ئایا بینینی کاغەز وات لێدەکات لەرزۆکیت؟ ئەمەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین: پاپیرۆفۆبیا!

ئایا هەست بە ترس و ناڕەحەتییەکی زۆر دەکەیت کاتێک پارچە کاغەزێک دەبینیت، دەستی لێدەدەیت، یان گوێت لە کەسێک دەبێت کە دەیچەقێنێت؟ لە کاتێکدا ڕەنگە ئەمە بۆ هەندێک کەس قورس بێت، بەڵام لە ڕاستیدا کەسانێک هەن کە بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن. ئەمڕۆ باس لە یەکێک لەو ترسە نائاساییە دەکەین، ئەویش `پاپیرۆفۆبیا` یان ترسی زیادەڕۆیی لە کاغەز. ئەمە ئەوەندە سادە نییە کە پێدەچێت، چونکە دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانی ڕۆژانەی مرۆڤ هەبێت.

`پاپیرۆفۆبیا` چییە؟

بە سادەیی، `پاپیرۆفۆبیا` ترسێکی نائاسایی و ناعەقڵانییە لە کاغەز. لە زمانی یۆنانیدا "پاپیروس" بە واتای کاغەز دێت (هەمان مانای لە وشەی میسری "پاپیروس"ەوە هاتووە). "فۆبۆس" بە واتای ترس دێت. کەواتە ناوەکە کاتێک دروست دەبێت کە ئەم دووانە کۆبکرێنەوە. کەسێک کە ئەم ترسەی هەیە لەوانەیە بترسێت دەست لە کاغەز بدات و لەسەری بنووسێت و تەنانەت هەندێکجاریش سەیری بکات. تەنانەت هەندێک کەس دەترسن دەستیان لەسەر کاغەز ببڕن.

ئێستا ڕەنگە پرسیار بکەیت، 'ئەمە `فۆبیا` چییە؟' `فۆبیا` ترسێکی زۆر یان دڵەڕاوکێیە لە شتێک کە لە ڕاستیدا ناتوانێت زیانمان پێ بگەیەنێت. ئەمە حاڵەتێکی دەروونییە کە دەکەوێتە ژێر پۆلی `تێکچوونی دڵەڕاوکێ`. `پاپیرۆفۆبیا` `فۆبیا`یەکی تایبەتە لە شتێکی دیاریکراو، واتە کاغەز.

ئەو کەسانەی کە تووشی `پاپیرۆفۆبیا` بوون بەڕاستی لە چی دەترسن؟

کەواتە، کەسێکی تووشبوو بە `پاپیرۆفۆبیا` بەڕاستی لە چی دەترسێت؟ بیهێنە بەرچاوت کە هاوڕێیەکت ئەم ترسەی هەیە. لەوانەیە زۆر بەزەحمەت بتوانێت فایلێک لە ئۆفیسدا هەڵبگرێت، یان تەنانەت لاپەڕەیەک لە کتێبی منداڵدا بگەڕێنێتەوە. ڕەنگە هەندێک کەس نەک هەر ڕۆژنامەیەک بخوێننەوە، بەڵکو هەست بە سەرسوڕمان بکەن بە بینینی ئەو کاغەزە ڕەنگاوڕەنگە جوانەی کە لە دیارییەکدا پێچراوەتەوە. لێرەدا چەند نموونەیەکی تر دەخەینەڕوو...

• هەر جۆرە کاغەزێک. واتە کاغەزی دیوار، ڕۆژنامە، کاغەزی پێچانی دیاری و هتد.
• بۆ بینین و دەست لێدانی کاغەز.
• بۆ نووسین لەسەر کاغەز.
• لە ترسی بڕینی کاغەز.
• دەنگی کەسێک کە کاغەز دەچەقێنێت.
• کاتێک لاپەڕەی کاغەزی گەورە دەبینیت.
• یاداشتەکانی پارە، واتە بۆ پارە (بەتایبەت پارەی کاغەزی).
• دەست بە فەسڵ و پسوڵەکانەوە بگرە.

بینین و دەست لێدان و ڕەنگە تەنانەت بیرکردنەوە لەم شتانە دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری دەروونی گەورەیان.

`پاپیرۆفۆبیا` تا چەند باو و ئاساییە؟

زەحمەتە بە تەواوی بڵێین ئەم حاڵەتە چەندە باو و ئاساییە، چونکە بە حاڵەتێکی تاڕادەیەک دەگمەن دادەنرێت. بەڵام دەزانین کە نزیکەی یەک لە هەر ١٠ کەسی پێگەیشتوو و یەک لە هەر ٥ گەنج لە ئەمریکا لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی فۆبیایەکی تایبەت دەبن.

هەندێک جار، ئەو کەسانەی کە ترسی میکرۆبییان هەیە، لەوانەیە بترسن دەست لە کاغەز بدەن، چونکە پێیان وایە کە کاغەز لەوانەیە میکرۆبی تێدابێت. ڕەنگە ئەم ترسە بۆ هەندێک کەس زیادی کردبێت، بەتایبەت لەگەڵ پەتای کۆڤید-١٩. بەڵام هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە کە ڤایرۆسی سارس-کۆڤ-٢ (ئەو ڤایرۆسەی کە دەبێتە هۆی کۆڤید-١٩) لە ڕێگەی کاغەز یان پارەوە بگوازرێتەوە. بەڵام پێویستە هەمیشە ڕێکارەکانی پاکوخاوێنی باش پەیڕەو بکەین بۆ ئەوەی خۆمان لە نەخۆشی بپارێزین. هەمیشە باشترە دەستەکانت بشۆیت یان پاککەرەوەی دەست بەکاربهێنیت دوای مامەڵەکردن لەگەڵ پارە یان پسوڵە.

هۆکارەکانی `پاپیرۆفۆبیا` چین؟

باشە بۆچی شتێکی وەک `پاپیرۆفۆبیا` ڕوودەدات؟ دەکرێت چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت. هەرچەندە ئەستەمە بتوانین بە تەواوی بڵێین هۆکارەکەی چییە، بەڵام ڕەنگە ئەم شتانە بەشداربن:

• مێژووی خێزان: ئەگەر بینیوتە دایک و باوکت، کەسێکی ئازیزت، یان کەسێک کە خۆشت دەوێت تووشی فۆبیا یان نەخۆشی دڵەڕاوکێ بووبێت، ئەوا ئەگەری تووشبوون بە هەمان ترس زیاترە. ڕەنگە ئەمە ڕەفتارێکی فێربوو بێت نەک مەیلی بۆماوەیی.
• جینات: هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە هەندێک گۆڕانکاری لە جینەکانی هەندێک کەسدا ڕەنگە زیاتر تووشی نەخۆشیی دڵەڕاوکێ و فۆبیا ببن. ئەمەش بەو مانایەیە کە لەوانەیە بە ئاسانی لە کەسانی تر بترسن.
• هەبوونی فۆبیای تر: باو و ئاساییە کە زیاتر لە فۆبیایەک هەبێت. کەواتە، کەسێک کە ترسی دیکەی هەیە، لەوانەیە ئەم ترسەی لە کاغەزیش هەبێت.
• ئەزموونی زەبربەخش: هەندێک جار، ئەزموونێکی زەبربەخش کە کاغەز لە ڕابردوودا دەگرێتەوە (بۆ نموونە، بڕینی توند بە کاغەز یان ڕووداوێکی خراپ کە کاغەزی تێدایە) دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم `فۆبیا`.

هەروەها دەوترێت کە ژنان زیاتر تووشی فۆبیا دەبن لە چاو پیاوان.

فۆبیاکانی تر کە پەیوەندییان بە ترسی کاغەزەوە هەیە

ئایا ئەو کەسانەی لە کاغەز دەترسن دەتوانن `فۆبیا`ی تری پەیوەندیداریان هەبێت؟ بەڵێ، دەکرێت. زۆرجار ئەم ترسانە پەیوەندییان بەیەکەوە هەیە. بۆ نموونە کەسێک کە لە کاغەز دەترسێت لەوانەیە لە شتی وەک:

• `کرۆمیتۆفۆبیا`: ئەمە ترسە لە پارە، بە تایبەت پارەی کاغەزی.
• کۆگۆمبۆفۆبیا: ترس لە سندوقی کارتۆن.
• `هیمۆفۆبیا`: ترس لە خوێن. چونکە ئەگەر بە کاغەز خۆت ببڕیت خوێنت لێ دێت.
• Mysophobia یان Germophobia: ترس لە میکرۆبەکان (چونکە وا بیردەکرێتەوە کە کاغەز پیس بێت).
• دێندرۆفۆبیا: ترس لە دار (چونکە کاغەز لە دار دروست دەکرێت، بۆ ئەوەی ئەو پەیوەندییە دەبێتە هۆی ترس).

نیشانەکانی `پاپیرۆفۆبیا` چین؟

باشە ئێستا با سەیری نیشانەکانی کەسێک بکەین کە تووشی `پاپیرۆفۆبیا` بووە. لەوانەیە ئەو کەسانەی ئەم جۆرە `فۆبیایە`یان هەیە بزانن کە ترسێکی نائاسایییان هەیە. بەڵام کاتێک ڕووبەڕووی ئەو شتە دەبنەوە کە دەبێتە هۆی ئەو ترسە (لەم حاڵەتەدا، کاغەز)، دەتوانن تووشی نیشانە جەستەیی و دەروونییە توندەکان ببن.

ئەوان:

• سەرگێژخواردن.
• وشکبوونەوەی دەم.
• هەستکردن بە هەستێکی بەهێزی ترس، ترس، یان ترس لە مردن .
• سکچوون، ڕشانەوە یان سکچوون.
• ئارەقکردنەوەی زۆر (وەک ئارەقەکردنی دەستی).
• هەناسەدانی خێرا و زیادبوونی لێدانی دڵ.
• لەرزین یان لەرزین لەش.
• هەناسە تەنگی یان هەستکردن بە خنکاندن.
• گرژبوونی سنگ یان ئازار.
• ترس لە لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ.

ئەم نیشانانە دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن، هەروەها دەتوانن جیاواز بن بەپێی پلەی ترسەکە.

چۆن `پاپیرۆفۆبیا` بناسینەوە؟

پزیشکان چۆن ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکەن کە پێی دەوترێت `پاپیرۆفۆبیا`؟ لە ڕاستیدا، کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی بە تایبەتی ناوی ترس لە کاغەز وەک `فۆبیا'یەکی تایبەت لە کتێبی دەستنیشانکردنەکەیاندا ناوە (واتە `DSM-5` - `دەستنووسی دەستنیشانکردن و ئاماری تێکچوونە دەروونییەکان، چاپی پێنجەم`).

بەڵام پزیشکی دەروونناس یان دابینکەرێکی دیکەی چاودێری تەندروستی شارەزا دەتوانێت ئەم فۆبیایە دەستنیشان بکات بە وردی لێکۆڵینەوە لە نیشانەکانت و چۆن کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە.

پێوەرەکانی دەستنیشانکردنی فۆبیایەکی تایبەت بەزۆری بریتین لە:

• هەستکردن بە ترس یان دڵەڕاوکێیەکی توند لە کاتی بیرکردنەوە لە کاغەز یان دەست لێدانی.
• هەبوونی ترسێکی بەردەوام لە کاغەز بۆ ماوەی لانیکەم شەش مانگ.
• هەر جارێک دەست لە کاغەز دەدەیت، دەیبینیت، یان بیر لە کاغەز دەکەیتەوە نیشانەکانی دەردەکەون.
• هەوڵێکی هاوبەش بۆ دوورکەوتنەوە لە دەست لێدان یان بینینی کاغەزەکان (بۆ نموونە دوورکەوتنەوە لەو شوێنانەی کە کاغەزیان تێدایە، هاندانی کەسانی دیکە بۆ ئەنجامدانی کارەکە).
• ئەم فۆبیایە دەبێتە هۆی تێکچوونی چالاکییەکانی ژیانی ڕۆژانە (وەک کار، پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان، پەروەردە) یان کەمبوونەوەی کوالیتی ژیان .
• بێتوانایی لە کۆنترۆڵکردنی ئەم ترسە، هەرچەندە مرۆڤ تێدەگات کە ناڕێژەیی و ناعەقڵانییە لەگەڵ دۆخەکەدا.

ئایا چارەسەرێک هەیە بۆ `پاپیرۆفۆبیا`؟

باشترین بەش ئەوەیە، چەندین چارەسەری کاریگەر هەیە کە پسپۆڕانی تەندروستی دەروونی دەتوانن بەکاریان بهێنن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم ترسە لە کاغەز. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (`چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی` - CBT):CBT جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی، واتە چارەسەرێکی قسەکردنە. یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە بۆچی لە کاغەز دەترسیت و چ بیرکردنەوەیەکی نەرێنیت هەیە لەو بارەیەوە. چارەسەرکەرەکەت ئەم زانیارییە بەکاردەهێنێت بۆ گۆڕینی بیرکردنەوە و کاردانەوەکانت و فێرکردنی ڕێگاکانی ڕووبەڕووبوونەوەی ترسەکەت.
• چارەسەری بەرکەوتن: ئەمەش وەک بەشێک لە چارەسەری دەروونی و CBT بەکاردێت. بریتییە لە وردە وردە خۆت بخەیتە بەردەم ئەو شتەی کە لێی دەترسیت (کاغەز) لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراو و سەلامەتدا . سەرەتا سەیری وێنەی کاغەز دەکەیت، پاشان لە دوورەوە سەیری پارچە کاغەزێک دەکەیت، پاشان دەست لە پارچە کاغەزێک دەدەیت، پارچە کاغەزێکی بچووک بە دەستەوە بگرە، پاشان لەسەری دەنووسیت. ئەمەش پێی دەوترێت بێ هەستیاری. ئەم شێوازە زۆر کاریگەرە بۆ ئەو کەسانەی کە فۆبیای زۆر تایبەتیان هەیە.
• چارەسەری ڕەفتاری شێوەزاری (DBT): ئەم ڕێگایە فێری کارامەیی جۆراوجۆرت دەکات، وەک مێدیتەیشن، وردبینی و تەکنیکەکانی ئیسراحەت، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانی فۆبیاکەت. دەتوانیت ئەم کارامەیییانە فێر بیت بە کارکردن لەگەڵ چارەسەرکەرێک بە تەنیا. هەروەها دەتوانیت ئەم کارامەییانەی نوێ لە کۆبوونەوەکانی چارەسەری گروپیدا پراکتیزە بکەیت.
• چارەسەری هیپنۆتیراپی: ئەم چارەسەرە دەتخاتە حاڵەتێکی هیپنۆتیک و قووڵی ئارام و یارمەتیت دەدات یادەوەرییە شاراوەکان یان ئەو هۆکارانە ئاشکرا بکەیت کە هۆکاری فۆبیاکەتن. زۆرێک لە چارەسەرکەران چارەسەری هیپنۆتیڤ لەگەڵ چارەسەری دەروونی تێکەڵ دەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن بەسەر ترسەکەتدا زاڵ بیت.
• دەرمان: لە هەندێک حاڵەتدا دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ یان دژە خەمۆکی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی بۆ ماوەیەکی کاتی. ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن، بە تایبەت لە کاتێکدا کە هەوڵدەدەیت دەست بە چارەسەرکردن بکەیت وەک CBT، یان کاتێک بە سەختی ڕووبەڕووی ژیانی ڕۆژانەت دەبیتەوە. بەڵام چارەسەری درێژخایەن بۆ ئەم فۆبیایە چارەسەری دەروونییە. لەوانەیە ئەم دەرمانانە پێویست نەبن ئەگەر چارەسەرەکانی تر کار بکەن. تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکیدا بەکاربهێنرێن.

ئەو ئاڵۆزییانەی کە ڕەنگە بەهۆی `پاپیرۆفۆبیا` ڕوو بدەن

هەرچەندە ئەم `پاپیرۆفۆبیا' ڕەنگە وەک ترسێکی بچووک دەرکەوێت، بەڵام دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزییە جدییەکان .

• هێرشی ترس: ترسێکی زۆر لە کاغەز دەتوانێت ببێتە هۆی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ. لەوانەیە هەست بکەیت جەڵتەی دڵت هەیە و بڕیارە بمری. بەڵام ئەوەی بەڕاستی ڕوودەدات وەڵامدانەوەی جەستەیی چڕ و پڕی جەستەتە بۆ ئەو شتەی کە دەبێتە هۆی فۆبیاکە. ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت، ئەوا دەبێتە هۆی تووشبوون بە حاڵەتێک کە پێی دەوترێت نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ.
• کاریگەری لەسەر ژیان:ترس لە کاغەز دەتوانێت ژیانێکی ئاسایی لە کۆمەڵگادا، کارکردن، یان چوونە قوتابخانە قورس بکات، ئەگەر مەحاڵ نەبێت. بیهێنە بەرچاوت، چەند کێشەیەک دەبێت ئەگەر نەتوانیت لە ئۆفیسێکدا کار بکەیت، پارەی حەسابەکان بدەیت، یان مامەڵە لەگەڵ بەڵگەنامەکاندا بکەیت؟
• کێشە دەروونییەکانی تر: ترسی زۆرت لە کاغەز لەوانەیە بترسیت لە دەرچوون لە ماڵەکەت یان ئەو شوێنانەی کە پێت وایە سەلامەتن. هەروەها لەوانەیە تووشی فۆبیایەکی تر بیت کە پێی دەوترێت `ئاگۆرافۆبیا` (ترس لە شوێنە کراوە یان قەرەباڵغەکان).
• دابڕانی کۆمەڵایەتی و خەمۆکی: ڕەنگە ئازیزانت بەزەحمەت لەم ترسە تێبگەن. لەوانەیە بپرسن "ئەم ترسە چییە؟" لە ئەنجامدا لەوانەیە تووشی تەنیایی و دابڕانی کۆمەڵایەتی و خەمۆکی بیت.
• مەترسییەکانی تر: ڕەنگە هەندێک کەس پەنا بۆ ڕێگەی ناتەندروست ببەن بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم ترسە، وەک تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان. لە خراپترین حاڵەتدا تەنانەت ڕەنگە بیری خۆکوشتنیش ڕووبدات.

بۆیە باش نییە ئەمە بە سوکی وەربگرین.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

باشە، کەواتە کەی پێویستە سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت؟

ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بوویت، دڵنیابە کە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی دەکەیت:

• ئەگەر تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت.
• ئەگەر دڵەڕاوکێ یان ترسێکی بەردەوامت هەبوو کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە، کار، خوێندن، یان خەوتن.
• ئەگەر بەهۆی ئەم ترسەوە لە هەندێک شت دوور بکەویتەوە (بۆ نموونە دوورکەوتنەوە لەو ئەرکانەی کە مامەڵەکردن لەگەڵ کاغەزدا دەگرێتەوە).
• ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکیت هەبوو (وەک خەمۆکی، لەدەستدانی حەز، گۆڕانی خەو) یان کێشەی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان.
• ئەگەر پێت وایە ئەم ترسە ئاسایی نییە و کۆنتڕۆڵکردنی قورسە ,

چ پرسیارێک دەتوانیت لە پزیشک بکەیت؟

کاتێک سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت، دەتوانیت ئەم پرسیارانە بکەیت. ئەمانە یارمەتیت دەدەن لە حاڵەتەکە تێبگەیت و فێری چارەسەرکردن بیت:

• بۆچی ئەم `فۆبیایە`م هەیە؟ ئایا هۆکارێکی دیاریکراو هەیە بۆ ئەمە؟
• چ شێوازێکی چارەسەرکردن باشترینە بۆ من؟
• ئایا پێویستە شتێکی وەک `چارەسەری بەرکەوتن` تاقی بکەمەوە؟
• تا کەی دەبێت چارەسەر وەربگرم؟
• ئایا دەرمان دەتوانێت یارمەتیم بدات؟ کاریگەری لاوەکییان چین؟
• چۆن ئەم دۆخە بۆ خێزانەکەم ڕوون بکەمەوە؟

پەیامێک چییە کە دەتوانین لەمەوە وەریبگرین؟

بیری لێ بکەرەوە، پارە، نامە، کتێب، بلیت، پسوڵە... هەموو ئەمانە لە کاغەز دروستکراون. کەواتە، هەوڵدان بۆ ژیان بەبێ بینین یان دەست لێدانی کاغەز لە ڕاستیدا پراکتیکی نییە، هەروەها تەندروست نییە. `پاپیرۆفۆبیا`، یان ترس لە کاغەز، دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر کارەکەت و توانای چێژوەرگرتن لە ژیانت هەبێت.

گرنگ ئەوەیە بزانیت کە تۆ تەنیا نیت. هەرچەندە ئەمە فۆبیایەکی دەگمەنە، بەڵام ئەگەر تووشی ئەم حاڵەتە بوویت، ئەوا کەسانی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ زاڵبوون بەسەر ترسەکەتدا.

بۆیە ئەگەر خۆت یان کەسێک کە دەیناسیت تووشی ئەم جۆرە ناڕەحەتییە بوویت، زۆر گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت بەبێ ئەوەی شەرم بکەیت و بترسیت. تا زووتر یارمەتی وەربگریت، زووتر دەتوانیت بەسەر ئەم ترسەدا زاڵ بیت و ژیانێکی ئاسایی و بەختەوەر بژیت. لەبیرت بێت، داوای یارمەتی کردن لاوازی نییە، بەهێزە!

` پاپیرۆفۆبیا، ترس لە کاغەز، فۆبیا، تەندروستی دەروونی، دڵەڕاوکێ، فۆبیا، چارەسەرکردن