هەروەها دەست و قاچت دەپچڕێت؟ (سپراین) با بە تەواوی لەم بارەیەوە بزانین!

"ئۆه، قاچم وەرچەرخاوە!" یان "قۆڵم پچڕاوە و ئاوساوە!" ئێمە بەردەوام چیرۆکی لەم شێوەیە دەبیستین، نەخێر؟ ڕەنگە تۆش ئەم ئەزموونەت هەبووبێت. ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە وەرچەرخان چییە و بۆچی ڕوودەدات و ئەگەر ڕوویدا چی بکەین. زانینی ئەمە یارمەتیت دەدات و هەروەها خێزان و هاوڕێکانت.

ئایا دەزانیت وەرچەرخان چییە؟

بە سادەیی، وەرچەرخان بریتییە لە پەستان یان دڕانی یەکێک لە بەستەرەکانت . ئێستا ڕەنگە پرسیار بکەیت کە ئەم بەستەرانە چین؟ بیر لەوە بکەرەوە، ئێسکەکانی ناو جەستەمان بە پارچە شانەیەک کە وەک پەت وایە بە یەکەوە گرێدراون. ئەمانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین بەستەرەکان. ئەمانەن کە ماسولکە و ئێسکەکانمان بەیەکەوە دەگرن و ڕێگریان لێدەکەن لە جوڵەی زۆر. هەروەها ئەم بەستەرانە یارمەتی جومگەکانمان دەدەن تەنها بەو ئاراستەیە بجوڵێن کە پێویستە بۆ ئەوەی بە باشی کاربکەن.

کەواتە، وەرچەرخان کاتێک ڕوودەدات کە ئەم بەستەرانەی دەوری جومگەیەک تێکدەچن. ئەگەر ئازار، ئاوسان، یان کێشەت هەیە لە بەکارهێنان یان دانانی کێش لەسەر جومگەیەک – بە تایبەت ئەگەر تووشی کەوتن یان ڕووداو بوویت – بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

چ جومگەیەک زۆرترین ئەگەری وەرچەرخانیان هەیە؟

لە ڕاستیدا هەر جومگەیەک کە بەستەرەکانی هەبێت دەتوانێت بپچڕێت. بەڵام باوترین جۆرەکانی وەرچەرخان بریتین لە:

• وەرچەرخانی پاژنەی پێ – جۆرێکیش هەیە کە پێی دەوترێت وەرچەرخانی پاژنەی پێ بەرز .
• وەرچەرخانی مەچەک.
• وەرچەرخانی ئەژنۆ.
• وەرچەرخانی پەنجەکان – هەندێک جار پێی دەوترێت ‘پەنجە گیربووەکان’، ڕاستە؟
• وەرچەرخانی پەنجەی گەورە.

ئەم وەرچەرخانانە تا چەند باون؟

لە ڕاستیدا وەرچەرخان زۆر باو و ئاساییە . پێکانێکی باون، بەتایبەتی لەنێو وەرزشواناندا. دەتوانن بەسەرتدا بچن تەنانەت ئەگەر بەشداری وەرزشیش نەبیت یان تەنها چالاکییەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت.

نیشانەکانی وەرچەرخان چین؟

ئەگەر وەرچەرخانت هەبوو، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبێت:

• ئازار: ئەمەش نیشانەی سەرەکییە. دەتوانێت لە ئازارێکی کەمەوە دەست پێبکات تا ئازارێکی بەرگە نەگیراو. لەوانەیە ئازارەکە زیاد بکات کاتێک دەست لە شوێنی وەرچەرخانەکە دەدەیت یان دەیجوڵێنیت.
• ئاوسان: ئەو شوێنەی کە وەرچەرخانەکەی تێدا ڕوویداوە ئاوساوی دەبێت. هەندێک جار دەتوانێت زۆر ئاوساو بێت. ئەم ئاوسانە دەتوانێت جوڵاندنی جومگەکە قورس بکات.
• کێشان یان گۆڕانی ڕەنگ: هەندێک جار، بڕێکی کەم خوێن دەتوانێت لە ژێر پێستدا لە شوێنی وەرچەرخانەکە کۆببێتەوە، ئەمەش وا دەکات ڕەنگی شین، وەنەوشەیی، یان ڕەنگێکی دیکە دەربکەوێت، وەک چەقۆ.
• ناسەقامگیری: ئەمەش بەو مانایەیە کە هەست دەکەیت قورسە قورسایی بخەیتە سەر جومگەکە، یان هەست دەکەیت بە شێوەیەکی بێ کۆنترۆڵ دەلەرزێت، وەک ئەوەی قوفڵ نەبێت.
• کەمبوونەوەی مەودای جوڵە: چەمانەوەی جومگەکە و درێژکردنەوەی بۆ مەودای ئاسایی خۆی قورس دەبێت و بەم کارەش ​​دەبێتە هۆی ئازار.
• هەندێک جار لەوانەیە گوێت لە دەنگی "کلیک" بێت کاتێک وەرچەرخانەکە ڕوودەدات.

بۆچی ئەم وەرچەرخانانە ڕوودەدەن؟

بیهێنە بەرچاوت، یەکێک لە جومگەکانت لەناکاو زۆر کشاوە، یان زۆر دوور دەڕوات. ئەوە کاتێکە کە وەرچەرخان ڕوودەدات. لێرەدا چەند هۆکارێکی سەرەکی دەخەینەڕوو: ١.

• پێکانە وەرزشییەکان: لە کاتی یاری کریکێتدا، لەکاتی هەوڵدان بۆ گرتنی تۆپ، دەتوانیت پەنجەیەک بپچڕێنیت، لەکاتی یاریکردنی تۆپی تۆڕدا دەتوانیت قاچت بپێچیتەوە لەکاتی بازدان. لە کاتی ڕاکردن یان بازدان لەناکاو قاچت دەپێچێتەوە، قۆڵت بە ڕێگایەکی هەڵەدا دەڕوات. شتگەلێکی وەک ئەمانە دەبنە هۆی وەرچەرخان.
• کەوتن: مەترسی زۆری هەیە کە قۆڵ یان قاچێک بخلیسکێت لەکاتی خلیسکاندن لەسەر ڕوویەکی خلیسک، کەوتنە خوارەوەی پلیکانەکان، یان لە بەرزاییەوە کەوتنە خوارەوە.
• کاتێک لەناکاو دەخلیسکێنیت و هەوڵی ڕزگارکردنی خۆت دەدەیت: هەندێک جار کە دەخلیسکین و دەکەوین، لەناکاو هەوڵی ڕزگارکردنی خۆمان دەدەین بە قۆڵێک یان قاچێک. لەو کاتەدا دەتوانین پاژنەی پێمان بپچڕێن.
• وەرچەرخانی پاژنەی پێ یان پێچانی ئەژنۆ لە کاتی ڕۆیشتن، ڕاکردن، یان بازدان: هەندێک جار دەتوانین بە هەڵە پاژنەی پێمان بگێڕین یان ئەژنۆمان بپێچینەوە، لە ئەنجامدا وەرچەرخانمان دەبێت. ئەگەر لەسەر ڕێگاش بەر بەردێک بدەین، دەکرێت ئەمە ڕووبدات.
• برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار: ئەمەش مانای ئەوەیە کە کاتێک هەمان جومگە دووبارە بەکاربهێنرێتەوە یان کاتێک هەمان جوڵە دووبارە ئەنجام بدرێت (بەهۆی کارێک، وەرزشێک، یان خولیایەک)ش دەکرێت وەرچەرخان ڕووبدات. بۆ نموونە مەچەکی کەسێک کە بەردەوام لە کۆمپیوتەردا تایپ دەکات، یان جومگەکانی کەسێک کە چەندین جار قورسایی بەرز دەکاتەوە.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ ئەم وەرچەرخانە؟

هەر کەسێک دەتوانێت تووشی وەرچەرخان بێت، بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە:

• وەرزشوانان: چونکە زوو زوو جومگەکانیان بەکاردەهێنن و خەریکی جوڵەی خێران.
• ئەو کەسانەی کە لە ڕووی جەستەییەوە کاردەکەن: بۆ ئەو کەسانەی کە کار دەکەن کە بریتین لە بەرزکردنەوەی قورسایی قورس و زۆر جوڵە و کارکردن لە دۆخی نائاساییدا.
• ئەو کەسانەی کە بەشداری خولیا یان چالاکییەکان دەکەن کە دووبارەکردنەوەی هەمان جوڵەکان لەخۆدەگرێت. بۆ نموونە ئەوانەی هەندێک ئامێری مۆسیقا دەژەنن.

هەروەها هەندێک خووی وەرزشکردن مەترسی برینداربوونت زیاد دەکات، بەتایبەتی وەرچەرخان:

• لەناکاو زیادکردنی چڕی یان ماوەی ڕاهێنانەکانت. پێویستە وردە وردە زیادیان بکەیت.
• لەکاتی دەستپێکردنی وەرزش یان چالاکیەکی نوێ، بەکارهێنانی ئامێری هەڵە یان دەستپێکردن بەبێ ڕاهێنانی دروست. بۆ نموونە ئەنجامدانی ڕاهێنان بە هەڵە (فۆڕمی خراپ)، لەبەرکردنی پێڵاوی هەڵە.
• یاریکردن بە هەمان وەرزش بە درێژایی ساڵ بەبێ هیچ پشوویەک (دەرەوەی وەرز). جەستە پێویستی بە پشوودان هەیە، ئەگەرنا فشارێکی زۆر دەخاتە سەر جومگەکان.

پزیشک چۆن دەستنیشانکردنی وەرچەرخان دەکات؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، یەکەم شت کە ئەنجامی دەدات پشکنینی جەستەیی جومگەی بریندارەکەتە.یەک. واتە دەست لێدان لە جومگەکە، لەرزین، پشکنینی ئاوسانی، لە کوێی ئازارەکە و هتد.. ئەگەر بە تەواوی زانیت کەی یەکەمجار دەستت بە دەرکەوتنی نیشانەکان کردووە، بەتایبەتی چۆن برینەکە ڕوویداوە، پێویستە بە پزیشکەکەت بڵێیت.

پزیشکەکان بەپێی توندییەکەی پلەبەندی بۆ وەرچەرخانەکان دەکەن :

• وەرچەرخانی پلەی یەکەم (سووک): لەم حاڵەتەدا بەستەرەکەت تەنها تووشی کشانی زۆر کەم بووە. ڕەنگە تەنانەت فرمێسکێکیش نەبێت. لەوانەیە هەندێک ئازار هەبێت، بەڵام ئاوسانی کەم هەیە.
• وەرچەرخانی پلەی دووەم (مامناوەند): ئەمە ئەو شوێنەیە کە بەستەرەکەت نزیکەی نیوەی ڕێگاکە دەدڕێت، بەڵام بە تەواوی نا. ئازار و ئاوسانی زیاترە. هەروەها لەوانەیە جومگەکە کەمێک ناجێگیر بێت.
• پلە سێی وەرچەرخان (توند): ئەمە توندترین حاڵەتە. لێرەدا بەستەرەکە بە تەواوی دڕاوە. زۆر بە ئازارە، زۆر ئاوساوە، جومگەکەش ناجێگیرە تا ئەو ڕادەیەی کە ناتوانێت بە باشی بەکاری بهێنێت.

چ پشکنینێک دەکرێت بۆ دەستنیشانکردنی وەرچەرخان؟

زۆربەی کاتەکان دەتوانرێت بە پشکنینی جەستەیی دەستنیشان بکرێت. بەڵام هەندێک جار ڕەنگە پێویست بە پشکنینی وێنەگرتن هەبێت بۆ گرتنی وێنەی جومگەکەت و شانەکانی دەوروبەری. ئەم پشکنینانە دەتوانن زیانەکانی ناو جومگەکە دەربخەن. هەروەها دەتوانن بەدوای برینەکانی تردا بگەڕێن، وەکو شکانی ئێسک . لەوانەیە پزیشکەکەت پشکنینی وەک ئەمانە بەکاربهێنێت:

• تیشکی ئێکس: ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی پشکنینی تێکچوونی ئێسکەکان دەکات.
• سۆنەر: ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بینینی زیانەکانی شانە نەرمەکان وەکو بەستەر و ڕیشاڵەکان.
• وێنەگرتنی دەنگدانەوە موگناتیسیەکان (MRI): ئەمەیە کە ڕێگەمان پێدەدات زیانەکانی بەستەرەکان بە ڕوونیترین شێوە ببینین.

چۆن چارەسەری وەرچەرخان دەکەیت؟

کاتێک سەردانی پزیشکت کرد و دەستنیشانکردنت بۆ کرا، زۆرجار دەتوانیت لە ماڵەوە نیشانەکانی وەرچەرخان چارەسەر بکەیت. ئێمە شتێک بەکاردەهێنین کە پێی دەوترێت شێوازی RICE . با بزانین چییە؟

شێوازی RICE چییە؟

ئەمە ناوێکی کورتە کە لە چوار پیت پێکهاتووە. هەر پیتێک واتای هەنگاوێکە لە چارەسەرکردنەکەدا.

• R - پشوودان: هەر چالاکیەک بووبێتە هۆی برینداربوونت، وازی لێ بێنە. هەوڵبدە ئەو بەشە بریندارەی جەستەت بەکارنەهێنیت تاوەکو چاک دەبێتەوە. پشوودانی زۆر گرنگە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی زۆر یان هەڵگرتنی کێش.
• I - سەهۆڵ: لە ڕۆژێکدا چەند جارێک پاکەتێکی سەهۆڵ بدە لە شوێنی بریندارەکە، بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٢٠ خولەک لە یەک کاتدا. بەڵام مەهێڵە سەهۆڵەکە ڕاستەوخۆ دەست لە پێست بدات. بە خاولی یان قوماشێکی تەنک بیپێچە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئازار و ئاوسانی جەستە.
• C - پاڵەپەستۆ (پەستاندان/بەستن): پێچانەوە بە دەوری جومگەی برینداردا بۆ یارمەتیدانی کەمکردنەوەی ئاوسانی.پەردەیەکی لاستیکی لێبدە. بەڵام پێویستە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت کە چۆن بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت بیدەیت. باش نییە زۆر بە توندی بیپێچیتەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی تێکدانی سوڕی خوێن. باشتر وایە لە کاتی خەوتندا کەمێک پەردەکە شل بکرێتەوە.
• هـ - بەرزبوونەوە: هەرکاتێک دەتوانیت جومگەی بریندارەکەت لە سەرووی ئاستی دڵتەوە بهێڵەرەوە. بۆ نموونە ئەگەر قاچت وەرچەرخاند، بە دانانی بالیفێک لە ژێر قاچتدا لە کاتی دانیشتن یان خەوتندا، بە بەرزی بیهێڵەرەوە. هەروەها بەم شێوەیە ئاوسانی کەم دەکاتەوە.

لەبیرت بێت: RICE واتە Rest, Ice, Compression, Elevation. ئەمەش یەکێکە لە گرنگترین هەنگاوە یەکەمەکان بۆ چارەسەرکردنی وەرچەرخان. بە تایبەتی گرنگە لە ماوەی ٢٤-٤٨ کاتژمێری یەکەمدا ئەم کارە بکەیت.

بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی، دەتوانیت دەرمانی NSAID (دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید) کە بەبێ دەرمان دەفرۆشرێت، وەک ئەسپرین یان ئیبوپڕۆفین ، یان ئەسیتامینۆفین (بۆ نموونە پانادۆل) بخۆیت. بەڵام ئەگەر بۆ ماوەی زیاتر لە 10 ڕۆژ ئەم جۆرە دەرمانە ئازارشکێنانە بەکاردەهێنیت، باشتر وایە سەرەتا لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت.

ئایا دەکرێت چارەسەری تر پێویست بێت؟

بەڵێ، هەندێک جار، بە تایبەت ئەگەر وەرچەرخانەکە جددیتر بوو، ڕەنگە چارەسەری دیکە پێویست بێت، وەک:

• بڕێس یان سپلینتێک بۆ پشتگیریکردنی جومگەکەت و ڕێگریکردن لە جوڵە.
• پێڵاوێکی تایبەت (پێڵاوی ڕۆیشتن) کە یارمەتیت دەدات بۆ ڕۆیشتن.
• چەقۆ , بە تایبەت ئەگەر نەتوانیت بەرگەی قورسایی قاچت بگرێت.
• چارەسەری فیزیایی: ئەمەش بریتییە لە فێرکردنی ڕاهێنانەکان بۆ بەهێزکردنی جومگەکە و گەڕاندنەوەی جوڵەی دروست و زیادکردنی نەرمی.

بە دەگمەن نەشتەرگەری پێویستە بۆ وەرچەرخان. بەڵام ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت بۆ وەرچەرخانێکی زۆر توند (بەتایبەت پلە ٣)، یان ئەگەر برینێکی تر هەبێت، وەک شکانی ئێسک یان شلبوونەوەی جومگەیەک. هەروەها ئەو کەسانەی کە هەمان جومگە دووبارە و سێبارە دەپچڕێنن، لەوانەیە پێویستیان بە نەشتەرگەری هەبێت.

چەند زوو دوای دەستپێکردنی چارەسەرکردن هەست بە باشتربوون دەکەم؟

لەگەڵ دەستپێکردنی چارەسەرکردنی نیشانەکانت، وردە وردە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون. گرنگترین شت لە کاتی چاکبوونەوەی وەرچەرخاندا ئەوەیە کە جومگەکە بەکاربهێنیت و واز لە فشاری زیاتری بێنێت. لە پزیشکەکەت بپرسە چەند دەتوانیت جومگەکە بەکاربهێنیت تا چاک دەبێتەوە. ئەگەر هەوڵ بدەیت خێراتر چاک ببیتەوە و زیاتر بەکاری بهێنیت پێش ئەوەی چاک بێتەوە، ئەوە دەتوانێت چاکبوونەوە دوابخات و برینەکە خراپتر بکات.

ئەگەر وەرچەرخانت هەبوو چاوەڕوانی چی بکەیت؟

بەهیوای ئەوەی بتوانیت بە تەواوی چاک ببیتەوە. بەزۆری وەرچەرخان برینێکی کاتییە. هیچ کاریگەرییەکی درێژخایەنیان لەسەر تەندروستی یان توانای مانەوەت لە چالاکیدا نییە.

بەڵام کاتێک جومگەیەکت وەرچەرخاند، لەوانەیە لە داهاتوودا دووبارە بریندار ببیتەوە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی مەترسییەکانت و ئەوەی دەتوانیت بیکەیت بۆ ڕێگریکردن لە وەرچەرخان لە داهاتوودا. چارەسەری فیزیایی لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری جومگەکە.

چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە لە وەرچەرخان؟

ئەو کاتەی کە پێویستە بۆ چاکبوونەوەی وەرچەرخانەکەت بەندە بەوەوە کە کام جومگە وەرچەرخانە و چەندە توندە.

• وەرچەرخانێکی پلە یەک (سووک) بەزۆری نزیکەی 1-3 هەفتەی دەوێت تا چاک دەبێتەوە.
• وەرچەرخانی پلەی دووەم (مامناوەند) دەتوانێت نزیکەی ٣-٦ هەفتەی بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە.
• وەرچەرخانێکی پلە ٣ (توند) دەتوانێت چەند مانگێک (ڕەنگە ٣-٦ مانگ) بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە.

پزیشکەکەت زیاتر لەم بارەیەوە پێت دەڵێت. گرنگە خۆت بەدوور بگرە لە چالاکییە قورسەکانی وەک وەرزش تا بە تەواوی چاک دەبیتەوە.

چۆن ڕێگری بکەین لە وەرچەرخان؟

لەوانەیە نەتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لە وەرچەرخان بکرێت، بە تایبەت ئەگەر وەرزشوان بیت. بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت:

لەکاتی ئەنجامدانی وەرزش یان ئەنجامدانی چالاکییە جەستەییەکانی تر: ١.

• ئامێری خۆپارێزی لەبەر بکە، وەک پێڵاوێک کە گونجاوە بۆ هەندێک وەرزش و بڕێسی پاژنەی پێ.
• ئەگەر شتێک لە کاتی چالاکییە جەستەییەکان یان دوای چالاکییە جەستەییەکان ئازاری هەبوو، بەردەوام مەبە لە ئەنجامدانی و وا بیر بکەیتەوە کە تەنها 'یاریکردن بە ئازارەکەدا'. ئەوەش تەنها پێکانەکە خراپتر دەکات.
• کات بدە بە جەستەت بۆ پشوودان و چاکبوونەوە دوای چالاکییە ماندووەکان.
• پێش ئەوەی وەرزشێک بکەیت یان وەرزش بکەیت , گەرم بکەرەوە و جەستەت درێژ بکەرەوە. ئەمەش ماسولکە و بەستەرەکانت ئامادە دەکات.
• دوای چالاکیی جەستەیی , سارد بکەرەوە و دووبارە کشانی بکەرەوە.
• وەرزشکردن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری جومگەکانت. ئەمەش پاڵپشتییەکی باش بۆ جومگەکانت دابین دەکات.

بۆ کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون ئەم ڕێنماییە گشتیانەی سەلامەتی جێبەجێ بکە:

• ماڵ و شوێنی کارەکەت بە ڕێکوپێکی و دوور لە شلۆقی ناپێویست بهێڵەرەوە. بەمەش ئەگەری خلیسکان و کەوتن کەم دەبێتەوە. دەتوانیت بەسەر شتەکانی سەر زەویدا کەوتیت و بکەویتە خوارەوە.
• لەکاتی هەڵگرتنی شتێک لە سەرەوە , هەمیشە ئامراز یان ئامێری گونجاو بەکاربهێنە. هەرگیز سەرکەونە سەر کورسی و مێز و کەوانتەر.
• ئەگەر کێشەت هەیە لە ڕۆیشتن یان مەترسی کەوتنت زۆرە، ئەوا عەصاکەت یان ئامێری ڕۆیشتنەکەت بەکاربهێنە.
• پێڵاوی ئارام و گونجاو و نەخلیسک لەبەر بکە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر برین و نیشانەکانی وەرچەرخانت هەبوو دڵنیابە لە سەردانی پزیشک. بە تایبەتی:

• ئەگەر نەتوانی قورسایی بخەیتە سەر جومگەی بریندار.
• ئەگەر ئازارێکی زۆر هەبێت .
• ئەگەر شوێنی بریندارەکە هەست بە بێهێزی کرد .
• ئەگەر وا دەرکەوت شێوەی جومگەکە دوای برینداربوونەکە گۆڕاوە .

هەروەها ئەگەر لە ماڵەوە دەستت بە چارەسەرکردنی وەرچەرخان کرد و دوای چەند ڕۆژێک نیشانەکانت باشتر نەبوون (یان خراپتر نەبوون)، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.

کەی پێویستە بچیتە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) ؟

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو دەستبەجێ بچۆ بۆ ژووری فریاکەوتن:

• ئازارێکی زۆر توند و بەرگە نەگیراو.
• ئەگەر ئاوسانەکە بە خێرایی زیاد بکات.
• ئەگەر گۆڕانی ڕەنگ (بەتایبەت کاڵبوونەوە یان شینبوون) لە شوێنی برینەکەدا هەبوو.
• ئەگەر هەستت بە بێهێزی یان ساردی کرد لە ژێر جومگەی بریندار.
• ئەگەر وا دەرکەوت ئێسکێک دەرکەوتووە یان جومگەکە بە شێوەیەکی ناسروشتی کشاوە.

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشک بکەیت؟

دەتوانیت پرسیارەکانی وەک ئەمانە لە پزیشکەکە بکەیت:

• ئایا من وەرچەرخانم هەیە یان هەندێک برینێکی ترم هەیە (بۆ نموونە شکان)؟
• چ پلەیەکی وەرچەرخانم هەیە؟
• چ جۆرە چارەسەرێکم پێویستە؟ ئایا شێوازی RICE بەسە؟
• ئایا پێویستم بە دەرمانی ئازارشکێنە؟ چ جۆرە؟
• ئایا پێویستم بە چارەسەری فیزیایی دەبێت؟
• کەی دەتوانم دەست بە کاری ئاسایی و چالاکیی جەستەیی و وەرزش بکەمەوە؟
• چی بکەم بۆ ئەوەی ئەم جۆرە برینداربوونە دووبارە نەبێتەوە؟

جیاوازی نێوان وەرچەرخان و پەستان چییە؟

وەرچەرخان و پەستان دوو جۆری هاوشێوەی برینن. جیاوازییەکە لەوەدایە کە چی زیانیان پێگەیشتووە.

• وەرچەرخان بەهۆی دڕان یان تێکچوونی بەستەرێکەوە دروست دەبێت. لەبیرت بێت بەستەر ئەو شانەیە کە دوو ئێسک بەیەکەوە دەبەستێتەوە. زۆرجار ئەمە کاتێک ڕوودەدات کە یەکێک لە جومگەکانت زۆر دوور بکەوێتەوە.
• پەستانی ماسولکەکان کاتێک ڕوودەدات کە یەکێک لە ماسولکەکانت، یان ئەو ڕیشاڵەی کە ماسولکەکە بە ئێسکەوە دەبەستێتەوە، بدڕێت یان ڕابکێشرێت. هەروەها هەندێک کەس ئەمە بە 'فشاری ماسولکە' ناودەبەن.

وەرچەرخان و پەستان هەردووکیان پێکانە وەرزشییە باوەکانن. نیشانەکانی زۆر لەیەک دەچن. ئەگەر ئازارت هەیە، ئاوساویت هەیە، یان ناتوانیت جومگەیەک یان ماسولکەیەک بە شێوەیەکی ئاسایی بجوڵێنیت، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت چی خراپە.

لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت

لە کاتێکدا لە ژیانماندا نزیکەی هەموو کەسێک پاژنەی پێیان پێچاوە، پەنجەیەکی پێچاوە، یان شتێکیان پێچاوە. ئەمانە هەندێک لە برینەکانی باون. لە کاتێکدا زۆربەی وەرچەرخانەکان جددی نین و دەتوانرێت بە پشوودان و چارەسەری ماڵەوە وەک RICE چارەسەر بکرێت، بەڵام هیچ ئازارێک، ئاوسانی جومگەیەک، یان ناسەقامگیرییەک لە جومگەیەکدا پشتگوێ مەخە. باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ دەستنیشانکردنی وردی هەر برینێک، بە تایبەت ئەگەر بەکارهێنانی یان جوڵاندنی جومگەیەک بۆت قورس دەکات. بەم شێوەیە دەتوانیت خێراتر چاک ببیتەوە و لە ئاڵۆزییەکانی داهاتوو دوور بکەویتەوە. تەندروست بمێنەرەوە!