زەحمەتە کەسێک بدۆزیتەوە کە لە قۆناغێکی ژیانیدا ئازاری پشتی نەبووبێت، نەخێر؟ ڕەنگە بەهۆی خەوتنی هەڵە، هەڵگرتنی شتە قورسەکان، یان تەنها لەبەر ئەوەی شتێک نییە کە تۆ بتوانیت بیکەیت. بەڕاستی دەتوانێت بێزارکەر بێت، وە دەتوانێت ئەوەندە بێزارکەر بێت کە تەنانەت ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانەت بە باشی ئەنجام بدەیت. بۆیە ئەمڕۆ، با باسی ئەم حاڵەتە باوە بەڵام ئازاربەخشە بکەین کە پێی دەوترێت ئازاری پشت , و چی دەتوانین لەو بارەیەوە بکەین.
بۆچی ئەم پشت ئێشەیەمان بۆ دێت؟
زەحمەتە یەک هۆکاری ئازاری پشت بە وردی دەستنیشان بکەیت. هەندێک جار دەتوانێت بەهۆی هەڵەیەکی بچووکەوە بێت کە ئەنجامی دەدەین بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستیشی پێبکەین. بیهێنە بەرچاوت، تۆ شتێکی وەک سەتڵێکی قورس یان بزوێنەری غاز بە هەڵە بەرز دەکەیتەوە. پاشان، فشار لەسەر ماسولکەکانی پشت و بڕبڕەکانی پشت دەبێتە هۆی ئازار. هەندێک جار، ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی ڕووداوێکی بچووک یان کەوتنەوە بێت.
بەڵام زیاتر لە هەموو ئەمانە، هۆکاری سەرەکی بۆ ئەوەی زۆرێک لە کەسەکان لەم ڕۆژانەدا تووشی ئازاری پشت دەبن، ئەوەیە کە کاتێکی زۆر لە هەمان دۆخدا بەسەر دەبەن. بە تایبەتی دانیشتن لەسەر کورسی لە ئۆفیس، یان دانیشتن لە بەردەم کۆمپیوتەر بۆ چەند کاتژمێرێک لەکاتی کارکردن لە ماڵەوە. تەنانەت چارەسەرکارانی فیزیایی دەڵێن "شێوازی ژیانی دانیشتوومان" گەورەترین هۆکاری ئەمەیە. کاتێک ئەو جوڵە و وەرزشە نادەین بە جەستەمان کە پێویستی پێیەتی، ماسولکەکانی پشتمان لاواز دەبن و توند دەبنەوە و دەست دەکەن بە ئازار.
گرنگترین شت کە ئەنجامی بدەیت کاتێک پشتت ئازاری هەیە - جوڵە!
شتێک کە زۆر کەس کاتێک ئازاری پشتیان هەیە ئەنجامی دەدەن ئەوەیە کە تەنها لەسەر جێگاکە پاڵ بکەون و پشوو بدەن. بەڵام ئەوە یەکێکە لە هەڵە گەورەکان کە ئەنجامی دەدەین.
"یەکلاکەرەوەترین شت کە لە توێژینەوەکانی ماوەی ٢٥ ساڵی ڕابردوودا لەبارەی ئازاری پشتەوە فێربووین ئەوەیە کە پشوودان لەسەر جێگا بیرۆکەیەکی باش نییە".
کاتێک لە جێگادا دەمێنیتەوە، ماسولکەکانی پشتت ڕەقتر و لاوازتر و خاوتر دەبنەوە بۆ چاکبوونەوە. بۆیە باشتر وایە تا دەتوانیت چالاک بمێنیتەوە. لە ڕاستیدا هەرچەندە ئازاری پشت دەتوانێت زۆر بێت، بەڵام بە دەگمەن زیانێکی گەورە دەگەیەنێت. بۆیە گرنگە تا دەتوانیت بجوڵێیت بەبێ ئەوەی لە ئازارەکە بترسیت.
تەنانەت تەنها بە پێ ڕۆیشتنیش سەرەتایەکی باشە. ئەگەر توانیت سەردانی پزیشکی فیزیایی بکە بۆ ئەوەی بزانیت چ ڕاهێنانێک سەلامەتە و گونجاوە بۆت. دەتوانێت بۆت ڕوون بکاتەوە کە ئاستی ئازار چییە و چ جوڵەیەک باشترینە بۆ ئەنجامدانی.
ئاگاداری دۆخی جەستەت بە!
شێوازی دانیشتن و وەستان و ڕۆیشتن و خەوتنمان- دۆخی جەستەمان- ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی پشتمان دەبێت. دۆخی باشی جەستە واتە هەموو ئێسکەکانی بڕبڕەی پشتت لە ڕێککەوتنێکی دروستدا بن. خراپی دۆخی جەستەت دەبێتە هۆی توندبوونەوەی ماسولکەکانی پشتت و فشارێکی ناپێویست بخاتە سەریان و ئازاریان بۆ دروست دەکات.
کەواتە چۆن ئەم دۆخە بە دروستی بپارێزین؟ لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی سادە دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن.
| پێگە و دەرفەت | بیکە و نەیکەیت |
|---|---|
| لەکاتی دانیشتن (بەتایبەت لەکاتی کارکردن) |
|
| لەکاتی وەستان |
|
خەوتنیش زۆر گرنگە!
هەروەها شێوازی خەوتن کاریگەری لەسەر ئازاری پشت هەیە. باشترین دۆخی خەوتن ئەوەیە کە لەسەر لایەک یان لەسەر پشت بخەویت . خەوتن لەسەر گەدە بیرۆکەیەکی باش نییە. ئەمەش ناچارت دەکات بەدرێژایی شەو سەرت بۆ لایەک بگەڕێنیتەوە بۆ ئەوەی هەناسە بدەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری مل.
ئەگەر لەسەر لای خۆت بخەویت، دانانی بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانتدا یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئێسکی شانەکانت بە یەکەوە بمێنێتەوە و فشار لەسەر پشتت کەم بکاتەوە.
ئارامکردنەوەی دەروونیش چارەسەرە!
ئایا دەزانی هەندێک جار هۆکاری پشت ئێشە جەستەیی نییە. هەروەها دەکرێت فشار و گرژی بەشدار بێت. کاتێک سترێست هەیە، ماسولکەکانی جەستەت بەتایبەت ماسولکەکانی پشت و ملت توند دەبنەوە. ئەگەر بەم شێوەیە بەردەوام بێت، دەبێتە هۆی ئازار.
بۆیە ئارامکردنەوەی دەروونیش چارەسەرێکی باشە بۆ ئەمەش.
- وەرگرتنی مەساج دەتوانێت یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکە توندەکان بدات.
- بۆ هەندێک شتەکانی وەک دەرزی لێدان یارمەتیدەرن.
- چالاکییەکانی وەک یۆگا و مێدیتەیشن دەتوانن باری دەروونیت باشتر بکەن و ماسولکەکانت درێژ بکەنەوە و یارمەتیت بدەن بە ئارامکردنەوەی دەروونت باشتر ئازارەکان بەڕێوەببەیت.
ژنێک بەم شێوەیە باسی ئەزموونەکەی کردووە و دەڵێت: "کات هەبوو تەنانەت نەمتوانی بە باشی بجوڵێم بەهۆی ئازارەکەوە. لەو کاتانەدا مێدیتەیشنم دەکرد. هەر ئینجێکی جەستەم بە خەیاڵدا دەهاتە بەرچاو کە چاک دەبێتەوە. خۆم بە خەیاڵمدا دەهات کە لە پارکێکدا بە هێدفۆنەوە دەڕۆم و سەما بکەم! ئەو بیرکردنەوە ژیانێکی نوێی بۆ هێنام".
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەین؟
بەزۆری ئازاری پشت لە چەند ڕۆژێک یان دوو بۆ سێ هەفتەدا نامێنێت. بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت لەم حاڵەتانەدا:
- ئەگەر دوای نزیکەی ٤ هەفتە ئازارەکە کەم نەبووەوە.
- ئەگەر ئازارەکە زیاتر لە ١٢ هەفتە (٣ مانگ) بەردەوام بوو و ڕێگریت لێکرد لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت.
- ئەو نیشانانەی ئاگادارکردنەوە کە پێویستیان بە چاودێری پزیشکی خێرا هەیە: ئەگەر هەستت بە سڕبوون، زەقبوونەوە، یان لاوازی قاچەکانت کرد لەگەڵ ئازاری پشت، ئەوە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددی بێت. لە حاڵەتێکی لەو جۆرەدا، دوا مەخە و دەستبەجێ ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە (ETU) .
پزیشک پشکنینت بۆ دەکات و هۆکاری وردی ئازارەکە دیاری دەکات و چارەسەری پێویستت بۆ دەنووسێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لە جێگادا مەمێنەرەوە کاتێک پشتت ئازاری هەیە. چالاک بمێنەرەوە بە ئەنجامدانی کارە سادەکانی وەک ڕۆیشتن تا دەتوانیت.
- هەمیشە ئاگاداری دۆخی جەستەت بە، بەتایبەتی لەکاتی دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر و لەکاتی بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان.
- لەکاتی خەوتندا بە لایەک یان لەسەر پشت بخەویت. لەسەر گەدە مەخەو.
- هەروەها کەمکردنەوەی فشاری دەروونی زۆر یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئازاری پشت.
- ئەگەر دوای زیاتر لە 4 هەفتە ئازارەکە کەم نەبووەوە، ئەگەر ئازارەکە ئەوەندە توند بوو کە ناتوانیت چالاکییەکانی ڕۆژانە ئەنجام بدەیت، یان ئەگەر هەستت کرد قاچەکانت بێهێزی/ لاوازی بوون، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە