ئێستا لە کاتێکی زۆر تایبەت و جوانی ژیانتدایت. بوون بە دایک بەرپرسیارێتییەکی گەورەیە، بەڵام خۆشییەکی باوەڕپێنەکراویش دەهێنێت. لەم کاتە بەنرخەدا گرنگە خۆت و منداڵە بچووکەکەت تەندروست و باش بمێننەوە. ئەمڕۆ باسی چەند شتێک دەکەین کە لە ڕێگادا یارمەتیدەرتان دەبن.
بۆچی لەم دووگیانیەدا تەندروستیت زۆر گرنگە؟
لە کاتی دووگیانیدا پێویستە دوو ئەوەندەی بیری لێدەکەیتەوە وریا بیت. ئایا دەزانی؟ هەموو ئەو شتانەی کە دەیخۆیت، هەموو کارێک کە ئەنجامی دەدەیت و تەنانەت باشی دەروونیت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر گەشەی کۆرپەکەت هەیە.
تەنها بیربکەرەوە، کەمێک ژیان لەناو جەستەتدا دروست دەبێت. هەموو ئەو ماددە خۆراکی و وزەیەی کە پێویستی پێیەتی لە تۆوە وەردەگرێت. کەواتە، ئەگەر تەندروست بیت، کۆرپەکەش بە تەندروست و بەهێز دێتە ئەم جیهانە. هەروەها کاتێک تەندروستی خۆت بەباشی دەپارێزیت، هێزێکی زۆرت دەبێت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی منداڵبوون و چاودێریکردنی کۆرپەکە دوای ئەوە. بە سادەیی دایکی تەندروست بناغەی منداڵێکی تەندروستە.
زۆر گرنگە چاودێرییەکی دروستی پێش لەدایکبوون وەربگریت!
ئەمە پرسێکی زۆر گرنگە. ڕەنگە زۆر کەس گرنگی ئەم بابەتە نەزانن. چاودێری پێش لەدایکبوون بەو مانایەیە کە تۆ لەلایەن پزیشک یان کارمەندی تەندروستی خێزانەوە چاودێری دەکرێیت لەو ڕۆژەوەی کە دەزانیت دووگیانیت تا ئەو کاتەی کۆرپەکە لەدایک دەبێت.
ئەگەر پێت وایە لەوانەیە دووگیان بیت، بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکە بۆ پشتڕاستکردنەوەی دەستنیشانکردنەکە و دیاریکردنی یەکەم چاوپێکەوتنی پێش لەدایکبوونت. ئەمە بەزۆری لە دەوروبەری ٨ هەفتەدا ڕوودەدات. بەڵام ئەگەر تووشی هەر ناڕەحەتی و کێشەیەک بوویت، دەتوانیت زووتر سەردانی پزیشکەکەت بکەیت.
لەم چاوپێکەوتنانەی پزیشکدا چی ڕوودەدات؟
ئەم دامەزراندنانە زۆر گرنگن. هی تۆ دکتۆر:
- من سەیری کێشەکە دەکەم.
- پەستانی خوێن دەپێورێت.
- پشکنینی میز دەکرێت.
- گوێگرتن لە لێدانی دڵی کۆرپە.
- ئەگەر پێویست بوو پشکنینی سۆنەر بۆ چاودێریکردنی گەشەی کۆرپە ئەنجام دەدرێت.
- ئامۆژگاری و ڤیتامینە پێویستەکانت پێدەدرێت (بەتایبەت `(ترشی فۆلیک)` و `(ئاسن)`).
چوون بۆ پشکنینی پزیشکی بەردەوام وەک ئەم دەتوانێت یارمەتی تۆ و کۆرپەکەت بدات بۆ دەستنیشانکردن و چارەسەرکردنی کێشە ئەگەرییەکان زوو. بۆیە هەرگیز ئەم چاوپێکەوتنانە لەدەست مەدە.
خۆراک بۆ دووگیانی
چۆن باسی خواردن و خواردنەوە نەکەین؟ هەرچەندە لەم ڕۆژانەدا قسەیەک هەیە کە دەڵێت "خواردن بۆ دوو کەس" واتە دوو هێندە زیاتر خواردن، بەڵام زیاتر خواردنی خۆراکی کوالیتی و خۆراکی زیاترە .
بە دڵنیاییەوە پێویستە چی بخۆیت؟
- ڕێجیمێکی هاوسەنگ: کەمێک لە هەموو شتێک بخۆ. سەوزە و سەوزە و میوە و دانەوێڵە و گۆشت و ماسی و هێلکە و شیر بخەرە ناو پلێتەکەتەوە.
- ترشی فۆلیک:ئەمەش لە ماوەی سێ مانگی یەکەمی دووگیانیدا زۆر گرنگە. پێویستە بۆ گەشەکردنی تەندروستانەی مێشک و کۆئەندامی دەمارەکانی کۆرپە. سەوزەی گەڵا سەوز و گوێز و پرتەقاڵ ترشی فۆلیکیان تێدایە. بەڵام باشتر وایە حەبی `(فۆلیک ئەسید)` بخۆیت کە پزیشکەکەت پێت دەدات.
- ئاسن: ئاسن پێویستە بۆ ڕێگریکردن لە کەمخوێنی. هەروەها ئەمەش گرنگە بۆ ئەوەی کۆرپە ئۆکسجینی پێویست وەربگرێت. گۆشتی سوور و ماسی و سپێناخ و گەڵای مۆرینگا ئاسنی تێدایە. دڵنیابە لە خواردنی ئەو حەبی ئاسنانەی کە پزیشکەکەت پێت دەدات.
- کالیسیۆم: کالسیۆم پێویستە بۆ بەهێزبوونی ئێسک و ددان. شیر، ماست، پەنیر، ماسی بچووک (بە ئێسکەوە دەخورێت)، سەوزەی سەوزی تۆخ کالیسیۆمیان تێدایە.
- پرۆتین: پرۆتین پێویستە بۆ گەشەی خانەکانی منداڵەکەت. پرۆتین لە خۆراکەکانی وەک گۆشت و ماسی و هێلکە و شیر و عدس و نۆکەوە دێت.
- ئاو: ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٨-١٠ پەرداخ ئاو بخۆرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە ئاوچنیانی لەش.
لەبیرت بێت هەموو شتێک کە دەیخۆیت دەچێتە سەر کۆرپەکەت، بۆیە دڵنیابە لە خواردنی خۆراکی پاک و تازە.
دوور بکەوەرەوە لەم خواردن و خواردنەوانە.
هەندێک خواردن و خواردنەوە هەن کە لە کاتی دووگیانیدا زیانیان پێدەگات. با بزانین ئەوان چین:
- گۆشتی کاڵ یان کەم کوڵاو، ماسی و هێلکە: ئەمانە دەتوانن بەکتریا زیانبەخشەکانیان تێدابێت.
- هەندێک ماسی گەورەی دەریایی: ئەو ماسییانەی کە ئاستی جیوەیان بەرزە سنووردار بکە (بۆ نموونە تونە، نەهەنگ).
- شیری پاستوریزە نەکراو و بەرهەمە شیرەمەنیەکان: ئەمانەش دەتوانن هەڵگری بەکتریا زیانبەخشەکان بن.
- زۆر کافاین: کافاین زۆر مەخۆ، کە لە چا و قاوە و شوکولاتەدا هەیە. ڕۆژانە یەک دوو کوپ قاوە بەسە.
- کحول: ئەمە بە هیچ شێوەیەک گونجاو نییە . زۆر زیانی هەیە بۆ گەشەی کۆرپە.
- جگەرەکێشان و بەرکەوتن بە دوکەڵی جگەرە: ئەمەش پێویستی بە وەستاندنی هەیە . ئەو زیانانەی کە دەتوانێت بۆ کۆرپەکە بگەیەنێت، شتێکی بێ خەیاڵە.
ئایا وەرزشکردن باشە؟
لەوانەیە گوێت لە هەندێک کەس بووبێت کە دەڵێن "ئۆه، ژنانی دووگیان نابێت وەرزش بکەن". بەڵام ئەوە بە تەواوی ڕاست نییە. باشتر وایە لە کاتی دووگیانیدا بە سەلامەتی وەرزش بکەیت، بە ڕەزامەندی پزیشکەکەت.
وەرزشی سەلامەت چییە؟
- پیاسەکردن: ئەمە سادەترین و سەلامەتترین وەرزشە.
- مەلەکردن: وەرزشێکی باشە کە دەکرێت بەبێ ئەوەی هیچ قورساییەک بخاتە سەر جەستە.
- پۆلەکانی یۆگای پێش لەدایکبوون بە تایبەتی بۆ خانمانی دووگیان.
- ڕاهێنانی کشانی سووک.
ئەم ڕاهێنانانە دەبێتە هۆی بەهێزکردنی ماسولکەکانت، سوڕی خوێن باشتر دەکات، ئازاری پشت کەمدەکاتەوە، یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت، هەروەها جەستەت بۆ منداڵبوون ئامادە دەکات. بەڵام دوور بکەوەرەوە لەو ڕاهێنانانەی کە زۆر ماندووکردنن، فشار لەسەر سکت دروست دەکەن، یان دەبنە هۆی کەوتنەخوارەوە. لەبیرت نەچێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
خەوتن و پشوودانی گونجاو
ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا زیاتر لە ئاسایی هەست بە ماندوێتی بکەیت، بۆیە گرنگە بەشی پێویست بخەویت و پشوو بدەیت.هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٨ کاتژمێر بخەویت. هەروەها باشە ئەگەر بتوانی لە ڕۆژدا کەمێک پشوو بدەیت.
چەند ئامۆژگاریەک بۆ خەوتنێکی خۆش:
- هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە هەمان کاتدا لە خەو هەڵسە.
- پێش خەوتن حەمامێکی گەرم بکە.
- شەوانە خواردنەوە کافاینییەکان مەخۆنەوە.
- ژووری نوستنەکەت بکە بە شوێنێکی تاریک و ئارام و ئاسوودە بۆ خەوتن.
- خەوتن لە لای چەپەوە خوێنی باشتر بۆ کۆرپە دابین دەکات.
کێشە باوەکانی دووگیانی و چارەسەرەکانیان
ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا هەست بە ناڕەحەتییەکی کەم بکەیت. خەمت نەبێت، چارەسەری سادە هەیە کە دەتوانیت بیخۆیت.
- نەخۆشی بەیانیان: ئەمە دەتوانێت لە هەر کاتێکی ڕۆژدا ڕووبدات نەک تەنها بەیانیان. ژەمە بچووک و بەردەوامەکان بخۆ. هەندێک کەس بە یارمەتیدەر دەزانن کە هەندێک چای زەنجەفیل بخۆنەوە یان شتێکی وەک کراکەری وشک بخۆن پێش ئەوەی بەیانیان لە جێگاکەیان هەڵبستن.
- ئازاری پشت: زیادبوونی کێش فشار دەخاتە سەر پشت. پاراستنی دۆخی جەستەی دروست و ئاگاداربە لە کاتی بەرزکردنەوەی قورسایی و وەرزشی سووک ئەنجام بدە.
- ئازاری گەدە: خواردنی ژەمە بچووکەکان نەک ژەمە گەورەکان بە یەکجار. کەمکردنەوەی خواردنە بەهارات و چەورەکان. دوای نان خواردن بۆ ماوەیەک پاڵ مەخە.
- قەبزی: زیاتر خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ (میوە، سەوزە، دانەوێڵەی تەواو). ئاوی زۆر بخۆرەوە.
- ئاوسانی قاچەکان: دوور بکەوەرەوە لە وەستان لە یەک شوێن بۆ ماوەیەکی زۆر. قاچەکانت کەمێک بەرز ڕابگرە.
ئەگەر ئەم ناڕەحەتیانە توند و بەرگە نەگیراون، دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێ.
هەروەها باشبوونی دەروونی زۆر گرنگە!
لە کاتی دووگیانیدا , گرنگە تەندروستی جەستەیی خۆت بپارێزیت هەروەها تەندروستی دەروونیت. لەوانەیە بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکانەوە زۆرجار باری دەروونیت بگۆڕێت. لەوانەیە ساتێک هەست بە دڵخۆشی بکەیت، ساتێکی تریش دڵتەنگ یان توڕەیی. ئەمانە شتگەلێکی ئاسایین.
- لەگەڵ هاوسەرەکەت و خێزانەکەت و هاوڕێکانت قسە بکە دەربارەی ئەوەی لە مێشکتدایە.
- ئەو کارانە بکە کە مێشکت ئارام دەکەنەوە - کتێبێک بخوێنەرەوە، گوێ لە گۆرانییەک بگرە، مێدیتەیشن بکە.
- ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە مەترسە لە پرسیارکردن.
- ئەگەر کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی هەستەکانی وەک خەمۆکی، دڵەڕاوکێ، یان ترس، درێغی مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پیشەیی. باشی دەروونیت دەتوانێت کاریگەری زۆری لەسەر کۆرپەکەت هەبێت.
ئاگاداری ئەم نیشانانە بە: دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە!
هەرچەندە بەزۆری دووگیانی پرۆسەیەکی تەندروستە، بەڵام هەندێکجار حاڵەتی فریاگوزاری سەرهەڵبدات. ئەگەر هەستت بە هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوە کرد، ڕاستەوخۆ سەردانی پزیشک بکە یان بچۆرە نەخۆشخانە:
- خوێنبەربوونی زێ.
- ئازاری توندی گەدە یان ئازاری پشت.
- دەردانی لەناکاوی شلەیەکی ئاوی لە زێ (شکاندنی کیسە ئاوەکە).
- هەستکردن بە جووڵەی کەم یان نەبوونی جوڵەی کۆرپە (بەتایبەت لە درەنگانی دووگیانیدا).
- سەرئێشەی توند، کاڵبوونەوەی بینین.
- تا لەگەڵ لەرزین.
- ئاوسانی لەناکاوی دەست و قاچ و دەموچاو.
شتی وا پشتگوێ مەخە. ئەگەر زوو ئاگاداریان بیت، دەتوانیت ڕێگری لە کێشەیەکی گەورە بکەیت.
لە کۆتاییدا چەند شتێک کە لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
ئەم سەفەرە جوانەی بوون بە دایک ئەوەندە بەنرخە. گرنگترین شت ئەوەیە لەم ماوەیەدا بیر لە خۆت و کۆرپەکەت بکەیتەوە.
خواردن و خواردنەوە بە باشی. باش بخەو و پشوو بدە. ئامۆژگاری پزیشکی پەیڕەو بکە. دڵخۆش و ئارام بمێنەرەوە.
هەموو ئەمانە دەبێتە هۆی داهاتوویەکی تەندروست و خۆشگوزەران بۆ تۆ و کۆرپە خۆشەویستەکەت. هەر کێشەیەکت هەیە، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت یان کارمەندی تەندروستی خێزانەکەت لەو بارەیەوە. ئەوان لەوێدان بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن.
بەهیوای دووگیانییەکی تەندروست و سەلامەت و لەدایک بوونێکی جوان!
` تەندروستی دووگیانی، چاودێری پێش لەدایکبوون، خۆراکی دووگیانی، وەرزشی دووگیانی، گەشەکردنی منداڵ، چاودێری پێش لەدایکبوون، دووگیانی تەندروست
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە