هەندێک جار کاتێک بە پێ دەڕۆین یان ڕادەکەین ئازاری جۆراوجۆرمان لە قاچ و بنی پێمان دەبێت، ڕاستە؟ ڕەنگە لایەکی پێڵاوەکانت زیاتر لەبەر بێت. هۆکاری ئەمەش دەتوانێت شێوەی بنی پێیەکانت بێت، یان جیاوازییەکی کەم لە شێوازی ڕۆیشتن (ڕۆیشتن). ئەوە یەکێکە لەو مەرجانەی کە ئەمڕۆ باسی دەکەین و ئەوەش شتێکە کە دەبێت ئاگاداری بین. زیاد لە پێویست دانیشتن.
زیاد لە پێویست چەقۆکێشان چییە؟
بە سادەیی، زیادەڕۆیی لە سەرەوە کاتێکە کە کەوانەکەی ناوەوەی پێت زیاتر لە ئاسایی تەخت دەبێتەوە کاتێک بە پێ دەڕۆیت یان ڕادەکەیت (ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ڕۆیشتنەکەت) یان بەرەو ناوەوە دەسوڕێتەوە. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک وەستاویت و پێت بەر زەوی دەکەوێت، پێویستە ئەو فشارە بە یەکسانی دابەش بکرێت. بەڵام لەم حاڵەتەدا لەبەر ئەوەی پێ زۆر بەرەو ناوەوە دەسوڕێتەوە، فشارێکی ناپێویست دەخرێتە سەر ماسولکە و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکان کە پشتگیری کەوانەکەی پێ دەکەن. ئەمەش ئەگەری برینداربوونی جۆراوجۆر لە پێیەکانت، ئەژنۆکانت، شانەکانت و هەندێکجار تەنانەت پشتت زیاد دەکات. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەم حاڵەتە دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر بە ڕاهێنانە دروستەکان و بنی پاڵپشتی تایبەتی (کۆڵینەی ڕاستکەرەوە) کە لە پێڵاوەکاندا دانراون کۆنتڕۆڵ بکرێت.
کێ زیاتر ئەگەری تووشبوون بە زیادەڕۆیی لە چەقۆکێشان هەیە؟
ئەم حاڵەتە لە ڕاستیدا دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، بەڵام هەندێک کەس مەترسی کەمێک زیاتریان لەسەرە.
- پێی تەخت: ئەگەر پێیەکانت کەوانەیان نزم بێت، واتە تەخت بن، ئەوا ئەگەری زۆرە تووشی زیادەڕۆیی لە سەری قاچەکان دەبیت.
- دووگیانی: ئەم حاڵەتە بەهۆی زیادبوونی کێش و گۆڕانی هۆرمۆنەکان لە کاتی دووگیانیدا ڕووبدات، ئەمەش دەبێتە هۆی شلبوونەوەی بەستەرەکانی ناو پێیەکان.
- قەڵەوی: هەروەها زیادبوونی کێشی جەستە فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر بنی پێیەکان، ئەمەش مەترسی زیادەڕۆیی لە سەری پێ زیاد دەکات.
- ڕاکردن یان ڕۆیشتن لەسەر ڕووی ڕەق بۆ ماوەیەکی زۆر: بیر لە کەسێک بکەرەوە کە بەردەوام لەسەر ڕووی ڕەق وەک کۆنکرێت وەرزش دەکات. هەروەها بەهۆی کاریگەری زۆری لەسەر پێیەکانیان مەترسییان لەسەرە.
- هەندێک وەرزش: ئەو کەسانەی کە بەشداری وەرزشەکانی وەک ڕاکردنی مەودای دووریش دەکەن، تووشی ئەم حاڵەتە دەبن.
ئایا زیادەڕۆیی لە چەقۆکێشان و پێی تەخت هەمان شتن؟
بەڵێ جیاوازییەکی بچووک بەڵام گرنگ لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە.
زیاد لە پێویست سەرکوتکردن ئاماژەیە بۆ ڕۆیشتنەکەت . ئاماژەیە بۆ شێوازی لێدانی پێت لە زەوی و ڕۆڵکردنی بەرەو ناوەوە کاتێک بە پێ دەڕۆیت یان ڕادەکەیت.
پێی تەخت حاڵەتێکی پزیشکییە کە کەوانەکەی پێت زۆر نزمە، یان بە تەواوی نەماوە.
بە سادەیی، بەهۆی شێوازێکی ڕۆیشتن کە پێی دەوترێت ئۆڤەرپڕۆناسیۆنپێی تەخت دەتوانێت گەشە بکات، یان پێی تەختی هەبوو خراپتر بێت. بۆ هەندێک کەس کەوانەکانی پێیان لە لەدایکبوونەوە بە باشی دروست نەبوون. لە حاڵەتەکانی تردا کەوانەکان لەناکاو دادەبەزن یان دەڕووخێن دوای برینداربوونی ڕیشاڵی سەرەکی کە پشتگیری کەوانەکەی پێ دەکات. ئەمەش پێی دەوترێت 'کەوانە کەوتووەکان' یان 'پێی تەختی بەدەست هێنراوی گەورەساڵان'.
کەواتە جیاوازی نێوان زیادەڕۆییکردن و ژێرپڕۆناسیۆن چییە؟
هەردوو ئەمانە ئاماژەن بۆ شێوازی لێدانی پێت بە زەوی، یان 'پرۆنات'. گرنگە بە دروستی لەم بابەتە تێبگەین.
بە شێوەیەکی ئاسایی کاتێک بە پێ دەڕۆین سەرەتا بە پشتی پاژنەمان لە زەوی دەدەین. پاشان، کێشی جەستەمان بە درێژایی بنی پێمان بەرەو پێشەوە دەڕوات، بە تۆپی پێمان پێ لە زەوی بەرز دەکاتەوە. لەم پرۆسەیەدا بە شێوەیەکی سروشتی بنی پێمان کەمێک بەرەو ناوەوە دەسوڕێتەوە. ئەمەش پێی دەوترێت کۆششی ئاسایی . ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە ئێمە بە پێ دەڕۆین، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی مژینی شۆک لە زەویەوە.
- زیاد لە پێویست سەرکوتکردن: ئەمەش کاتێکە کە بنی پێت زیاتر لە پێویست بەرەو ناوەوە دەسوڕێتەوە . ئەمەش بەو مانایەیە کە کاتێک بە پێ دەڕۆیت، پێت زۆر بەرەو ناوەوە دەچەمێتەوە.
- ژێر دانیشتن: هەروەها پێی دەوترێت سوپیناسیۆن، ئەمە پێچەوانەکەیە. واتە بنی پێ بە ڕادەی پێویست بەرەو ناوەوە ناڕوات. بەڵکو کێشەکە زیاتر ئاراستەی دەرەوەی پێ دەکرێت .
هەردوو ئەمانە دەتوانن بەڕاستی کێشەدار بن.
نیشانەکانی زیادەڕۆیی لە سەرکوتکردن چین؟
پێڵاوەکانت دەتوانن ئاماژەیەکی یەکەمی باش بن بۆ ئەوەی کە ئایا زیادەڕۆیی لە سەری پێڵاوەکانت هەیە یان نا. ئەگەر ناوەوەی بنی پێڵاوەکەت زیاتر کۆن بوو لە دەرەوەی , ئەوە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ ئەم حاڵەتە. جووتێک لە پێڵاوە کۆنەکانت وەربگرە و لە نزیکەوە سەیری بکە. هەروەها ئەگەر پێڵاوەکە لەسەر مێزێک دابنێیت، لەوانەیە وا دەرکەوێت کە بەرەو ناوەوە مەیل بووە.
جگە لەوەش حاڵەت و نیشانەی تریش هەیە کە بەهۆی زیادەڕۆیی لە سەرکوتکردندا دەتوانیت تووشی ببیت. ئەمانە باوترینیانن:
- هەوکردنی ڕیشاڵی ئەکیل: ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە فشارێکی زۆر بخرێتە سەر ڕیشاڵی ئەکیل کە ڕیشاڵێکی گەورەیە و دەکەوێتە سەرووی پاژنە و خوارەوەی شانتەوە. ئاوساوە و دەست لێدان ئازاری دەبێت و ڕۆیشتنیش ئازاری دەبێت.
- کۆپانەکان: ئەمانە چەقۆی ئێسکی ئازاربەخشن کە لە ناوەوە (و هەندێکجاریش دەرەوەی) پەنجەی گەورەی پێت، لە بنی پێتدا گەشە دەکەن. دەکرێت ئەوەندە ئازاربەخش بن کە پێڵاو لەبەرکردن قورس بێت.
- ئازاری پاژنە: ئازارێکی زۆر لە ژێر پاژنەدا ڕوودەدات، بەتایبەتی کاتێک بەیانیان بۆ یەکەمجار لە جێگاکەت هەڵدەستیت. زۆرجار ئەمەش بەهۆی هەوکردنی پەنجەکانی پێیەوەیە .
- هەوکردنی پێیەکان: لە بنی پێتدا باندێکی شانە (plantar fascia) هەیە کە لە پاژنەی پێتەوە تا پەنجەکانی قاچت دەڕوات. کاتێک ئەمە تووشی هەوکردن دەبێت، دەبێتە هۆی ئازار کە وا دەکات ڕۆشتنی بەیانیان قورس بێت.
- سپلینتەکانی شان: ئەمەش ئازارێکیشە بەدرێژایی ئێسکی ناوەوەی شان. زیاتر لەو کەسانەدا ڕوودەدات کە وەرزشی زیادەڕەوی دەکەن (زۆربەکارهێنان) بەتایبەتی ئەوانەی لەسەر ڕووی ڕەق ڕادەکات.
- نەخۆشی (Iliotibial band syndrome): ئەمەش بریتییە لە هەوکردنی باندی ئیلیۆتیبیا، کە باندێکی درێژی شانەیە و لە دەرەوەی ئەژنۆوە تا شان دەڕوات. لە ڕاکەران و پاسکیلسوارەکاندا باو و ئاساییە. ئازارەکە کاتێک ڕوودەدات کە ئەژنۆکە چەمابێتەوە یان درێژببێتەوە.
- ئازاری ئەژنۆ: زیاد لە پێویست دانیشتنی ئەژنۆ دەبێتە هۆی ئازار لە ناوەوەی ئەژنۆ (وەک نیشانەکانی ئازاری پاتێلۆفیمۆراڵ).
- ئازاری شان: دانانی نادروستی پێیەکان دەبێتە هۆی فشارێکی زیاتر لەسەر ئێسکی شان و دەبێتە هۆی ئازار.
- ئازاری پشت: سەرت سوڕمێ، هەندێک جار زیادەڕۆیی لە پشتەوە دەبێتە هۆی کێشەی پشت، چونکە کاریگەری لەسەر ڕێکخستنی تەواوی جەستە دەبێت.
پزیشکان چۆن نەخۆشی زیادەڕۆیی لە سەری خۆی دەستنیشان دەکەن؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، ڕەنگە پزیشکی فیزیۆتێراپی یان پزیشکی پێ، سەرەتا پرسیار لەبارەی نیشانەکانت دەکەن. پاشان پێ و پاژنە و ئەژنۆکانت دەپشکنن.
- پشکنینی کەوانە: ئەمەش سەیری ئەوە دەکات کە کەوانەکە چۆن هەڵسوکەوت دەکات کاتێک وەستاویت و قورسایی هەڵدەگریت.
- شیکاری ڕۆیشتن: دەتوانیت پشکنینی ڕۆیشتن، شێوازی ڕاکردن، یان ڕاکردن لەسەر ئامێرێکی تایبەت بکەیت. بەم شێوەیە دەتوانیت ئاستی وردی زیادەڕۆییکردن دیاری بکەیت.
- پشکنینی پێڵاوەکانت: لەبەرکردن و دڕانی ئەو پێڵاوانەی کە لەبەریان دەکەیت ئاماژەیەکی گرنگیش دەدات.
چارەسەرەکانی زیادەڕۆیی لە چەقۆ چین؟
باشترین شت ئەوەیە کە چارەسەر بۆ ئەمە هەیە. بەزۆری چارەسەرکردن ئەمانەی خوارەوە لەخۆدەگرێت:
- هەڵبژاردنی پێڵاوی گونجاو: ئەمە یەکەم و گرنگترین شتە. پێویستە پێڵاوێک هەڵبژێریت کە لەگەڵ جۆری پێتدا بگونجێت، لەگەڵ پشتگیرییەکی باش و کوشنینگ . پێڵاوی 'سەقامگیری' یان 'کۆنتڕۆڵی جووڵە' بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە باشە کە زیاد لە پێویست دانیشتنیان هەیە.
- ئینسەرتی ئۆرتۆتیک: ئەمانە ئینسەرتی تایبەتن کە لەناو پێڵاوەکانتدا دادەنرێت. هەندێکیان بەبێ دەرمان بەردەستن، بەڵام هەندێک جار ڕەنگە پێویستت بە ئامێری ڕاستکردنەوەی دروستکراوی تایبەت بێت. ئەمانە پشتگیرییەکی باش بۆ کەوانەکەی پێت دەکەن و یارمەتیت دەدەن پێت لە شوێنی دروستدا بمێنێتەوە.
- ڕاهێنانەکان: ١.پزیشکی فیزیۆتراپی دەتوانێت پێشنیاری ڕاهێنانی بەهێزکردن و کشانی ماسولکەکانی پێ و پاژنەی پێ بکات. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی سەقامگیری پێ.
- ئیسکینگ: دانانی سەهۆڵ بۆ ئەو شوێنانەی ئازار و ئاوسانی تێدایە بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک ڕۆژانە چەند جارێک دەبێتە هۆی ڕزگاربوون.
- دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیدی (NSAIDs): ئەم دەرمانانە (بۆ نموونە، ئیبوپڕۆفین) دەتوانرێت بۆ ماوەیەکی کورت بخورێت بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی وەک ڕێنمایی پزیشک.
- شریتی پاڵپشت یان بڕێسینگ: لە هەندێک حاڵەتدا، دەتوانرێت شریتی تایبەت (وەک شریتی جوڵەیی) یان بڕێس بەکاربهێنرێت بۆ پشتگیریکردنی پاژنەی پێ.
- پشوودان و دەستکاریکردنی چالاکییەکان: گرنگە بۆ ماوەیەک لەو چالاکییانە دوور بکەویتەوە کە ئازار زیاد دەکەن. بۆ نموونە لەبری ڕاکردن، دەتوانیت بگۆڕیت بۆ ڕاهێنانێک کە فشارێکی کەمتر دەخاتە سەر پێیەکانت، وەک مەلەکردن.
ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە زیادەڕۆیی لە سەرکوتکردن بکرێت؟
هەرچەندە ناتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لێبکرێت، بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکان:
- لە تەمەنی بچووکەوە پێڵاوی گونجاو بەکاربهێنە: پێڵاوێک لەبەر بکە کە پاڵپشتییەکی باش بۆ پێی منداڵەکانت دابین بکات.
- کۆنتڕۆڵکردنی کێشی لەش.
- وردە وردە ڕێژەی وەرزشکردن زیاد بکە: بە یەکجار دەست بە ڕاکردنی زۆر مەکە، بەڵکو وردە وردە مەودا و خێرایی زیاد بکە.
- پاراستنی فۆڕمی باشی ڕاکردن.
- بەهێز هێشتنەوەی ماسولکەکانی بن و چەناگە.
چی ئەگەر زیاد لە پێویست سەرکوتکردنم هەبێت؟ چۆن ئاگاداری خۆم بم؟
زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە زیادەڕۆیی لە سەرکوت دەتوانن گۆڕانکاری بچووک لە ژیانی ڕۆژانەیاندا بکەن و نیشانەکانیان بە باشی بەڕێوەببەن. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:
- بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشک یان چارەسەرکەری فیزیایی جێبەجێ بکە. بە تایبەت ئەگەر ئینسەرتی ئۆرتۆتیک بەکاردەهێنیت، لە شوێنی خۆیدا بیهێڵەرەوە.
- پێڵاوێک لەبەر بکە کە پشتگیری کەوانەکەت بکات و بۆت ئاسوودە بێت. بیر لە ئاسوودەیی و پشتگیری بکەرەوە نەک تەنها ڕوخسار.
- ئەگەر زۆر ڕادەکات یان بە پێ دەڕۆیت، تا دەتوانیت ڕووبەری نەرم (چیمەن، ڕێگای خاکی) هەڵبژێرە. کەمترین ڕاکردن لەسەر ڕووی کۆنکرێتی ڕەق.
- ئازارەکە پشتگوێ مەخە کاتێک دێت. هەندێک پشوو وەربگرە. ئەگەر پێویست بوو سەهۆڵەکە بدە.
- ڕاهێنانە پێشنیار کراوەکان بە وردی ئەنجام بدە.
گرنگترین شت گوێگرتنە لە جەستەت. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، پشتگوێی مەخە. دەکرێت ئاماژەیەکی جەستەت بێت بۆت کە شتێک هەڵەیە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
لەسەر پێ، پاژنەی پێ، ئەژنۆ، یان قاچەکانت:
- ئەگەر ئازارێکت هەیە کە بە پشوودان نامێنێت و چەند ڕۆژێک بەردەوام دەبێت،
- ئەگەر ئاوسانی هەبوو، سووربوونەوە هەبوو، یان هەست بە گەرمی کرد بە دەست لێدان،
- ئەگەر ئازارێکت هەیە کە ڕۆیشتن، وەستان، یان ئەنجامدانی ئەرکە ئاساییەکان قورس دەکات،
- ئەگەر هەستت بە شتێکی سەیر یان جیاواز کرد لە شێوازی ڕۆیشتنەکەتدا،
بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە. دوا مەکە.
چ پرسیارێک لە پزیشک بکەم؟
کاتێک سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات باشتر لە حاڵەتەکە تێبگەیت:
- ئایا بەڕاستی من زیادەڕۆییم هەیە؟ یان شتێکی تر دەگوزەرێت؟
- هۆکاری ئەمە چییە؟ ئایا لەبەر ئەوەیە کە پێم تەختە؟
- باشترین چارەسەر بۆ ئەمە چین؟ ئایا پێویستم بە ئینسەرتی ئۆرتۆتیک هەیە؟
- چ جۆرە پێڵاوێک لەبەر بکەم؟
- ئایا هیچ ڕاهێنانێکی تایبەت هەیە کە پێویستە بیکەم؟
- چ گۆڕانکارییەک لە چالاکییەکانی ڕۆژانەمدا بکەم؟
- ئایا ئەم حاڵەتە بە تەواوی چارەسەر دەبێت؟ چەند کات دەخایەنێت؟
- ئایا دەبێت واز لە ڕاکردن و وەرزشکردن بهێنم؟ یان دەتوانم بیگۆڕم؟
پەیامی کۆتایی بردنە ماڵەوە
باشە، کەواتە ئێستا بیرۆکەیەکی باشت هەیە سەبارەت بەو شتەی کە باسمان کردووە، زیاد لە پێویست چەقۆکێشان. بە سادەیی ئەم حاڵەتە کە بەهۆی گۆڕانکارییەکی بچووک لە شێوازی ڕۆیشتنەکەتدا دروست دەبێت، ئەگەر چارەسەر نەکرێت، دەبێتە هۆی ئازاری جۆراوجۆر و کێشەی درێژخایەن لە پێ، پاژنەی پێ، ئەژنۆ، چەناگە و پشت.
- هەمیشە گرنگی بە شێوازی لەبەرکردنی پێڵاوەکانت بدە. ئەوە دەتوانێت ئاماژەیەکت پێبدات.
- ئاگاداری ئازاری نائاسایی بنی پێی و پاژنە و پاژنەی پێ و ئەژنۆ بە.
- هەڵبژاردنی پێڵاوی گونجاو کلیلی بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتەیە.
- دەتوانرێت ڕزگاربوون و ڕاستکردنەوە بە شتگەلێکی وەک ``ئۆرتۆتیک ئینسەرت'' بەدەست بهێنرێت، وەک لەلایەن پزیشکەوە نوسراوە.
- پێیەکانت بەهێز بکە بەو ڕاهێنانانەی کە چارەسەری فیزیایی پێشنیاری دەکەن.
- ئەگەر کێشەیەک هەبوو، ئەگەر ئازارێک هەبوو، پشتگوێی مەخە. دوا مەکە لە داوای ڕاوێژی پزیشکی.
پێیەکانت بۆ هەموو شوێنێک هەڵتدەگرن، قورسایی هەموو جەستەت هەڵدەگرن. بۆیە ئەوە بەرپرسیارێتی تۆیە کە تەندروست و ئاسوودەیان بهێڵیتەوە. ڕاست؟ کەواتە ئاگاداری پێیەکانتان بن!
` زۆر چەقۆکێشان، تاکە، کەوانەی پێ، پێی تەخت، پێی تەخت، ڕۆیشتن، ئازاری پاژنە، هەوکردنی پەنجەی پێ، هەوکردنی پەستانی ئەکیل، ڕاستکردنەوە، پێڵاو، ئازاری پێ، ئازاری قاچ، چەقۆکێشان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە