تا ئێستا بەیانیان لە خەو هەڵسایت و هەستت بە ڕەقبوون و ئازارێکی هێندە کردووە کە تەنانەت نەتتوانیوە ملت بجوڵێنیت؟ یان تا ئێستا دوای ڕاهێنانێکی باش بۆ ماوەی یەک دوو ڕۆژ هەستت بە ئازار و ئازار کردووە؟ ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین ڕەقبوونی ماسولکەکان. لە ڕاستیدا زۆر باو و ئاساییە. هەموومان لە قۆناغێکی ژیانماندا ئەمەمان ئەزموون کردووە. کەواتە با ئەمڕۆ کەمێک وردتر باسی بکەین.
ئەم گرژبوونی ماسولکە چییە؟
بە سادەیی گرژی ماسولکەکان کاتێکە کە ماسولکەکانمان هەست بە گرژبوون و توندبوونەوە بکەن. هەندێک جار دەتوانێت ئازاری لەگەڵدا بێت. هەست دەکەیت ماسولکەکە لە ناوەوە بەیەکەوە دەکێشرێت. ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی شتگەلێکی وەک خەوتن لە دۆخێکی هەڵەدا، دانیشتن لە بەردەم کۆمپیوتەر بۆ ماوەیەکی زۆر، یان زۆر وەرزشکردن بێت. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، دەتوانرێت بە چارەسەری سادە چارەسەر بکرێت.
ئایا ئەم ڕەقبوونە شتێکە کە لێی بترسین؟
زۆربەی کات، نەخێر. گرژبوونی ماسولکەکان کە بەزۆری ڕوودەدات لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا خۆی کەم دەبێتەوە. کشانی جەستە و پاراستنی دۆخی جەستەی دروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەمە تا ڕادەیەکی زۆر.
بەڵام، زۆر بە دەگمەن , ئەم گرژبوونی ماسولکەکان دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێکی بنەڕەتی جددی. بە تایبەتی ئەگەر لەگەڵ ئەم نیشانانەی خوارەوەدا گرژبوونی ماسولکەکانت هەبوو، پێویستە کەمێک نیگەران بیت.
| نیشانەکانی کە دەبێت ئاگاداریان بین | بۆچی پێویستە گرنگی پێ بدەیت؟ |
|---|---|
| تا | لەوانەیە نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی هەوکردنێک لە جەستەدا هەبێت. |
| لاوازی ماسولکەکان | دەکرێت نەخۆشییەک بێت کە کاریگەری لەسەر کۆئەندامی دەمار یان ماسولکەکان هەبێت. |
| ڕەقبوونی توندی مل (ناتوانێت بجوڵێت) | لەوانەیە نیشانەی حاڵەتێکی تووشبوونی سەخت بێت وەک هەوکردنی پەردەی مێشک. |
| ئاوسانی شوێنی تووشبوو | دەکرێت بەهۆی برینداربوون، هەوکردن، یان حاڵەتێکی پزیشکی ترەوە بێت. |
هۆکارەکانی گرژبوونی ماسولکەکان چین؟
هۆکارە باوەکان
زۆرجار گرژبوونی ماسولکەکان بە هۆکاری سادەی وەک ئەمانە دروست دەبێت:
- ڕاهێنان: بیهێنە بەرچاوت کە چەند ڕۆژێکە یاری کریکێت دەکەیت. بۆچی دوای ئەوە هەست بە ئازار دەکەیت؟ ئێمە پێی دەڵێین ``ئازاری ماسولکەی دواکەوتوو (DOMS)``. ئەو ئازار و ئاوسانی کاتییە لە ماسولکەکانتدا کە بەهۆی وەرزشەوە دروست دەبێت.
- ئاوچنیانی لەش: نەخواردنەوەی ئاوی پێویست و لەدەستدانی ئەلکترۆلایتەکان.
- مانەوە لە هەمان دۆخدا: کارکردن لەسەر کورسی بۆ چەند کاتژمێرێک لە یەک کاتدا، خەوتنی هەڵە.
- گرژبوون یان وەرچەرخانی ماسولکە: پەستان یان وەرچەرخان بەهۆی ڕووداوێکی کتوپڕەوە ڕوودەدات.
- پێوەدانی مێروو.
- هەندێک دەرمان یان بێهۆشکەر کە بۆ نەشتەرگەری بەکاردێت.
هۆکاری جددی بۆ نیگەرانی
بە دەگمەن ڕەقبوونی ماسولکەکان دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی بێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا جگە لە ڕەقبوونی ماسولکەکان ڕەنگە نیشانەکانی دیکەش هەبن.
- هەوکردنەکان: بۆ نموونە، هەوکردنەکانی وەک `(هەوکردنی پەردەی مێشک)`، `(کزۆڵە - چەناگەی قفڵ)`، `(ئیفلیجی منداڵان)`، `(HIV/AIDS)`، `(یەکگەردیلەی تووشبوو)`.
- حاڵەتە درێژخایەنەکان: حاڵەتە درێژخایەنەکانی وەک `(Fibromyalgia)`، `(Lupus)`، `(Polymyalgia rheumatica)`، `(نەخۆشی کەسی ڕەق)`.
لەبیرت بێت ئەگەر ئەم جۆرە نەخۆشیەت هەبوو، جگە لە ڕەقبوونی ماسولکەکان، بە دڵنیاییەوە نیشانەکانی دیکەی وەک سەرئێشە، تا، ماندوێتی زۆر و قورگ ئێشەت دەبێت.
چۆن بتوانم لە ماڵەوە ڕزگارم بێت لەم ڕەقبوونە؟
چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت بۆ پەستانێکی باوی ماسولکەکان:
- چارەسەری گەرم و سارد: بتڵێکی ئاوی گەرم یان قوماشێک بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ خولەک لێبدە. پاشان پاکەتێکی سەهۆڵی لێبدە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ خولەک. ڕۆژانە چەند جارێک بە یەکەوە ئەم کارە بکە. گەرما سوڕی خوێن زیاد دەکات و ماسولکەکان ئارام دەکاتەوە. سەرما ئاوساوی و ئازار کەمدەکاتەوە.
- مەساجێکی نەرم: بە نەرمی مەساجی شوێنی ئازارەکە بکە.
- پشوودان: پشوویەک بدە بە ماسولکەی تووشبوو تا گرژبوونەکە کەم دەبێتەوە.
- خۆشۆردن بە ئاوی گەرم: تەڕکردن لەناو تانکی ئاوی گەرم بۆ ماوەیەک سوڕی خوێن باشتر دەکات و ئاسوودەیییەکی زۆر بە جەستە دەبەخشێت.
- کشانی جەستە: بە درێژایی ڕۆژ کشانی باش ئەنجام بدە، بەتایبەتی پێش وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن.
- ئازارشکێن: دەتوانیت ئازارشکێنێک لە گروپی ``NSAIDs'' بەکاربهێنیت (بۆ نموونە، ئیبوپڕۆفین) بۆ ماوەیەکی کورت، وەک لەلایەن پزیشکەکەتەوە ڕێنماییت کردووە. بەڵام هەمیشە پێش خواردنی هەر دەرمانێک ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
چۆن بتوانین ڕێگری بکەین لە دووبارەبوونەوەی ئەم دۆخە؟
- بە بەردەوامی ئاو بخۆرەوە: بەلایەنی کەمەوە ٢-٣ لیتر ئاو بخۆرەوە لە ڕۆژێکدا. ئاوچنیانی لەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ گرژبوونی ماسولکەکان.
- خۆراکی هاوسەنگ: خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە کالسیۆم و مەگنیسیۆم. سەوزەی سەوزی تۆخ وەک مۆز و ئەڤۆگادۆ و سپێناخ و بەرهەمە شیرەمەنیەکان و گوێز بۆ ئەمە باشن.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: بەڵام لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای تەواوکردنی وەرزشکردن سارد ببیتەوە .
- دۆخی دروستی جەستە: بۆ ماوەیەکی زۆر دانانیشن. هەستە و لانیکەم لە کاتژمێرێکدا جارێک بەدەوریدا بڕۆن، جەستەت درێژ بکەنەوە. مێز و کورسیەکەت ڕێکبخە بۆ ئەوەی لەگەڵ باڵاتدا بگونجێت.
- پاراستنی کێشێکی تەندروست: هەروەها زیادبوونی کێش فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر ماسولکە و جومگەکان.
با چەند گۆڕانکارییەکی گرنگ بزانین
ڕەقبوونی ماسولکەکان و گرژبوونی جومگەکان و ڕەقبوونی جومگەکان سێ حاڵەتی جیاوازن.
| دۆخ | وەسف |
|---|---|
| ڕەقبوونی ماسولکەکان | ماسولکەکان هەست بە گرژبوون و ئازار دەکەن. ڕەنگە جووڵە قورس بێت، بەڵام بەزۆری کاتییە. |
| گرژبوونی ماسولکەکان | ئێمە تووشی گرژبوونی ماسولکەیی لەناکاو و کۆنترۆڵنەکراو دەبین. ئەمەش پەیوەندی بە نەخۆشییەکانی کۆئەندامی دەمارەوە هەیە وەک `(Multiple Sclerosis)` و `(Cerebral Palsy)`. |
| ڕەقبوونی جومگەکان | ئەمەش ڕەقبوونێکە کە لە جومگەدا ڕوودەدات نەک ماسولکە. زەحمەتە جومگەکە بە تەواوی بچەمێنیتەوە یان درێژ بکرێتەوە. لە نەخۆشیەکانی وەک هەوکردنی جومگەکاندا باو دەبێت. |
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر ڕەقبوونی ماسولکەکان دوای چەند ڕۆژێک لە چارەسەری ماڵەوە باشتر نەبوو، یان ئەگەر خراپتر بوو، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت.
هەروەها ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو لەگەڵ ڕەقبوونی ماسولکەکان، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە. لە هەندێک حاڵەتدا، تەنانەت ڕەنگە پێویستت بە چوونە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU)ی نەخۆشخانەیەک بێت.
- تایەکی بەرز و ڕەقبوونی مل کە وا دەکات جوڵەی مەحاڵ بێت.
- ئەگەر هەست دەکەیت ماسولکەکانت هێزیان لەدەست دەدەن و لاواز دەبن.
- ئەگەر شوێنی ڕەقبوونەکە سوور بووبێتەوە و ئاوساوە و ئازارێکی زۆری هەبێت.
- ئەگەر ئەم حاڵەتە بە سەختی هەناسەدان یان ئازاری سنگ ڕووبدات.
لە کاتی وەک ئەمانەدا پزیشکێک پشکنینت بۆ دەکات و ئەگەر پێویست بوو پشکنینی خوێنت بۆ دەکات، بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانێت هۆکاری بنەڕەتی چییە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گرژبوونی ماسولکەکان حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. بێ پێویست لەم شتە مەترسن.
- زۆرجار دەتوانرێت ئەمە بە چارەسەری سادەی ماڵەوە وەک پشوودان، چارەسەری گەرم/سارد، و کشانی جەستە چارەسەر بکرێت.
- ئاگاداری نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە بە وەک تا، لاوازی ماسولکەکان، ڕەقبوونی زۆری مل و ئاوسانی.
- ئەگەر لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا ڕەقبوونی ماسولکەکان کەم نەبووەوە یان هەریەکێک لەو نیشانانەی ئاگادارکردنەوەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، دڵنیابە لە سەردانی پزیشک.
- خواردنەوەی ئاو بە بەردەوامی و خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و پاراستنی دۆخی جەستەی دروست دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت بۆ ڕێگریکردن لە ڕوودانی ئەم حاڵەتە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە