هەروەها تۆ کەسێکیت کە هەر کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت ئارەزووی بۆنی کوپێک قاوە دەکەیت؟ یان خووی خواردنەوەی قاوەش هەیە بۆ نەهێشتنی ماندوێتی و خەواڵوویی لە کاتی کارکردنی ڕۆژدا؟ قاوە خواردنەوەیەکی زۆر بەناوبانگە لای ئێمە لە سریلانکا. بەڵام چیرۆکی جیاواز دەبیستین کە ئایا قاوە باشە یان خراپە بۆ جەستە، نەخێر؟ هەندێک دەڵێن قاوە باش نییە، هەندێکیش دەڵێن سوودی هەیە بۆ تەندروستی. ئەمڕۆ باس لە ڕاستییەکی زۆر سەرسوڕهێنەر دەکەین کە بە دوایین لێکۆڵینەوە پزیشکییەکان دۆزرایەوە، کە دەبێتە هۆی دڵخۆشکردنی تۆی قاوەخۆرەکە. واتە چۆن ئەو قاوەی دەیخۆینەوە کاریگەری لەسەر تەندروستی ڕیخۆڵەکانمان دەبێت.
بۆچی ئەوەندە بەدوای ئەم قاوەدا دەگەڕێیت؟
بۆ تێگەیشتن لەم چیرۆکە سەرەتا پێویستە فێری ئەو جیهانە بچووکە بین کە لە ناو ڕیخۆڵەکانماندا هەیە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین مایکرۆبایۆمی ڕیخۆڵە . بە سادەیی، ڕیخۆڵەکانمان شوێنی ملیۆنان میکرۆبی سودبەخشن، لەوانە بەکتریا و قارچک و ڤایرۆس. هاوسەنگی ئەم میکرۆبانە بۆ تەندروستیمان زۆر گرنگە.
بیهێنە بەرچاوت کە چی ڕوودەدات کاتێک ئەم میکرۆبانە لە هاوسەنگی دەرچوون. ئێمە پێی دەڵێین Dysbiosis . ئەم حاڵەتە دەبێتە هۆی هەوکردنی جۆراوجۆر لە لەش و قەڵەوی و هەندێک جۆری شێرپەنجە و چەندین نەخۆشی تر.
کەواتە، زانایان ماوەیەکی زۆرە بەدوای ئەوەدا دەگەڕێن کە ئەو خۆراکانەی دەیخۆین چۆن کاریگەرییان لەسەر ئەم میکرۆبانەی ڕیخۆڵە هەیە. شتێک کە لەو توێژینەوەیانەدا دۆزییانەوە ئەوەیە کە قاوە یەکێکە لەو خواردنەوانەی کە زۆرترین کاریگەری لەسەر چالاکیی ئەم میکرۆبانە هەبووە. هەروەها توێژینەوەکانی پێشوو دەریانخستبوو کە خواردنەوەی قاوە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرە و هەندێک جۆری شێرپەنجە کەمدەکاتەوە. هەموو ئەمانە وایکرد توێژەران دەست بکەن بە لێکۆڵینەوەی قووڵتر لە پەیوەندی نێوان قاوە و تەندروستی ڕیخۆڵە.
ئەوەی دوایین توێژینەوە ئاشکرای دەکات
ژمارەیەکی زۆر لە خەڵکی ئەمریکا و بەریتانیا بەشداریان لەم توێژینەوەیەدا کردووە. خووی خۆراکیان و نمونەی DNAی مایکرۆبایۆمی ڕیخۆڵەیان وەرگیرا و شیکرانەوە. ئەم کەسانە بەسەر سێ گروپدا دابەش بوون: ١.
1. ئەوانەی قاوە ناخۆنەوە: (ئەوانەی مانگانە کەمتر لە 3 کوپ دەخۆنەوە)
2. بە بەردەوامی قاوە خواردنەوەی: (ئەوانەی مانگانە لەنێوان 3 کوپ بۆ 3 کوپ لە ڕۆژێکدا دەخۆنەوە)
3. زۆر خواردنەوەی قاوە: (ئەوانەی ڕۆژانە زیاتر لە 3 کوپ دەخۆنەوە)
بەڕاستی ئەنجامەکان سەرسوڕهێنەر بوون. توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە ئەو کەسانەی کە قاوە دەخۆنەوە بە شێوەیەکی ئاسایی و زۆر بەکتریایان لە ڕیخۆڵەکانیاندا بە شێوەیەکی بەرچاو زیاترە لە چاو ئەوانەی قاوە ناخۆنەوە . لە نێو ئەمانەدا جۆرێک لە بەکتریا بە ناوی Lawsonibacter asaccharolyticus دەرکەوت کە هەشت هێندە زیاترە.
ئەمە تەنها تێبینییەک نییە. توێژەران قاوەیان زیاد کردووە بۆ کلتوری ئەم بەکتریایە لە تاقیگەدا. وە ڕوون بوو کە قاوە گەشەی ئەم بەکتریایە خێراتر دەکات.
ئایا کافاین هۆکاری ئەمەیە؟
زۆر کەس پێیان وایە کە کافاین هۆکاری هەموو ئەو شتە باش و خراپانەی ناو قاوەیە. بەڵام ئەم توێژینەوەیە دەرکەوتووە کە ئەم سوودە تەنها بەهۆی کافاینەوە نییە. چونکە ئەنجامەکان بۆ ئەو کەسانە وەک یەک بوون کە قاوەی بێ کافاینیان خواردووەتەوە.
کەواتە هۆکاری ئەمە چییە؟ هۆکارەکەی ئەوەیە کە دانەوێڵەی قاوە دەوڵەمەندە بە پێکهاتەی کیمیایی کە پێیان دەوترێت پۆلیفینۆڵ . ئەمانە تایبەتمەندی دژە ئۆکسێنەر و دژە هەوکردنی بەهێزیان هەیە. لە هەمووی گرنگتر ئەم پۆلیفینۆڵانە باشترین خۆراکن (پریبایۆتیک) بۆ بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵەکانمان. بۆیە کاتێک قاوە دەخۆینەوە ئەم پۆلیفینۆڵانە دەچنە ڕیخۆڵەکان و خۆراک دەدەن بە بەکتریا باشەکان و یارمەتی گەشەکردنیان دەدەن.
هەروەها ئەم توێژینەوەیە ئەوە دەردەخات کە ئەم سوودە هەمان شتە جا کاپوچینۆ لەگەڵ شیر و شەکردا بخۆیتەوە، یان لاتە. بەڵام پسپۆڕانی خۆراک دەڵێن خواردنەوەی قاوەی ڕەش بەبێ شەکر و شیر تەندروستترینە.
کەواتە ئایا ئەوەندەی دەتەوێت قاوە بخۆیتەوە باشە؟
بە هیچ شێوەیەک نا. وەک هەر شتێک زۆر خواردنەوەی قاوە باش نییە. بەگشتی دەوترێت خواردنەوەی سێ بۆ چوار کوپ قاوە لە ڕۆژێکدا سوودی هەیە بۆ کەسێکی پێگەیشتوو تەندروست. بەڵام جەستەی هەموو کەسێک جیاوازە. پێویستە ئاگاداری ئەوە بیت کە کاتێک قاوە دەخۆیتەوە چیت بەسەر دێت.
گرنگترین شت ئەوەیە بڵێین "هەموومان تاقیکردنەوەیەکی تاکەکەسیین". واتە ئەوەی بۆ کەسێک کاردەکات لەوانەیە بۆ کەسێکی تر کار نەکات. زۆر گرنگە گوێ لەو سیگناڵانە بگرێت کە جەستەت پێت دەدات.
خشتەی خوارەوە هەندێک لە کاریگەرییە نەرێنییە ئەگەرییەکانی زۆر خواردنەوەی قاوە دەخاتە ڕوو. ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، لەوانەیە بتەوێت بە بڕی ئەو قاوەی کە دەیخۆیتەوە بیربکەیتەوە.
| کاریگەری نەرێنی | وەسف |
|---|---|
| زیادبوونی لێدانی دڵ | هەستکردن بە گرژبوونی سنگ یان زیادبوونی لێدانی دڵ. |
| بەرزی پەستانی خوێن | لەوانەیە پەستانی خوێن بۆ ماوەیەکی کاتی زیاد بکات. ئەو کەسانەی کە پێشتر بەرزی پەستانی خوێنیان هەیە پێویستە وریا بن. |
| تێکچوونی خەو | کەمخەوی یان خراپی کوالێتی خەو بەتایبەت لە خواردنەوەی قاوە لە ئێواراندا. |
| نائارامی و لەرزین | لەوانەیە هەست بە لاوازی و لەرزین بکەیت لە دەستەکانتدا. |
| دڵەڕاوکێ | ڕەنگە هەستکردن بە دڵەڕاوکێ و نائارامی زیاد بکات. |
| ناڕەحەتی گەدە | لەوانەیە تێکچوونی گەدە، سکچوون، یان گرژبوونی گەدە ڕووبدات. |
هەروەها لەبیرت بێت کە قاوە میزهەڵگرێکە، بۆیە ئەگەر قاوە دەخۆیتەوە، پێویستە بە درێژایی ڕۆژ ئاوی پێویست بخۆیتەوە.
ئەو کاتە چی بکەم؟
ئەگەر حاڵەتێکی درێژخایەنی وەک بەرزی پەستانی خوێنت نەبوو، وە تەندروست بیت، هیچ کێشەیەک نییە لە خواردنەوەی دوو بۆ سێ کوپ قاوە لە ڕۆژێکدا. دەتوانێت سوودی بۆ تەندروستی گشتیت هەبێت، لەوانەش تەندروستی ڕیخۆڵەکانت.
بەڵام ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە، یان دووگیانیت، یان شیری دایکت پێدەدەیت، دڵنیابە پێش ئەوەی قاوە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە یان گۆڕینی ئەو بڕە کە ئێستا دەیخۆیتەوە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت . ئەو بە پشتبەستن بە بارودۆخی تەندروستی تۆ گونجاوترین ئامۆژگاری دەدات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- توێژینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە خواردنەوەی قاوە بە ڕێژەیەکی مامناوەند یارمەتی گەشەکردنی بەکتریا سودبەخشەکان دەدات (مایکرۆبایۆمی ڕیخۆڵە) کە لە ڕیخۆڵەکانتدا دەژین.
- هۆکاری سەرەکی ئەم سوودە تەندروستییە کافایینی ناو قاوە نییە، بەڵکو ئەو دژە ئۆکسێنەرە بەهێزانەیە کە پێیان دەوترێت پۆلیفینۆل.
- خواردنەوەی ٢-٤ کوپ قاوە لە ڕۆژێکدا بە گشتی دەتوانێت سەلامەت و سوودبەخش بێت بۆ کەسێکی پێگەیشتوو و تەندروست.
- ئەگەر دوای خواردنەوەی قاوە هەستت بە ناڕەحەتی وەک لەرزین، گرژبوونی سنگ، یان کەمخەوی کرد، گوێ لە جەستەت بگرە و بڕی خواردنەوەکەت کەم بکەرەوە.
- ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکی درێژخایەنت هەبوو، هەمیشە پێش گۆڕینی خووی خواردنت ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە