دەتەوێت منداڵە بچووکەکەت تەندروست و یاریزانانە بهێڵیتەوە؟ (چڵند فیتنێس) وەرە با باسی ئەم بابەتە بکەین!

هەموو دایک و باوکێک زۆر حەزی لە بینینی منداڵەکەی تەندروست و دڵخۆشە، وایە؟ کەواتە، 'لەشجوانی' مانای چییە؟ بە سادەیی واتە خواردنی باش و یاریکردنی باش و وەرزشکردنی پێویست و کێشێکی تەندروست. کاتێک ئەوە ڕوودەدات جەستە زۆر سووک دەبێت، نەخۆشی کەمتر دەبێتەوە و هێز و ئارەزووی سەرسوڕهێنەر هەیە بۆ ڕاکردن لەگەڵ هاوڕێکان و ئەنجامدانی هەر کارێک.

کێ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی منداڵەکانمان بەم شێوەیە تەندروست و 'لەشجوانی' بمێننەوە؟ لە ڕاستیدا ئێوە وەک دایک و باوک دەتوانن شتێکی گەورە بکەن. پزیشکان و مامۆستایان و هەرکەسێک بەرکەوتەی منداڵەکە دەبێت لەم کارەدا هاوکار بن. هەروەها زۆر گرنگە منداڵەکان لای خۆیانەوە حەزیان لەم شتانە بێت. بیر لەوە بکەرەوە، ئەگەر دایک و باوکەکە خۆراکی بەسوودیان بهێنن بۆ ماڵەوە، منداڵەکەش پێی ڕادێ، ڕاستە؟ هەروەها زۆر باشە ئەگەر هەموو خێزانەکە بڕیار بدەن کەمێک وەرزش بکەن یان پێکەوە بچنە سەیران.

باشە، کەواتە ئەمانە چەند یاسایەکی سادەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن لە پەروەردەکردنی منداڵێکی تەندروست و 'لەشجوانی'. بەڵام هیچ یاسایەک نییە کە هەموو ڕۆژێک بە وردی ئەم یاسایانە جێبەجێ بکرێن. لە ڕۆژی لەدایک بووندا پارچەیەک کێک یان ئایسکرێم بخۆیت باشە. گرنگ ئەوەیە زۆربەی کاتەکان پەیڕەوی ئەم خووە باشانە بکەیت.

با چاوێک لەم ٥ یاسایە بکەین بۆ بوونی منداڵێکی تەندروست.

لێرەدا ٥ شت دەخەینەڕوو کە زۆر گرنگن بۆ تەندروستی منداڵەکەت. با یەک بە یەک باسی ئەوان بکەین.

1. خواردنی جۆرەها خواردن

لەوانەیە منداڵەکەت جۆرێکی تایبەتی خواردنی خۆشبوێت. بەڵام باشتر وایە خواردنی جۆراوجۆر پێشکەش بکرێت. کاتێک خۆراکی جۆراوجۆر دەخۆیت، منداڵەکەت ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستی پێیەتی، وەک ڤیتامین و کانزاکان بەدەست دەهێنێت. منداڵەکەت هان بدە بۆ ئەوەی خواردنی نوێ تاقیبکاتەوە. هەندێک جار، ئەو شتانەی پێشتر حەزیان لێ نەبووە، وەک سەوزەی سەوز، ڕەنگە لەگەڵ تەمەنیان زیاتر تامدار بن.

هەوڵبدە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٥ ژەم سەوزە و میوە بخۆیت. باشترە ئەگەر ئەمە ٢ ژەم میوە و ٣ ژەم سەوزە بێت. لێرەدا نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• بۆ نانی بەیانی: نزیکەی 4 شووتی (1/2 کوپ) بخەرە ناو خواردنی منداڵەکەتەوە (بۆ نموونە دانەوێڵە، نان).
• لەگەڵ نانخواردنی نیوەڕۆ: نزیکەی ٦ گێزەری منداڵ.
• وەک خواردنێکی کەم لە پاشنیوەڕۆدا: سێوێک.
• ژەمی ئێوارە: نیو کوپ سەوزەیەک وەک برۆکلی و یەک کوپ کاهوو.

شتە بچووکەکانی وەک ئەمانە دەتوانن یارمەتی منداڵەکەت بدەن بۆ بەدەستهێنانی ئەو خۆراکانەی کە پێویستیانە. سەوزە و میوە بە ڕەنگی جیاواز هەڵبژێرە. هەر ڕەنگێک نوێنەرایەتی بەهایەکی خۆراکی جیاواز دەکات.

2. پێدانی ئاو و شیری زۆر بۆ خواردنەوە (Drink Water & Milk)

کاتێک هەست بە ماندوێتی زۆر دەکەیت یان تینوێتی، ئاو باشترین شتە. لەخۆڕا نییە کە کانتینەکانی قوتابخانە پاکەتی شیرت پێدەدەن. کالیسیۆم پێویستە بۆ منداڵ بۆ دروستکردنی ئێسکی بەهێز. شیر خۆراکێکە کە دەوڵەمەندە بە کالیسیۆم.

کەواتە منداڵی ساوا پێویستی بە چەند شیرە؟

• منداڵەکەتمنداڵانی تەمەن ٤ بۆ ٨ ساڵ پێویستە ڕۆژانە نزیکەی ٢ کوپ و نیو شیر بخۆنەوە.
• ئەگەر منداڵێکی تەمەن ٩ ساڵ یان زیاتریت , هەوڵبدە ڕۆژانە نزیکەی ٣ کوپ شیر بخۆیتەوە.

ئەمەش دەتوانێت شیری مانگا و شیری بێ چەوری و شیری سۆیا کە کالیسیۆمی تێدایە و بەرهەمە شیرەمەنیەکانی دیکەی وەک ماست و پەنیر لەخۆبگرێت. لێرەدا نموونەیەکی تر دەخەینەڕوو:

• ٢ کوپ شیر یان شیری سۆیا (نزیکەی نیو لیتر)
• پارچەیەک پەنیری چێدار
• کوپێکی بچووک ماست (1/2 کوپ)

ئەگەر منداڵەکەت پێی باشە شتێکی تر بخواتەوە جگە لە ئاو یان شیر، ئەوە باشە ناوبەناو پەرداخێک ئاوی میوەی 100%ی پێبدەیت (ڕۆژانە لە 1 کوپ زیاتر نەبێت). بەڵام تا دەتوانیت خواردنەوە شەکردارەکان (بۆ نموونە سۆدە، خواردنەوە شەربەتییەکان و هەندێک خواردنەوە وەرزشییەکان) سنووردار بکە. ئەمانە تەنها کالۆرین، وە ئەو ماددە خۆراکیانە بۆ جەستە دابین ناکەن کە پێویستی پێیەتی. هەروەها ئەم شەکرە زیادەیە دەبێتە هۆی کێشەی وەک خراپبوونی ددان و زیادبوونی کێش.

3. فێریان بکە گوێ لە جەستەیان بگرن (گوێ لە جەستەت بگرن)

تێر بوون چ هەستێکە؟ لە کاتی خواردندا یارمەتی منداڵەکەت بدە تێبگات کاتێک گەدەی دەڵێت "بەسە، ئێستا تێر بووم". هەندێک جار زیاتر دەخۆین چونکە درک بەوە ناکەین کە تێر بووین. زۆر خواردن دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ناڕەحەتی بکەین و ببێتە هۆی زیادبوونی کێشی ناپێویست. بۆیە منداڵەکەت فێری خواردن بکە کاتێک برسی دەبێت و کاتێک تێر دەبێت واز لە خواردن بهێنە.

بیهێنە بەرچاوت کە گەدەت چەندە ناڕەحەت دەبێت ئەگەر دوای ئەوەی تێرەکەت خوارد پارچە کێکێکی تر بخۆیت. بەم شێوەیە. بۆ منداڵە بچووکەکانیش هەمان شتە.

4. سنووردارکردنی کاتی شاشە

'کاتی شاشە' چییە؟ ئەو کاتەیە کە منداڵەکەت بە سەیرکردنی تەلەفزیۆن و سەیرکردنی ڤیدیۆ و یاری ڤیدیۆیی (لە مۆبایل، تابلێت، یان کۆمپیوتەرەکەی) بەسەری دەبات. کاتێک منداڵەکەت کاتێکی زۆر بە دانیشتن لە شوێنێکدا بەسەر دەبات، کاتێکی کەمتری دەبێت بۆ یاریکردن لە دەرەوە و ئەنجامدانی چالاکییەکان کە بریتین لە ڕاکردن بەدەوریدا (بۆ نموونە، پاسکیلسواری، مەلەکردن، یان یاریکردن لەگەڵ هاوڕێکانی). هەروەها بەسەربردنی کاتێکی زۆر بۆ سەیرکردنی شاشەیەک پێش خەوتن دەبێتە هۆی تێکدانی خەوتن. ڕووناکی شینەکەی ئەو شاشانە بە مێشکمان دەڵێت کە "هێشتا کاتی خەوتن نییە".

هەوڵبدە ڕۆژانە لە ٢ کاتژمێر زیاتر لە 'کاتی شاشە' بەسەر نەبەیت، تەنها لەکاتی بەکارهێنانی کۆمپیوتەر بۆ کاری قوتابخانە نەبێت. لەبری ئەوە زۆر شتی خۆش هەیە کە دەتوانیت بیکەیت، ڕاستە؟

5. هانیان بدە چالاک بن (Be Active)

یەکێک لە خۆشترین ئەرکەکانی منداڵە بچووکەکەت لە منداڵیدا ئەوەیە کە بزانێت چێژ لە چ چالاکییەک وەردەگرێت. هەموو کەسێک حەزی لە یاری کریکێت و تۆپی پێ نییە. لەوانەیە منداڵەکەت حەزی لە کاراتێ بێت، یان سەما بکات، یان لە دەرەوە لەگەڵ هاوڕێکانیدا ڕابکات. دەتوانیت منداڵەکەت ڕێنمایی بکەیت بۆ وەرزش و چالاکییەکانی تر کە چێژیان لێ وەردەگرێت.

ڕێگاکان بدۆزەرەوە بۆ ئەوەی ڕۆژانە بەشداری هەندێک چالاکیی بکەیت. ئەمەش دەتوانێت یاریکردن بێت لە باخچەدا، پاسکیلسواری، یان چوون بۆ سەیران لەگەڵ خێزانەکەدا. تەنانەت ڕەنگە لیستی شتە خۆشەکان دروست بکەیت کە کاتێک دایکم یان باوکت پێت دەڵێن واز لە سەیرکردنی تەلەفزیۆن یان یاری کۆمپیوتەر بێنە!

چالاک بوون نەک تەنها وەرزشی جەستەیی دابین دەکات، بەڵکو هاوڕێی نوێ دروست دەکات و فێرت دەکات چۆن وەک تیمێک کار بکەیت و دڵخۆشی دەروونیت بۆ دابین دەکات.

دایک و باوکان هاوکاریتان زۆر پێزانینە!

ئەگەر دەتەوێت منداڵەکەت منداڵێکی 'لەبار' بێت، تۆ وەک دایک و باوکێک دەتوانیت زۆر شت بکەیت بۆ یارمەتیدان. بۆ نموونە ئاگاداری ئەو خۆراکانە بە کە دەیهێنیتەوە ماڵەوە، خواردنی خۆراکی بەسوود هەڵبژێرە و پلانی چالاکییەکان دابنێ کە هەموو خێزانەکە دەتوانن پێکەوە ئەنجامی بدەن.

لەگەڵ منداڵەکەت باسی ئەم ٥ شتە بکە. ڕەنگە تۆش شتێکی نوێ لە منداڵەکەتەوە فێر بیت! کاتێک منداڵەکە تەندروست بێت، چەند باشە بۆ هەردوو دایک و باوک تەندروست بن؟ ئەوکات هەموو خێزانەکە دڵخۆش و تەندروست دەبن.

پەیامی بردنە ماڵەوە

کەواتە، ئایا ئێستا بۆت ڕوونە کە منداڵێکی تەندروست و 'لەشجوانی' تەنها منداڵێکی لاواز نییە؟

• خواردنی جۆرەها خۆراکی باش و بەسوود،
• خواردنەوەی شتگەلێکی وەک ئاوی پاک و شیر،
• ئەوانەی گوێ لە جەستەیان دەگرن و کاتێک تێر دەبن واز لە خواردن دەهێنن،
• کۆنتڕۆڵی ئەو کاتە بکە کە لەبەردەم شاشەکانی وەک تەلەفزیۆن و مۆبایل بەسەری دەبەیت،
• وە منداڵێک کە چالاک بێت و ڕۆژانە بڕێکی باش وەرزش بکات بەڕاستی تەندروستترین و بەختەوەرترین منداڵە.

چاندنی ئەم خووانە لە منداڵەکەتدا لە تەمەنی بچووکەوە ڕێگایەکی دوور دەبڕێت لە یارمەتیدانی ژیانێکی تەندروست بۆ ژیانی لەگەڵ گەورەبوونیدا. هیوای داهاتوویەکی تەندروست و بەختەوەری بۆ هەموو منداڵەکانتان دەخوازم!

تەندروستی منداڵان، خۆراکی منداڵان، وەرزشی منداڵان، شێوازی ژیانی تەندروست، تەندروستی منداڵ، خووی خواردنی دروست، Child Fitness