زۆرجار تووشی هەڵامەت یان کۆکە دەبیت؟ یان هەست بە ماندوێتی یان ئازار دەکەیت تەنانەت بۆ شتێکی بچووکیش؟ هەندێک جار وا بیر دەکەینەوە کە ئەمانە شتگەلێکی ئاسایین کە لە کاتی گۆڕانی کەشوهەوادا ڕوودەدەن. بەڵام لە ڕاستیدا ئەمە دەتوانێت نیشانەی ئەوە بێت کە سیستەمی بەرگری لەشمان، واتە سیستەمی بەرگری لەشمان لاوازە. هەر ئەم سیستەمی بەرگرییە کە بەرەنگاریی میکرۆب و ڤایرۆسەکان دەبێتەوە کە دەبنە هۆی ئەو نەخۆشیانەی کە دەچنە ناو جەستەمانەوە. هەر وەک سوپا لە وڵاتی ئێمە. کەواتە ئەگەر ئەم سوپایە لاواز بوو، تەنانەت دوژمنێکی بچووکیش دەتوانێت بچێتە ناو جەستە و نەخۆشی دروست بکات. با بزانین چۆن ئەم سیستەمە بەرگرییە هەندێک جار بە هۆی خووی خراپی خۆمانەوە لاواز دەبێت، کە بەبێ ئەوەی هەستی پێبکەین ئەنجامی دەدەین، و چۆن دووبارە بەهێزی بکەینەوە.
1- ئایا خەو بێبەشیت؟
بیری لێ بکەرەوە، ئایا دوای ڕۆژێکی درێژ لە ماندووبوون و نەخەوتنی پێویست سەرما نەبوویت؟ ئەوە تەنها شتێکی تر نییە. پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان خەو و بەرگری لەشدا هەیە. تەنانەت لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە، کاتێک ئەو کەسانەی بە باشی دەخەون، ڤاکسینی ئەنفلۆنزایان پێدەدرێت، بەرگری لەشیان لە دژی نەخۆشییەکە زۆر بەهێزترە لەو کەسانەی کە بەشی پێویست ناخەون.
بە سادەیی، کاتێک کە بەشی پێویست ناخەوین، ئاستی هۆرمۆنی سترێس لە جەستەمان زیاد دەکات. هەروەها دەتوانێت هەوکردن لە جەستەدا زیاد بکات. هەردوو ئەم شتانە کارکردنی خانەکانی بەرگری لەشمان کەمدەکەنەوە. هەرچەندە زانایان هێشتا بە تەواوی نازانن خەو چۆن یارمەتی بەرگری لەشمان دەدات، بەڵام شتێک ڕوونە. کەسێکی پێگەیشتوو پێویستی بە خەوتنی باش هەیە لە شەوێکدا لە نێوان ٧ بۆ ٩ کاتژمێر بۆ ئەوەی ژیانێکی تەندروست بژی.
2. وەرزش نەکردن
هەندێک کەس کاتێک وشەی "وەرزش" دەبیستن دەترسن. پێیان وایە دەبێت ئارەق بکەنەوە و کاری زۆر بکەن و چەندین کاتژمێر لە هۆڵی وەرزش بەسەر بەرن. ئەوە پێویست نییە. تەنانەت وەرزشێکی سادە و مامناوەندیش، وەک ڕۆیشتن بە خێرایی بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ سیستەمی بەرگری لەشمان.
خۆت بەراورد بکە بە کەسێک کە بە بەردەوامی وەرزش دەکات. ئەو کەسەی وەرزش ناکات ئەگەری نەخۆشکەوتنی بە هەڵامەت زیاترە لە کەسێک کە وەرزش دەکات. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک وەرزش دەکەین خانەکانی بەرگری لەشمان چالاکتر دەبن. جگە لەوەش کاتێک وەرزش دەکەین، مێشکمان مادەی کیمیایی هەستکردن بە باشی زیاتر بەرهەم دەهێنێت، هەروەها یارمەتیمان دەدات لە شەودا باشتر بخەوین. هەردوو ئەم شتانە زۆر باشن بۆ سیستەمی بەرگری لەشمان.
3- گرنگی بە خواردن و خواردنەوە نادەیت؟
ئەوەی دەیخۆین و دەیخۆینەوە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر بەرگری لەشمان دەبێت. پێویستە بە تایبەتی ئاگاداری ئەو خواردن و خواردنەوانە بین کە ڕێژەیەکی زۆر شەکریان تێدایە.
زۆر خواردنی شەکر یان خواردنەوەی خواردنەوە شەکردارەکان بۆ ماوەیەکی کاتی کارکردنی خانەکانی بەرگری تێکدەدات کە بەرەنگاریی ئەو بەکتریایانە دەبنەوە کە دەچنە ناو جەستەمانەوە. ئەم کاریگەرییە دەتوانێت بۆ چەند کاتژمێرێک بخایەنێت دوای خواردنەوەی یەک یان دوو خواردنەوە شەکردار.
کەواتە چی بخۆین؟ با چاوێک بخشێنین کە چ خۆراکێک بەرگری لەش بەهێز دەکات.
| جۆری خواردن | سوودەکانی بۆ بەرگری لەش |
|---|---|
| سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ | پرتەقاڵ، ترێ، کیوی، توو، ترێی سوور، کالی، سپێناخ، پەتاتەی شیرین، و گێزەر دەوڵەمەندە بە ماددە خۆراکیەکانی وەک ڤیتامین سی و ڤیتامین E و بێتا کارۆتین و زینک کە خانەکانی بەرگری بەهێز دەکەن. |
| پیازی سپی کاڵ | سیر توانای بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنی ڤایرۆسی و بەکتریا هەیە. |
| شۆربای مریشک | ئەمە یەکێکە لە کۆنترین چارەسەرەکان کە دایکانمان پێیان داوە. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنەوەی شۆربای مریشک کاتێک تووشی هەڵامەت یان ئەنفلۆنزا بوویت یارمەتیت دەدات خێراتر چاک ببیتەوە. |
| جۆرەکانی قارچک | هەندێک جۆری قارچک بەتایبەتی شیتاکە دەرکەوتووە کە یارمەتی کارکردنی سیستەمی بەرگری لەش دەدات. |
4- ئایا هەمیشە سترێست هەیە؟
ژیان پڕە لە تەحەددا. هەموومان هەندێک ئاستی فشاری دەروونیمان هەیە. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام کێشەکە کاتێکە کە ئەم فشارە بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام دەبێت (فشاری درێژخایەن) . پاشان زیاتر ئامادە دەبیت بۆ هەر شتێک لە نەخۆشییەکی بچووکی وەک هەڵامەتەوە بۆ نەخۆشییەکی قورس.
کاتێک بەردەوام سترێسمان لەسەرە، جەستەمان هۆرمۆنی سترێس دەردەدات. ئەم هۆرمۆنانە ئەرکی سیستەمی بەرگری لەشمان سەرکوت دەکەن، یان سەرکوت دەکەن.
لەوانەیە نەتوانیت کێشەکانی ژیانت نەهێڵیت، بەڵام دەتوانیت فێری بەڕێوەبردن و ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو فشارە بیت.
- فێری مێدیتەیشن ببە.
- کەمێک خێرایی ژیانت خاو بکەرەوە.
- لەگەڵ هاوڕێ و خێزانە متمانەپێکراوەکان قسە بکە.
- وەرزشکردن بۆ نەهێشتنی فشاری دەروونی.
ئەنجامدانی ئەم کارانە ئاستی هۆرمۆنی سترێس کەمدەکاتەوە و خەو باشتر دەکات و بەرگری لەش بەرز دەکاتەوە. هەروەها توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەڵامی سیستەمی بەرگری ئەو کەسانەی کە بە بەردەوامی مێدیتەیشن دەکەن زۆر تەندروستترە.
5- زۆر تەنیایت؟
مرۆڤ بوونەوەرێکی کۆمەڵایەتییە. هەبوونی پەیوەندی خێزانی بەهێز و چەند هاوڕێیەکی باش بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونیمان زۆر گرنگە.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی هەست دەکەن هاوڕێیان هەیە (چ گروپێکی گەورەی هاوڕێیان بێت یان تەنها چەند هاوڕێیەکی نزیک) سیستەمی بەرگری لەشیان بەهێزترە لە چاو ئەوانەی هەست بە تەنیایی دەکەن. لە توێژینەوەیەکدا، خوێندکارانی قۆناغی یەکەمی کۆلێژ کە تەنیا بوون، وەڵامی بەرگریان لاوازتر بووە بۆ ڤاکسینی ئەنفلۆنزا لە چاو ئەوانەی پەیوەندییان بە کەسانی دیکەوە هەبووە. بۆیە لەبری ئەوەی بەتەنها ئازار بچێژیت، پەیوەندی لەگەڵ کەسانی تردا بکە. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەرزکردنەوەی سیستەمی بەرگری لەش.
6. زەردەخەنەت لەبیر کردووە؟
هەرچەندە دەوترێت پێکەنین باشترین دەرمانە، بەڵام بنەمایەکی زانستی بەهێزی هەیە بۆی. کاتێک لە دڵەوە پێدەکەنیت، ئاستی هۆرمۆنی سترێس لە جەستەتدا کەم دەبێتەوە. هەروەها چالاکی جۆرێک لە خڕۆکە سپییەکانی خوێن زیاد دەکات کە بەرەنگاریی هەوکردن دەبێتەوە.
نەک تەنها پێکەنین، بەڵکو تەنانەت بیرکردنەوە لە سەیرکردنی شتێکی کۆمیدی، واتە چاوەڕوانی شتێکی دڵخۆشکەر، کاریگەری ئەرێنی لەسەر سیستەمی بەرگریمان هەیە. لە توێژینەوەیەکدا سێ ڕۆژ پێشوەختە بە کۆمەڵێک کەس پێیان وتراوە کە سەیری ڤیدیۆیەکی کۆمیدی دەکەن. هەر کە ئەو هەواڵەیان پێگەیشت، ئاستی هۆرمۆنی سترێسیان دەستی بە کەمبوونەوە کرد. بۆیە، تا دەتوانیت پێبکەنە، دڵخۆش بە. یارمەتیدەرێکی زۆر باشە بۆ سیستەمی بەرگری لەشت!
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٧-٩ کاتژمێر بخەو بە باشی. بۆ بەرگری لەش پێویستە.
- وەرزشێکی سادە ئەنجام بدە، وەک ڕۆیشتن بۆ ماوەی ٣٠ خولەک، لانیکەم چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا.
- خواردن و خواردنەوە شەکردارەکان کەم بکەرەوە و میوە و سەوزە و سیری ڕەنگاوڕەنگ بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- فشاری دەروونی دوژمنی سیستەمی بەرگرییە. لە ڕێگەی مێدیتەیشن و قسەکردن لەگەڵ هاوڕێکانت بەڕێوەی ببە.
- تەنیا مەبە، پەیوەندی باش لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت بپارێزە. ئەوە هێزێکی گەورەیە.
- پێکەنینێکی خۆشتان هەبێت! هەروەها ئەوەش یەکێکە لە باشترین دەرمانەکان بۆ بەرزکردنەوەی بەرگری لەش.
- ئەگەر بەردەوام بوویت لە نەخۆشکەوتن تەنانەت دوای گۆڕینی ئەم خووانە دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە