هەندێک جار تۆش کۆکەیەکت هەیە کە بەڵغەم دەهێنێتە پێشەوە، ڕاستە؟ هەندێک کۆکە یارمەتیت نادات بۆ کۆکەی بەڵغەم هەرچەندە هەوڵ بدەیت. لە هەندێک کاتدا سنگت قەرەباڵغ دەبێت و هەناسەدانت قورسە. ئەمڕۆ باس لە کۆکەیەکی تایبەت دەکەین کە یارمەتی کەسانی ئاوا دەدات و بە ئاسانی دەتوانێت بەڵغەم پاک بکاتەوە. ئەمەش پێی دەوترێت 'کۆکەی هاف'. ئەمەش کەمێک جیاوازە لە کۆکەی ئاسایی، وە شتێکە کە لە ژێر کۆنتڕۆڵدا ئەنجام دەدرێت.
کۆکەی 'هف' چییە؟
بە سادەیی، کۆکەی 'هف' ڕێگەیەکی کۆنترۆڵکراوە بۆ دەرکردنی بەڵغەم لە سییەکان بە بەکارهێنانی هەناسەمان. ئەمەش بە تەکنیکێکی زۆرەملێی هەناسەدان (FET) ناسراوە. ئەمەش واتە وەک ئەوە نییە کە ئێمە تەنها کۆکە بکەین.
بیهێنە بەرچاوت کە دەچیتە سەر ئاوێنەیەک و هەوڵی تەم و مژ دەدەیت. ئەوەی تۆ دەیکەیت ئەوەیە کە بە یەکجار بە توندی کۆکە نەکەیت. تۆزێک دەمت دەکەیتەوە و هەناسەیەکی قووڵ هەڵدەکێشیت و کەمێک هەوا بە خێرایی هەڵمژیت و دەڵێیت "ها...". ئەمەیە لەم کۆکە 'هف'ەدا ڕوودەدات.
کاتێک بە توندی کۆکە دەکەین، لەناکاو بۆرییە هەناسە بچووکەکانی ناو سییەکانمان بەرتەسک دەبنەوە. ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە ئەو بەڵغەمەی کە هەوڵی دەرکردنی دەدەین لەو بۆرییە هەناسانەدا گیر دەبێت. لە ئەنجامدا هەرچەندە بە توندی کۆکە بکەین، بەڵغەمەکە دەرناچێت و سنگمان هەست بە تووندبوونی زیاتر دەکات.
بەڵام لەم کۆکە 'هاف'ەدا، چونکە ئێمە هەناسەدانمان کۆنتڕۆڵ دەکەین، بۆری هەوا لەناکاو بەرتەسک نابێتەوە. کاتێک هەناسەمان بۆ چەند چرکەیەک ڕادەگرین و دواتر بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو هەناسە دەدەینە دەرەوە، ئەو بۆری هەوایە دەگەڕێتەوە دواوە لە پشت بەڵغەمەکەوە، بەڵغەمەکە لە دیوارەکانی سییەکان شل دەکاتەوە و پاڵ بە بۆرییە هەناسە گەورەکانەوە دەنێت. پاشان دەتوانین بە ئاسانی ئەو بەڵغەمە بە کۆکەیەکی زۆر بچووک بکۆکینە دەرەوە. ئەمەش وزە پاشەکەوت دەکات و ئۆکسجین بەفیڕۆ نادات.
ئەم شێوازە بۆ کێ زۆرترین سوودی هەیە؟
ئەم تەکنیکەی کۆکەی 'هف' دەتوانێت بۆ زۆر کەس زۆر بەسوود بێت. بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانەی کە ماندوون و هەست بە ئازار دەکەن بەهۆی کۆکە بەردەوام بەسوودە. بۆ نموونە کەسێک کە لە نەشتەرگەری چاک دەبێتەوە یان کەسێک کە بەهۆی ڕووداوێکەوە ئازاری سنگی هەیە، ڕەنگە بە ئاستەم کۆکە بکات بە شێوەیەکی ئاسایی. ئەم تەکنیکە بۆ ئەوان زۆر گونجاوە.
لەوەش زیاتر، ئەمە زۆر گرنگە بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی هەناسەدانیان بۆ ماوەیەکی درێژ هەیە و بەردەوام بەڵغەم بەرهەم دەهێنن.
| باری پزیشکی | بە سادەیی... |
|---|---|
| COPD (نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگری سییەکان)، ئیمفیزیما و هەوکردنی درێژخایەنی بۆرییەکانی هەناسە | ئەمانە نەخۆشییە درێژخایەنەکانی سییەکانن و دەبنە هۆی زۆر بەرهەمهێنانی بەڵغەم و سەختی هەناسەدان. |
| ڕیشاڵی کیسی | ئەمەش حاڵەتێکی بۆماوەییە کە دەبێتە هۆی بەرهەمهێنانی بەڵغەمی ئەستوور و چەسپاوی لەش. |
| نەخۆشی بۆرییەکانی هەناسە | حاڵەتێکە کە بۆری هەوا لە سییەکان بۆ هەمیشە فراوان دەبن و دەبێتە هۆی کۆبوونەوەی بەڵغەم و دەبێتە هۆی هەوکردن. |
| هەوکردنی سییەکان و هەوکردنی بەشی سەرەوەی هەناسەدان | هەروەها بەڵغەم لە کاتی هەوکردنەکاندا کە بەهۆی میکرۆبێکەوە دروست دەبێت کە دەچێتە ناو سییەکان یان کۆئەندامی هەناسەدانەوە، لەڕادەبەدەر بەرهەم دێت. |
| برینداربوونی بڕبڕەی پشت | ئەم جۆرە ڕووداوانە دەتوانن ئەو ماسولکانە لاواز بکەن کە کۆکە کۆنتڕۆڵ دەکەن، ئەمەش وادەکات پاککردنەوەی بەڵغەم قورس بێت. |
بەڕاستی چۆن کۆکەی 'هف' دەکەیت؟
ئەمەش زۆر ئاسانە بۆ ئەنجامدانی. بەڵام گرنگە بە وردی هەنگاوەکان پەیڕەو بکەیت. با بزانین چۆن ئەنجامی دەدەین.
| هەنگاوەکان | چی بکەین |
|---|---|
| 1. خۆت بخەرە دۆخێکی ئاسوودە. | لەسەر کورسی یان جێگایەک دابنیشە. هەردوو پێی لەسەر زەوی دابنێ. پشتت ڕاست ڕابگرە. |
| 2. ئامادەبە بۆ هەناسەدان. | کەمێک سەرت بەرەو سەرەوە مەیل بکە، چەناگەت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە و کەمێک دەمت بکەرەوە. |
| 3. هەناسەیەکی قوڵ هەڵمژە. | هەناسەیەکی هێواش و قووڵ هەڵمژە. هەناسە بدە تا سیەکانت نزیکەی 75% پڕ دەبن، بەبێ ئەوەی بە تەواوی پڕیان بکەیتەوە. |
| 4. هەناسەت ڕابگرە. | بۆ ماوەی دوو سێ چرکە هەناسەت ڕابگرە. ئەمەش یارمەتی هەوا دەدات بۆ ئەوەی بگەڕێتەوە ناو سییەکان و یارمەتی پاککردنەوەی بەڵغەم دەدات. |
| 5. 'Huff' (هەناسە دەرهێنان) | ئێستا، هەناسەدان بە هێواشی بەڵام کەمێک خێراتر . دەنگێکی "ها..." دەربکە، وەک تەمکردن لە ئاوێنەیەکدا. ئەمەش بەڵغەمی ناو بۆرییە بچووکەکانی هەوا پاڵدەنێتە ناو بۆرییە گەورەکانی هەوا. |
| 6. دووبارەی بکەرەوە | ئەم 'هافکردنە' یەک یان دوو جار زیاتر دووبارە بکەرەوە. ئەمەش یارمەتی بەڵغەم دەدات کە بە ئاسانی بێتە سەرەوە. |
| 7. لە کۆتاییدا کۆکە. | ئێستا جارێک بە توندی کۆکە بکە بۆ ئەوەی ڕزگارت بێت لەو بەڵغەمەی کە لە قوڕگتدا کۆبووەتەوە. پاشان بەڵغەمەکە بە ئاسانی دێتە دەرەوە. |
ئەم شتانەش لەبیرت بێت.
- ڕاستەوخۆ دوای کۆکە هەناسەیەکی قووڵ لە ڕێگەی دەمتەوە مەهێنە. بە ئەنجامدانی ئەم کارە ڕەنگە جارێکی تر کۆنتڕۆڵکردنی کۆکە قورس بکات.
- بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆرەوە. کاتێک ئاو دەخۆیتەوە، چڵکەکە کەمتر ئەستوور دەبێت و شل دەبێتەوە. ئەمەش وا دەکات دەرکردن ئاسانتر بێت.
- ئەگەر تۆ ئامێری فراوانکەری بۆرییەکانی هەناسە بەکاردەهێنیت (بۆ نموونە، ئامێری هەناسەدان)، ئەم کۆکەیەی 'هف' تاقیبکەرەوە چەند خولەکێک دوای خواردنی . هەروەها دەتوانیت ئەم کارە بکەیت هەرکاتێک هەستت کرد سنگت بە چڵک گیراوە.
سوودەکانی کۆکەی 'هف' چین؟
گەورەترین سوودی ئەم شێوازە ئەوەیە کە بەڵغەم لادەبات و دەیھێنێتە سەرەوە، نەک لەناو بۆری ھەناسەدا گیری خواردووە.
لەبەر ئەوەی بۆری هەوا لەناکاو وەک کۆکەیەکی ئاسایی تەسک نابێتەوە، ئەم ڕێگایە یارمەتیدەرە بۆ دەرکردنی بەڵغەم بە ئاسانی بەبێ ئەوەی لەناوەوە گیری بخوات.
هەندێک سوودی تر بریتین لە:
- کەمتر ماندووکردنە لەسەر جەستە لە وەرزشێکی بەهێزی ئاسایی.
- ئەو کەسەی سنگی ئازاری هەیە یان دوای نەشتەرگەری ئازاری کەمتر دەبێت.
- ئەمەش وزە پاشەکەوت دەکات، بۆیە ئەو کەسانەی کێشەی هەناسەدانیان هەیە هەست بە ماندوێتی ناکەن.
باش نییە بەڵغەم لە سییەکان کۆببێتەوە. ئەگەر وای کرد، دەتوانێت ببێتە هۆی هەوکردن . بۆیە زۆر گرنگە فێربین چۆن بەشێوەیەکی دروست بەڵغەم لە سییەکان پاک بکەینەوە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر حاڵەتێکی درێژخایەنی هەناسەدانت هەیە وەکو نەخۆشی COPD، یان کۆکەیەکی بەردەوامت هەیە لەگەڵ بەڵغەم، دڵنیابە پێش ئەوەی ئەم ڕێگایە تاقی بکەیتەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
هەرچەندە ئەمە شێوازێکی زۆر بەسوودە، بەڵام ڕەنگە بۆ هەموو کەسێک نەگونجێت. پزیشکەکەت ئامۆژگاریت دەکات کە ئایا ئەم ڕێگایە بۆ تۆ گونجاوە یان نا بەپێی باری پزیشکی و چۆنیەتی ئەنجامدانی بە وردی. هەندێک جار دەتوانیت پزیشکی فیزیۆتێراپیش وەربگریت بۆ ئەوەی بەم شێوازە ڕاهێنانت پێبکات. بۆیە ژیرانەیە سەرەتا داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت، نەک لەسەر خۆت بڕیار بدەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کۆکەی 'هاف' تەنها کۆکەیەکی ئاسایی نییە. تەکنیکێکی تایبەتە بۆ پاککردنەوەی بەڵغەم لە سییەکان بە ئاسانی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو.
- ئەم شێوازە ئاسانترە لەسەر لەش و کەمتر ئازاری هەیە و وزە پاشەکەوت دەکات لە کۆکە بە زۆر.
- ئەمەش زۆر سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی درێژخایەنی سییەکانیان هەیە وەک COPD.
- باش نییە ڕێگە بدەیت بەڵغەم لە سییەکان کۆببێتەوە، چونکە دەبێتە هۆی هەوکردن.
- پێش ئەوەی ئەم ڕێگایە تاقیبکەیتەوە دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە. ئەو پێت دەڵێت کە ئایا بۆ تۆ گونجاوە و چۆن بە وردی ئەنجامی بدەیت.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment