زۆر شت هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ کەمکردنەوەی ئەو فشارەی هەستی پێدەکەیت، واتە خەمۆکی. هەموویان حەب نین. لەوانەیە پلانی چارەسەرکردنت دەرمان لەخۆبگرێت. بەڵام ئەگەر خەمۆکیت زۆر توند نەبێت، دەتوانیت لە شتەکانی وەک هەندێک گۆڕینی شێوازی ژیان و ڕاوێژکاری زۆر ڕزگارت بێت. بەڵام لەبیرت بێت، هەمیشە گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و شێوازی چارەسەرکردن هەڵبژێریت کە بۆت گونجاوە.
1. وەرزشکردن - دەرمانێکە بۆ هەردوو دەروون و جەستە
وەرزشکردن بەتایبەت وەرزشکردن کە لێدانی دڵت بەرز دەکاتەوە، بۆ خەمۆکی زۆر باشە. بە سادەیی وەرزشکردن ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشکت زیاد دەکات. هەروەها دەتوانێت بەرهەمهێنانی هەندێک مادەی کیمیایی مێشک بەرز بکاتەوە، هاوشێوەی هەندێک لە دەرمانی دژە خەمۆکی.
دەتوانیت بەشداری لە هەر چالاکیەکدا بکەیت کە حەزت لێیە. دەتوانێت بەو شێوەیەی کە دەتەوێت سووک بێت یان چڕ بێت. بۆ نموونە لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە تەنانەت تەنها ڕۆیشتن بە خێرایی بۆ ماوەی ٣٠ خولەک، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ ئەو کەسانەی کە خەمۆکی سووک بۆ مامناوەندیان هەیە. هیچ شتێکی خراپ نییە لەوە زیاتر بکەیت.
ئەگەر خەمۆکیت توندتر بوو، وەرزشکردن هێشتا بیرۆکەیەکی باشە، بەڵام لەوانەیە لە هەمان کاتدا پێویستت بە چارەسەری تر بێت.
2-خەوێکی خۆش - دەرمانێکە بۆ دەروونێکی پڕ لە کێشە
خەمۆکی دەبێتە هۆی ئەوەی خەوی لەدەست بدەیت، کەمخەوییش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە خەمۆکی بکەیت. وەک خولگەیەکی خراپ وایە. ئەگەر کێشەی خەوتنت هەیە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. لەوانەیە بیەوێت پشکنینت بۆ بکات بۆ کێشەیەکی تر، وەک وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا.
بەڵام هەندێک گۆڕانکاری سادە هەیە کە دەتوانیت لە شێوازی ژیانتدا ئەنجامی بدەیت کە دەتوانێت ئەنجامێکی گەورە بەدەستبهێنێت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| بۆ خەوێکی خۆش ئەم کارانە مەشق بکە | بۆچی گرنگە؟ |
|---|---|
| جێگاکە تەنها بۆ خەوتن بەکاربهێنە . | دوور بکەوەرەوە لە خوێندنەوەی کتێب، سەیرکردنی تەلەفزیۆن، یان بەکارهێنانی کۆمپیوتەر لەکاتی دانیشتن لەسەر جێگا. مێشکت پێویستە بزانێت کە جێگاکە شوێنێکە بۆ خەوتن. |
| هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت. | بەم شێوەیە کاتژمێری جەستەت ڕێکدەخات. |
| ژووری نووستنەکە تاریک و بێدەنگ ڕابگرە . | ڕووناکی و ژاوەژاو هۆکاری سەرەکین کە خەوتن تێکدەدەن. |
| دوور بکەوەرەوە لە خەوی ڕۆژانە. | خەوتن لە ڕۆژدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی توانای خەوتنت لە شەودا. |
| پێش خەوتن دوور بکەوەرەوە لە کافاین و نیکۆتین و کحول . | ئەمانە هاندەرن کە شێوازی خەوتنت بە توندی تێکدەدەن. |
| وەرزشکردن لە بەیانیان یان پاشنیوەڕۆدا . | وەرزشکردن لە نزیک کاتی خەوتن دەبێتە هۆی هاندانی جەستە و دواخستنی خەوتن. |
3. گروپی پشتگیری - هەست بکە تەنها نیت
ئەمەش دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. کاتێک بەشداری گروپێکی پشتگیری دەکەیت، کەسانێک دەناسیت کە بە هەمان تەحەددیاتی تۆدا تێدەپەڕن. شارەزایان دەڵێن "ئەم گروپانە دەتوانن وابکەن هەست بکەیت کە تەنیا نیت، ئەوە بەشێکی زۆر گرنگە لە پرۆسەی چارەسەرکردندا".
هەموو گروپەکان وەک یەک نین، بۆیە ڕەنگە پێویست بکات چەند گروپێک تاقی بکەیتەوە تاوەکو یەکێکیان دەدۆزیتەوە کە بۆت کاربکات. پێش ئەوەی بەشداری یەکێکیان بکەیت، بزانە کە سەرنجی لەسەر چییە، کۆبوونەوەیەک بە شێوەیەکی ئاسایی چۆن دەڕوات و ڕاهێنانی سەرکردە چۆنە.
4. ڕاوێژکاری - با باسی ئەو شتانە بکەین کە لە مێشکماندایە و چارەسەر بدۆزینەوە.
چارەسەری قسەکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ قسەکردن لەسەر ئاستەنگەکانت و دۆزینەوەی چارەسەری نوێ. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زۆر جۆری ڕاوێژکاری دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی خەمۆکی. بۆ نموونە:
- چارەسەری مەعریفی-ڕەفتاری (CBT): ئەمە فێرت دەکات ئەو بیرکردنەوە و کردارانە دەستنیشان بکەیت و بیگۆڕیت کە لەوانەیە هۆکاری نیشانەکانت بن.
- چارەسەری نێوان کەسەکان:فێری ڕێگا تەندروستەکان دەکات بۆ پەیوەندیکردن و پەیوەندیکردن لەگەڵ کەسانی تر.
- چارەسەری چارەسەرکردنی کێشەکان: ئەو لێهاتووییەت پێدەبەخشێت کە پێویستتانە بۆ باشتر بەڕێوەبردنی بارودۆخەکەت.
ئەوەی ڕاوێژکاری باش دەیکات ئەوەیە کە هەر تەکنەلۆژیایەک کە لەبەردەستیدایە لە چوارچێوەی زانیاری و لێهاتووییەکانیدا بەکاری بهێنێت و بزانێت نەخۆشەکە چۆن وەڵامی دەداتەوە.
5. چارەسەری ڕووناکی - بەتایبەت بۆ خەمۆکی ناوبەناو
هەندێک کەس دەتوانن تووشی جۆرێک لە خەمۆکی ببن کاتێک ڕۆژەکان کورتتر بن و شەوەکان درێژتر بن، وەک لە وەرزی زستاندا. ئەمەش پێی دەوترێت تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD) . لەم جۆرە حاڵەتانەدا بەکارهێنانی سندوقی ڕووناکی کە بە شێوەیەکی تایبەت دیزاین کراوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
ئەمەش بریتییە لە وەستان لەبەردەم سندوقی ڕووناکیدا بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ خولەک دوای ئەوەی بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت. بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی SAD بوون، ئەم چارەسەرە دەتوانێت وەک دەرمانی دژە خەمۆکی کاریگەر بێت.
6. هاندانی موگناتیسی لە ڕێگەی سەری سەر (TMS)
پزیشکەکان ئەم ڕێگایە بەکاردەهێنن بۆ چارەسەرکردنی خەمۆکی کە وەڵامی دەرمان ناداتەوە. کێڵگەیەکی موگناتیسی بەکاردەهێنێت. پزیشکەکان دەڵێن: "تۆڕە دەمارییەکانی مێشک ڕێست دەکاتەوە و ڕێگەیان پێدەدات دووبارە بەشێوەیەکی ئاسایی کاربکەنەوە".
ئەگەر چارەسەرەکانی تر کاریگەرییان نەبووە، دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی لایەنە باش و خراپەکانی ئەمە. ئەم چارەسەرە لە نووسینگەی پزیشک ئەنجام دەدرێت، لەکاتێکدا تۆ بە تەواوی بەئاگا بیت. بەزۆری دانیشتنەکانت بۆ ماوەی ٤٠ خولەک دەبێت، هەفتەی ٥ ڕۆژ، بۆ ماوەی ٤ بۆ ٦ هەفتە. لەوانەیە دوای چارەسەرکردنەکە تووشی سەرئێشەیەکی سووک بیت، بەڵام دەتوانیت وەک ئاسایی چالاکییەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت.
7. چارەسەری تەزووی کارەبایی (ECT)
ئەگەر تووشی خەمۆکییەکی توند بوویت کە وەڵامی چارەسەرەکانی تر ناداتەوە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەم چارەسەرە بکات.
ئەم چارەسەرە بە بێهۆشکردنی گشتی دەدرێت، واتە خەوتووی. بۆیە پێویستت بە کەسێک دەبێت کە بە ئۆتۆمبێلەکەت بباتەوە ماڵەوە دوای چارەسەرکردن. لە کاتی ECT پزیشکدا تڕواندنی کارەبایی بچووک لە ڕێگەی ئەلکترۆدەکانی سەر پێستی سەرتەوە دەدات. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی کورت لەکاتی خەوتندا.
بەزۆری لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا لە نێوان ٦ بۆ ١٢ چارەسەری دەوێت. هەروەها هەندێک جار وەک "چارەسەری پاراستن" بەکاردەهێنرێت بۆ ڕێگریکردن لە گەڕانەوەی نیشانەکان دوای باشتربوونی خەمۆکی.
ECT چارەسەرێکی سەرکەوتووە کە دەیان ساڵە بەکاردەهێنرێت، بەڵام پزیشکان هێشتا بە تەواوی دڵنیا نین کە چۆن و بۆچی گرژبوونەکان بەهۆی ECT خەمۆکی باشتر دەکەن.
ECT دەتوانێت ببێتە هۆی سەرئێشە، تێکچوونی گەدە، ئازاری ماسولکەکان و لەدەستدانی بیرەوەری کاتی کە ڕەنگە بە درێژایی ماوەی چارەسەرکردن بەردەوام بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی لاوازی نییە، نەخۆشییەکە چارەسەر دەکرێت.
- جگە لە دەرمان، شتگەلێکی وەک وەرزشکردن و خەوی باش و ڕاوێژکاری دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ چاکبوونەوەت.
- پێویست ناکات بە تەنیا بەم سەفەرەدا تێپەڕیت. لەگەڵ پزیشک و خێزانەکەت و گروپە پشتیوانییەکانتان پێکەوە بەم شتەدا تێپەڕن.
- هەمیشە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە بۆ هەڵبژاردنی ئەو چارەسەرەی کە باشترینە بۆت. هەوڵ مەدە لەسەر خۆت تاقی بکەیتەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە