هەروەها خەمێکت هەیە کە بەرگەی ناگریت؟ با باسی (خەم ئاڵۆز) بکەین

لە قۆناغێکی ژیانماندا، کاتێک کەسێکی نزیکمان لەدەست دەدەین، جا ئەندامێکی خێزانەکەمان بێت، یان هاوڕێیەک، یان کەسێک کە خۆشمان دەوێت، زۆر ئاساییە هەست بە دڵتەنگی و ئازارێکی زۆر بکەین. ئەوە سروشت. ئەم دڵتەنگییە وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات کەم دەبێتەوە و جارێکی دیکە خۆمان لەگەڵ ژیانی ئاساییدا دەگونجێنین. بەڵام هەندێک جار، ئەم دڵتەنگییە کەم نابێتەوە، لەناو دڵماندا گیردەخوات، خراپتر و خراپتر دەبێت، تەنانەت ناتوانین ئەرکەکانی ڕۆژانەشمان بە باشی ئەنجام بدەین. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین 'خەمێکی ئاڵۆز '، جۆرێکە لە خەم کە لە خەمی ئاسایی تێدەپەڕێت و زیاتر دەخایەنێت و توندە .

کەواتە ئەمە چییە (خەمێکی ئاڵۆز)؟

بە سادەیی، خەمی ئاڵۆز جۆرێکە لە خەم و پەژارەیەکی زۆر چڕ و درێژخایەن کە دوای لەدەستدانی کەسێک ڕوودەدات. لەم جۆرە خەم و پەژارەدا، ئەو هەست و بیرکردنەوانەی هەستی پێدەکەیت بە تێپەڕبوونی کات کەم نابێتەوە. بەڵکو دەتوانن هەست بکەن کە بەردەوام بە مێشکتدا ڕادەکەن، هەموو ڕۆژەکەت، هەموو ژیانت دەگرێتەوە.

بەگشتی، کاتێک کەسێک لەدەست دەدەین، هەست دەکەین لە چاڵێکی قوڕدا گیربووین، لە تەمێکدا ون بووین، یان خەبات دەکەین بۆ دەرچوون لە ئاوەکە. لەوانەیە ئازار و دڵتەنگی و ڕەنگە تەنانەت توڕەیی هەبێت. بەڵام دوای ماوەیەک بەسەریدا زاڵ دەبین و دەست دەکەینەوە بە ژیانمان. بەڵام لەم حاڵەتەدا کە پێی دەوترێت (Complicated Grief)، ئەوە ڕوونادات. ئەو خەمە لە خۆیەوە نامێنێت. کاریگەری لەسەر جەستە و دەروونت دەبێت، وە زۆر ماندووت دەکات.

ئەگەر تووشی خەم و پەژارەی ئاڵۆز بوویت، لەوانەیە هەست بکەیت:

• هەست بە بارگرانییەکی بەرگە نەگیراو دەکەم سەبارەت بە هۆکاری لەدەستدانەکە یان ئەو ڕووداوانەی لەو کاتەدا ڕوویانداوە.
• ئەم لەدەستدانە وا دەکات هەست بە دڵەڕاوکێیەکی زۆر بکەم کە لە داهاتوودا چی ڕوودەدات.
• هەوڵ دەدەن خۆیان لەو شتانە بەدوور بگرن کە ئەو کەسەیان بیردەخاتەوە کە لەدەستیان داوە، یان مێشکیان پڕ دەکەنەوە لەو یادەوەرییانە.

پزیشکەکان چەند ناوێکی تر بۆ ئەم حاڵەتە بەکاردێنن (Complicated Grief):

• `(خەمێکی درێژخایەن)` (خەمێکی درێژخایەن)
• `(خەمێکی درێژخایەن)` (خەمێکی درێژخایەن)
• `(تێکچوونی ئاڵۆزی بەردەوامی خەمباری)` (تێکچوونی ئاڵۆزی بەردەوامی خەمباری)

جیاوازی نێوان خەم و پەژارەی ئاسایی و خەمێکی ئاڵۆز چییە؟

هەموومان بە شێوەیەکی جیاواز خەم و پەژارە ئەزموون دەکەین. هەندێک کەس دەتوانن لە چەند ڕۆژێکدا بەسەریدا زاڵ بن، هەندێکی تریش دەتوانن چەند مانگێک بخایەنێت. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام جیاوازی سەرەکی نێوان خەم و پەژارەی ئاڵۆز و جۆرەکانی تری خەم ئەوەیە کە دەتوانێت بۆ ماوەی شەش مانگ یان ساڵێک لە دوای لەدەستدانەکە بخایەنێت و دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت تا ئەو ڕادەیە کە نەتوانیت کاربکەیت.

بیهێنە بەرچاوت، دایکی باشترین هاوڕێت دەمرێت. لە چەند هەفتە یان مانگی یەکەمدا ئاساییە دڵتەنگ بێت و بگری و ئارەزووی خواردنی نەمێنێت و نەخەوێت. بەڵام دوای نزیکەی ساڵێک، ئەگەر هێشتا بە باشی نەخوات و نەخواتەوە، نەچێتە سەر کار و قسە لەگەڵ کەس نەکات و بەردەوام دەگری و بیر لە دایکە ونبووەکەی دەکاتەوە، ئەوا پێویستە کەمێک نیگەران بین. ئەوە دەتوانێت حاڵەتێکی (خەم ئاڵۆز) بێت.

ئایا هەموو کەسێک بە شێوەیەکی جیاواز ڕووبەڕووی خەم و پەژارە دەبێتەوە؟

بەڵێ، بە ڕەهایی. هەرچەندە هەموومان کاتێک کەسێک لەدەست دەدەین خەمبار دەبین، بەڵام شێوازی مامەڵەکردن و مامەڵەکردنمان لەگەڵ ئەو خەمەدا لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. چەند هۆکارێک هەن کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەبێت: ١.

• پێشینەت: چۆن پەروەردە بوویت، ئەزموونەکانت.
• بیروباوەڕەکانت: بیروباوەڕی ئایینی، تێڕوانین بۆ ژیان.
• پەیوەندی لەگەڵ ئەو کەسەی لەدەستتداوە: ئەو کەسە چەندە لە تۆوە نزیک بووە و چەندە گرنگ بووە بۆ ژیانت.

هەموومان کەسایەتی جیاوازمان هەیە. وە ئەو ژینگەیەی تێیدا دەژین کاریگەری لەسەر ئێمەش هەیە. هەموو ئەمانە کاریگەرییان لەسەر چۆنیەتی ڕووبەڕووبوونەوەی خەم و پەژارە هەیە.

تا چەند ئەو حاڵەتە باوە کە پێی دەوترێت (Complicated Grief)؟

بە پشتبەستن بەو لێکۆڵینەوەیانەی تا ئێستا ئەنجامدراون، مەزەندە دەکرێت کە نزیکەی ٧% ی ئەو گەورەساڵانەی کە تووشی خەم و پەژارە دەبن، لەوانەیە تووشی خەم و پەژارەی ئاڵۆز ببن. ئەمە حاڵەتێکی نوێیە کە زیادکراوە بۆ دەستنووسی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM-5)، کە دەستنووسێکە کە تێکچوونە دەروونییەکان پۆلێن دەکات. بۆیە لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەم بابەتە دەکرێت.

نیشانەکانی خەم و پەژارەی ئاڵۆز چین؟

ئەگەر تووشی خەم و پەژارەی ئاڵۆز بوویت، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبێت:

• بیرکردنەوە سەرسەخت و دەستێوەردانکارەکان سەبارەت بە لەدەستدان کە زۆرن بۆ بەرگەگرتن.
• هەستکردن بە حەسرەتێکی بەهێز، ئازارێکی دەروونی بەرگە نەگیراو (هەستکردن وەک ئەوەی کەسی ونبوو دەگەڕێتەوە).
• ئینکاری، دوورکەوتنەوە، یان پشتگوێخستنی بیرخستنەوەی لەدەستدانەکە. یان لەبری ئەوە هەوڵدان بۆ دەورەدانی خۆت بە بیرهێنانەوەی کەسە ونبووەکە (بۆ نموونە جل و بەرگ، وێنە).
• هەستکردن بەوەی هیچ ئامانجێک لە ژیاندا نییە دوای لەدەستدان.
• زەحمەتە قبوڵ بکەیت کە زیان ڕوویداوە.

جگە لەوەش، خەم و پەژارەی ئاڵۆز دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم حاڵەتانەی خوارەوە: ١.

• بیرکردنەوەی خۆکوژی .
• نەخەوتن .
• فشاری دەروونی توند .
• خواردنەکە بێ تامە.
• سەختی کۆمەڵایەتی بوون لەگەڵ کەسانی تر، هەوڵدان بۆ تەنیا بوون.
• تێکچوونی تەندروستی جەستەیی.
• سەختی پاراستنی پەیوەندی لەگەڵ کەسانی تر و جێبەجێکردنی بەرپرسیارێتی کەسی.

گرنگ: ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بیری خۆکوشتنیان هەیە، تکایە دەستبەجێ داوای یارمەتی لە پزیشک، ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی , یان کەسێک بکە کە متمانەت پێیانە. بە تەنیا مەڕۆ.

هۆکارەکانی (خەمباری ئاڵۆز) چین؟

هۆکاری سەرەکی ئەم حاڵەتە لەدەستدانە . دەکرێت مردنی کەسێکی ئازیز، جیابوونەوە، تەنانەت ڕەنگە شتێکی وەک لەدەستدانی کار یان گواستنەوەی ماڵ. لەدەستدان بە شێوازی جیاواز کاریگەری لەسەر مرۆڤەکان دەبێت. بۆ هەندێک کەس دەتوانێت کاریگەری درێژخایەنی هەبێت.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە خەم و پەژارەی ئاڵۆز؟

ئەگەر هەریەکێک لەم هۆکارانەی خوارەوەت هەبوو، لەوانەیە کەمێک مەترسی زیاترت لەسەر بێت بۆ تووشبوون بە خەم و پەژارەی ئاڵۆز:

• ڕووبەڕووبوونەوەی زیانێکی لەناکاو و چاوەڕواننەکراو:بۆ نموونە مردن لە ڕووداوێک یان خۆکوشتن.
• لەدەستدانی کەسێکی زۆر نزیک لە خێزانەکەت: وەک دایک و باوک، خوشک و برا، منداڵ، یان هاوسەر.
• هەبوونی پەیوەندییەکی زۆر نزیک و کەسی لەگەڵ ئەو کەسەی کە لەدەستت داوە.
• هەستکردن بە زەبر و زەنگی توند لە کاتی لەدەستدانەکەدا.
• هەبوونی حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی پێشتر هەبوو (بۆ نموونە، `(خەمۆکی)` یان `(دڵەڕاوکێ)`).

ئەو ئاڵۆزییانەی کە بەهۆی خەم و پەژارەی ئاڵۆزەوە دەتوانن ڕوو بدەن چین؟

خەم و پەژارەی ئاڵۆز دەتوانێت کاریگەری لەسەر مێشکت هەبێت هەروەها لەسەر جەستەت. هەندێک لەو کێشە تەندروستییە درێژخایەنانەی کە دەتوانن لێیەوە سەرهەڵبدەن بریتین لە:

• خەمۆکی .
• دڵەڕاوکێ .
• بەدخۆراکی یان ئاوچنیانی لەش (بەهۆی نەخواردن و نەخواردنەوەی پێویست).
• تێکچوونی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) .
• نەخۆشی دڵ .
• بەرزی پەستانی خوێن .
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان تێکچوونی بەکارهێنانی کحول . بەهۆی ئەوەی ناتوانن ڕووبەڕووی ئازارەکە ببنەوە، ڕەنگە هەندێک کەس ڕوو لە کحول یان مادەی هۆشبەر بکەن، ئەمەش تەنها دۆخەکە خراپتر دەکات.

چۆن (Complicated Grief) بناسینەوە؟

پزیشک ئەو کەسەیە کە بەڕاستی دەتوانێت دیاری بکات کە ئایا خەمێکی ئاڵۆزت هەیە یان نا. ئەم هۆکارانە لەبەرچاو دەگرن: ١.

• ئایا نیشانەکانی خەم و پەژارەت کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونی و کۆمەڵایەتیت هەبووە یان نا.
• ئایا ئەم نیشانانە بەردەوام دەبن لە دوای لەدەستدانی لانیکەم ساڵێک لە حاڵەتی گەورەساڵدا، یان شەش مانگ لە حاڵەتی منداڵێکی بچووکدا.
• ئایا لانیکەم مانگێک پێش دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە ڕۆژانە تووشی ئەم نیشانانە بوویت.

جگە لەوەش بۆ پشتڕاستکردنەوەی دەستنیشانکردنەکە، پزیشک بەلایەنی کەمەوە بەدوای سێ لەم نیشانانەی خوارەوەدا دەگەڕێت:

• هەست دەکەیت بەشێک لە تۆ لەگەڵ لەدەستدانەکەدا مردووە.
• ئامادەنەبوونێک بۆ قبوڵکردنی ئەوەی کە خەسارەکە ڕوویداوە.
• دوورکەوتنەوە لەو شتانەی کە خەسارەکەت بیردەخەنەوە.
• هەستکردن بە ئازاری دەروونی توند.
• نەتوانینی بەشداریکردن لە چالاکییە کۆمەڵایەتییەکان لەگەڵ خێزان و هاوڕێیان.
• لەدەستدانی هەستکردن بە هەستەکان، یان هەستکردن بە بێهێزی سۆزداری.
• هەستکردن بە ژیان دوای لەدەستدان هیچ مانایەکی نییە.
• تەنیایی، هەستکردن بە دابڕان لە کەسانی دیکە.

چارەسەرەکانی خەم و پەژارەی ئاڵۆز چین؟

چارەسەری خەم و پەژارەی ئاڵۆز هەیە. زۆر کەس چارەسەرێک بە ناوی چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) زۆر یارمەتیدەر دەزانن. بە سادەیی، سی بی تی:

• یارمەتیدانت بۆ قبوڵکردنی واقیعی لەدەستدان.
• یارمەتیدانی تۆ بۆ خۆگونجاندن لەگەڵ ژیان لەگەڵ ئەم لەدەستدانە.
• یارمەتیدانت بۆ پەیوەندیکردنەوە بەو شتانەی کە پێش ئەوەی لەدەستیان بدەیت کردووتە، ئەو کەسانەی کە لەگەڵیان بوویت.
• یارمەتیدانی تۆ بۆ گەیشتن بە ئامانجە کەسییەکانت لە ڕێگەی چاکبوونەوە هەم لە ڕووی دەروونی و هەم لە ڕووی جەستەییەوە.

هەروەها بەشداریکردن لە گروپەکانی پشتیوانی خەمباری دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت. ئەمانە ئەو گروپانەن کە ئەو کەسانەی کە تووشی زیانێکی هاوشێوەی تۆ بوون دەتوانن کۆببنەوە و لە ئازارەکانت تێبگەن. لەوێ دەتوانیت ئەزموونەکانت باس بکەیت، گوێ لە کەسانی تر بگرێت و هەست بکەیت کە تەنیا نیت.

ئەگەر ئاڵۆزییەکانی ترت هەبوو بەهۆی خەمۆکی ئاڵۆزەوە، وەک خەمۆکی، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی وەک دژە خەمۆکی بۆت بنووسێت.

چەند زوو دوای چارەسەرکردن هەست بە باشتر بوون دەکەم؟

هیچ چوارچێوەیەکی کاتیی ورد بۆ ئەمە نییە. پرۆسەی چاکبوونەوەی هەر کەسێک و ڕێژەی چاکبوونەوەی جیاوازە. لەوانەیە چەند مانگێک بخایەنێت، یان ساڵانێک بخایەنێت تا دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون. چارەسەرکەرەکەت لەگەڵت کاردەکات بۆ پلاندانان بۆ چارەسەرکردنەکەت بە پشتبەستن بە ئامانجە کەسییەکانت. گرنگە سەبرت هەبێت و پابەند بیت بە چارەسەرەکەتەوە.

ئەگەر تووشی (Complicated Grief) بووم، دەبێت چاوەڕوانی چی بکەم؟

ژیان لەگەڵ خەساردا ئاسان نییە. مێشکت پڕە لە هەست و سۆز، هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەت هەبێت. ئەگەر ئەم بیرکردنەوە و هەستانە دەست بەسەر ژیانتدا گرتووە، بە دڵنیاییەوە داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکە. ئەگەر بەزەحمەت بوو بە تەنیا ڕوبەڕوبونەوەی خۆت، داوای یارمەتی لە ئەندامێکی متمانەپێکراوی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکت بکە، وەک چوون بۆ یەکەم چاوپێکەوتنی پزیشک.

لەبیرت بێت، خەم و پەژارەی ئاڵۆز حاڵەتێکی چارەسەرکراوە. دەتوانیت لە ڕێگەی گروپەکانی چارەسەرکردن و پشتیوانییەوە باشتر بیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە کوێوە دەست پێ بکەیت، لەگەڵ دابینکەری چاوەدێری سەرەتایی خۆت قسە بکە. ئەو دەتوانێت ئەو ڕێنماییەت پێبدات کە پێویستتە. وە ئەگەر خەم و پەژارەت کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەیی تۆ هەیە، ئەوا دەتوانێت یارمەتیت بدات لەو کارەشدا.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە خەم و پەژارەی ئاڵۆز بکرێت؟

هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ڕێگریکردن لە خەمی ئاڵۆز بە تەواوی. بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت:

• قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی دوای لەدەستدان.
• دروستکردنی سیستەمێکی پشتیوانی بەهێزی کەسانێک کە خۆشیان دەوێیت و لێت تێدەگەن.
• بەشداریکردن لە گروپێکی پشتیوانی خەمۆکی دوای لەدەستدان.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر هێشتا هەست بە خەمێکی توند دەکەیت تەنانەت ساڵێک دوای لەدەستدانی، و خەمەکە ڕێگریت لێدەکات لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت و ژیانێکی ئاسایی بژیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.پزیشک دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ چاکبوونەوە.

بە تایبەتی ئەگەر هەست بە خەمۆکی دەکەیت سەبارەت بە ژیان و بیری خۆکوشتنت هەیە، تکایە بۆ یەک چرکە دوا مەخە و دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە یان بە کەسێک بڵێ کە متمانەت پێی هەیە.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت، ڕەنگە سوودی هەبێت کە پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• چ سەرچاوەیەکی خەمباری لەبەردەستدایە بۆ ئەوەی یارمەتیم بدات لە ڕووبەڕووبوونەوەی خەم و پەژارەدا؟ ئایا دەتوانم ئاماژەیان پێبدەم؟
• ئایا پێویستە لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی قسە بکەم .
• ئایا پێویستم بە خواردنی دەرمان دەبێت؟ ئەگەر وایە کاریگەری لاوەکی چین؟
• ئایا ئەم حاڵەتە (Complicated Grief) دەتوانێت کاریگەری درێژخایەن لەسەر من دروست بکات؟
• چۆن بگەڕێمەوە سەر ڕۆتینی ئاسایی خۆم؟
• بیری خۆکوژیم هەیە. دەتوانن یارمەتیم بدەن بۆ دۆزینەوەی چارەسەری؟

لە کۆتاییدا، لەبیرت بێت... (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)

خەم و پەژارەی ئاڵۆز دەتوانێت هەست بە قورسایییەکی گەورە بکەیت لەسەر سنگت، خولگەیەکی بێکۆتایی ئازاری سۆزداری. دەکرێت زەحمەت بێت بەسەر خۆتدا بەبێ چارەسەرکردن ئەم بارگرانییە تێپەڕێنیت. هەرچەندە ڕەنگە نیشانەکانت بە تێپەڕبوونی کات باشتر بن لەگەڵ چارەسەرەکانی وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)، بەڵام ئەو هەستانەی پەیوەستن بە لەدەستدانەکەوە ڕەنگە بە درێژایی ژیانت سەرهەڵبداتەوە. جەژن و ساڵڕۆژەکان بە تایبەتی دەتوانن قورس بن.

بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەیت کە تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا. کەسانێک هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن و لەگەڵت بن و گوێت لێبگرن لەم سەختترین و چالاکترین ساتانەدا. بۆیە هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی، بۆ قسەکردن، بۆ گەڕان بەدوای چارەسەر. دەتوانیت چاک بیتەوە.

` خەمێکی ئاڵۆز، خەم، لەدەستدان، تەندروستی دەروونی، چارەسەری خەم، CBT، ڕاوێژکاری دەروونی