ئای، ئایا تۆش ئەم گرژبوونی ماسولکەکانت هەیە؟ (ماسولکەکان گرژبوون) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئایا هەندێک جار لەناکاو قاچت تووشی گرژبوون دەبێت، یان ماسولکەیەکی توند و توند لە پشت یان قۆڵتدا، و هەست بە ئازارێکی بەرگە نەگیراو دەکەیت؟ یان تا ئێستا ناچار بوویت لە خەوتن هەستن بەهۆی ئەوەی قاچت لەناکاو چرچ بووە؟ ئەمە شتێکە کە زۆر کەس ئەزموونی دەکەن. ئێمە بەم ماسولکەیە دەڵێین چرچبوون یان گرژبوون . لە ڕووی پزیشکییەوە ئەمە بە `(گرژبوونی ماسولکەکان)` یان `(گرژبوونی ماسولکەکان)` ناسراوە. با ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.

گرژبوونی ماسولکەکان چییە؟

بە سادەیی، چرچبوونی ماسولکەکان کاتێکە کە ماسولکەیەک لە جەستەتدا لەناکاو توند دەبێتەوە و گرژ دەبێتەوە و دواتر بۆ ماوەیەکی کورت ئارام دەبێتەوە بەبێ ئەوەی بتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت. ئەمە شتێکی ئاساییە و زۆر باوە. هەندێک جار دەتوانێت بەشێکی بچووکی ماسولکەیەک بێت، یان دەتوانێت تەواوی ماسولکەکە بێت. هەندێک جار دەتوانێت چەند ماسولکەیەک پێکەوە بێت.

ئەم مۆڵانە دەتوانن لە هەر شوێنێکی جەستەت دەربکەون، بەڵام باوترین شوێنەکان بۆ بینینیان بریتین لە:

• تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت: زۆر کەس تووشی تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت دەبن.
• زەقبوونەوە لە دەستەکان: هەندێک جار ئەمە لە پێشەوەی قۆڵدا ڕوودەدات.
• ڕۆڵکردنی کوبەی گۆشت لەسەر قاچەکان: ئەمە شتێکە زۆر کەس ئەزموونی کردووە، بەتایبەت ڕۆڵکردنی تۆپی پێیەکانیان.
• ڕەقبوونی مل: کاتێک هەیە هەست دەکەیت مل بە لایەکەوە گیر بووە.
• ڕۆڵکردنی کوبەی گۆشت لە سنگدا.
• ڕۆڵکردنی کوبەی گۆشت لە گەدەدا.
• ڕۆڵکردنی کوبەی گۆشتەکە بە دەوری بڕبڕەکانی پشتدا.

کێ زۆرترین ئەم پێچانەی کوبەی گۆشت بەدەست دەهێنێت؟

لە ڕاستیدا گرژبوونی ماسولکەکان دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، لە هەر کاتێکدا. دەتوانن نەک تەنها کاتێک ڕوو بدەن کە تۆ بە پێ دەڕۆیت، دانیشتوویت، وەرزش دەکەیت، بەڵکو لەکاتی خەوتنیشدا ڕووبدات. هەندێک کەس هەن بەردەوام ئەم حاڵەتەیان هەیە، تەنانەت ئەنجامدانی بچووکترین کار دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.

ئەم کەسانە بە تایبەتی مەترسی تووشبوونیان بە کوبەی گۆشت هەیە:

• وەرزشوانان: ئەمە لەو کەسانەدا باوە کە بە بەردەوامی وەرزش و ڕاکردن و بازدان دەکەن.
• کۆرپەی بچووک: چونکە ئێسکەکانیان هێشتا گەشە دەکەن.
• دایکانی دووگیان: ئەم حاڵەتە لەگەڵ گۆڕانکاری لە جەستەدا ڕوودەدات.
• ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە: ئەمە دەتوانێت ڕووبدات بەهۆی لاوازبوونی شانەکانی ماسولکەکان لەگەڵ تەمەندا.
• ئەو کەسانەی قەڵەوییان هەیە: زیادبوونی کێشی جەستە فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر ماسولکەکان.

ئایا ڕۆڵکردنی کوبەی گۆشت شتێکی جدییە؟

زۆربەی کات هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت کاتێک باس لە ڕۆڵکردنی کوبەی گۆشت دەکرێت. دوای ماوەیەک بە تەنیا دەڕوات. بەڵام لە هەندێک حاڵەتی دەگمەندا،، چرچبوونی بەردەوام و بەردەوامی ماسولکەکان دەتوانێت نیشانەیەکی تێکچوونی بنەڕەتی سیستەمی دەمار بێت. ئەم حاڵەتانە کاریگەری لەسەر مێشکت دەبێت، ئەمەش یارمەتی کۆنترۆڵکردنی جوڵەی ماسولکەکانت دەدات. ئەم گرژبوونە کۆنترۆڵنەکراوەی ماسولکەکان کە بەهۆی تێکچوونی دەمارەوە دروست دەبێت پێی دەوترێت ``دیستۆنیا''.

بۆیە، ئەگەر بەردەوام ماسولکەکانت چرچ و لۆچی هەیە، لەگەڵ نیشانەکانی تری وەک ئازارێکی توند، لاوازی ماسولکەکان، یان سەختی هەماهەنگی جوڵەکان , بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. پاشان دەتوانن دیاری بکەن کە ئایا کێشەیەکی بنەڕەتی دەماریت هەیە یان نا.

نیشانەکانی وردکردنی گۆشت چین؟

هەستکردن بە وەرچەرخان دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر کەمێک جیاواز بێت. هەندێک جار، هەست دەکرێت کە وەرچەرخانەکە تەنها بازدان یان هەڵگەڕانەوەیە. هەندێک جار، لە ناوەوە دەتوانیت ئەو وەرچەرخانە ببینیت. بەڵام لە حاڵەتە توندەکاندا , تەواوی وەرچەرخانەکە لەناکاو دەبێتە توند و ئازار. (زۆر کەس تووشی ئەم حاڵەتە دەبن کاتێک قاچەکانیان وەرچەرخێن.) ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو، لەوانەیە ئازارێکی کەم یان چەقۆکێشان لە ناوچەکەدا هەبێت بۆ ماوەی یەک دوو ڕۆژ.

بیهێنە بەرچاوت، بەیانیان بە باشی دەخەویت، لەناکاو بە هاوارەوە لە خەو هەڵدەستیت و مووی قاچت وەستاوە. وە دواتر سەختە بەو ئازارەوە بگەڕێیتەوە بخەویت، ڕاستە؟

ئەگەر چرچ و لۆچیت بەهۆی تێکچوونی دەمارەوە بوو، ئەوا لەوانەیە نیشانەکانی دیکەشت هەبێت وەک:

• ئازاری بەردەوام لە کونی جەستەدا.
• لاوازی کوبەی گۆشتەکان.
• حاڵەتەکانی وەک ئیفلیجی.
• سڕبوون لە ئەندامەکانی جەستەدا.
• سەختی لە پاراستنی هاوسەنگی لەش.
• نەخەوتن.
• لاوازی بینین.

بۆچی ئەم پارچە گۆشتانە بەدەوری خۆیاندا دەسوڕێنەوە؟ هۆکارەکانی چین؟

شارەزایان ناتوانن بە دڵنیاییەوە بڵێن بۆچی هەندێک کەس زیاتر لە هەندێکی تر سکچوونیان هەیە. بەڵام زۆربەی کات یەکێک یان زیاتر لەم هۆکارانەی خوارەوە دەتوانن بەشداربن لەم کارەدا:

• کشانی پێویست: گرنگە پێش وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن کشانی جەستەت. نەکردنی ئەو کارە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
• ماندووبوونی ماسولکەکان: ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەکان ماندوو دەبن دوای کارکردن، وەستان، یان وەرزشکردن بۆ ماوەیەکی زۆر.
• وەرزشکردن لە گەرمای زۆردا: کاتێک وەرزش دەکەیت لە ڕۆژانی زۆر گەرمدا، ئارەقەی زیاتر دەکەیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەت ئاو و ئەلکترۆلایت لەدەست بدات. ئەمەش پێی دەوترێت ``گرژبوونی گەرمی''.
• وشکبوونەوە: نەخواردنەوەی ئاوی پێویست لە ڕۆژدا هۆکارێکی سەرەکی دیکەیە. ئاو پێویستە بۆ ئەوەی جەستەمان بە باشی کاربکات.
• ناهاوسەنگی ئەلکترۆلایتەکان:ئەمەش بەو مانایەیە کە کانزاکانی لەش وەک پۆتاسیۆم و مەگنیسیۆم و کالیسیۆم یان زۆر کەمن یان زۆر بەرزن. ئەمانە گرنگن بۆ گرژبوون و شلبوونەوەی ماسولکەکان.
• سترێس: سەرت سوڕمێ، سترێس دەتوانێت ببێتە هۆی توندبوونی کوبەی گۆشت و لەیەکتر کەوتن.
• ئەنجامدانی وەرزشی چڕ و ماندوو بە یەکجار: هەروەها باش نییە وەرزشێکی زۆر بە توندی بکەیت بە یەکجار.

ئەگەر تووشی گرژبوونی قاچ بوویت، بەتایبەتی لە شەودا (گرژبوونی قاچ لە شەودا)، لەوانەیە ئەم شتانە بەشداربن لەو کارەدا:

• دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر (بۆ نموونە ئەو کەسانەی لە ئۆفیسێکدا کار دەکەن).
• زۆر کار بۆ کوبەی گۆشت.
• کارکردن بە وەستان لەسەر ڕووی ڕەق وەک زەوی کۆنکرێت.
• دانیشتن لە دۆخی هەڵەدا.

پزیشکەکان چۆن ئەمە دەستنیشان دەکەن؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، جگە لەوەی پرسیاری نەخۆشیەکانت و ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت، لەوانەیە پرسیاری وەک ئەمانە بکەن:

• "چەند خراپ هەست بە ئازارەکە دەکەیت؟"
• "ئەم کوبەی گۆشتانە بەزۆری کەی دەردەکەون؟"
• - چەند ساڵە دوایین جار هاتیت؟
• "هەستت چۆنە کاتێک کوبەی گۆشتەکان دەڕۆن؟"
• "ئەمە کەی دەستی پێکرد؟"

بە پشتبەستن بە وەڵامەکانی تۆ بۆ ئەم پرسیارانە، پزیشک دەتوانێت بڕیار بدات کە ئایا ئەمە ئاساییە یان ئەگەر پشکنینی زیاتر پێویستە.

چۆن مامەڵە لەگەڵ گۆشت وردکەر دەکەیت؟

هیچ دەرمان و ڤاکسینێکی تایبەت نییە کە بتوانێت بە یەکجار ڕۆڵکردنی کوبەی گۆشت ڕابگرێت. بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی لەم نێوەندەدا ڕزگارت بێت:

• بە نەرمی شوێنی ئازارەکە درێژ بکەرەوە: بۆ نموونە ئەگەر قاچت لە کۆئەندامی زاوزێدا بوو، قاچت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و بە نەرمی پەنجەکانی قاچت بەرەو خۆت ڕابکێشە.
• بە دەستەکانت یان بە ڕۆلەری مەساج بە نەرمی شوێنی ئازارەکە مەساج بکە.
• هەستە و کەمێک بەدەوریدا بڕۆن.
• بوتڵێکی ئاوی گەرم یان پاکەتێکی سەهۆڵ لێبدە. (هەندێک کەس حەز بە گەرما دەکەن، هەندێک کەس حەزیان لە سەرمایە. هەر شتێک هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت بیکە).
• دەتوانیت دەرمانی ئازارشکێن بخۆیت (بۆ نموونە `(ئیبوپڕۆفین)`، `(ئەسیتامینۆفین)`). بەڵام باش نییە ئەمانە بە بەردەوامی بخۆیت، بەپێی ئامۆژگاری پزیشکی بیخۆ.

گرنگ: ئەگەر زۆرجار و توندی ماسولکەکانت دەلەرزێت، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت هۆکارەکەی چییە. هەندێک جار پزیشکان دەتوانن دەرمانی شلکەرەوەی ماسولکەکان بنووسن. بەڵام ئەم دەرمانانە دەبنە هۆی کاریگەری لاوەکی وەک خەواڵوویی و سەرگێژخواردن و سکچوون، بۆیە پێویستە پێش بڕیاردان لەسەر بەکارهێنانیان بۆ ماوەیەکی درێژ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.

چی ڕوودەدات ئەگەر بەردەوام بیت لە هەڵگەڕانەوەی کوبەی گۆشتەکان؟

لەگەڵ تەمەنتدا، لەوانەیە زیاتر و زیاتر تووشی ئاوسانی ئاوساوی بیت. بەڵام خەمت نەبێت. وەک پێشتر باسمان کرد، شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ڕێگریکردن لەم کارە. ئەگەر بە دروستی ئەنجامی بدەیت، دەتوانیت مەترسییەکانی ئاوسانی سک کەم بکەیتەوە.

چی بکرێت بۆ ئەوەی کوبەی گۆشت نەڕوخێت؟

لەبەر ئەوەی گۆشت وردکەر دەتوانێت لە هەر کاتێکدا ڕووبدات، زەحمەتە بە تەواوی ڕێگری لێبکەیت. هەندێک شت هەیە کە ناتوانین بیگۆڕین، وەک تەمەنی تۆ. بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت:

• بە بەردەوامی ئەو ڕاهێنانانە بکە کە نەرمی و نەرمی زیاد دەکات.
• هەوڵبدە لەشجوانی گشتی بە باشی بپارێزیت.
• ماسولکەکانت بە بەردەوامی درێژ بکەرەوە، بەتایبەتی ئەوانەی هەست دەکەیت بەردەوام دەسوڕێنەوە.
• بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆرەوە. لانی کەم ٨ پەرداخ ئاو.
• دوور بکەوەرەوە لە وەرزشکردن لە کاتی گەرمای زۆردا.
• پێڵاوی ئارام لەبەر بکە کە بە باشی لەگەڵتدا بگونجێت.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست بۆ باڵات.
• هەندێک دەرمان هەن کە دەبنە هۆی چرچبوونی ماسولکەکان وەک کاریگەری لاوەکی. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و هەوڵبدە خۆت لێیان بەدوور بگرێت ئەگەر هەریەکێک لەم دەرمانانە بەکاردەهێنیت.
• ڕێگری بکە لە وەرچەرخانی کوبەی گۆشتەکە لەسەر قاچەکانت:
• ئەگەر لەسەر پشتت خەوت، بالیفێک لە ژێر قاچەکانت دابنێ و پەنجەکانی قاچت بەرەو سەرەوە ڕابگرە.
• ئەگەر لەسەر گەدەت خەوت، قاچەکانت بە لێواری جێگاکەدا هەڵواسراو بهێڵەرەوە.
• پێش خەوتن کەمێک ماسولکەکانی قاچەکانت درێژ بکەرەوە.
• لەکاتی خەوتندا، پەڕۆی جێگا و بەتانیەکانت بە شل ڕابگرە، نەک توند لە دەوری قاچەکانت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر ئەو ئازارەی کە هەستی پێدەکەیت کاتێک کە کوبەی گۆشتت هەیە بەرگەی ناگیرێت، زۆرجار ڕوودەدات، یان ماوەیەکی زۆرە بەردەوام بووە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. هەروەها ئەگەر کوبەی گۆشتت هەبوو کە ئەم نیشانانەی تێدابوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە:

• ئازارێکی زۆر توند.
• ئاوسانی قاچ یان سڕبوون.
• گۆڕانی پێست (بۆ نموونە گۆڕانی ڕەنگ، سووربوونەوە).
• چرچ و لۆچییەکی توند لە قاچەکاندا کە شەوانە لە خەو هەڵدەستێت.

ئەگەر پێت وایە ڕۆڵکردنی کوبەی گۆشتەکەت ڕەنگە نیشانەیەکی حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی بێت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.

کەی پێویستە بچیتە ژووری فریاکەوتن (ETU) بۆ ڕژانی کوبەی گۆشت؟

بەزۆری کوبەی گۆشت ئازاری هەیە بەڵام زۆر ناخایەنێت. بەڵام لە حاڵەتەکانی وەک ئەمانەدا پێویستە دەستبەجێ بچیتە نزیکترین ژووری فریاکەوتن:

• ئازارەکە بەرگەی ناگیرێت.
• ئەگەر هەست دەکەیت هەموو جەستەت بە گۆشتەوە دەخزێت.
• ئەگەر کوبەی گۆشتەکان دەستیان کرد بە وەرچەرخان دوای دەست لێدانی ماددەیەکی ژەهراوی.

کاتێک کوبەی گۆشت ڕۆڵ دەکرێت هەست بە چی دەکەیت؟

ئەمە لە ڕاستیدا بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نییە، بەڵام ڕەنگە کاتێک لێی تێبگەیت.

هەندێک لە گرژبوونەکان تەنها دەچڕێن و ئازاریان نادات. بەڵام ئەوانی تر ئەوەندە بە ئازارن کە ناتوانیت بجوڵێیت تا کۆتاییان دێت. هەندێک جار هەست دەکەیت گرژبوونەکانت گۆڕاون، هەست دەکەیت کە بەرد ڕەقن بۆ دەست لێدان. ئەمەش بەزۆری لە چەند چرکەیەکەوە تا ١٥ خولەک یان زیاتر دەخایەنێت. هەندێک جار دەتوانن چەند جارێک لەسەر یەک بێنە سەر.

چ کەمی خۆراکییەک دەبێتە هۆی ئەوەی کە کوبەی گۆشت قاوەیی ببێت؟

کەمی ئەم ڤیتامین و کانزایانە دەبێتە هۆی ئەوەی کە کوبەی گۆشت قاوەیی ببێت:

• کالیسیۆم
• پۆتاسیۆم
• مەگنیسیۆم (کە پێی دەوترێت ``Hypomagnesemia'')
• ڤیتامین D

ئەگەر پێت وایە لەوانەیە کەمی خۆراکیت هەبێت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئامۆژگاری وەربگرە سەبارەت بە خواردنی تەواوکەرەکان ئەگەر پێویست بوو. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی ئەم شتانە بە تەنیا مەخۆ.

بۆچی هەموو جەستەم بە توندی دەلەرزێت؟

ئەگەر تووشی گرژبوونی توندی ماسولکەکان بوویت لە هەموو جەستەتدا، ئەوا دەکرێت بەهۆی ناهاوسەنگی ئەلکترۆلایتەکانەوە بێت. یان، دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی بنەڕەتی جددی بێت، وەکو ڕەقبوونی خوێنبەرەکان، نەخۆشی تایرۆید، یان ئیسکەلەرۆسیس (MS). ئەگەر تووشی ئەم حاڵەتە بوویت، دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین ژووری فریاکەوتن.

گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ڕۆڵکردن لەناو کوبەی گۆشتدا شتێکە کە زۆر کەس لە ژیانی ڕۆژانەیاندا ئەزموونی دەکەن.

بیر لەوە مەکەرەوە "ئۆه، تەنها دەبێت بەرگەی ئەمە بگرم". لە کاتێکدا ئەمانە دەتوانن بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو بێتە پێشەوە، بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەیان، و هەندێکجار تەنانەت ڕێگریکردن لێیان.

• ئاوی زۆر بخۆرەوە.
• کشانی پێش و دوای وەرزشکردن.
• خۆراکی هاوسەنگ بخۆ (ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پۆتاسیۆم، مەگنیسیۆم، کالیسیۆم)
• ئەگەر بەردەوام لە بڕبڕەی پشتتدا دەسوڕێیتەوە یان ئازارێکی زۆرت هەیە، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
• بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشک جێبەجێ بکە.

ئەگەر بەهۆی چرچبوونی ماسولکەکانتەوە کێشەت هەیە لە خەوتن یان ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە حەزت لێیە وەک وەرزش، ئەوا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری. پاشان دەتوانن بزانن بۆچی ئەم حاڵەتەت هەیە و ئەگەر پێویست بوو چارەسەرت بکەن. هیوادارم ئەم زانیاریانە یارمەتیت بدەن ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر بژین!

` گرژبوونی ماسولکەکان، گرژبوونی ماسولکەکان، ئازاری ماسولکەکان، تەندروستی جەستەیی، وەرزشکردن