با زیاتر دەربارەی ژەهراویبوونی خۆراک بزانین! بەبێ ترس بەردەوام بن لە خوێندنەوە!

ئەمڕۆ باس لە شتێک دەکەین کە زۆر کەس ئەزموونی دەکەن، بەڵام بە تەواوی ئاگاداری نین. ئەوەش ژەهراویبوونی خۆراکە، یان وەک لە ئینگلیزیدا دەڵێین ``(Food Poisoning)``. هەندێک جار، لەناکاو کێشەی گەدەت بۆ دروست دەبێت، ڕشانەوە، و زۆر قورس دەبێت، ڕاستە؟ کەواتە، ئەم ژەهراویبوونە خۆراکییە بەڕاستی چییە؟ با بزانین.

بەڕاستی ژەهراویبوونی خۆراک چییە؟

بە سادەیی بڵێین ژەهراویبوونی خۆراک نەخۆشییەکە بەهۆی میکرۆبەکانەوە دروست دەبێت کە دەچنە ناو ئەو خۆراکەی دەیخۆین. ئەم میکرۆبانە دەتوانن بەکتریا بن، هەندێکجار ڤایرۆس، یان زیندەوەری بچووکی تر. ئێمە ناتوانین بیانبینین، بۆنیان بکەین، نە تامیان بکەین (لانی کەم لە ژێر مایکرۆسکۆپدا نەبێت). بەڵام، هەرچەندە بچووکن، بەڵام دەتوانن کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر جەستەمان هەبێت.

کاتێک میکرۆبەکانی تێکدەری خۆراک دەچنە ناو جەستەمانەوە، دەتوانن ژەهرەکان دەربکەن. ئەم ژەهرانە هۆکاری ناوی 'تێکچوونی خۆراک'ن. ئەم ژەهرانە دەبنە هۆی سکچوون (ڕشانەوە) و ڕشانەوە .

بەزۆری پزیشکان ئاماژە بە 'ژەهراویبوونی خۆراک' دەکەن وەک نەخۆشییەک کە دوای ماوەیەکی کەم لە خواردنی خۆراکی پیس ڕوودەدات. زۆرجار سکچوون یان ڕشانەوە لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا لە دوای خواردنی خۆراکەکە دەست پێدەکات. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە بەزۆری ژەهراویبوونی خۆراک بە خێرایی چارەسەر دەبێت. زۆربەی خەڵک لە ماوەی دوو بۆ سێ ڕۆژدا چاک دەبنەوە بەبێ ئەوەی هیچ کێشەیەکی درێژخایەنیان هەبێت.

بەڵام لە هەندێک حاڵەتی سەختدا، ژەهراویبوونی خۆراک لەوانەیە پێویست بکات سەردانی پزیشک بکەیت یان بچیتە نەخۆشخانە. ئەمەش بەهۆی ئاوچنیانی ئاوەوەیە . ئەمەش واتە جەستە ئاو لەدەست دەدات. ئەمەش مەترسیدارترین ئاڵۆزییەکانی ژەهراویبوونی خۆراکە.

نیشانەکانی ژەهراویبوونی خۆراک چین؟

نیشانەکانی ژەهراویبوون بە خۆراک پەیوەستە بە جۆری ئەو میکرۆبەوە کە هۆکاری ژەهراویبوونە. ڕەنگە هەندێک کەس لە ماوەی یەک یان دوو کاتژمێردا دەست بکەن بە هەستکردن بە نەخۆشی لە دوای خواردنی خۆراکی پیس یان خواردنەوەی ئاو. کاتەکانی تر ڕەنگە چەند هەفتەیەک بخایەنێت تا نیشانەکان دەردەکەون. بەڵام لە زۆربەی حاڵەتەکاندا ئەم نیشانانە لە ماوەی ١ بۆ ١٠ ڕۆژدا نامێنن.

ئەمانە نیشانەن بۆ ئەوەی منداڵەکەت حەساسیەتی خۆراکی هەبێت:

• سکچوون (هەستکردن بە ڕشانەوە)
• ئازاری گەدە و هەستکردن بە سوڕانەوە لە گەدەدا
• ڕشانەوە
• سکچوون (ئازاری گەدە)
• تا
• سەرئێشە و ئازاری جەستە

زۆر بە دەگمەن لەوانەیە کەسێک تووشی سەرگێژخواردن، کاڵبوونەوەی بینین، یان سڕبوون لە دەستەکانی بەهۆی ژەهراویبوونی خۆراکەوە. لە حاڵەتە دەگمەنەکانیشدا، هەستکردن بە بێدەسەڵاتی کە هاوڕێی ژەهراویبوونی خۆراکە، ڕەنگە هەناسەدان قورس بکات .

هۆکارەکانی تێکچوونی خۆراک چین؟

ژەهراویبوونی خۆراک کاتێک ڕوودەدات کە ئەو خۆراکانە بخۆیت یان بخۆیتەوە کە پیس بوون بە میکرۆب. زۆربەی کات، ژەهراویبوونی خۆراک لە بەرهەمە ئاژەڵییەکانەوە ڕوودەدات – واتە گۆشت، پەلەوەر، هێلکە، بەرهەمە شیرەمەنیەکان و خواردنە دەریاییەکان . بەڵام میوە و سەوزە و خواردنە کاڵەکانی دیکەی نەشۆراویش دەبنە هۆی ژەهراویبوونی خۆراک.دەتوانێت پیس بێت و مرۆڤ نەخۆش بکات. تەنانەت ئاویش دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی خۆراک، ئایا دەزانی؟

چەندین ڕێگەی جیاواز هەیە کە خۆراک پیس بێت. ئەم شتانە دەتوانن لە کاتی ئامادەکردن و هەڵگرتن و بەکارهێنانی خۆراکدا ڕوو بدەن. بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە:

• ئەو ئاوەی بۆ گەشەپێدانی خۆراک بەکاردێت دەتوانێت بە پیسایی ئاژەڵ یان مرۆڤ پیس بێت.
• گۆشت یان پەلەوەر لە کاتی ئامادەکردن یان گواستنەوەدا دەتوانێت بەر میکرۆبەکان بکەوێت.
• بەکتریا دەتوانێت بچێتە ناو خۆراکەوە ئەگەر لە پلەی گەرمی هەڵەدا هەڵبگیرێت یان ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر ڕابگیرێت .
• ئەگەر ئەو کەسانەی خواردن دروست دەکەن یان مامەڵە لەگەڵ خۆراکدا دەکەن، دەستەکانیان بە باشی نەشۆن، یان ئەگەر کەلوپەلی پیس یان تەختەی بڕین بەکاربهێنن، خۆراک پیس دەبێت.

ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی پزیشکییان هەیە (وەک نەخۆشی درێژخایەنی گورچیلە) یان ئەوانەی سیستەمی بەرگرییان لاوازە، ئەگەری تووشبوونیان بە ژەهراویبوونی خۆراک زیاترە لە کەسانی تەندروست.

جۆرە سەرەکییەکانی میکرۆب چین کە دەبنە هۆی تێکچوونی خۆراک؟

چەند جۆرێک لە میکرۆب هەیە کە بە شێوەیەکی باو دەبێتە هۆی تێکچوونی خۆراک، با کەمێک دەربارەیان بزانین:

• سالمۆنێلا: ئەم بەکتریایە هۆکاری سەرەکییە بۆ ژەهراویبوونی خۆراک لە سەرانسەری جیهاندا. ئەم بەکتریایە بەزۆری لە ڕێگەی بەرکەوتن لەگەڵ پیسایی ئاژەڵان دەچێتە ناو خۆراکەوە. بەرهەمە شیرەمەنیەکان و گۆشتی کەم کوڵاو و سەوزە و میوەی کاڵ کە بە باشی نەشۆراون هۆکاری سەرەکی ژەهراوی بوون بە سالمونێلان.
• ئی.کۆلای (Escherichia coli): ئەم بەکتریایە بەزۆری لە ڕێگەی بەرکەوتن لەگەڵ پیسایی ئاژەڵدا دەچێتە ناو خۆراک یان ئاوەوە. خواردنی گۆشتی وردکراوی کەم کوڵاو هۆکارێکی سەرەکییە بۆ پیسبوونی ئی.کۆلای.
• لیستریا: ئەم بەکتریایە زۆرترین جار لە بەرهەمە شیرەمەنییە پاستوریزە نەکراوەکان و خواردنە دەریاییە دوکەڵاوییەکان و گۆشتی پرۆسێس کراو وەکو هۆت دۆگ و گۆشتی نیوەڕۆدا هەیە. هەروەها بەکتریاکانی لیستریا دەتوانن سەوزە و میوە پیس بکەن، بەڵام ئەمە کەمتر ڕوودەدات.
• کامپیلۆباکتێر: ئەم بەکتریایە زۆرترین جار گۆشت و پەلەوەر و شیری پاستوریزە نەکراو پیس دەکات. هەروەها کامپیلۆباکتێر دەتوانێت ئاو پیس بکات. وەک بەکتریاکانی تر بەزۆری لە ڕێگەی بەرکەوتن لەگەڵ پیسایی ئاژەڵە پیسبووەکان دەچێتە ناو خۆراکەوە.
• ستافیلۆکۆکۆسی ئاوریۆس: ئەم بەکتریایە (لە گۆشت و زەڵاتەی ئامادەکراو و ئەو خۆراکانەدا هەیە کە بە بەرهەمە شیرەمەنییە پاستوریزە نەکراوەکان دروستکراون) لە ڕێگەی بەرکەوتنی دەست، پژمین، یان کۆکەدا بڵاودەبێتەوە. ئەمەش واتە ئەو کەسانەی خواردن ئامادە دەکەن و مامەڵەیان لەگەڵ دەکەن دەتوانن نەخۆشییەکە بڵاوبکەنەوە.
• شیگێلا: بەکتریاکانی شیگێلا دەتوانێت خواردنە دەریاییەکان و میوەی خاو و سەوزە پیس بکات. ئەم بەکتریایە زۆرجار لەلایەن ئەو کەسانەوە بڵاودەبێتەوە کە خواردن ئامادە دەکەن یان مامەڵەیان لەگەڵ دەکەن یان دوای بەکارهێنانی تەوالێت دەستەکانیان بە باشی ناشۆن. هەندێک جار، ئەم نەخۆشییە دەبێتە هۆی دروستبوونی خوێن لە پیساییدا.
• ئاوسانی جگەری جۆری A: ئەم ڤایرۆسە زۆرترین جار دەگوازرێتەوە بۆ مرۆڤ لە ڕێگەی خواردنی توێکڵی کاڵ یان ئەو خۆراکانەی کە کەسێکی تووشبوو مامەڵەی لەگەڵدا کراوە . زەحمەتە بزانین لە کوێ تووش بووە، چونکە ڕەنگە نیشانەکانی بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٥٠ ڕۆژ دوای تووشبوون دەرنەکەون.
• نۆرۆڤایرۆس: تووشبوون بە نۆرۆڤایرۆس بە ئاسانی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر بڵاودەبێتەوە، بەتایبەتی لە شوێنە قەرەباڵغەکانی وەک سەنتەرەکانی چاودێری منداڵان و قوتابخانەکان.

هەندێک لەم میکرۆبانە وەکو لیستریا و ئی.کۆلای دەتوانن ببنە هۆی کێشەی جددی دڵ و گورچیلە و خوێنبەربوون , بۆیە گرنگە ئاگاداری ئەمە بیت.

باشترین کاتەکان بۆ سەردانی پزیشک چییە؟

زۆربەی ژەهراویبوون بە خۆراک پێویستی بە چاودێری پزیشکی نییە، بەڵام هەندێکیان پێویستی بە چاودێری پزیشکی هەیە. جددیترین کێشەی ژەهراویبوونی خۆراک بریتییە لە وشکبوونەوەی لەش . منداڵی تەندروست ئەگەری وشکبوونەوەی کەمترە ئەگەر شلەمەنی پێویست بخواتەوە بۆ جێگرتنەوەی ئەو شلانەی لەدەستی دەدات لەڕێگەی ڕشانەوە یان سکچوونەوە.

بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت ئەگەر منداڵەکەت هەریەکێک لەم نیشانانەی هەبوو:

• ئەگەر بە بەردەوامی ڕشانەوەت بۆ ماوەی زیاتر لە ١٢ کاتژمێر
• ئەگەر سکچوونت هەبوو لەگەڵ تا لە سەرووی 101 پلەی فەهرەنگی (38.3 پلەی سەدی)
• ئەگەر ئازارێکی توندی گەدەت هەبوو کە نامێنێت تەنانەت دوای ئەوەی ڕیخۆڵەت هەبوو
• ئەگەر پیسایی خوێناویت هەبوو (یان سکچوون یان پیسایی ئاسایی) یان ئەگەر خوێنت ڕشاندەوە
• ئەگەر پیساییەکەت ڕەش یان وەنەوشەیی تۆخ بوو (ئەمە دەتوانێت نیشانەی خوێنبەربوونی ناوەوە بێت)
• باشە ئەگەر دڵت بە خێرایی لێدەدات، بەڵام ئەگەر هەستت کرد سنگت لێدەدات،

هەروەها پێویستە زۆر ئاگاداری نیشانەکانی وشکبوونەوە بیت. لەوانەیە ئەمانە بریتی بن لە:

• زۆر تینوو
• ئەگەر زۆر کەم میزت کرد یان بەهیچ شێوەیەک میزت نەکرد (ئەگەر ٦-٨ کاتژمێر میزت نەکردبێت ئەوە جدییە)
• سەرگێژخواردن
• ئەگەر چاوەکانت نوقم دەرکەوتن
• هەستکردن بە سەرگێژخواردن یان سەر سووک بوون

ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەت بەم دواییە گەشتی دەرەوەی وڵاتی کردووە و منداڵەکەت دەستی کردووە بە سکچوون یان کێشەی تری گەدە ئەوا پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە .

ژەهراویبوونی خۆراک (بەتایبەت ئاوچنیانی لەش) دەتوانێت جددیتر بێت بۆ ئەو کەسانەی کە سیستەمی بەرگریان لاوازە یان نەخۆشیەکانی تر . ئەگەر منداڵەکەت حاڵەتێکی تەندروستی هەیە (وەک کێشەی گورچیلە یان نەخۆشی خانەی داسکی)، دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە. هەروەها ئافرەتانی دووگیان ئەگەر تووشی ژەهراویبوونی خۆراک بوون پێویستە بە پزیشکەکەی بڵێن، چونکە هەندێک لەو میکرۆبانە کاریگەرییان لەسەر کۆرپەی ناو سکی دایک دەبێت.

چۆن بە وردی دیاری دەکەیت کە گیراوەی خۆراک چی پێکدەهێنێت؟

پزیشکێک پرسیار لەبارەی شتگەلێکی وەک منداڵەکەت دەکات کە لەم دواییانەدا چی خواردووە و کەی نیشانەکانی دەستیان پێکردووە . پزیشک پشکنینی منداڵەکە دەکات و لەوانەیە نمونەی خوێن، پیسایی، یان میز وەربگرێت بۆ ئەوەی ڕەوانەی تاقیگە بکات بۆ شیکاری. ئەمەش دەتوانێت یارمەتی پزیشک بدات بۆ دۆزینەوەی هۆکاری نەخۆشییەکە.

چۆن چارەسەری ژەهراویبوونی خۆراک دەکەیت؟

بەگشتی ژەهراویبوونی خۆراک لە چەند ڕۆژێکی تردا خۆی نامێنێت. بەڵام هەندێک جار پزیشکان دەرمانی دژە زیندەیی بۆ ژەهراویبوونی توندی خۆراک دەنووسن کە بەهۆی بەکتریاکانەوە دروست دەبێت. منداڵێکی ئاوچنیانی زۆر لەوانەیە پێویست بکات لە نەخۆشخانە بە شلەی IV چارەسەر بکرێت .

چ چارەسەرێک دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت؟

بەزۆری ژەهراویبوونی خۆراک لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا بە تەنیا نامێنێت. لەم نێوەندەدا، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی منداڵەکەت بدەیت هەست بە باشتربوونی بکات:

• پشوویەکی زۆر بە خۆت بدە. زیادەڕەوی نەکردن لە جەستەت یارمەتی خێراتر چاکبوونەوەی دەدات.
• شلەمەنی پێ بدە بۆ ڕێگریکردن لە ئاوچنیانی لەش. گیراوە ئەلکترۆلایتەکانی وەک جیڤانی باشن، بەڵام دەتوانیت هەر شتێک بدەیت جگە لە شیر یان خواردنەوە کافاینییەکان (وەک چا یان قاوە)، وەک ئاوی سادە، شۆربا، یان شۆربا.
• قووتێکی بچووک و بەردەوام ئاویان پێ بدە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاسانکاری بۆ ڕاگرتنی شلەمەنیەکان و کەمکردنەوەی ڕشانەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە پێدانی خۆراکی ڕەق و شیرەمەنی تا سکچوونەکە بە تەواوی وەستاوە.

ئەمەت لەبیربێت: بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی دەرمانی دژە سکچوون کە بەبێ دەرمان مەخۆ. ئەمانە دەتوانن نەهێشتنی ماددە نەخۆشخوازەکانی خۆراک دوابخەن، ئەمەش وا دەکات نیشانەکان زیاتر بمێننەوە.

دوای وەستانی سکچوون و ڕشانەوە، ژەمە بچووک و بێ چەور و کەم چەورییەکان بدە بە منداڵەکەت (بۆ نموونە، شۆربای برنج، سەوزەی هەڵمکراو، شۆربای) بۆ چەند ڕۆژێک . ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە تێکچوونی زیاتری گەدە.

ئەگەر نیشانەکان خراپتر بوون یان هەستت بە نیشانەکانی وشکبوونەوە کرد، دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەوە بکە.

چی بکەین بۆ ئەوەی ژەهراوی بوونی خۆراک نەبین؟

ئەوان دەڵێن: خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. بۆیە، گرنگە ئەم ئامۆژگاریانە جێبەجێ بکەیت بۆ پاراستنی خێزانەکەت لە ژەهراویبوونی خۆراک:

• هەموو کەسێک لە خێزانەکەدا فێری دەستەکان بە باشی و زۆرجار بشۆ . بەتایبەت دوای بەکارهێنانی ئاودەست، پێش مامەڵەکردن لەگەڵ خواردن، و دوای مامەڵەکردن لەگەڵ خواردنی خاو (گۆشت، ماسی). سابوون و ئاوی گەرم بەکاربهێنە و بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ١٥-٢٠ چرکە بیشۆ.
• هەموو ئەو کەلوپەل و تەختەی بڕین و ڕووکارەکانی کارکردن کە بۆ ئامادەکردنی خۆراک بەکاردەهێنرێن بە ئاوی گەرم و سابوون بە باشی بشۆ.
• شیری پاستوریزە نەکراو یان ئەو خۆراکانەی لێی دروستکراون مەدەن.
• هەموو سەوزە و میوە کاڵەکان کە ناتوانرێت توێکڵیان لێ بکرێتەوە (بۆ نموونە ترێ، مۆز) بە باشی لە ژێر ئاوی ڕژاودا بشۆ.
• خواردنە خاوەکان (بەتایبەت گۆشت و پەلەوەر و خواردنە دەریاییەکان) لە خواردنەکانی تر جیا بکەرەوە تا ئامادە دەبن بۆ کوڵاندن. بۆ گۆشتی کاڵ و زەڵاتە هەمان تەختەی بڕین بەکارمەهێنە.
• بە زووترین کات ئەو خۆراکانەی لەناو دەچن یان ئەو خۆراکانەی کە بەرواری بەسەرچوونیان هەیە بەکاربهێنە.
• هەموو بەرهەمە ئاژەڵییەکان بە باشی بکوڵێنە تا پلەی گەرمییەکی سەلامەتی ناوەوە. ئەگەر هەبوو گەرمییپێوەری گۆشت بەکاربهێنە.
• بۆ گۆشتی وردکراو و گۆشتی بەراز، واتە لانیکەم پلەی گەرمی ١٦٠ پلەی فەهرەنگی (٧١ پلەی سەدی).
• بۆ بڕینی ئەستوور لە گۆشت (وەک گۆشتی مانگا، بەرخ)، پلەی گەرمی سەلامەت 145 پلەی فەهرەنگییە (63 پلەی سەدی).
• مریشک و کەرە (زەوی و تەواو)، بۆ لانیکەم پلەی گەرمی ١٦٥ پلەی فەهرەنگی (٧٤ پلەی سەدی).
• هێلکەی مریشکەکە بکوڵێنە تاوەکو زەردێنەکەی پتەو دەبێت .
• ماسی بەگشتی سەلامەتە بۆ خواردن کاتێک پلەی گەرمی دەگاتە 145 پلەی فەهرەنگی (63 پلەی سەدی).
• پاشماوەی خواردنەکان لە ماوەی ٢ کاتژمێردا (١ کاتژمێر لە کەشوهەوای گەرمدا) بخەرە ناو سەلاجەوە. ئەگەر دەتوانی لەناو دەفری هەواگۆڕکێدا هەڵیبگرە.
• لە کاتی تواندنەوەی خۆراکدا لە سەلاجە، مایکرۆوەیڤ، یان لە ژێر ئاوی سارددا بیتوێنەرەوە. هەرگیز خۆراک لە پلەی گەرمی ژووردا مەتوێنەوە.
• ئەگەر خواردنێک بەرواری بەسەرچوونی تێپەڕاند، ڕەنگ و تام و بۆنێکی سەیر و سەمەرەی هەبوو، فڕێی بدە. ئەگەر گومانت هەبوو مەیخۆ!
• ئەگەر دووگیانیت، بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە خواردنی گۆشتی کاڵ یان کەم کوڵاو، خواردنە دەریاییەکان، خواردنە دەریاییە دوکەڵاوییەکان، هێلکەی کاڵ و ئەو خۆراکانەی کە ڕەنگە هێلکەی کاڵیان تێدابێت (وەک مایۆنیزی ماڵەوە)، پەنیری نەرم، شیری پاستوریزە نەکراو و خواردنەوە میوەییەکان، پاتێس، زەڵاتەی کڕدراو لە فرۆشگاکان، گۆشتی نیوەڕۆ، و هۆت دۆگ .
• ئاوی چەم و بیرە پاکنەکراوەکان مەخۆنەوە.

ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی حەساسیەتی خۆراک بوو، پەیوەندی بە بەشی تەندروستی ناوچەکەتەوە بکە. دەتوانن هۆکارەکەی بدۆزنەوە و بڵاوبوونەوەی نەخۆشییەک بوەستێنن کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر کەسانی دیکە هەبێت.

کەواتە، گرنگترین شتەکان چین کە پێویستە لەم چیرۆکەدا لەبیرمان بێت؟

ژەهراویبوونی خۆراک دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، بەڵام بە کەمێک ئاگاداری، دەتوانین خۆمان لێی بەدوور بگرین. ئامادەکردنی خواردن بە شێوەیەکی پاک و خاوێنی و چێشت لێنان و شۆردنی دەستمان بە باشی گرنگترین شتەکانن. ئەگەر منداڵێک ئازاری گەدەی هەبوو، ڕشانەوە، یان سکچوون، زۆر گرنگە بە شێداری بمێنێتەوە. واتە شلەمەنی زۆریان پێ بدرێت. ئەگەر نەخۆشییەکە بە توندی دەرکەوت، ئەگەر تایان هەبوو، یان نیشانەکانی وشکبوونەوەی لەشیان دەرکەوت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت، زۆربەی کات دوای چەند ڕۆژێک باشتر دەبێت. بەڵام، هۆشیاری باشترین بەرگرییە! تەندروست بمێننەوە هەمووان!

` ژەهراویبوونی خۆراک، ژەهراویبوونی خۆراک، سکچوون، ڕشانەوە، وشکبوونەوەی لەش، بەکتریا، سەلامەتی خۆراک