ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت هەناسەت تەنگە؟ ئایا لەناکاو هەست بە تەنگەنەفەسی دەکەیت کاتێک کەمێک ماندوو دەبیت، کاتێک بە پلیکانەکاندا سەردەکەویت، یان تەنانەت کاتێک تەنها وەستاویت؟ ئەمڕۆ باس لە ڕێگایەکی زۆر سادە و زۆر بەسوود دەکەین بۆ کۆنتڕۆڵکردنی هەناسەدانت بەبێ ئەوەی نیگەران بیت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'هەناسەدانی لێوی چەقۆکێش'. وەک ڕاهێنانی هەناسەدان وایە.
بە سادەیی، هەناسەدانی لێوی چەقۆدار چییە؟
هەناسەدانی لێو بە چەقۆ ڕێگەیەکی زۆر ئاسانە بۆ کۆنترۆڵکردنی هەناسە تەنگی. ڕێگەت پێدەدات ڕێژەی هەناسەدانت خاو بکەیتەوە و هەر هەناسەیەک کاراتر بکەیت. ئەمەش واتە سیەکانت لە ڕێگەی ئەم ڕێگایەوە ئۆکسجینی زیاتر وەردەگرن. بیهێنە بەرچاوت کە لەناکاو هەناسەدانت بەزەحمەت دەبێت. لەبری ئەوەی تووشی شڵەژان و هەناسەدانی خێرا بیت، ئەگەر ئەم شێوازە بەکاربهێنیت، زوو هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت.
ئەو ڕێگا جیاوازانە چین کە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە دەدەین؟
هەموومان بە یەک شێوە هەناسە نادەین. شێوازی هەناسەدانمان بەپێی دۆخەکە دەگۆڕێت. با سەیری هەندێک لە شێوازە سەرەکییەکانی هەناسەدان بکەین.
| شێوازی هەناسەدان | بە سادەیی ئەمە ڕوودەدات... |
|---|---|
| ئیوپنیا | بەم شێوەیە هەناسە دەدەین بە شێوەیەکی ئاسایی، بە شێوەیەکی سروشتی، بەبێ هیچ هەوڵێک. تەنانەت بیریشی لێ ناکەینەوە، خۆکارانە ڕوودەدات. |
| زیادبوونی هەناسەدان | ئەمەش واتە ئێمە بە قووڵی و خێرا هەناسە دەدەین. پێویستە بەم شێوەیە هەناسە بدەین کاتێک وەرزش دەکەین، پێش بەرزکردنەوەی قورسایی، یان کاتێک دەچینە ناوچەیەکی شاخاوی. |
| هەناسەدانی دایافڕاگماتیک (هەناسەدانی سک) | لەمەشدا بە ئاگادارییەوە دایافڕاگممان (ماسولکەی گەورەی ژێر سییەکان) بەکاردەهێنین بۆ ئەوەی هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژین. ئەمەش پێی دەوترێت هەناسەدانی سک. |
| هەناسەدانی کۆستاڵ | لەمەدا ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەکان بەکاردەهێنین. بەزۆری ئەمە شێوازێکی هەناسەدانی کەمێک قووڵە. |
ئەم شێوازەی هەناسەدانی لێوی چەقۆدار زۆرترین سوودی هەیە بۆ کێ؟
فێربوونی کۆنتڕۆڵکردنی هەناسەدان بەڕاستی سوودی هەیە بۆ هەر کەسێک. بەڵام ئەگەر حاڵەتی سییەکانتان هەیە، ئەم ڕێگایە بە تایبەتی بۆ تۆ گرنگە . بۆ نموونە:
- تەنگەنەفەسی
- COPD (نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگری سییەکان) - ئەمە نەخۆشییەکی درێژخایەنی سییەکانە.
- ڕیشاڵی سییەکان - ئەمەش حاڵەتێکە کە شانەکانی ناو سییەکان ئەستوور دەبن.
ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتانەیان هەیە زۆرجار تووشی کێشەی هەناسەدان دەبن. هەناسەدانی لێوی چەقۆ دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆریان بۆ بهێنێت.
بۆچی ئەم تەکنیکەی هەناسەدان زۆر گرنگە؟
ئەم شێوازە سادەیە سوودی زۆری هەیە.
- هەواگۆڕکێ باشتر دەکات: هەوای چوونە ژوورەوە و دەرچوون لە سییەکان کاراتر دەکات.
- هەوای کۆنە کە لە سییەکان گیری خواردووە، هەناسە دەدات: لە هەندێک نەخۆشیی سییەکان، هەوای کۆن لە کاتی هەناسەدان بە تەواوی دەرناچێت. ئەم شێوازە یارمەتیدەرە بۆ دەرکردنی ئەو هەوا کۆنە.
- بۆری هەوا بۆ ماوەیەکی زیاتر بە کراوەیی دەهێڵێتەوە: ئەمەش هەوڵی پێویست بۆ هەناسەدان کەمدەکاتەوە.
- ڕێژەی هەناسەدان خاو دەکاتەوە: بە درێژکردنەوەی کاتی هەناسەدان، ڕێژەی هەناسەدانی گشتی کەم دەبێتەوە، ئەمەش یارمەتی هێورکردنەوەی دەروون دەدات.
- شێوازی هەناسەدان باشتر دەکات: هەوای کۆن هەناسە دەدات و ڕێگە دەدات هەوای نوێ (دەوڵەمەند بە ئۆکسجین) بچێتە ژوورەوە.
- ڕزگاربوونێکی دەستبەجێ لە تەنگەنەفەسی دەبەخشێت.
- ئیسراحەت بۆ هەموو جەستە و دەروون دەهێنێت.
بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشیەکانی وەک COPD یان هەیە، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ وەرگرتنی ئۆکسجینی زیاتر و دەرهێنانی دووەم ئۆکسیدی کاربۆنی ناپێویست.
کەی پێویستە ئەم شێوازە بەکاربهێنیت؟
دەتوانیت ئەم شێوازە بەکاربهێنیت لەکاتی ئەنجامدانی قورسترین بەش لە هەر چالاکیەکی جەستەیی. بۆ نموونە:
- لەکاتی کزکردن بۆ پێشەوە
- لە کاتی بەرزکردنەوەی بارێکدا
- لەکاتی ڕۆیشتن بە خێرایی
- لەکاتی سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا
- لەکاتی وەرزشکردندا
بەڵام باشترین شت ئەوەیە کە بە تەنیا ئەم تەکنیکە پراکتیزە بکەیت، تەنانەت کاتێک تەنها دانیشتوویت، تاوەکو دەبێتە سروشتی. دەتوانیت ئەمە مەشق بکەیت لەکاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن، خوێندنەوەی کتێب، یان چاوەڕوانی لە ڕیزدا. پاشان، کاتێک لەناکاو خۆت دەبینیتەوە کە کێشەی هەناسەدانت هەیە، خۆکارانە بیرت دێتەوە کە ئەو کارە بکەیت.
باشە، کەواتە بەڕاستی چۆن ئەمە دەکەیت؟
ئەمەش زۆر ئاسانە بۆ ئەنجامدانی. با بزانین هەنگاو بە هەنگاو چۆن ئەنجامی دەدەین.
| هەنگاوەکان | چی بکەین |
|---|---|
| هەنگاوی یەکەم: ئارام بگرە. | سەرەتا ماسولکەکانی مل و شانەکانت ئارام بکەرەوە. دەمارگیر مەبە. ئەم کارە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان پاڵکەوتن لەسەر جێگاکە ئەنجام بدە. |
| هەنگاوی دووەم: هەناسە بدە. | دەمت دابخە و بە هێواشی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە. بۆ ماوەی دوو چرکە (یەک، دوو) لە ڕووی دەروونییەوە بژمێرە . پێویست ناکات هەناسەیەکی گەورە هەڵمژیت، تەنها هەناسەیەکی ئاسایی کاریگەری دەبێت. هەست دەکەیت گەدەت بەرەو پێشەوە دەڕوات لەگەڵ هەناسەدانت. |
| هەنگاوی سێیەم: لێوەکانت لە کیسەدا ببەستە | ئێستا، لێوەکانت کەمێک بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە، وەک ئەوەی لەسەر دەفرێکی چای گەرم فوو بکەیتەوە یان هەوڵی فڕێدانی هەوایەک بدەیت، و کونێکی بچووک بکە. لێوەکانت بەیەکەوە مەچەمێنەرەوە. |
| هەنگاوی چوارەم: هەناسەدان. | زۆر بە هێواشی، بە هێواشی، لە ڕێگەی لێوی چەقۆکێشەوە هەناسە بدە. ژماردنی دەروونی بۆ ماوەی چوار چرکە یان زیاتر (یەک، دوو، سێ، چوار...) . پێویستە زیاتر لە هەناسەدان هەناسە بدەیت، لەگەڵ هەناسەدانت هەست دەکەیت گەدەت بەرەو ناوەوە دەجوڵێت. |
لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو بۆ ئەوەی لەگەڵ ئەمەدا ڕابێیت.
لەوانەیە هەست بە کەمێک سەیر بکەیت کاتێک ئەم کارە دەکەیت لە سەرەتادا، بەڵام لەگەڵ خووگرتنتدا ڕۆژ بە ڕۆژ زۆر ئاسان دەبێت بۆت.
- بە زۆر هەناسە مەدەرەوە.با هەناسەکە بە هێواشی و سروشتی دەربچێت.
- هەمیشە هەناسەدان بۆ ماوەیەکی زیاتر لە هەناسەدان. (بۆ نموونە 2 چرکە لە ژوورەوە، 4 چرکە لە دەرەوە)
- بە هێواشی و بە ئاسانی هەناسە بدە و دەربهێنە تا کۆنترۆڵی تەواوی هەناسەدانت دەکەیت.
ئەمە چەند کات دەخایەنێت؟
ماوەیەکی دەوێت تا ئەمە سروشتی دەبێت. باشترین شت ئەوەیە کە ڕۆژانە چوار یان پێنج جار ئەم کارە ڕابهێنیت، بۆ ماوەی نزیکەی ٥ بۆ ١٠ خولەک لە یەک کاتدا . کاتێک ئاشنای ئەم شێوازە هەناسەدان بوویت، تەنها کاتێک کە پێویستت پێیانە دەتوانیت بیکەیت.
مەترسی و ئەو شتانە چین کە دەبێت ئاگاداری بین بەم شێوازە؟
هیچ مەترسییەکی گەورە لەگەڵ ئەم شێوازەدا نییە. بەڵام ئەگەر حاڵەتی سییەکانت هەیە باشتر وایە پێش دەستپێکردنی شتێکی نوێی وەک ئەم لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
- ئەگەر لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەستت بە سەرگێژخواردن (سەرگێژخواردن) یان سووکبوونی سەرت کرد ، بۆ ماوەیەک بوەستە و پشوو بدە.
- گرنگترین شت ئەوەیە کە هەناسەدانی لێوی Pursed Lip Breathing چارەسەر نییە بۆ نەخۆشی سییەکانتان. تەنها یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی بۆ ماوەیەکی کاتی. پێویستە ئەو دەرمانە بەکاربهێنیت کە پزیشکەکەت بۆت داناوە بەپێی ڕێنماییەکان.
کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت؟
زۆر گرنگ: ئەگەر نزیکەی ١٠ خولەکە ئەم تەکنیکەی هەناسەدانت پراکتیزە کردووە و هەناسەت باشتر نەبووە، یان ئەگەر بارودۆخەکەت خراپتر بوو، دەستبەجێ بچۆ بۆ یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
جیاوازی نێوان هەناسەدانی سک و هەناسەدانی لێوی چەقۆدار چییە؟
هەناسەدانی سک هەمان هەناسەدانی دیافراگماتیکە کە پێشتر باسمان کرد. تێیدا بە بەکارهێنانی ماسولکەی دایافڕاگم هەناسەدان ڕاهێنان دەکەین. کەمێک مەشق و ڕاهێنانی دەوێت.
بەڵام هەناسەدانی لێوی چەقۆدار ڕێگەیەکی زۆر سادەتر و خێراترە بۆ فێربوون. پێویستی بە هیچ ڕاهێنانێکی تایبەتی ماسولکەیی نییە. دەتوانێت دەستبەجێ ڕێژەی هەناسەدانت خاو بکاتەوە و کارامەتر بکات لە گەیاندنی ئۆکسجین بۆ ناو سییەکان.
ئایا ئەمە بۆ دڵەڕاوکێ باشە؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەناسەدانی لێوی چەقۆ ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ و ئارامکردنەوەی دەروون. کاتێک هەست بە دڵەڕاوکێ یان ترس دەکەین، ڕێژەی هەناسەدانمان بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی زیاد دەکات. ئەگەر لەو کاتەدا بە ئاگادارییەوە ئەم شێوازە بەکاربهێنین، ڕێژەی هەناسەدانمان کۆنترۆڵ دەکرێت و هەست بە ئاسوودەیییەکی زۆر دەکەین.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەناسەدانی لێوی چەقۆ ڕێگەیەکی زۆر سادە و کاریگەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی هەناسە تەنگی.
- ئەمەش ڕزگاربوونێکی زۆر دەدات، بەتایبەتی بۆ ئەوانەی نەخۆشی سییەکانیان هەیە وەک تەنگەنەفەسی و COPD.
- شتێکی سەرەکی کە دەبێت لەبیرت بێت: بۆ ماوەی ٢ چرکە لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە، لێوەکانت بخەرە ناوەوە و بە هێواشی بۆ ماوەی ٤ چرکە یان زیاتر هەناسە بدە.
- ڕۆژانە چەند جارێک ئەم کارە مەشق بکە بۆ ئەوەی ببێتە خوو. پاشان دەتوانیت لە کاتی پێویستدا بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی ئەنجامی بدەیت.
- ئەگەر ئەم ڕێگایە کێشەی هەناسەدانت کەم نەکردەوە، دەستبەجێ بچۆ بۆ یەکەی چارەسەری فریاگوزاری نەخۆشخانە (ETU).
- زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک یان شێوازێکی نوێ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە