ئایا هەندێک جار هەست بە ئازارێکی سەیر و ڕەقبوون، یان هەستکردن بە زەقبوونەوە دەکەیت لە جەستەتدا؟ زۆرجار پێمان وایە ئەمە شتێکی ئاساییە و لە ماندوێتی یان خراپی دۆخی جەستەوە سەرچاوە دەگرێت. بەڵام ئایا دەزانی لە ژێر پێستی جەستەماندا سیستەمێکی سەرسوڕهێنەری شانە هەیە کە دەوری هەموو ماسولکە و ئێسک و دەمار و ئەندامەکانمان دەدات، وەک تۆڕی جاڵجاڵۆکە؟ ئەمڕۆ باس لەم 'فاسیا' دەکەین، کە زۆر کەس لەبارەیەوە نازانن، بەڵام بۆ تەندروستی جەستەییمان لەڕادەبەدەر گرنگە.
بە سادەیی فاسیا چییە؟
بیهێنە بەرچاوت کە تۆ پارچەیەک مریشک پاک دەکەیتەوە. ڕەنگە سەرنجت داوە ئەو پەردە تەنک و سپییەی دەوری گۆشتەکە، ڕاستە؟ باشە ئەوە فاسیایە. بە زاراوەیەکی سادەتر، وەک ئەو تارە سپیانە وایە کە ناوکی پرتەقاڵێک جیا دەکەنەوە، هەروەها تۆڕێکی تەنک، بەڵام زۆر بەهێزە لە شانە بەستەرەکان کە هەموو بەشێکی جەستەمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە و جیایان دەکاتەوە و پشتگیریان دەکات.
پێشتر زانایان پێیان وابوو فاسیا تەنها پاڵپشتی ئەندام و ماسولکە و ئێسکەکانمان دەکات. بەڵام ئێستا دەزانین کە سیستەمێکی زۆر ئاڵۆزترە کە بە تەواوی جەستەماندا دەڕوات. ئەم فاسیایە بە دەوری هەموو خانە و دەمار و جومگە و ڕیشاڵ و بەستەرەکانی جەستەماندا دەپێچێتەوە.
بە شێوەیەکی سەرەکی لە پرۆتینێک پێکهاتووە کە پێی دەوترێت کۆلاجین . کۆلاجین ئەوەیە کە هێز و نەرمی بە پێست و شانەکانمان دەبەخشێت. فاسیا لە چەند چینێک پێکهاتووە. لە نێوان ئەم چینانەدا شلەیەک هەیە کە پێی دەوترێت هیالورۆنان . ئەم شلەیە ئەوەیە کە ڕێگەمان پێدەدات جەستەمان بچەمێنینەوە و بکێشین، ئەمەش واتە پەردەی فاسیا دەتوانێت بە باشی بکشێت. بەڵام ئەگەر ئەم شلەیە بەهۆی هەوکردن، ڕووداوێک، یان هەوکردنێکەوە وشک بووەوە، ئەوا پەردەی فاسیا دەست دەکات بە توندبوونەوە و بەیەکەوە دەلکێت. ئەوە کاتێکە دەست دەکەین بە تووشبوون بە کێشەی وەک ئازار و ڕەقبوون.
فاسیا چ خزمەتگوزارییەک پێشکەش بە جەستەمان دەکات؟
ئەمە وەک 'سوپەرهێرۆ' وایە لەناو جەستەدا. ئەو کارەی کە دەیکات زۆر گەورەیە.
- پشتگیری و شێوە: فاسیا ماسولکەکانمان بەیەکەوە دەگرێت و شێوەیان پێدەبەخشێت. هەر لەبەر ئەمەشە ماسولکەکان دەتوانن گرژ بن و کشێن.
- کەمکردنەوەی خۆلێدان: فاسیا ژینگەیەک دروست دەکات کە ماسولکە و جومگەکانمان و ئەندامەکانمان دەتوانن بە شێوەیەکی ڕێک و پێک بخلیسکن بەبێ خۆلێدان کاتێک دەست لە یەکتر دەدەن. وەک ئەوە وایە ڕۆن بخەیتە ناو بزوێنەری ئۆتۆمبێلێکەوە. بەبێ ئەمە شانەکانمان دەتوانن بە یەکتردا بشۆن و بریندار ببن.
- بەهێزی و سەقامگیری: یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئەندامەکانی جەستەمان بە جێگیری بمێننەوە و هێز بە جەستە دەبەخشێت. هەروەها بۆ سەقامگیری و جوڵەی جومگەکان پێویستە.
- دابڕانی ماسولکەکان: گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان جیا دەکرێنەوە، ئەمەش ڕێگەیان پێدەدات بە جیا کاربکەن.
- پەیوەندیکردن:سیستەمی فاسیا دەوڵەمەندە بە کۆتایی دەمارەکان، بۆیە وەک ئەندامێکی هەستیاریش کاردەکات کە زانیاری دەدات بە مێشک سەبارەت بە دۆخی جەستە و جوڵە و ئازارەکانی جەستەمان.
بە سادەیی فاسیا سیستەمێکی سەرسوڕهێنەرە کە هەموو شتێک لە جەستەمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە، هەروەها هەموو شتێک لە یەکتر جیا دەکاتەوە.
جیاوازی نێوان فاسیا و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکان
هەرچەندە هەرسێکیان لە کۆلاجین پێکهاتوون، بەڵام شوێن و کارەکانیان جیاوازە. بۆ ئەوەی بە ڕوونی لەم بابەتە تێبگەیت، سەیری خشتەی خوارەوە بکە.
| جۆری شانە | ئەو کارانەی کە ئەنجام دەدرێن | نموونە |
|---|---|---|
| فاسیا | هەموو پێکهاتەکانی جەستە دەپێچێتەوە و پاڵپشتی دەکات، لەوانە ماسولکە و ئەندامەکان و دەمارەکان. | Plantar Fascia لە بنی پێ |
| ڕیشاڵەکان | ماسولکەیەک بە ئێسکێکەوە دەبەستێتەوە. | ڕیشاڵی ئەکیل (بە پاژنەی پێیەوە دەبەسترێتەوە) |
| بەستەر | ئێسکێک بە ئێسکێکی ترەوە دەبەستێتەوە. | بەستەری خاچدار لە ئەژنۆدا |
چینە سەرەکییەکانی فاسیا
فاسیا لە جەستەماندا دەتوانرێت دابەش بکرێت بەسەر چوار چینە سەرەکییەکەدا.
| چینە فاسیا | شوێن و وەسف |
|---|---|
| چینى دەرەوە (Superficial Fascia) | ئەمەش ڕاست لە ژێر پێستماندایە. ئەمەش چینە دەرەکییەکەیە. لەسەر سنگ و پشتمان ئەستوورترە، لەسەر قۆڵ و قاچمان تەنکترە. |
| دیپ فاسیا | ئەم چینە دەوری ماسولکە و ئێسک و ڕیشاڵ و ئیسقان و دەمار و خوێنبەرەکانمان دەدات. لە چینە دەرەکییەکەی ئەستوورترە. هەروەها دوو چینە لاوەکییەکەی هەیە: ئەپۆنۆرۆتیک و ئێپیمیسیال . |
| فاسیای ناوپۆشی (داپۆشینی ئەندامەکانی ناوەوە) | ئەمە ئەو چینەی فاسیایە کە ئەندامەکانی ناوەوەی وەک سک و سییەکان و دڵمان دەورە داوە. |
| فاسیای دیواری | ئەم چینە دەکەوێتە سەر دیواری هەندێک بۆشایی جەستە، وەکو حەوز. |
چی ڕوودەدات کاتێک کێشە لە فاسیادا هەبێت؟
شانە تەندروستەکانی فاسیا نەرم و نیان و کشاوەن. بەڵام وەک پێشتر باسمان کرد، ئەگەر شلەی (Hyaluronan) لە نێوان ئەو چینانەدا وشک بووەوە، ئەوا فاسیاکە دەتوانێت توند و چەسپاو و گرێدار بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی چەندین گرفت، لەوانە ئازار و سەختی جوڵە. لێرەدا چەند حاڵەتێکی باو دەخەینەڕوو کە کاریگەرییان لەسەر فاسیا هەیە.
Plantar Fasciitis (ئازار لە بنی پێ)
ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. بەتایبەت بەیانیان کاتێک لە جێگاکەت هەڵدەستیت و پێیەکانت دەخەیتە سەر زەوی، هەست بە ئازارێکی بەرگە نەگیراو لە بنی پێ و پاژنەی پێیەکانت دەکەیت. ئەمەش بەهۆی ئاوسانی و هەوکردنی ئەو فاسیایەی کە بە درێژایی بنی پێتدا دەڕوات.
نەخۆشی ئازاری ماسولکەیی
ئەمەش کاتێکە کە فاسیا لە هەندێک ناوچەی جەستەدا توند دەبێتەوە و گرێ دروست دەکات. ئێمە ئەمانە بە "خاڵەکانی دەستپێکەر" ناودەبەین.هەروەها دەوترێت کە. ئەم گرێیە هەست دەکەیت لە دەستدا گیراوە. ئەم شوێنانە زۆر هەستیارن. ئەوەی جێگای سەرسوڕمانە لەوانەیە هەست بە ئازارەکە نەکرێت لەو شوێنەی کە گرێی لێیە، بەڵکو لە شوێنێکی تر لە جەستەدا هەست پێبکرێت. بۆ نموونە گرێیەک لە ملدا دەبێتە هۆی سەرئێشە.
گرێبەستی دوپویترێن
حاڵەتێکە کە فاسیای ژێر پێستی کفن و پەنجەکان ئەستوور و توند دەبێتەوە و دەبێتە هۆی لوولبوونی پەنجەکان بەرەو ناوەوە. ئەمەش وا دەکات کارە سادەکانی وەک چەپڵە لێدان یان دەستکێش دانان مەحاڵ بێت.
شانی بەستوو
لەم حاڵەتەدا فاسیای دەوری جومگەی شان ئەستوور دەبێت و ڕەق دەبێتەوە و ئاوساوە. ئەمەش وادەکات جوڵاندنی شان زۆر قورس بێت و دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر. ئەم حاڵەتە کاتێک خراپتر دەبێت کە شان بەکارنەهێنرێت.
نەخۆشی کۆمپارتمەنت سیندرۆم
ئەمە حاڵەتێکی مەترسیدارە و پێویستی بە چارەسەری پزیشکی بەپەلە هەیە. ئەگەر بەشێکی فاسیای دەوروبەری ماسولکەکە بەهۆی ڕووداوێک یان هۆکارێکی ترەوە هەوکردن یان ئاوسانی هەبێت، ئەوا فشاری ناوەوەی دەتوانێت زۆر زیاد بکات. بەو پێیەی فاسیا ناتوانێت گرژ بکات، ئەم فشارە دەتوانێت ئەو بۆرییە خوێن و دەمارانەی کە تێیدا تێدەپەڕن پاڵبخات و دابینکردنی خوێن و ئۆکسجین و ماددە خۆراکیەکان بۆ ناوچەکە دەبڕێت و دەبێتە هۆی تێکچوونی شانەکان. لە دۆخێکی ئاوادا زۆر گرنگە دەستبەجێ بچیتە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری نەخۆشخانەیەک (ETU).
فتق
کاتێک هێزی فاسیا کەم دەبێتەوە، بەشێک لە ئەندامی ناوەوە دەتوانێت لە ڕێگەی خاڵێکی لاوازەوە پاڵ بنێتە دەرەوە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین فتق.
سەرەڕای ئەوەش، هەندێک حاڵەتی بۆماوەیی کە کاریگەرییان لەسەر بەرهەمهێنانی کۆلاجین هەیە، دەتوانن ببنە هۆی لاوازی سیستەمی فاسیاش. نموونە لەوانە نەخۆشی ئێهلەرز-دانلۆس و نەخۆشی مارفان .
کەواتە چۆن ئەم فاسیایە بە تەندروستی بهێڵینەوە؟
ئێستا ڕەنگە تێبگەیت کە سیستەمی فاسیا چەندە گرنگە بۆ کارکردنی جەستەمان. بۆیە هێشتنەوەی بە تەندروستی زۆر گرنگە. مەرج نییە شتێکی گەورە بێت. ئەم خووە سادەیانە زیاد بکە بۆ ژیانت.
- چالاک بمێنەرەوە: بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان شوێن و شوێن مەمێنەرەوە. بە تایبەت ئەگەر لە یەک شوێن کار بکەیت، وەک لەبەردەم کۆمپیوتەردا، بەلایەنی کەمەوە هەر نیو کاتژمێر جارێک هەستە و بەدەوریدا بڕۆن، کەمێک جوڵە بە جەستەت دەبەخشێت. وەرزشی بەردەوام زۆر باشە.
- کشانی جەستە: کشانی بەردەوام نەرمی فاسیا زیاد دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازار و هەوکردن.
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش: هەوڵبدە لەکاتی دانیشتن و وەستاندا پشتت ڕێک بێت. کاتێک ئێمە شلۆق دەکەین، فاسیا مەیلی توندبوونەوەی هەیە.
- ئاوی زۆر بخۆرەوە: هێشتنەوەی لەش بە شێداری یارمەتی پاراستنی شلەی تەندروست دەدات لە نێوان شانەکانی فاسیا.
چی دەکەیت ئەگەر فاسیا توند بوو و ئازاری دروست کرد؟
ئەگەر تووشی ئازار بوویت بەهۆی گرژبوون و گرێ (خاڵەکانی دەستپێکەر) لە فاسیاکەتدا، چەند ڕێگەیەک هەیە کە دەتوانیت هەوڵی کەمکردنەوەی بدەیت.
- یۆگا: هەندێک پۆزی یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی گرژبوونی فاسیا و کەمکردنەوەی ئازار.
- بەکارهێنانی گەرمی: دانانی بوتڵی ئاوی گەرم بۆ شوێنی ئازارەکە یان حەمامێکی گەرم یارمەتی شلکردنەوەی گرێ توندەکان دەدات.
- چارەسەری مەساج: دەتوانیت ئەنجامێکی باش بەدەست بهێنیت لە وەرگرتنی چارەسەری مەساج، بە تایبەت لە کەسێکەوە کە ئەزموونی چارەسەرەکانی وەک چارەسەری ئازادکردنی ماسولکەکانی پەنجەی هەیە.
- دەرزی لێدان: دەرزی لێدان بۆ گرێی ئازاربەخش لەلایەن پزیشکی شارەزا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ڕەقبوونەکە.
- ڕۆلەری فۆم: دانانی بەشە ئازارەکەی جەستە لەسەر ڕۆلەری فۆم و ڕۆڵکردنی بە هێواشی دەتوانێت یارمەتی شلکردنەوەی فاسیای توند بدات.
بەڵام لەبیرت بێت، پێش ئەوەی هەریەکێک لەم چارەسەرانە تاقی بکەیتەوە، گرنگە هۆکاری وردی ئازارەکەت بزانیت. بۆیە ژیرانەیە سەرەتا سەردانی پزیشک یان پزیشک بکەیت بۆ پشکنین و ئامۆژگارییەکانیان جێبەجێ بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فاسیا تۆڕێکە لە شانە بەستەرەکان کە دەوری هەموو پێکهاتەیەکی جەستەمان دەدات.
- ئەمەش پێویستە بۆ پشتگیری لە جەستەمان و یارمەتیدان لە جوڵە و پاراستنی ئەندامەکان.
- گرژبوون، وشکبوونەوە، یان تێکچوونی فاسیا دەبێتە هۆی چەندین حاڵەتی ئازاربەخش، وەک ئازاری پاژنە، گرێی ماسولکەکان و ڕەقبوونی شان.
- مانەوە لە چالاکی و کشانی جەستە و پاراستنی دۆخی جەستەی باش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی سیستەمی فاسیا بە تەندروستی بمێنێتەوە.
- ئەگەر ئازارێکی درێژخایەن و ڕوون نەکراوەیت هەیە، دڵنیابە پێش ئەوەی خۆت چارەسەر بکەیت، داوای ڕاوێژکاری پزیشکی دەکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە