لەوانەیە هەندێک جار هەستت پێکردبێت، کاتێک کەمێک بەدەوریدا ڕادەکەیت، یاری دەکەیت، یان هەندێک کاری قورس ئەنجام دەدەیت، هەست بە ئازارێک دەکەیت کە لە ناوەوەی ئەژنۆتەوە دێت. ئەگەر وردبینەوە، لە ژێر ئەژنۆ. ئەم ئازارە هەندێک جار دەتوانێت سەرکەوتن و دابەزین بە پلیکانەکان، هەستانەوە لە کورسی و هتد قورس بکات. زۆرجار ئەم حاڵەتە دەڵێین "ئەژنۆی بازدەر" . ئەمەش لە ڕووی پزیشکییەوە بە نەخۆشی پەستانی پاتێلار ناسراوە . با ئەمڕۆ بە سادەیی و وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
'Patellar Tendinopathy' بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی ئەمە حاڵەتێکە کە لە ئەژنۆتدا ڕوودەدات. وەکو باندێکی بەهێز بیری لێبکەرەوە کە سەری ئەژنۆت (پاتێلا) بە ئێسکی شانەکانی خوارەوەیەوە دەبەستێتەوە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ڕیشاڵی پەنجە . وەک پەتێکی بەهێز وایە.
کاتێک ڕادەکەین و باز دەدەین و ئەژنۆکانمان دەچەمێنینەوە، ئەم ڕیشاڵە دەخرێتە ژێر فشارێکی زۆرەوە. کاتێک ئەم فشارە دووبارە و سێبارە دووبارە دەبێتەوە، ئەو ڕیشاڵەی کە لە پەت دەچێت دەست دەکات بە گەشەکردنی فرمێسکی بچووک، یان فرمێسکی بچووک. بە شێوەیەکی ئاسایی جەستەمان دەتوانێت ئەم فرمێسک بچووکانە چاک بکاتەوە. بەڵام کاتێک ئەم فرمێسکانە بەردەوام دەبن، جەستە کاتی چاکبوونەوەی نابێت. ئەوە کاتێکە کە ئازارەکە دەست دەکات بە هاتنە ناوەوە، ئەمە حاڵەتێکە کە پێی دەڵێین Patellar Tendinopathy.
ئەو هۆکارانە چین کە دەبنە هۆی ئەم دۆخە؟
هۆکاری سەرەکی ئەمەش فشاری بەردەوامی ئەژنۆیە. مەترسییەکە بە تایبەتی لە حاڵەتەکانی وەک ئەمانەدا زۆرە:
- وەرزش: ئەمە بە تایبەتی لەو وەرزشانەدا زۆرە کە پێویستی بە بازدان و ڕاکردنێکی زۆر هەیە. بۆ نموونە وەرزشوانانی تۆپی بالە و باسکە و ئاستی وەرزشی. هەر لەبەر ئەمەشە پێی دەوترێت "ئەژنۆی بازدەر".
- دەستپێکردنی بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن: ئەگەر لەناکاو دەست بە بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر لەسەر ڕووی ڕەق وەک کۆنکرێت ڕابکەیت، ئەوا فشار لەسەر ئەژنۆکانت زیاتر دەبێت.
- تەکنیکێکی هەڵە: بەکارهێنانی دۆخی هەڵە لە کاتی وەرزشکردن یان وەرزشکردندا دەبێتە هۆی فشارێکی ناپێویست لەسەر ڕیشاڵەکە.
- کێشی لەش: لەگەڵ زیادبوونی کێشی لەش، ئەو کێشەی کە ئەژنۆکانمان دەبێت بەرگەی بگرن لەگەڵ هەموو چالاکییەکدا زیاد دەکات کە ئەنجامی دەدەین. ئەمەش دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ ئەم حاڵەتە.
- لاوازی ماسولکەکان: ئەگەر ماسولکەکانی ناوچەی ڕان (چوار سەر و بڕبڕەی پشت) لاواز یان توند بوون، لەوانەیە فشار لەسەر ڕیشاڵی پاتێلار زیاد بکات.
بەزۆری پزیشک پێشنیاری چارەسەری فیزیایی دەکات وەک چارەسەرێک بۆ ئەم حاڵەتە. ئەمەش بریتییە لە بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری ئەژنۆ و یارمەتیدان بۆ پاراستنی جوڵەی باشی ئەژنۆ. ئەمەش دەتوانرێت لە ڕێگەی ڕاهێنان و ئامێری بڕێسی ئەژنۆوە ئەنجام بدرێت.
ئەو ڕاهێنانانەی کە یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار دەدەن
باشترین بەش ئەوەیە، چەند ڕاهێنانێکی سادە هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی ئەم ئازارە. ئەم ڕاهێنانانە ماسولکەکانی دەوروبەری ئەژنۆ بەهێز دەکەن و نەرمییان زیاد دەکەن.
لە هەمووی گرنگتر: زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی ئەم ڕاهێنانانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت، چونکە ئەو دەتوانێت پێت بڵێت چ ڕاهێنانێک باشترینە بۆت بە پشتبەستن بە توندی حاڵەتەکەت.
باشە، کەواتە با بزانین ئەم ڕاهێنانانە چین؟ لەبیرت بێت ئەمانە پێویستە زۆر بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدرێت. پەلە مەکە.
| مەشق | چۆنیەتی ئەنجامدانی (هەنگاوەکان) |
|---|---|
| چوار سەر و کشانی بڕبڕەی پشت | بۆ ڕان (Quadriceps): . 1- لەسەر گەدەت لەسەر زەوی پاڵ بکەوە. 2- ئەژنۆیەک بچەمێنەرەوە و تا دەتوانیت پاژنەی پێت لە کونی خۆت نزیک بکەرەوە. بە دەست قاچت بگرە و کەمێک لێی نزیک بکەرەوە. 3. ئەم دۆخە بۆ ماوەی 10-20 چرکە ڕابگرە. پێویستە هەست بە کشانی باش بکەیت لە پێشەوەی ڕانت. بۆ بڕبڕەکانی پشت: 1- ڕووی سەرەوە لەسەر زەوی پاڵ بکەوە. تا دەتوانیت قاچێک ڕاست بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە. 2- ئەژنۆکانت ڕێک و بێ چەمانەوەی ڕابگرە، وە پشتی ئەژنۆکانت بە هەردوو دەست یان خاولی بگرە. 3- قاچەکە کەمێک زیاتر بەرەو سنگ ڕابکێشە. هەست بە کشانی باش دەکەیت لە خوارەوەی ڕان. 4. بۆ ماوەی 10-20 چرکە ڕایبگرە، پاشان 2-3 جار دووبارەی بکەرەوە. |
| بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست | 1- ڕووی سەرەوە لەسەر زەوی پاڵ بکەوە. قاچی ئازاربەخش بە ڕێکوپێکی ڕابگرە. 2- ماسولکەکانی ڕانت توند بکەرەوە و قاچت نزیکەی 45 پلە لە زەویەوە بەرز بکەرەوە. ئەژنۆت مەچەمێنەرەوە. 3. بۆ ماوەی 1-5 چرکە ڕایبگرە، پاشان بە هێواشی قاچت بهێنە سەر زەوی. 4. ئەنجامدانی 2-3 خول بە 10 دووبارەکردنەوە. |
| سلایدەکانی دیوار | 1. بە پشتت بە دیوارێکەوە بوەستە. پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و نزیکەی ٢ پێ لە پێش دیوارەکەوە دابنێ. 2- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوەی دیوارەکە. دابەزێنە تا ئەژنۆکانت نزیکەی ٤٥ پلە دەکێشرێن. 3- بۆ ماوەی 5 چرکە ڕایبگرە، هەست بە کشانی ماسولکەکانی ڕانت بکە، بەبێ ئەوەی هیچ ئازارێک لە ئەژنۆکانتدا هەبێت. 4. بە هێواشی وەرەوە سەرەوە. 5. ئەنجامدانی 2-3 خول بە 10-15 دووبارەکردنەوە. |
| درۆپ سکواتس | 1- ڕاست بوەستە و قاچەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 2- ڕاگرتنی قاچ و ئەژنۆکانت بە جێگیری، هێواش هێواش خۆت دابەزێنە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتبیت. 3- تا دەتوانی نزم بڕۆ بەبێ ئازاری ئەژنۆ، وە هێواش هێواش بێنەوە سەرەوە. 4. ئەنجامدانی 2-3 خول بە 10 دووبارەکردنەوە. |
چەمانەوەی ئەژنۆی تاکە قاچ
ئەمە کەمێک ڕاهێنانێکی قورسە، بۆیە پێویستە زۆر بە وریاییەوە و بە هێواشی ئەنجامی بدەیت. سەرەتا بە دەستگرتن بە شتێکی وەک مێزەوە دەست پێ بکە.
1- لەسەر قاچی ئازاربەخش بوەستە، و قاچەکەی تر کەمێک بەرز بکەرەوە بۆ دواوە و لە زەوی.
2. ئێستا بە هێواشی ئەژنۆی قاچی وەستاو بچەمێنەرەوە. وەک ئەوەی بڕیارە لەسەر کورسییەک دابنیشیت. پێویستە هەست بە کێش بکەیت لە ماسولکەکانی ڕانتدا.
3- پاشان، کێشت بگۆڕە بۆ سەر قاچی باشت و بە هێواشی بوەستە.
4. 2-3 خول 10 جار ئەم کارە بکە.
ئەو شتانەی کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا
Patellar Tendinopathy کاتێکی دەوێت تا چاک دەبێتەوە، بۆیە گرنگە سەبرت هەبێت. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە ڕۆژانە دەبێتە هۆی بەهێزکردنی ماسولکەکان و باشترکردنی جوڵەی ئەژنۆ.
- گوێ لە ئازارەکە بگرە: ئەگەر ئازاری ئەژنۆکانت زیاد بوو لەکاتی ئەنجامدانی وەرزشێکدا، دەستبەجێ وازی لێبهێنە . بە زۆر مەیکەن.
- بە هێواشی دەست پێ بکە: هەوڵ مەدە بە یەکجار زۆر شت بکەیت. بە بچووکی دەست پێ بکە و ڕۆژ بە ڕۆژ ڕێژەکە زیاد بکە.
- پێش وەرزشکردن: پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکانت، جەستەت گەرم بکەرەوە بە ئەنجامدانی کارێکی سادە وەک ڕۆیشتن بۆ ماوەیەک.
- سەهۆڵ: دوای وەرزشکردن، دانانی سەهۆڵ لە ئەژنۆت بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ خولەک یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی.
بۆ خۆپاراستن لەم حاڵەتە، زۆر گرنگە هەمیشە پێش وەرزشکردن گەرمکردنەوە و کشانی جەستە، ئەگەر پێویست بوو پشتگیری ئەژنۆ بەکاربهێنیت، هەروەها ڕۆژانە بەشداری وەرزشەکان بکەیت کە بۆ لەش گونجاوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- Patellar Tendinopathy (ئەژنۆی بازدەر) حاڵەتێکە کە لە ڕیشاڵی خوارەوەی سەری ئەژنۆدا ڕوودەدات. هۆکاری سەرەکی فشاری بەردەوامە.
- ئەم حاڵەتە لەو کەسانەدا باوە کە وەرزش دەکەن کە بازدانێکی زۆریان تێدایە، وەک تۆپی بالە و باسکە.
- ئەو ڕاهێنانانەی کە نەرمی و نەرمی لە ماسولکەکانی ڕان و خوارەوەی قاچ بەهێز دەکەن و زیاد دەکەن دەتوانن یارمەتیدەرێکی گەورە بن بۆ کەمکردنەوەی ئازار.
- پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشی دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا ئازارەکە زیادی کرد، دەستبەجێ وازی لێ بێنە. خۆت ناچار مەکە لە ڕێگەی ئازارەکەوە وەرزش بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە