ئایا کەسێکی بەساڵاچوو لە ماڵەکەتدا هەیە، یان کەسێک لە نەشتەرگەری چاک دەبێتەوە؟ لەوانەیە پزیشکەکە پێشنیاری پیاسەکارێکی کردبێت بۆ ئەوەی یارمەتیان بدات لە ڕۆیشتن. ئەم ئامێرە کە سەقامگیری و هاوسەنگی لە کاتی ڕۆشتندا دابین دەکات، یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ زۆر کەس. بەڵام ئەگەر نەزانیت چۆن بە باشی بەکاری بهێنیت، ئەوا دەتوانیت بکەویتە خوارەوە. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە ڕۆیشتن چییە و چۆن بۆت گونجاو بێت و چۆن بە سەلامەتی بەکاری بهێنیت.
چ جۆرە پیادەڕەوێک هەیە؟
ڕۆیشتن چوارچێوەیەکە کە دەتوانیت لەکاتی ڕۆشتندا دەستی پێ بگرێت، سەقامگیریت پێدەبەخشێت. هەندێکیان بە ویلەوە دێن، هەندێکی تریش پێی لاستیکیان هەیە. پزیشکەکەت بە پێی پێداویستیەکانت باشترین جۆریت بۆ پێشنیار دەکات. با چاوێک لە جۆرە سەرەکییەکانی پیاسەکاران بکەین.
| جۆری واکەر | وەسف و بۆ کێ گونجاوە؟ |
|---|---|
| چوار خاڵ بە پێ | ئەمیش لە هەر چوار پێیدا لاستیکی هەیە. لە کاتی ڕۆیشتن دەبێت بە تەواوی بەرزی بکەیتەوە و بیخەیتە پێشەوە. ئەم جۆرە زۆرترین سەقامگیری بۆ ئەو کەسانە دابین دەکات کە کێشەی هاوسەنگییان هەیە. |
| ڕۆیشتن بە دوو تایە | لە پێشەوە دوو تایەی هەیە و لە پشتەوە دوو تایەی لاستیکی هەیە. دەتوانیت پاڵ بە پێشەوە بنێیت بەبێ ئەوەی بەرزی بکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات لەگەڵ شێوازی ڕۆیشتنێکی سروشتیتر ڕابێنیت. |
| ڕۆلاتۆر | چوار تایەی هەیە و سیستەمی سوکانەکەی هەیە. زۆر گونجاوە بۆ چوونە دەرەوە لە ماڵ و لەسەر ڕێگا نایەکسانەکان. بەزۆری جانتایەکی بچووکی هەیە بۆ هەڵگرتنی شتەکان و کورسییەکی هەیە بۆ ئەوەی لەسەری دابنیشیت ئەگەر ماندوو بوویت. |
| ڕۆیشتن بە پشتگیری پێشەوەی قۆڵ | مەچەکئەمەش دەتوانرێت ئەو کەسانە بەکاربهێنرێت کە بەزەحمەت قورسایی لەسەر مەچەکیان داناوە. لێرەدا کێشت دەگوازرێتەوە بۆ پێشەوەت. پشتگیرییەکی پادکراو هەیە بۆ ئەوە. |
| ڕۆیشتن بە پێچەوانەوە | ئەمەش ڕاکێشانێکە کە لە پشت جەستەتەوە دادەنرێت لەبری ئەوەی لە پێشەوە پاڵ بنێیت. ئەمەش یارمەتی پاراستنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی دەدات بۆ ئەو کەسانەی کە پشتیان بەستووە. |
| ئەژنۆ ڕۆیشتن | ئەمە کاتێک بەکاردەهێنرێت کە قاچێک بە هیچ شێوەیەک پشتگیری نەکرێت (بۆ نموونە برینداربوونی قاچ). بەشێکی هاوشێوەی سەکۆ هەیە کە دەتوانرێت یەک ئەژنۆی تێدا دابنرێت. دەتوانیت بە قاچەکەی تر پاڵ بنێیت. |
کێ پێویستی بە ڕۆیشتن هەیە؟
لەوانەیە بۆ ماوەیەکی کاتی پێویستت بە ئامێری ڕۆیشتن بێت، وەک لە کاتی چاکبوونەوەت لە ڕووداوێک یان نەشتەرگەرییەک، یان ڕەنگە پێویستت بە بەکارهێنانی یەکێک بێت بۆ ماوەی تەمەنت بەهۆی حاڵەتێکی درێژخایەنەوە کە ڕۆیشتن قورس دەکات.
بیهێنە بەرچاوت دایکت یان باوکت تازە لە نەشتەرگەری شان گەڕاوەتەوە ماڵەوە. لە کاتێکی وەک ئەمدا، کەسێکی پیادەڕۆ زۆر گرنگە بۆ ئەوەی یارمەتیان بدات دووبارە بە سەلامەتی دەست بە ڕۆیشتن بکەنەوە.
لێرەدا چەند بارودۆخێکی تر دەخەینەڕوو کە ڕەنگە پێویست بە پیاسەکار هەبێت:
- لەکاتی چاکبوونەوە لە برینداربوونی قاچ، پاژنەی پێ، پێ، شان، یان پشت.
- لەکاتی ڕاهێنان بۆ دووبارە ڕۆیشتن دوای نەشتەرگەری یان نەخۆشی (چاکسازی).
- لەکاتی فێربوونی ڕۆیشتن دووبارە دوای ئیفلیجی کاتی.
- لە حاڵەتەکانی ئێسک و جومگەکاندا کە کاریگەری لەسەر دۆخی جەستە و جوڵە هەیە، وەکو هەوکردنی جومگەکان.
- کاتێک هەماهەنگی لەش و هێزی ماسولکەکان لاواز دەبێت بەهۆی نەخۆشیەکانی کۆئەندامی دەمار وەک نەخۆشی پارکینسۆن.
- کاتێک قورسە قورسایی جەستە هەڵبگریت.
- کاتێک پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و وەستانی ڕاست.
پێش بەکارهێنانی ئامێری ڕۆیشتن چۆن خۆت ئامادە دەکەیت؟
کاتێک ئەو پیاسەیەت هەڵبژارد کە بۆت گونجاوە، گرنگە ڕێکبخەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ جەستە و ژینگەکەتدا بگونجێت.
بەدەستهێنانی گونجاوی گونجاو بۆ باڵات
زۆربەی پیادەڕەوەکان دەتوانرێت بەرزییان بە ٥-١٠ ئینج ڕێکبخرێت. پێڵاوی ڕۆیشتنەکەت لەبەر بکە و بە ئاسوودەیی ڕاست بوەستە. ئێستا بزانە دەستەکانی ڕۆیشتن لە ئاستی شاندایە یان نا. بە شێوەیەکی ئایدیاڵ کاتێک کە پیاسەکارەکە دەگریت بە کەمێک چەمانەوەی قۆڵەکانت و دەستەکانت بەیەکەوە، ئەژنۆکانت نزیکەی ١٥-٢٥ پلە چەماون . دەستەی ڕۆیشتنەکە دەبێت لە مەچەکت بێت .ئەگەر لە مەچەکدا بێت، ئەوا ئەو بەرزییە دروستە.
ئیکسسواراتەکانی واکەر
ئەگەر پێی لاستیکییەکانی سەر واکەرەکەت هەستت کرد کە لە ماڵەوە لەسەر زەوی کاشییەکە گیر بوون، یان ئەگەر نیگەران بوویت لەوەی زەویەکە تەڕ بێت، دەتوانیت شتی وەک ئەمانە بەکاربهێنیت:
- تۆپی تێنس: تۆپێکی تێنسی کۆن وەربگرە و بیبڕە بۆ شێوەی 'X' و لە نێوان دوو پێیەکەی پشتەوەی ڕۆیشتنەکەدا دایبنێ. بەم شێوەیە خلیسکان ئاسانتر دەبێت و زەویەکە ناخڕێنێت.
- گلایدەکانی سکی: کەڤەری پلاستیکی کە دەتوانرێت بە پێی لاستیک بگۆڕدرێت.
- پادی هەستیاری: هاوشێوەی قاچی کورسی، دەتوانرێت بە پێیەکانی ڕۆیشتنیشەوە ببەسترێتەوە.
چۆن لەگەڵ پیادەڕەودا دەڕۆیت؟
باشە، ئێستا با سەیری گرنگترین شت بکەین: چۆن بەڕاستی ئەمە بەکاربهێنین بۆ ڕۆیشتن.
1. چۆنیەتی هەستانەوە لە دانیشتن
سەرەتا ڕۆیشتنەکە کەمێک لە پێش کورسی یان جێگاکەت دابنێ. هەرگیز هەوڵ مەدە بە هەڵواسینی بە پیادەڕەوەکە بوەستیت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە ڕۆیشتنەکە وەرگەڕێت و تۆش بکەویتە خوارەوە. بە پاڵپشتیکردنی خۆت بە قۆڵی کورسییەکە هەستەوە. هەستە، بۆ ساتێک هاوسەنگی بگرە، پاشان دەستەکانی ڕۆیشتنەکە بگرە و هەنگاو بنێ بۆ ناو چوارچێوەکە.
2. دۆخی جەستە لە کاتی ڕۆیشتن
پێویستە ڕاست لەناو چوارچێوەی ڕۆیشتنەکەدا بوەستیت. پشتت چەقۆ مەکە. شانەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە. پێیەکانت لە دوو پۆستەکەی پشتەوەی چوارچێوەکە نزیک بن. ئەگەر زۆر پاڵت بکێشیت بۆ پێشەوە، ئەوا بەر باری پێشەوە دەدەیت، ئەگەر زۆر پاڵت بکێشیت بۆ دواوە، ئەوا پشتگیری لەلایەن ڕۆیشتنەکەوە لەدەست دەدەیت.
3. ڕێگای دروست بۆ ڕۆیشتن
ئەم فەرمانە بە تەواوی لەبیرت بێت.
1. سەیری پێشەوە بکە: بزانە کە ئاستەنگ لە ڕێگاکەتدا هەیە. فەرشێکی کەوتوو، وایەرێک، دڵۆپێک ئاو، یان تەنانەت ئاژەڵە ماڵییەکەت دەتوانێت بەربەستێک بێت.
2- سەرەتا پیادەڕەو: پیادەڕەوەکە هەڵبگرە (یان پاڵ بنێ) و هەنگاوێکی ئاسوودە بەرەو پێشەوە بنێ. دەکرێت پێیەک یان چەند ئینجێک بێت.
3- دواتر قاچی لاواز: قاچی کەمئەندام یان لاوازت لەناو ڕۆیشتنەکەدا دابنێ. لەم کاتەدا بەشێک لە کێشەکەت بگوازەرەوە بۆ ڕۆیشتن.
4. لە کۆتاییدا قاچی باش: ئێستا قاچی بەهێزت لە قاچەکەی تر نزیک بکەرەوە.
5- سەیری پێشەوە بکە: هەرگیز لەکاتی ڕۆشتندا سەیری پێیەکانت مەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هاوسەنگی لەدەست بدەیت. هەنگاوی هێواش و وریا بنێن.
لەبیرت بێت سادەترین ڕێزبەندی بریتییە لە: 1. واکەر، 2. قاچی لاواز، 3. قاچی باش. بە هێواشی ئەم کارە بکە تا ڕادێیت.
چۆن دەچیتە سەرەوە و خوارەوە لە شتێک وەک پلیکانە؟
ئەگەر ناچار بیت بە پلیکانەیەکی بچووکدا سەرکەویت یان دابەزیت، ئەوا ئەو یاسایەی کە دەبێت لەبیرت بێت ئەوەیە "لەگەڵ باشەکاندا بەرەو سەرەوە، لەگەڵ خراپەکاندا بۆ خوارەوە".
- لەکاتی سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا: سەرەتا پیادەڕەوەکە لەسەر هەنگاوەکە دابنێ. پاشان قاچی بەهێز (باشە)ت لەسەرەوە دابنێ. پاشان قاچی لاوازت بەرز بکەرەوە.
- لەکاتی دابەزین: سەرەتا ڕۆیشتنەکە دابنێ. پاشان قاچی لاواز (خراپ)ت بخەرە خوارەوە. پاشان قاچی بەهێزت بخەرە خوارەوە.
بە پیاسەکار ئەم کارانە مەکە!
بۆ سەلامەتی خۆت هەرگیز ئەم هەڵانە مەکە.
| مەیکە |
|---|
| بۆ ئەوەی لەکاتی دانیشتندا هەستن، ڕۆیشتنەکە مەکێشە. |
| پشت بە ڕۆیشتنەکە مەبەستە و پشتت بچەمێنەرەوە. ڕاست بوەستە. |
| پێش ئەوەی هەر چوار پێی ڕۆیشتنەکە بە توندی لەسەر زەوی دابنێیت هەنگاوێک مەنێ. |
| هەوڵ مەدە بە پێی لاستیک پاڵ بە ڕۆیشتنێکەوە بنێیت (خلیسکێنیت) یان ڕۆیشتنێک بە ویلەوە بەرز بکەیتەوە. |
| لەکاتی ڕۆشتندا سەیری پێیەکانت مەکە. |
| هەوڵ مەدە شتە قورسەکان لەسەر ڕۆیشتنەکە هەڵبگریت. |
ڕەنگە بەکارهێنانی ئامێری ڕۆیشتن لە سەرەتادا هەست بە کەمێک نامۆیی بکەیت، بەڵام دوای ماوەیەک ڕادێیت. گرنگترین شت فێربوونی تەکنیکێکی دروستە. ئەمەش ئازادیت پێدەبەخشێت کە بە سەلامەتی و سەربەخۆ کاربکەیت. ئەگەر هێشتا پرسیارت هەیە لەسەر ئەم بابەتە، مەترسە پرسیار لە پزیشکەکەت یان پزیشکی فیزیۆتێراپی بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەمیشە ڕۆیشتنەکەت لەگەڵ باڵات ڕێکبخە. پێوانەکردنی دروست بریتییە لە چەمانەوەی کەمێک لە ئەژنۆکانتدا.
- لەکاتی هەستانەوە لە دانیشتن، هەرگیز خۆت بە هەڵواسینی بە ڕۆیشتنەکەوە مەکێشە. بە دەستگرتن بە کورسی یان جێگایەکەوە هەستە، پاشان ڕۆیشتنەکە بگرە.
- لە کاتی ڕۆیشتن، شێوازی هەنگاوەکانی "ڕۆیشتن -> قاچی لاواز -> قاچی باش" پەیڕەو بکە.
- پێش ڕۆیشتن هەمیشە ڕێگاکەت بپشکنە بۆ بەربەستەکانی وەک فەرش و وایەر.
- ئەگەر دڵنیا نەبوویت لە هەر شتێک یان هەستت بە ئازار کرد، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. وەرگرتنی ئامۆژگاری دروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ڕووداوەکان.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە