ڕاهێنانی کێگل بۆ پیاوان؟ بەڵێ! با زیاتر لەم بارەیەوە بزانین، ئەی نا؟

کاتێک بیر لە ڕاهێنانەکانی کێگڵ دەکەینەوە، زۆربەمان بیر لە ژنان دەکەینەوە، ڕاستە؟ بیستوومانە ئەم ڕاهێنانانە زۆر بەسوودن بۆ هەندێک کێشە کە لە دوای دووگیانی یان لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان سەرهەڵدەدەن. بەڵام ئایا دەزانی ئەم ڕاهێنانانەی کیگڵ سوودێکی بێ خەیاڵیش بۆ پیاوان دەهێنن؟ بەڵێ ڕاستە. ئەمڕۆ با باسی هەموو ئەم ڕاهێنانانەی کیگل بکەین کە تایبەتە بە پیاوان.

بە سادەیی ئەم ڕاهێنانانەی کەگێل چین؟

بیهێنە بەرچاوت کە تۆڕێک لە ماسولکەکان لە ژێر ناوچەی حەوزەکەتدا هەیە، کە وەک تۆڕێک درێژ بووەتەوە. ئەم تۆڕە ماسولکەیە لە بنی بڕبڕەی پشتتەوە تا ئێسکی کۆئەندامی زاوزێت درێژ دەبێتەوە. ئێمە ئەمانە دەڵێین ماسولکەکانی بنی حەوز .

ئەم ماسولکانە پشتگیری ئەندامەکانی وەک میزڵدان و ڕیخۆڵەکانت دەکەن و لە شوێنی خۆیان دەیانهێڵنەوە. هەروەها یارمەتیت دەدەن کۆنتڕۆڵی میزکردن (میزکردن) و پیساییکردن (پیسایی)ت بکەن. جگە لەوەش بۆ کارکردنی سێکسی زۆر گرنگن. هەروەها ئەم ماسولکانەی بنی حەوز یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ڕۆیشتنی خوێن دەدەن بۆ ئەندامی نێرینە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەدەستهێنانی کۆئەندامی زاوزێ و دەرچوون.

کەواتە، ڕاهێنانی کێگل ئەو ڕاهێنانانەن کە ئەم ماسولکانەی بنی حەوز بەهێز دەکەن.

کەواتە، بۆچی پیاو دەبێت ئەم ڕاهێنانە بکات؟

هەروەها پیاوانیش هاوشێوەی خانمان دەتوانن هەست بە لاوازی ماسولکەکانی بنی حەوزیان بکەن لەگەڵ تەمەنیان، بەهۆی هەندێک حاڵەتی پزیشکییەوە، یان دوای نەشتەرگەری. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی کێشەی جۆراوجۆر. ڕاهێنانی کێگل دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی زۆرێک لەم کێشانە.

بۆ زانینی سوودە سەرەکییەکانی ئەم ڕاهێنانانە سەیری خشتەی خوارەوە بکە.

باشە ئێستا چۆن هەر ئەم ماسولکانە دەدۆزیتەوە؟

ئەمە گرنگترین شتە. پێش ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە پێویستە بە وردی ئەو ماسولکانە بدۆزیتەوە کە دەتەوێت توندیان بکەیتەوە. توندکردنەوەی ماسولکەکانی هەڵە هیچ ئەنجامێکت پێنابەخشێت.

چەند ڕێگەیەکی ئاسان هەیە بۆ دۆزینەوەی ماسولکە تەواوەکان:

1- بیر لەوە بکەرەوە کە چۆن میزەکەت دەگریت: بیهێنە بەرچاوت کە خەریکە میز دەکەیت و لەناکاو پێویستت بە وەستان دەبێت. ئەو ماسولکانەی لەو ساتەدا توندیان دەکەیتەوە پێیان دەوترێت ماسولکەکانی بنی حەوزت. (بەڵام ئەم کارە تەنها بۆ دۆزینەوەی ماسولکەکان بکە، هەوڵ مەدە لەکاتی میزکردندا خۆت بوەستێنیت، چونکە ئەمە زیان بە میزڵدانت دەگەیەنێت).

2- بیری لێبکەرەوە وەک ڕاگرتنی هەوا: بە هەمان شێوە ئەمانە هەمان ئەو ماسولکانەن کە توندیان دەکەیتەوە بۆ ڕاگرتنی هەوا کاتێک دەبێت گوێدرێژ بکەیت.

3- سەیری کۆئەندامی زاوزێت بکە: لەبەردەم ئاوێنەیەکدا بوەستە و هەوڵبدە ماسولکەکانت توند بکەیتەوە وەک ئەوەی کیسەڵەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو جەستەت ڕابکێشیت. ئەگەر لە کاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا کۆئەندامی زاوزێت کەمێک بەرز بووەوە، ئەوا ماسولکەکانی ڕاست توند دەکەیتەوە.

چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست، هەنگاو بە هەنگاو

دەتوانیت ئەم ڕاهێنانە لە هەر شوێنێک و لە هەر کاتێکدا ئەنجام بدەیت. بەڵام کاتێک دەست پێدەکەیت، ئاسانترینە کە لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت و پشتت پشتگیری بکرێت. تەنانەت دەتوانیت بە پاڵکەوتن لەسەر زەوی ئەنجامی بدەیت.

لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو:

1. توندکردنەوەی ماسولکەکان: ١.ماسولکەکانی بنی حەوز کە پێشتر دۆزیوتەوە توند بکەرەوە. وەک ئەوەی تۆ بەرەو سەرەوە ڕابکێشیت. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٥ چرکە ڕابگرە. هەناسەت ڕامەگرە. بە دەنگی بەرز 1، 2، 3، 4، 5 بژمێرە. پاشان، هەناسەدانت دەگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی.

2. ماسولکەکان ئارام بکەرەوە: دواتر ئەو ماسولکانە بە تەواوی ئارام بکەرەوە کە گرژت دەکرد. نزیکەی ٥ چرکە ڕایبگرە.

3. دووبارەی بکەرەوە: ئەم توندکردنەوە و شلکردنەوە 10 جار دووبارە بکەرەوە. ئەمە وەک یەک دانیشتن بژمێرە.

4- ڕۆژانە سێ جار: ئەگەر دەکرێت هەوڵبدە ڕۆژانە سێ جار (بەیانیان و پاشنیوەڕۆ و شەو) 10 جار ئەم کارە ئەنجام بدەیت.

5- وردە وردە باشتر بکە: بە تێپەڕبوونی کات هەوڵبدە ئەو کاتەی کە ماسولکەکەت دەگریت لە 5 چرکە بۆ 10 چرکە زیاد بکەیت. هەروەها کاتی ئیسراحەتەکە بۆ ١٠ چرکە بهێڵەرەوە.

چۆن بزانم ئەم کارە بە دروستی دەکەم؟

ئەگەر ڕاهێنانەکانی کیگڵ بە دروستی ئەنجام دەدەیت، نابێت هەست بە جوڵەی هیچ شتێک بکەیت جگە لە ماسولکەکانی بنی حەوزت. بۆ نموونە نابێت هەست بە توندبوونەوەی کونی و ماسولکەکانی ورگ و ماسولکەکانی ڕان بکەیت. ئەمە ڕاهێنانێکی زۆر بچووک و وردە.

ئەگەر پشت، گەدە، یان سەرت ئازاری هەبوو دوای تەواوکردنی وەرزشکردن، ئەوا پێدەچێت ماسولکەکانی هەڵە بەکاربهێنیت یان هەناسەت ڕاگرتووە. ئەگەر ئەوە ڕوویدا، یەکسەر لەگەڵ پزیشکێک قسە بکە.

ئاگاداری ئەم شتانەش بن (گرنگە!)

چەند شتێکی گرنگ هەیە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکانی کیگڵ.

چەند کات دەخایەنێت بۆ بینینی ئەنجامەکان؟

ئەمەش لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. ئەو کاتەی کە پێویستە بۆ بینینی ئەنجامەکان بەندە بەوەوە کە ماسولکەکانی بنی حەوزت چەندە لاوازن و چەندە بەردەوام وەرزش دەکەیت. بەڵام بەگشتی زۆربەی خەڵک دوای ٦ بۆ ٨ هەفتە لە وەرزشکردنی بەردەوام باشتربوونی بەرچاو دەبینن. ڕەنگە پێویست بکات ئەم ڕاهێنانە بکەیتە خوویەکی ڕۆژانە بۆ ئەوەی ئەم سوودانە بپارێزیت.

کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت؟

هەرچەندە وەرزشی کێگل زۆر سەلامەتە، بەڵام لە هەندێک حاڵەتدا زۆر گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.

• پێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەیت، بە تەواوی فێربە چۆن ئەنجامی بدەیت.
• ئەگەر هەست بە ئازار دەکەیت لەکاتی وەرزشکردندا.
• ئەگەر دوای وەرزشکردن بۆ ماوەی ٦-٨ هەفتە لەسەر یەک هیچ باشتربوونێکت لە کێشەکانتدا نەبینیوە.

لەم حاڵەتەدا شەرم مەکە و لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم بابەتە بکە. لەوانەیە پێویستت بە یارمەتی پزیشکی فیزیۆتێراپی بێت.