارەسەرەی کە بۆت کاردەکات و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانت دەدات. زۆر گرنگە بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکەیت. لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت و کەسانێک هەن کە دەتوانن لەم ڕێگەیەوە یارمەتیت بدەن.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر ئەم شتانەت هەیە بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە:

• ئەگەر تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت.
• ئەگەر ترست لە ئاو بەردەوام بوو وا دەکات کارەکانی ڕۆژانەت قورس بێت یان شەوانە بخەویت.

لە کاتی وەک ئەمانەدا دوا مەکە لە داوای یارمەتی.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

کەواتە، ئاکوافۆبیا ترسێکی توند و نائاساییە لە ئاو. دەتوانێت کاریگەری زۆری لەسەر ژیانت و چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت. لەوانەیە تێنەگەیت بۆچی ئەوەندە دەترسیت.

بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەمە نەخۆشی نییە، بەڵکو حاڵەتێکی بەڕێوەبردنە و چارەسەر دەکرێت. چارەسەری وەک چارەسەری بەرکەوتن، چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) و چارەسەری خەواندن هەیە. هەندێک جار دەرمان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیت بدەن لەگەڵ ئەم ترسەدا بژیت و کەمی بکەیتەوە و لە کۆتاییدا بتوانیت بە شێوەیەکی ئاسایی ڕووبەڕووی ئاو ببیتەوە.

مەترسە، شەرم مەکە. تۆ تەنیا نیت. داوای یارمەتی بکە. لەگەڵ پزیشکێکی شارەزا یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی قسە بکە . ئەوان یارمەتیت دەدەن!

` ئاکوافۆبیا، ترس لە ئاو، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، چارەسەرکردن، فۆبیا