دووبارە دۆزینەوەی بەختەوەری: ڕێبەرێکی دەروون-جەستە-ڕۆح بۆ چاککردنەوەی دەروون، جەستە و ڕۆح

ڕۆژانێک هەیە بە هیچ شێوەیەک هەست بە دڵخۆشی ناکەیت. هەست بە خواردن ناکەیت، شەوان ناتوانی بخەویت، هەست دەکەیت هەموو شتێک بێزارکەرە. لەوانەیە کێشەیەکی خێزانی بێت، کێشەیەک بێت لە شوێنی کارەکەت، یان هەست بە قورسایی زۆر بکەیت لەسەر مێشکت بەبێ هۆکار. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین خەمۆکی پەیوەست بە دڵەڕاوکێ، یان ``خەمۆکی دڵەڕاوکێ''. وا مەزانە لە کاتێکی ئاوادا تەنیایت. با باسی ئەم بابەتە بکەین.

ئایا دەرمان تاکە چارەسەرە؟

بۆ کەسێک کە لەم دۆخەدا هەیە، ڕەنگە زۆرجار پزیشک دەرمانێک بۆ خەمۆکی بنووسێت، کە دژە خەمۆکییە. ئەوە هەڵە نییە، چونکە ئەو دەرمانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێکانت تا ڕادەیەکی زۆر، زۆر بە خێرایی.

بەڵام بیهێنە بەرچاوت، کاتێک کەسێک تووشی جەڵتەی دڵ دەبێت، ئایا پزیشک تەنها دەرمانی پێدەدات بۆ کۆلیسترۆڵ و پەستانی خوێن؟ نەخێر، ڕاستە؟ بەڵکو ئامۆژگارییەکی زۆر دەکەن بۆ وازهێنان لە جگەرەکێشان و خواردنی باش و وەرزشکردن و بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی.

بۆیە زۆر گرنگە لە کاتی خواردنی دەرمانەکەدا شێوازی ژیانمان بگۆڕین و چی دەخۆین و چۆن بیردەکەینەوە. کیمیای دڵخۆشی لەسەر ئەو ماددە خۆراکیانە بنیات نراوە کە مێشکمان پێویستی پێیەتی، وەک ڤیتامینەکانی بی و ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣.

با سیستەمی پزیشکی ڕۆژئاوا و ڕۆژهەڵات کۆبکەینەوە

لە گەڕان بەدوای چارەسەر بۆ ئەم کێشەیە، دەتوانین شتێکی زۆر فێربین نەک تەنها لە زانینی پزیشکی ڕۆژئاوایی، بەڵکو لە سیستەمی پزیشکی ڕۆژهەڵاتی کۆنمانەوە. بە تایبەتی سیستەمی هیندستانی پزیشکی ئایورڤێدی و شێوازەکانی مێدیتەیشنی فەلسەفەی بودایی، زەین، زۆر یارمەتیدەرن لەم ڕووەوە.

• پزیشکی ئایورڤێدی: سروشتی جەستەمان (هەوا، زەرداو، بەڵغەم) دەستنیشان دەکەین و ڕێنمایی دەدەین لەسەر چۆنیەتی هاوسەنگکردنی ژیانمان بەپێی ئەو.
• لە فەلسەفەی بوداییەوە: ڕێگای بەختەوەریمان پیشان دەدات بە پراکتیزەکردنی شتگەلێکی وەک کۆنتڕۆڵکردنی بیرکردنەوە نەخوازراوەکان کە بە مێشکماندا دەڕوات، نەهێشتنی ترس و لێخۆشبوون لە کەسانی دیکە و هێورکردنەوەی دەروون.

خەمۆکی زیاتر قەیرانێکی دەروونییە نەک قەیرانی کیمیایی لە مێشکدا. کەواتە، ئەگەر بتوانین بە قووڵی سەیری ئەم بابەتە بکەین و وەک دەرفەتێک سەیری بکەین بۆ ئەوەی گۆڕانکارییەکی گەورە لە ژیانی خۆماندا دروست بکەین، ئەوە باشترین شتە.

هەنگاوی یەکەم: با ئاگاداری تەندروستی مێشکت بین

بە سادەیی، باری دەروونی و وزە و تێڕوانینمان بۆ ژیان بە هاوسەنگی سێ مادەی کیمیایی لە مێشکدا دیاری دەکرێت کە بریتین لە سیرۆتۆنین، دۆپامین و نۆریپینفرین. کاتێک ئەمانە لە هاوسەنگی دەرچوون، تووشی خەمۆکی دەبین.

دەتوانین ئەم دۆخە بەسەر سێ جۆری سەرەکیدا دابەش بکەین. بزانە هەستت چۆنە سەبارەت بە هەریەکێک لەمانەی.

جگە لەم ڕێجیمە، دەکرێت زۆر گرنگ بێت هەندێک تەواوکەری خۆراکی بخۆیت. بۆ نموونە ڤیتامینەکانی B6، B12، فۆلات، ئۆمیگا-3، ڤیتامین C و E، و سیلینیۆم.بەڵام لەبیرت بێت، پێش ئەوەی دەست بە کارێکی لەم شێوەیە بکەیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت.

هەنگاوی دووەم: چی لەگەڵ دەروون و جەستەتدا دەگونجێت؟

بەپێی ئایورڤێدا، جەستەمان سێ توخمە: هەوا، ئاگر و زەوی. ئەمەش بە زۆر شت دیاری دەکرێت، وەک شێوەی جەستەمان، جۆری پێستمان، خەو، هەرسکردن.

• سروشتی هەوا: ئەو کەسانەی کە تەنکن و هەمیشە چالاکن و دەروونێکی نائارامیان هەیە. ئەم کەسانە زیاتر تووشی `خەمۆکی دڵەڕاوکێ` دەبن.
• میزاجی ئاگرین: بەهێزە، تا ڕادەیەک توند و خێرا توڕە دەبێت. ئەم کەسانە لەوانەیە تووشی `خەمۆکی وروژێنەر` ببن.
• سروشتی زەوی: ئەو کەسانەی کە تا ڕادەیەک کێشیان زیادە و ئارام و تەمبەڵییە. ئەم کەسانە ئەگەری زۆرە تووشی `خەمۆکی سست` ببن.

ئەگەر جۆری هەوایت، پێویستە ئەو کارانە بکەیت کە کۆئەندامی دەمارەکانت هێور بکاتەوە. وەرزشی سووک (ڕۆیشتن، ڕاکردن)، بەسەربردنی کات لە سروشتدا زۆر باشن. هەروەها زۆر گرنگە ئەرکەکانی ڕۆژانەت بە شێوەیەکی ڕێکوپێک و بەپێی خشتەیەک ئەنجام بدەیت و لە کاتێکی دیاریکراودا بخەویت.

ڕاهێنانێکی هەناسەدان (هەناسەدانی هۆشیار)

ئەمە سادەترین ڕێگایە بۆ هێورکردنەوەی مێشکت.

1. بە ئارامی دابنیشە.

2- بە هێواشی هەناسە بدە لەکاتی ژماردن بۆ چوار.

3- هەناسەت ڕابگرە بۆ ژماردنی دوو.

4. لەگەڵ ژماردنی تا حەوت هەناسە زۆر بە هێواشی هەناسە بدە.

تەنانەت ئەگەر ڕۆژانە بۆ ماوەی پێنج خولەک ئەم کارە بکەیت، مێشکت هەست بە ئارامییەکی گەورە دەکات.

هەنگاوی سێیەم: با بیر لە پێداویستییە ڕۆحییەکانتان بکەینەوە

خەمۆکی سیگناڵێکە کە وەریدەگرین. پێمان دەڵێت شتێک لە ژیانماندا پێویستی بە گۆڕانکاری هەیە. دەکرێت خۆراکی ئێمە بێت، دەکرێت کەمی وەرزشکردن بێت، یان پرسێکی قووڵتری سۆزداری یان پەیوەندی بێت.

باشترین چارەسەر بۆ ئەمە مێدیتەیشنی زەین، یان ``بیرکردنەوە''ە. ئەمەش بریتییە لە فێربوونی ژیان لە ساتەوەختی ئێستادا , بەبێ ئەوەی پەشیمان بیت لە ڕابردوو یان ترس لە داهاتوو. ئەمەش ڕێگەمان پێدەدات کۆنتڕۆڵی ئەو بیرکردنەوانە بکەین کە بە مێشکماندا دەڕۆن.

هەروەها زۆر گرنگە هەست بکەین کە ئێمە لەم دونیایەدا تەنیا نین. هەبوونی کۆمەڵێک هاوڕێ و خێزان کە متمانەت پێیان هەیە و لێت تێدەگەن، قسەکردن لەگەڵیان و هاوبەشکردنی کێشەکانت دەبێتە سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بۆ مێشکت. هەستکردن بەوەی کە تەنیا نیت دەرمانێکی گەورەیە بۆ تەندروستی دەروونی.