ئایا ئاگاداری شکانی سترێس؟ با قسە بکەین!

سڵاو! چۆنی؟ ئەمڕۆ باس لە بابەتێکی کەمێک جیاواز دەکەین، بەڵام بابەتێک کە ڕەنگە بۆ زۆر کەس گرنگ بێت. ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت هەندێک بەش لە جەستەت بەتایبەت ئێسکەکانت تەنها ئازاریان هەیە، وەک ئەوەی شتێک هەڵە بێت؟ ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'شکانی فشار'. ڕەنگە ناوەکە وەک شتێکی گەورە دەربکەوێت، بەڵام با بە سادەیی لێی تێبگەین.

شکانی فشار چییە؟

بە سادەیی، شکانی سترێس بریتییە لە درزێکی زۆر بچووک و ناسک لە ئێسکێکدا، یان پارچەیەک ئێسک لە جەستەماندا. وەک درزێک وایە لە پلێتێکدا. شکانێکی گەورە نییە، بەڵام ئەگەر چارەسەر نەکرێت کێشە دروست دەکات. ئەم درزانە ئەوەندە بچووکن کە هەندێک جار تەنانەت بە تیشکی ئێکس لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا دەستنیشانکردنیان ئەستەمە.

بۆچی بەم شێوەیە تووشی شکانی سترێس دەبین؟

باشە، ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە 'بۆچی بە جەهەنەم ئەمە ڕوودەدات؟' ئەمەش چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە. با بزانین ئەوان چین؟

بەردەوام بوون لە هەمان شت

زۆرجار ئەمە هۆکاری سەرەکی 'شکانی فشار'ە. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ ڕاهێنان دەکەیت بۆ وەرزشێک، بۆ نموونە ڕاکردن، یاری بازدان (وەک تۆپی باسکە، تۆپی تۆڕ)، یان سەماکردن. لەم جۆرە چالاکییانەدا , هەمان ئێسک دەخرێتە ژێر فشاری بەردەوام (سترێس). وەک ئەوە وایە لە هەمان شوێن چەندین جار لێی بدرێت. بە تێپەڕبوونی کات ئیتر ئێسکەکە بەرگەی ئەو فشارە ناگرێت و لەوانەیە درزێکی بچووک دروست ببێت.

• وەرزشکارە نوێیەکان: کاتێک لەناکاو دەست دەکەیت بە وەرزشی زۆر بە توندی، لەوانەیە جەستەت ڕاهاتبێت، بۆیە دەکرێت ئەمە ڕووبدات. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر کەسێک کە هەرگیز نەتبینیوە لەناکاو دەستی کرد بە ڕاکردن بۆ چەندین کیلۆمەتر، ڕەنگە ئێسکی قاچەکانت بە سەختی مامەڵەی لەگەڵدا بکەن.
• ئەو وەرزشوانانەی کە ڕاهێنانەکانیان زیاد دەکەن: مەترسی ئەوە هەیە ئەگەر لەناکاو کات و چڕی ڕاهێنانەکانت زیاد بکەیت لەکاتی ئامادەکاری بۆ پێشبڕکێیەک. پێویستە کات بدەیت بە جەستەت بۆ ئەوەی خۆی لەگەڵ ئەو فشارە نوێیەدا بگونجێنێت.

لاوازی ئێسک

پرسێکی دیکەی سەرەکی لەدەستدانی هێزی ئێسکەکانە. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی چەند هۆکارێکەوە بێت: ١.

• کەمی خۆراکی: ئەگەر لەش ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستن بۆ بەهێزی ئێسک و بەتایبەتی کالیسیۆم و ڤیتامین دی دەست نەکەوت، ئەوا ئێسکەکان لاواز دەبن. پاشان تەنانەت بە فشارێکی زۆر کەمیشەوە، 'شکانی فشار' دەتوانێت ڕووبدات. ڕەنگە هەندێک کەس خۆراکی پێویست بەدەست نەهێنن، چونکە کۆنتڕۆڵی خۆراکی خۆیان دەکەن.
• هەندێک حاڵەتی پزیشکی: بۆ نموونە ئەو کەسانەی کە حاڵەتێکیان هەیە کە دەبێتە هۆی تەنک و لاوازبوونی ئێسکەکانیان، وەکو پووکانەوەی ئێسک، مەترسی زیاتریان لەسەرە. ئەم کەسانە تەنانەت لەکاتی ئەنجامدانی چالاکییە ئاساییەکانی ڕۆژانەشدا تووشی شکانی سترێس دەبن. هەروەها ئەو ژنانەی کە هەندێک کێشەی هۆرمۆنیان هەیە، لەوانەیە مەترسی زیاتریان لەسەر بێت.

واتە هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەو فشارە بەردەوامەیە کە لەسەر ئێسکێک لە توانای خۆی زیاترە. وەک ئەوە وایە وایەرێک بشکێت کاتێک لە هەمان شوێن دووبارە و سێبارە چەمابێتەوە.

نیشانەکانی 'شکانی فشار' چین؟ چۆن دەیناسین؟

ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "باشە، چۆن بزانم ئەمەم هەیە؟" چەند نیشانەیەک هەیە کە بە شێوەیەکی باو لەم حاڵەتەدا دەبینرێت. بەڵام هەموو کەسێک بە یەک شێوە تووشی ئەم نیشانانە نابێت و ڕەنگە هەندێک کەس تەنها یەک یان دوو نیشانەیان هەبێت.

• ئازار لە کاتی وەرزشکردندا: ئەمە نیشانەی سەرەکییە . لە شوێنێکدا دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ئازار لەکاتێکدا وەرزش دەکەیت یان وەرزشێک دەکەیت. سەرەتا ڕەنگە ئەم ئازارە تەنها لە کاتی وەرزشکردندا ڕووبدات و لەوانەیە کاتێک ڕابگریت کەم ببێتەوە. بەڵام لەگەڵ خراپتربوونی حاڵەتەکە، ڕەنگە دوای وەرزشکردن ئازارەکە بەردەوام بێت، هەندێکجار تەنانەت کاتێک تەنها وەستاویت یان شەوانە دەخەویت.
• ناسکی: ئەگەر فشار بخەیتە سەر ئەو شوێنەی کە ئازاری هەیە یان دەستی لێبدەیت، لەوانەیە هەست بە ئازار بکەیت. هەندێک جار، لەوانەیە هەست بە گرێیەکی بچووک بکەیت لە ناوچەکەدا.
• ئاوسانی و سووربوونەوە: هەندێک جار لەوانەیە ئەو شوێنەی کە ئازارەکەی لێیە کەمێک ئاوساوە و تەنانەت سووریش بێت. ئەمە نیشانەیەکی باو نییە. هەروەها لەوانەیە هەست بە گەرمی کەمێک بکات لە دیوەکەی تر.

لە کوێی جەستەدا زۆرترین جار 'شکانی فشار' ڕوودەدات؟

شکانی فشار زۆرترین جار لە ئێسکەکانی خوارەوەی قاچ و پێدا ڕوودەدات , چونکە لەوێ زۆرترین فشار دەخرێتە سەر کاتێک ڕادەکەین و بازدەدەین و دەڕۆین.

• تیبیا: ئێسکی گەورەی ناو قاچ، لە خوار ئەژنۆ، لە لای پەنجەی گەورە. شکانی سترێس لە ڕاکەرەکاندا باو و ئاساییە.
• Metatarsals: ئەمانە ئەو ئێسکە درێژانەی پێمانن کە بە پەنجەکانی قاچمانەوە دەبەسترێتەوە. دەتوانن بە تایبەتی لە سەماکاران و سەماکارانی بالێدا باو بن.
• ئێسکی پاژنە (Calcaneus): هەروەها دەکرێت لە ئێسکی پاژنەدا ڕووبدات، بەتایبەتی لەو کەسانەی کە وەرزش دەکەن کە بریتییە لە بازدان لە شوێنی بەرزەوە.
• ئێسکی ناوەوە: ئێسکێکی بچووکە لە ناوەوەی سەرەوەی پێ. هەروەها ئەمە دەتوانێت 'شکانی فشار' بێت، بەڵام ماوەیەکی دەوێت تا چاک دەبێتەوە و شوێنێکە بۆ ئاگاداربوون.

بەڵام نەک تەنها لەم شوێنانەدا 'Stress Fracture' دەتوانێت لە ئێسکەکانی تری جەستەشدا ڕووبدات. بۆ نموونە:

• ئێسکی مەچەک: ئەو کەسانەی وەرزشی بەرزکردنەوەی قورسایی دەکەن، وەک تێنس، تووشی ئێسکی مەچەک دەبن.
• بڕبڕەی پشت: ئەو کەسانەی کە وەرزشەکانی وەک لەشجوانی و بەرزکردنەوەی کێش و بۆولەری خێرا لە کریکێتدا ئەنجام دەدەن، دەتوانن تووشی حاڵەتێک بن کە پێی دەوترێت 'سپۆندیلۆلیسیس'.
• بڕبڕەی پشت: گەشتیاران دەتوانن بڕبڕەی پشتیان بشکێت، هەروەک چۆن یاریزانانی گۆڵف.

کەی پێویستە لەم بارەیەوە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەین؟

ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەو نیشانانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، بە تایبەت ئەگەر ئەو ئازارەی لە کاتی وەرزشکردندا تووشی دەبیت دوای چەند ڕۆژێک کەم نەبووەوە، بە دڵنیاییەوە باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.

گرنگترین شت ئەوەیە، کاتێک تووشی ئازارێکی لەم شێوەیە بوویت، تەنها وا مەزانە کە چەند ڕۆژێکی تر نامێنێت. چونکە 'شکانی فشار' کە وەک درزێکی بچووک دەست پێدەکات دەتوانێت گەشە بکات بۆ شکانی تەواو ئەگەر بەردەوام بیت لە فشارخستنە سەر ئێسکەکە. پاشان کاتی چاکبوونەوە درێژتر دەبێت و چارەسەرەکەش دەتوانێت ئاڵۆزتر بێت.

پزیشک پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت، پرسیار لە چالاکییەکانت دەکات و پشکنینت بۆ دەکات. ئەگەر پێویست بوو لەوانەیە داوای تیشکی ئێکس بکەن. بەڵام هەندێک جار ڕەنگە شکانی فشار لە سەرەتادا لە تیشکی ئێکسدا دیار نەبێت. لەو حاڵەتەدا لەوانەیە پزیشک پێشنیاری پشکنینی هەستیارتر بکات، وەک سکانی MRI. هەندێک جار سکانی ئێسک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دیاریکردنی ئەم حاڵەتانە.

چۆن خۆت بپارێزیت لە 'Stress Fracture'؟

لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، ئەمە کێشەیەک دەبێت ئەگەر بەسەرمدا بێت، نازانم بەسەر منیشدا دێت یان نا". نیگەران مەبە. چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی خۆمان لەم دۆخە بپارێزین.

• وردە وردە وەرزشەکانت زیاد بکە: ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، پێویستە کات و چڕی وەرزشەکەت بە هێواشی و وردە وردە زیاد بکەیت. باشتر وایە لە هەفتەیەکدا قەبارەی ڕاهێنانەکانت بە ڕێژەی زیاتر لە 10% زیاد نەکەیت. باش نییە بە یەکجار کێشی زۆر بخەیتە سەر جەستەت. کات بدە بە جەستەت تا لەگەڵ شتێکی نوێ ڕابێ.
• پێڵاوی دروست: پێڵاوێک لەبەر بکە کە گونجاو بێت لەگەڵ ئەو وەرزشە یان وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت، و کە لە دۆخێکی باشدایە. پێڵاوەکانت ئەگەر کۆن و کۆن بوون بیگۆڕە. ئەمانە یارمەتیدەر دەبن بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر پێ و قاچەکانت.
• ڕێجیمێکی خۆراکی: پێشتر باسمان لە گرنگی کالیسیۆم و ڤیتامین D کردووە بۆ بەهێزی ئێسک. بۆیە خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە کالیسیۆم وەک شیر، ماست، پەنیر، سەوزەی سەوز (سپێناخ، کالی، سپێناخ)، ماسی بچووک (وەک هالیبوت، سەردین)، سۆیا، بادەم بخۆ. باشترین سەرچاوەی ڤیتامین D تیشکی خۆری بەیانیانە. هەروەها ئەو خۆراکانە بخۆ کە ڤیتامین D (ماسی چەور، زەردێنەی هێلکە)یان تێدایە. هەروەها ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت بەپێی ڕاوێژی پزیشکی کالیسیۆم و ڤیتامین D زیادە بخۆیت.
• ڕاهێنانی یەکتر: لەبری ئەوەی هەمان جۆری وەرزش دووبارە و سێبارە بکەیتەوە، هەوڵبدە ڕۆتینی وەرزشکردنت بگۆڕیت. بۆ نموونە ئەگەر ڕاکەریت، هەوڵبدە هەفتەی چەند ڕۆژێک مەلە بکەیت یان پاسکیل لێبخوڕیت بۆ ئەوەی فشارێکی زۆر لەسەر هەمان گروپی ماسولکە دروست نەکەیت.
• گوێ لە جەستەت بگرە: ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لەکاتی وەرزشکردندا، پشتگوێی مەخە. یەکسەر واز لە وەرزشکردن بێنە و پشوو بدە.بەردەوام بوون لە وەرزشکردن لە ڕێگەی ئازارەوە تەنها دۆخەکە خراپتر دەکات.
• پشوودانی پێویست: خەوتنی پێویست و پشوودان ڕۆژانە، چ لە کاتی وەرزشکردن و چ دوای وەرزشکردن. پشوودان پێویستە بۆ ئەوەی شانەکانی جەستە چاک ببنەوە. شەوانە پشوویەکی باش وەربگرە، بەتایبەتی دوای چەند ڕۆژێک لە ڕاهێنانی چڕ.

کەواتە، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبیرت بێت لەوەی ئەمڕۆ باسمان کرد...

باشە، کەواتە ئێستا ڕەنگە تێبگەیت کە 'شکانی فشار' درزێکی بچووکە لە ئێسکدا، و بە شێوەیەکی سەرەکی بەهۆی فشار و لاوازبوونی ئێسکەوەیە کە بەهۆی چالاکیی دووبارەبوونەوەی بەردەوامەوە دروست دەبێت.

لەبیرت بێت گوێگرتن لە جەستەت گرنگترین شتە. ئازار پشتگوێ مەخە. بە تایبەت ئەگەر پەیوەندی بە وەرزشەوە هەبێت، دەکرێت نیشانەی شکانی فشار بێت.

هەروەها باسمان لە ڕێگاکانی خۆپاراستن لەم حاڵەتە کرد. شتگەلێکی وەک وردە وردە دەستپێکردنی وەرزشکردن و خواردنی خۆراکی بەسوود و لەبەرکردنی پێڵاوی گونجاو دەتوانێت ئەم مەترسییە کەم بکاتەوە.

ئەگەر پێت وایە هەریەکێک لەم نیشانانەت هەیە، تکایە سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. ئەمەش یارمەتیت دەدات بە خێرایی چاک ببیتەوە و ڕێگری لە خراپتربوونی حاڵەتەکە دەکەیت. بەهیوای تەندروستیەکی باش!

` شکانی ئێسک، شکانی فشار، ئازاری ئێسک، برینداربوونی وەرزشکردن، برینداربوونی وەرزشی، تەندروستی ئێسک، کالیسیۆم