ئایا ئەم سەرئێشە ترسناکانەش (شەقیقە) تووش دەبیت؟ با بە تەواوی بزانین چی ڕوودەدات!

ئەمڕۆ باس لە سەرئێشەیەکی توند دەکەین کە زۆر کەس بێزار دەکات، هەندێکجار بە درێژایی ڕۆژ بەردەوام دەبێت. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین شەقیقە . ئەگەر ئەم حاڵەتەت بەسەر بردووە، یان کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم حاڵەتەی هەبوو، ئەم بابەتە بۆت زۆر گرنگ دەبێت. با بزانین ئەم شەقیقە چییە و بۆچی ڕوودەدات و چیتر دەکرێت بۆ ڕزگاربوون لێی.

ئەم شەقیقە چییە؟

بە سادەیی شەقیقە تەنها سەرئێشەی بەردەوام نییە. حاڵەتێکی ئاڵۆزترە . تایبەتمەندە بە ئازارێکی لێدان و لێدان لە سەردا. زۆربەی کات ئازارەکە لە لایەکی سەر هەست پێدەکرێت، بەڵام هەندێک جار دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەردوو لا دروست بکات.

هەروەها تەنها سەرئێشە نییە کە لەگەڵ شەقیقەدا ڕوودەدات. چەندین نیشانەی تر دەتوانێت لەگەڵیدا بێت.

• لەوانەیە هەست بە سەرگێژخواردن بکەیت .
• لەوانەیە هەست بکەیت گەدەت دەچڕێت و هەست بکەیت خەریکە ڕشانەوەت .
• لەوانەیە زۆر هەستیار بیت بەرامبەر بە ڕووناکی ڕووناک و دەنگی بەرز و هەندێک بۆن. ئەمەش مانای ئەوەیە کە بەرگەی بچووکترین ڕووناکی و دەنگیش ناگریت.

کاتێک شەقیقە ڕوودەدات، هەندێک لە منداڵان و گەنجان ئەوەندە قورس دەبن کە ناتوانن بچنە قوتابخانە و یاری بکەن و کارەکانیان ئەنجام بدەن. هەست بە هیچ شتێکی تر ناکەن تا ئازارەکە کەم دەبێتەوە. هەست دەکەیت هەموو ڕۆژەکە بەفیڕۆچووە.

پزیشکان پێیان وایە کاریگەری بۆماوەیی لەسەر گەشەکردنی شەقیقە هەیە. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەگەر یان دایکت یان باوکت تووشی شەقیقە بوو، ئەگەری تووشبوونت بە شەقیقە کەمێک زیاترە.

هۆکارەکانی تووشبوون بە شەقیقە چین؟

هێشتا هۆکاری وردی شەقیقە نەزانراوە , بەڵام زانایان پێیان وایە کاتێک ڕوودەدات کە هەندێک خانە دەمارییەکانی مێشکمان کە پێیان دەوترێت دەمارەکان , تێکچوون و سیگناڵی هەڵە دەنێرن. ئەمەش ڕەنگە کاریگەری لەسەر کۆئەندامی دەمار هەبێت کە ئازارەکانمان کۆنتڕۆڵ دەکات.

هۆکارەکەی هەرچییەک بێت، پزیشکان هاوڕان لەسەر ئەوەی ئەو کەسانەی تووشی شەقیقە بوون هەندێک هۆکاری هۆکارنیان هەیە. ئەم هۆکارانە بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نین و دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن.

هۆکارە باوەکانی شەقیقە

لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبنە هۆی خراپترکردنی شەقیقەت:

• سترێس: فشاری دەروونی کە لە هەندێک کاتدا ڕوودەدات وەک کاتێک تاقیکردنەوەیەک نزیک دەبێتەوە یان کاتێک کارەکان باری زۆریان لەسەرە.
• گۆڕانکاری لە ئاستی هۆرمۆنەکاندا: بەتایبەت لە ئافرەتاندا، کاتێک گۆڕانکاری هۆرمۆنەکان بەهۆی سوڕی مانگانە یان بەکارهێنانی حەبی ڕێگری لە لەدایکبوون ڕوودەدات.
• وازهێنان لە ژەمەکان: نەخواردن لە کاتی گونجاودا.
• ئاوچنیانی لەش: نەخواردنەوەی ئاوی پێویست.
• بەکارهێنانی کافاین: خواردنەوەی بڕێکی زۆر کافاین (قاوە، چا، هەندێک شوکولاتە) بە یەکجار یان لەناکاو کەمکردنەوەی بڕی کافاین کە ڕۆژانە بەکاریدەهێنیت.
• هەندێک خۆراک: کحول، پەنیر، میوەی لیمۆ وەک لیمۆ، پیتزا، شوکولاتە و ئایسکرێم دەتوانن ببنە هۆکاری دەستپێکردنی هەندێک کەس. ئەمانە کاریگەرییان لەسەر هەموو کەسێک نییە، بەڵام کاریگەری لەسەر هەندێکیان هەیە.
• گۆڕانکاری لەناکاو لە شێوازی خەوتن: گۆڕانکاری لەناکاو لە کاتی خەوتن و کاتی بەخەبەرهاتنەوە.
• جگەرەکێشان.
• گۆڕانکاری لە کەش و هەوا: وەک کاتێک لەناکاو ساردتر دەبێتەوە یان گەرمتر دەبێت.

بیهێنە بەرچاوت، پشکنینت بۆ کراوە و بە باشی ناخەویت، ناخۆیت، ئاویش ناخۆیتەوە... ئەوکات ئەگەری تووشبوون بە شەقیقە زیاترە، ڕاستە؟

کاتێک شەقیقە ڕوودەدات چی ڕوودەدات؟

شەقیقەی هەموو کەسێک بە یەک شێوە دەست پێناکات. هەندێک لە منداڵان و گەنجان پێش تووشبوون بە شەقیقە تووشی پێشبینییەک دەبن. واتە چەند کاتژمێرێک، یان تەنانەت چەند ڕۆژێک پێش سەرئێشە، لەوانەیە هەست بکەن "ئەمڕۆ هەست بە باشی ناکەم"، "هەست بە نامۆیی دەکەم". ڕەنگە هەندێکیان ئارەزووی هەندێک خۆراکیان هەبێت، یان تینوێتی ئاویان زیاتر بێت، یان تەنها هەست بە توڕەبوون، ماندووبوون بکەن، یان لەناکاو وزەیان لەناکاو زیاد بکات.

"ئاورا" چییە؟

هەندێک کەس پێش شەقیقە تووشی "ئاورا" دەبن. ئەمەش نیشانەی تێکچوونی دەمارەکانە. دەکرێت کەمێک پێش سەرئێشە دەست پێبکات و تا کاتژمێرێک بەردەوام بێت. ئەم ئاورایە بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نییە. بەڵام زۆرجار کاریگەری لەسەر بینین هەیە . بۆ نموونە:

• لەوانەیە بینین کاڵ بێت .
• لەوانەیە لەبەردەم چاوتدا تۆپی ڕەنگاوڕەنگ و خاڵ و هێڵ و گڵۆپی گەش ببینیت.
• لەوانەیە هەندێک کەس هەست بە بۆنێکی تایبەت بکەن .
• ڕەنگە بەشێک لە دەموچاو هەست بە بێهێزی بکات .

کاتێک سەرئێشە دەست پێدەکات...

کاتێک سەرئێشە دەستی پێکرد، ئەو کەسانەی شەقیقەیان هەیە هەستیار دەبن بە ڕووناکی و بۆن و ژاوەژاو، ئەمەش ئازارەکە خراپتر دەکات. هەندێک جار ئەگەر هەوڵ بدەن بەردەوام بن لە چالاکییە ئاساییەکانیان، لەوانەیە تووشی سکچوون و ڕشانەوە بن. زۆرجار ئازارەکە لە لایەکی سەرەوە دەست پێدەکات، بەڵام دەکرێت بۆ هەردوو لا بڵاوبێتەوە. هەر چالاکیەکی جەستەیی دەتوانێت ئازارەکە خراپتر بکات .

زۆربەی شەقیقە لە ٣٠ خولەکەوە بۆ چەند کاتژمێرێک دەخایەنێت. بەڵام هەندێکیان دەتوانن بۆ ماوەی دوو سێ ڕۆژ بەردەوام بن. بیهێنە بەرچاوت ئەوە!

چۆن شەقیقە بناسینەوە؟

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، باشترین شت ئەوەیە سەردانی پزیشک بکەیت. پزیشک زۆر پرسیارت لێدەکات بۆ ئەوەی بزانێت هۆکاری نیشانەکانت چییە. پشکنینت بۆ دەکەن بەتایبەت پشکنینی دەمار.

هەندێک جار پزیشکەکەت "یاداشتنامەی سەرئێشە"ت پێدەدات.یاداشتنامەیەک هەڵبگرە. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردنی هۆکارەکانی شەقیقەت. ئەم زانیاریانە یارمەتی پزیشکەکەت دەدەن بڕیار بدات کە چ چارەسەرێک باشترینە بۆت. لەم یاداشتنامەیەدا ڕۆژ و کاتی سەرئێشەکەت دەنووسیت، چەندی خایاند، چ جۆرە ئازارێک بوو، ئەو ڕۆژە چیت خوارد و چیت کرد و هتد.

هەندێک جار، ڕەنگە پزیشکەکەت فەرمانی پشکنینی خوێن یان پشکنینی وێنەگرتنی مێشک وەکو CAT scan یان MRI بدات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی هیچ حاڵەتێکی جددی تر نییە کە ببێتە هۆی شەقیقەت. لەمانە مەترسن، بۆ سەلامەتی ئێوە ئەنجام دراون.

چارەسەرەکانی شەقیقە چین؟

نیشانەکانی شەقیقە و هۆکارەکانی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازن. چارەسەرکردن بەندە بەوەوە کە شەقیقەت چەندە توند و چەند جار ڕوودەدات و چ نیشانەیەکی دیکە لەگەڵیدا دەبێت.

ئەو شتانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت

بەزۆری کاتێک شەقیقە دێتە پێشەوە، پاڵکەوتن لە ژوورێکی فێنک و تاریک و بێدەنگدا ڕزگاربوونێکی زۆر دەدات، چونکە شتەکانی وەک ڕووناکی و ژاوەژاو دەتوانن ئازارەکە خراپتر بکەن.

دەرمانێک کە لەلایەن پزیشکەوە بۆی نوسراوە

لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی ئازارشکێن یان ئەو دەرمانانەت بۆ بنووسێت کە یارمەتی سکچوون و ڕشانەوە دەدات. هەروەها ڕەنگە هەندێک لە منداڵان و گەنجان دەرمانی خۆپارێزییان پێ بدرێت کە ڕۆژانە بیخۆن بۆ کەمکردنەوەی فرێکوێنسی و توندی شەقیقە، یان ئەو دەرمانانەی کە بیخۆن کاتێک شەقیقە دەست پێدەکات. گرنگە ئەم دەرمانانە بە تەواوی وەک ئەوەی پزیشکەکەت پێت دەڵێت بخۆیت، و لە کاتی گونجاودا.

چارەسەری تر

هەندێک لە پزیشکان تەکنیکێک فێری تووشبووانی شەقیقە دەکەن کە پێی دەوترێت "(Biofeedback)". ئەمەش یارمەتیان دەدات فێربن چۆن مێشکیان بەکاربهێنن بۆ ئیسراحەتکردن و کۆنترۆڵکردنی هەندێک ئەرکی جەستە (وەک لێدانی دڵ و گرژبوونی ماسولکەکان). ئەمانە ئەو شتانەن کە دەبنە هۆی فشار و ئازار. کاتێک شەقیقە بە هێواشی دەست پێدەکات، هەندێک کەس دەتوانن ئەم تەکنیکە بەکاربهێنن بۆ ئەوەی ئارام بمێننەوە و ئازارەکە لە خراپتربوون ڕابگرن.

سەرەڕای ئەوەش، تێکەڵکردنی چارەسەرە نادەرمانییەکان، وەکو دەرزی لێدان یان هەندێک چارەسەری گیایی، دەتوانێت یارمەتی هەندێک لە تووشبووانی شەقیقەش بدات.

بەڵام لەبیرت بێت! بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش ئەوەی شتێکی لەم شێوەیە تاقی بکەیتەوە، پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت . چارەسەرە گیاییەکان، بە تایبەت ئەوانەی پێکهاتەی سروشتییان تێدایە، دەتوانن کارلێک لەگەڵ ئەو دەرمانە ئاساییانەدا بکەن کە ئێستا دەیخۆیت، واتە دەتوانن کاریگەری لاوەکی دروست بکەن.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە شەقیقە بکرێت؟

ناتوانرێت ڕێگری لە هەموو شەقیقە بکرێت، بەڵام دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ دەستنیشانکردن و دوورکەوتنەوە لە هۆکارەکانی شەقیقەت .

• بە منداڵەکەت بڵێ پشوویەک لە چالاکییەکان وەربگرێت کە دەبنە هۆی دروستبوونی شەقیقە (بۆ نموونە بەسەربردنی کاتێکی زۆر لەبەردەم کۆمپیوتەردا).
• ئەگەر هەندێک خۆراک هۆکارن، یارمەتیان بدەن لە خواردنیان دوور بکەونەوە.
• هەندێک کەس دەتوانن ڕێگری لە شەقیقە بکەن بە کەمکردنەوەی خواردنی کافاین و خواردنەوەی ئاوی زۆر بە درێژایی ڕۆژ.

یارمەتی منداڵەکەت بدە پێشوەختە پلان بۆ کارەکانی دابنێت، بە تایبەت لە کاتی سترێسدا . ئەمەش یارمەتیان دەدات هەست بە زەبر و زەنگ نەکەن کاتێک لەناکاو دەبێت زیاتر بکەن. هەروەها وەرزشکردنی بەردەوام دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی فشاری دەروونی بدات و یارمەتیان بدات هەست بە ئارامیی زیاتر بکەن.

لەبیرت بێت کە تا تۆ و منداڵەکەت باشتر لە شەقیقە تێبگەن، باشتر ئامادەکاری دەکەن بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیدا .

گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)

کەواتە، ئێستا تێگەیشتووی کە شەقیقە تەنها سەرئێشەیەکی ئاسایی نییە. بارودۆخێکی ئاڵۆز و ناڕەحەتکەر بۆ زۆر کەس.

• ئەگەر شەقیقەت هەبوو، ئەوا تۆ تەنیا نیت . زۆر کەس بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن.
• زۆر گرنگە دەستنیشانکردن و چارەسەری دروست بەدەست بهێنیت , بۆیە دڵنیابە داوای ئامۆژگاری پزیشکی.
• هۆکارەکانت دەستنیشان بکە و هەوڵبدە لێیان دوور بکەویتەوە. هێشتنەوەی ڕۆژنامەی سەرئێشە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لەم کارەدا.
• ئەو دەرمانەی کە پزیشکەکەت بۆی دەنوسێت بەپێی ڕێنماییەکان بیخۆ. هەروەها گۆڕینی سادەی شێوازی ژیان (خەوتنی پێویست، خواردن لە کاتی خۆیدا، خواردنەوەی ئاو، وەرزشکردن) دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات.

نیگەران مەبە! شەقیقە ژیان لەگەڵیدا قورسە، بەڵام ئەگەر بە باشی بەڕێوەی ببەیت، دەتوانیت ژیانێکی ئاسایی بژیت. پزیشک هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات.

بۆیە، هیوادارین ئەم زانیاریانە یارمەتیدەر بوون بۆ ئێوە. ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو دوودڵ مەبە لە پرسیارکردن لە پزیشکەکەت. تەندروست بمێنەرەوە!

` شەقیقە، شەقیقە، سەرئێشە، نەخۆشی دەمار، دەستپێکەر، ئاورا، چارەسەری شەقیقە، خۆپاراستن لە شەقیقە