چەند جار مەچەکمان بۆ کارەکانی ڕۆژانە بەکاردەهێنین؟ تەنها بیربکەرەوە، کردنەوەی بتڵی ئاو، کردنەوەی دەرگا، نووسین، خواردنی ژەمێک، بەکارهێنانی مۆبایلەکەمان... ئێمە پێویستمان بە مەچەکمانە بۆ نزیکەی هەموو کارێکی بچووک کە ڕۆژانە ئەنجامی دەدەین. کەواتە چەندە بێزارکەر دەبێت کاتێک مەچەکەکانمان بەردەوام ئازاریان هەیە و ئاوساون و ئەنجامدانیان ئەوەندە قورسە؟ زۆرجار هەوکردنی جومگەکان دەتوانێت هۆکاری سەرەکی ئەم ئازارە بەردەوامەی مەچەک و ئاوسان و ڕەقبوون بێت. با ئەمڕۆ بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بە سادەیی هەوکردنی جومگەی مەچەک چییە؟
هەوکردنی جومگەکان بریتییە لە لەبەرکردنی وردە وردەی ئیسقانەکانی ناو جومگەکانمان. وەک دوو بەش لە ئامێرێک بیری لێبکەرەوە. ئیسقانەکە وەکو 'بیرینگ' کاردەکات کە یارمەتی ئەم دوو بەشە دەدات بە شێوەیەکی ڕێک و پێک بجوڵێن بەبێ ئەوەی بەیەکەوە بشۆن. لە هەوکردنی جومگەکاندا ئەم 'کوشنە' کە پێی دەوترێت ئیسقانەکان دەشکێت و دوو ئێسکەکە ڕاستەوخۆ دەست دەکەن بە خۆلێدان بە یەکتر. ئەوە کاتێکە کە شتگەلێکی وەک ئازار و ئاوسانی و ڕەقبوونی جومگەکان ڕوودەدەن.
مەچەکمان لە ڕاستیدا جومگەیەکی زۆر ئاڵۆزە لە جەستەدا. چەندین ئێسکی بچووکی هەیە کە بەیەکەوە گرێدراون. کەواتە ئەم حاڵەتەی هەوکردنی جومگەکان دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەر بەشێکی ئەم جومگەیە هەبێت. حاڵەتێکی درێژخایەنە و بە تێپەڕبوونی کات بەرەوپێش دەچێت.
چ جۆرە هەوکردنی جومگەکان کاریگەری لەسەر مەچەک هەیە؟
هەوکردنی جومگەکان چەند جۆرێک هەیە کە کاریگەری لەسەر مەچەک دەبێت. دەتوانرێت بەسەر دوو بەشی سەرەکیدا دابەش بکرێن. یەکێکیان ئەو جۆرەیە کە بەبێ هەوکردن ڕوودەدات. ئەوی تریان ئەو جۆرەیە کە لەگەڵ هەوکردندا ڕوودەدات.
با لەم خشتەیەی خوارەوە بە ڕوونیتر لەم جۆرانە تێبگەین.
| جۆری هەوکردنی جومگەکان | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| ئەو جۆرانەی کە بەبێ هەوکردن ڕوودەدەن | |
| هەوکردنی ئێسک و جومگە | ئەمە باوترین جۆریە. بە سادەیی، بریتییە لە لەبەرکردنی ئیسقانەکان لە جومگەکاندا بە تێپەڕبوونی کات. لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنمان زیاتر باو دەبێت. هەروەها زیاتر لەو کەسانەدا هەیە کە ئەو کارانە دەکەن کە قورسایی زۆر دەخەنە سەر مەچەکیان (بۆ نموونە تایپچی، دارتاش) و ئەگەری تووشبوونیان بەم حاڵەتە زیاترە. |
| هەوکردنی جومگەکانی دوای زەبر | حاڵەتێک کە کاتێک ڕوودەدات کە ئیسقانەکانی ناو مەچەک دوای ڕووداوێک زیانیان پێدەگات (بۆ نموونە کەوتن، شکاندنی قۆڵ). هەندێک جار ئەمە دەتوانێت بە تێپەڕبوونی کات باشتر بێت، یان دەبێتە هۆی هەوکردنی ئێسک و جومگە. |
| جۆرەکانی پەیوەست بە هەوکردن | |
| هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی | ئەمەش کاتێکە کە سیستەمی بەرگری جەستەمان خۆی بە هەڵە هێرش دەکاتە سەر جومگەکانی خۆمان. ئەمەش دەبێتە هۆی هەوکردنی ناو جومگەکان و ئیسقانەکان لەناو دەبات. ئەمەش بەزۆری لەیەک کاتدا کاریگەری لەسەر هەردوو مەچەک دەبێت، بەڵام دەتوانێت کاریگەری لەسەر جومگەکانی تری لەش هەبێت. |
| هەوکردنی جومگەکانی سەدەف | هەندێک کەسی تووشبوو بە نەخۆشی سەدەف دەتوانن تووشی ئەم حاڵەتەی هەوکردنی جومگەکان ببن، کە دەبێتە هۆی ئاوسانی جومگە بچووکەکانی دەست و قاچ. |
| هەوکردنی جومگەکانی سپێتیک | کاتێک هەوکردنێکی بەکتریا یان ڤایرۆسی دەچێتە ناو لەش، میکرۆبەکان دەچنە جومگەیەک و دەبنە هۆی هەوکردن. ئەمە حاڵەتێکی کتوپڕ و سەختە. |
| نەخۆشی زراو | کاتێک ئاستی ترشی یوریک لە جەستەدا زیاد دەکات، کریستاڵە بچووک و دەرزییە هاوشێوەکانی ترشەکە لە جومگەکاندا دەنیشنەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و ئاوسانی زۆر. زۆرجار سەرەتا کاریگەری لەسەر پەنجەی گەورەی پێ دەبێت، بەڵام دەتوانێت کاریگەری لەسەر مەچەکیش هەبێت. |
نیشانەکانی هەوکردنی جومگەی مەچەک چین؟
ڕەنگە نیشانەکانی کەمێک جیاواز بن بەپێی جۆری هەوکردنی جومگەکان، بەڵام هەندێک نیشانەی باو هەیە.
نیشانە سەرەکییەکەی ئازارە بە درێژایی مەچەک.لە هەوکردنی ئێسک و جومگەکاندا، ئەمە ڕەنگە هەست بە ئازارێکی مات و ئازاربەخش بکەیت. لە حاڵەتە هەوکردنەکانی وەک هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمدا، دەتوانێت ئازارێکی تیژ و سووتێنەر بێت.
بە شێوەیەکی ئاسایی، ئازار لەوانەیە زیاد بکات لەکاتی ئەنجامدانی کارەکانی وەک:
- لەکاتی کردنەوەی شتێک وەکو پەرداخێک مرەبا یان بوتڵێک ئاو
- لەکاتی سوڕاندنی قوفڵی دەرگایەک
- لەکاتی نووسین لەسەر کۆمپیوتەر
- لەکاتی پێچانی قوماشێکدا
جگە لەوەش دەتوانرێت ئەم تایبەتمەندیانە ببینرێت:
- جومگەکە ئاوساوە، سوور دەبێتەوە، یان هەست بە گەرمی دەکات لەکاتی دەست لێدان.
- ڕەقبوون و ئازار لە کاتی جوڵاندن یان چەمانەوەی قۆڵ (کەمبوونەوەی مەودای جووڵە).
- هەستکردن بە ڕەقبوون و ڕەقبوون لە جومگەکەدا کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت . ئەمەش وردە وردە کەم دەبێتەوە لەگەڵ تێپەڕبوونی ڕۆژەکەدا.
- هەستکردن بە لاوازی لە دەست و مەچەکدا.
- دەنگێکی "کا-کا-کا" یان "کیکی-کیکی" دەبیسترێت کاتێک مەچەک دەلەرزێت.
- لەوانەیە هەست بە بێهێزی یان هەستکردن بە زەقبوونەوە لە مەچەکتدا بکەیت. ئەمە ڕەنگە پەیوەندی بە حاڵەتێکەوە هەبێت کە پێی دەوترێت ``نیشانەکانی تونێلی دەستی.
حاڵەتێکی وەک هەوکردنی ئێسک و جومگەکان ڕەنگە تەنها کاریگەری لەسەر یەک مەچەک هەبێت. بەڵام حاڵەتێکی هەوکردن وەکو هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم زۆرجار لە یەک کاتدا تووشی هەردوو مەچەک دەبێت . هەروەها لەوانەیە جومگەکانی تری لەش کاریگەرییان هەبێت. نەک هەر ئەوە، بەڵکو نیشانە گشتیەکانی وەک تا و ماندوێتی و پەڵەی پێستیش دەتوانن لەگەڵ ئەم حاڵەتە هەوکردنانەدا بن.
هەوکردنی جومگەکان چۆن دەستنیشان دەکرێت؟
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، باشترین شت ئەوەیە سەردانی پزیشک بکەیت. پزیشک پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و پشکنینی مەچەکت دەکات. ئەوان پشکنین دەکەن بۆ ئەوەی بزانن ئایا دەتوانیت دەستت بچەمێنیتەوە و ڕاست بکەیتەوە و بسووڕێنیتەوە. پشکنین بۆ هەر ئاوسانێک یان شێواوییەک دەکەن.
دوای ئەوە ڕەنگە فەرمانی پشکنینی وەک ئەمانە بدرێت بۆ ئەوەی بە وردی جۆری هەوکردنی جومگەکان دەستنیشان بکرێت:
- تیشکی ئێکس: ئەمەش دەتوانرێت بۆ پشکنینی تەسکبوونەوەی بۆشایی نێوان ئێسکەکانی جومگە، لەبەرکردنی ئیسقانەکان، یان تێکچوونی ئێسکەکان بەکاربهێنرێت.
- پشکنینی خوێن: پشکنینی خوێن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پشکنینی نیشانەکانی هەوکردن لە خوێندا، بەتایبەتی ئەگەر گومانی حاڵەتێکی هەوکردن وەک هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی هەبێت.
چارەسەرەکانی هەوکردنی جومگەی مەچەک چین؟
لە کاتی چارەسەرکردنی هەوکردنی جومگەکاندا دوو ئامانجی سەرەکی هەیە. یەکێکیان کۆنتڕۆڵکردنی نیشانەکانتە (ئازار، ئاوسانی) . یەکێکی تریان وەستاندنی یان خاوکردنەوەی زیانەکانی زیاترە بە جومگەکە , ئەگەر بتوانرێت. پزیشکەکان بەزۆری بە چارەسەری سادە و ئاسان دەست پێدەکەن. تەنها ئەگەر ئەوانە نیشانەکان کۆنتڕۆڵ نەکەن، دەچنە سەر چارەسەری پێشکەوتووتر.
چارەسەری سادە بۆ ئەوەی سەرەتا تاقی بکەیتەوە
ئەمانە شتگەلێکن کە تەنانەت لە ماڵەوەش دەتوانیت ئەنجامی بدەیت.
1. چارەسەری گەرم/سارد:هەردوو ئەم ڕێگایە دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ کەمکردنەوەی ئازار. ئەگەر جومگەکە ئاوساوە و گەرم بوو، بەکارهێنانی پاکەتی سەهۆڵەکە ئاوسانەکە کەمدەکاتەوە. ئەگەر بەیانیان جومگەکە ڕەق بوو، تەڕکردنی لە ئاوی گەرمدا یان گرتنی دەستت لە حەوزێکی ئاوی گەرمدا، ڕەقبوونی کەم دەکاتەوە.
2. ئازارشکێن: دەتوانیت ئازارشکێنەکانی بێ دەرمان بەکاربهێنیت وەک پاراسیتامۆڵ یان دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs) (بۆ نموونە، ئیبوپڕۆفین، دیکلۆفیناک). هەروەها ئازارشکێنەکانی ناوەوە دەتوانن یارمەتیدەر بن. بەڵام لەبیرت بێت، هەمیشە باشتر وایە پێش بەکارهێنانی هەر دەرمانێک ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
3. چارەسەری فیزیایی: چارەسەری فیزیایی دەتوانێت فێری وەرزشی تایبەتت بکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ بەهێزکردنی مەچەک و زیادکردنی نەرمی. وەرزشی بەردەوام و نەرم یارمەتی باشترکردنی ڕۆیشتنی خوێن دەدات بۆ شانەکانی دەوروبەری جومگەکە و ڕێگری دەکات لە ڕەقبوون.
4- گۆڕینی ڕۆتینت: لەکاتێکدا هەندێک ڕاهێنان باشن، بەڵام ئەنجامدانی هەمان جۆری کار کە فشار دەخاتە سەر مەچەکت، دەبێتە هۆی خراپترکردنی هەوکردنی جومگەکان. چارەسەرکەری پیشەیی دەتوانێت ئامۆژگاریت بکات لەسەر چۆنیەتی گۆڕینی ڕۆتینی ڕۆژانەت بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی لەسەر مەچەکت.
چارەسەری تایبەت کە لەلایەن پزیشکەوە بۆی دیاری کراوە
ئەگەر بە چارەسەری سادە کۆنتڕۆڵکردنی ئازارەکە قورس بوو، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی ئەم جۆرە چارەسەرانەت بکات.
- دەرزی کۆرتیزۆن: ئەمانە دەرزی ستیرۆیدە. ئەم دەرزیانە ڕاستەوخۆ دەدرێنە ناو جومگەی مەچەک. ڕزگاربوونێکی دەستبەجێ و خێرا لە هەوکردن و ئازار دەبەخشن. بەڵام کاریگەرییەکانیان کاتییە.
- دەرزی پلازمای دەوڵەمەند بە پلاکتەکان (PRP): ئەمە چارەسەرێکی تاڕادەیەک نوێیە بۆ هەوکردنی ئێسک و جومگە. بریتییە لە وەرگرتنی پلاکتەکان لە خوێنی خۆت و دەرزی لێدانیان بۆ ناو جومگەکە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەمە دەتوانێت بەشێک لە ئیسقانەکانی تێکچوو هان بدات بۆ ئەوەی دووبارە گەشە بکەنەوە.
- حەبی ستیرۆیدی زارەکی: ئەمانە بۆ کۆنترۆڵکردنی حاڵەتەکانی هەوکردن وەک هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم بەکاردێت. چالاکیی سیستەمی بەرگری لەش سەرکوت دەکەن و هەوکردن کەم دەکەنەوە.
- DMARDS: ئەمە کورتکراوەی ``دەرمانە دژە ڕۆماتیزمە دەستکاریکەرەکانی نەخۆشی''ە. ئەمانە دەرمانی تایبەتن کە بۆ چارەسەرکردنی نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان وەک هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم دەدرێن. ڕێڕەوی نەخۆشیەکە دەگۆڕن و زیانەکانی جومگەکان کەم دەکەنەوە.
لەوانەیە نەشتەرگەری پێویست بێت.
ئەگەر هەموو چارەسەرەکانی تر نەیانتوانی ئازارەکە کۆنتڕۆڵ بکەن، یان ئەگەر هەوکردنی جومگەکان ئەوەندە توند بوو کە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە قورس بوو، ئەوا پزیشک دەتوانێت پێشنیاری نەشتەرگەری بکات.
1. نەشتەرگەری لابردنی ڕیز لە نزیکەوە:ئەمەش بریتییە لە دەرهێنانی چەند ئێسکە بچووکەکان (ئێسکی دەست) لە مەچەکدا کە دەبنە هۆی ئازار. ئەمەش ڕێگە بە ئێسکەکانی ماوەتەوە دەدات بە ئازادی زیاتر بجوڵێن بەبێ ئەوەی بەریەک بکەون.
2. نەشتەرگەری یەکگرتنی جومگەکان: لەمەدا پارچە ئێسکەکانی ئازاربەخش بە پین و پیچ پێکەوە جێگیر دەکرێن. بەو پێیەی ئێسکەکان جێگیرن، ئازارەکەش نامێنێت. بەڵام دوای ئەمە توانای چەمانەوەی مەچەک و خولانەوەی مەچەک لەدەست دەچێت.
3. نەشتەرگەری جومگەی مەچەک: ئەمەش بریتییە لە لابردنی جومگەی تێکچوو و گۆڕینی بە جومگەیەکی دەستکرد کە لە کانزا یان پلاستیک دروستکراوە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازار و پاراستنی هەندێک جوڵەی مەچەک.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئازاری بەردەوام، ئاوسانی، یان ڕەقبوونی مەچەکت پشتگوێ مەخە. دەکرێت نیشانەیەکی سەرەتایی هەوکردنی جومگەکان بێت.
- هەوکردنی جومگەکان چەند جۆرێکی هەیە. زۆر گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت کام جۆرەت هەیە و دەستنیشانکردنی دروستت بۆ بکرێت.
- زۆر کەس دەتوانن ئازارەکانیان بە باشی بەڕێوەببەن و ژیانێکی ئاسایی بژین بە چارەسەری سادە (چارەسەری گەرمی/ساردی، وەرزشکردن، دەرمانی ئازارشکێن).
- ئەگەر ئازارەکانت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، دوودڵ مەبە لە قسەکردن بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت سەبارەت بە بژاردەکانی چارەسەری بەردەست. ئەو یارمەتیت دەدات باشترین بڕیار بدەیت، بە زانیاری دروست، تەنانەت ئەگەر نەشتەرگەری پێویست بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە