ئایا دەزانیت چۆن هەناسە بە باشی بدەیت؟ با بزانین دەربارەی سوودەکانی هەناسەدانی پردەی مێشک.

هەناسەدان شتێکە هەموومان بەردەوام ئەنجامی دەدەین. بەڵام بەڕاستی چەندمان بیر لەوە دەکەینەوە کە چۆن هەناسە دەدەین؟ زۆربەی کات بە بێ ئاگا هەناسە دەدەین. بەڵام ئایا دەزانی هەناسەدانی قووڵ دەتوانێت تەندروستی و ئارامییەکی باوەڕپێنەکراو بۆ جەستە و دەروونمان بهێنێت؟ ئەمڕۆ باس لە یەکێک لە تەکنیکەکانی هەناسەدانی زۆر سادە و لە هەمان کاتدا زۆر سوودبەخش دەکەین. ئەمەش پێی دەوترێت هەناسەدانی دیافراگماتیک.

سەرەتا با بزانین ئەم دایفڕاگمە چییە؟

بە سادەیی دەڵێین دایافڕاگم گرنگترین و کارامەترین ماسولکەی جەستەمانە بۆ هەناسەدان. بیهێنە بەرچاوت کە ماسولکەیەکی گەورە هەیە کە شێوەی چەترە و سنگ و گەدەمان لەیەک جیا دەکاتەوە. ئەوە دایافڕاگمە. تەنها لە ژێر سییەکانماندایە. ئەم ماسولکەیە کاتێک هەناسە دەدەین و دەدەینە دەرەوە، بەرەو سەرەوە و خوارەوە دەجوڵێت. هەروەها ماسولکەکانی ناو سکمان یارمەتیدەرن لەم کارەدا، هێزمان پێدەبەخشێت بۆ دەرکردنی هەوای سییەکانمان بە تەواوی.

کەواتە هەناسەدان بە بەکارهێنانی ئەم دایافڕاگمە مانای چییە؟

هەروەها هەندێک کەس ئەمە بە "هەناسەدانی سک" ناودەبەن. بەزۆری کاتێک بە نائاگایی هەناسە دەدەین، بەتایبەتی کاتێک دڵەڕاوکێ یان سترێسمان هەیە، هەناسەیەکی قووڵ و قووڵی سنگ دەدەین. ئەمەش واتە ئێمە توانای تەواوی سییەکانمان بەکارناهێنین.

بەڵام کاتێک بە بەکارهێنانی دایافڕاگم هەناسە دەدەین، بە ئەنقەست و بە ئاگادارییەوە ماسولکەی دایفراگمان بەکاردەهێنین بۆ ئەوەی هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژین. هەروەک چۆن کاتێک باڵۆنێک هەڵدەئاوسێنین، لە خوارەوە بۆ سەرەوە پڕ دەبێتەوە، بەم شێوەیە دەتوانین زۆرترین هەوا وەربگرین بۆ ناو سییەکانمان.

ئامانجە سەرەکییەکانی ئەم شێوازە بریتین لە:

• بەهێزکردنی ماسولکەی دایافڕاگم.
• خاوکردنەوەی ڕێژەی هەناسەدان و کەمکردنەوەی ئەو هەوڵانەی کە پێویستە بۆ هەناسەدان.
• کەمکردنەوەی داواکاری ئۆکسجینی لەش.
• کەمکردنەوەی ئەو هەوڵ و وزەیەی کە پێویستە بۆ هەناسەدان.

بۆچی گرنگە هەندێک کەس بەم شێوەیە هەناسە بدەن؟

هەندێک حاڵەتی پزیشکی هەیە، بەتایبەتی نەخۆشییە درێژخایەنەکانی کۆئەندامی هەناسەدان، کە دەبنە هۆی ڕێگریکردن لە کارکردنی دروستی پردەی منداڵدان. نموونەیەکی سەرەکی بریتییە لە نەخۆشی COPD (نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگریکەری سییەکان) .

کەسێک کە حاڵەتێکی وەک COPD ی هەیە، دەتوانێت هەناسەدانی کێشەی هەبێت و لەوانەیە هەناسە تەنگی هەبێت. کاتێک ئەمە ڕوودەدات سییەکان ئاوسێن و پردەی منداڵدان پاڵ دەنێتە خوارەوە. شێوەی چەتری خۆی لەدەست دەدات و تەخت دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی لاوازبوونی ماسولکەی دایافڕاگم و وا دەکات کەمتر کارا بێت. ئەمەش واتە ماسولکەکانی تری مل و سنگ دەبێت قورسایی هەناسەدانەکە هەڵبگرن. ئەمە پرۆسەیەکی زۆر ماندووکردنە. ئەم ڕاهێنانە هەناسەدان زۆر گرنگە بۆ کەسانی ئاوا.

سوودەکانی ئەم شێوازە هەناسەدان چین؟

هەناسەدانی دایفڕاگماتیک سوودی زۆری هەیە بۆ جەستەت. با لە نزیکەوە سەیری هەندێکیان بکەین.

ئەم شێوازە بە تایبەتی یارمەتیدەرە بۆ دابینکردنی ڕزگاربوون لەم بارودۆخانەدا:

• دڵەڕاوکێ
• تەنگەنەفەسی
• نەخۆشی COPD
• فشار

بەڵام شتێک کە دەبێت لەبیرت بێت. هەرچەندە ئەمە ڕێگەیەکی زۆر بەسوودە، بەڵام ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە، بیرۆکەیەکی باش نییە لەبری ئەو چارەسەرەی کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە، بە تەنیا ئەمە بەکاربهێنیت . ئەمەش دەتوانرێت وەک ڕێگەیەکی ڕزگارکردنی زیادە بەکاربهێنرێت، بە ئامۆژگاری پزیشکەکەت.

باشە ئێستا با بزانین چۆن ئەم کارە بە باشی ئەنجام بدەین.

کاتێک بۆ یەکەمجار دەست دەکەیت بە فێربوونی ئەم شێوازە، ئاسانترینە بە پاڵکەوتن ئەنجامی بدەیت. دوای ئەوەی ڕاهاتیت، دەتوانیت بە دانیشتن ئەنجامی بدەیت.

چۆنێتی ئەنجامدانی لەکاتی پاڵکەوتن

1- لەسەر پشت پاڵ بکەوە لەسەر ڕوویەکی تەخت، وەکو جێگا یان زەوی. بالیفێک لە ژێر سەرت دابنێ. لەوانەیە ئاسوودەتر بێت کە ئەژنۆکانت بە چەقۆوە بهێڵیتەوە. هەروەها دەتوانیت بالیفێک لە ژێر ئەژنۆکانت دابنێیت ئەگەر پێت باشە.

2- ئێستا دەستێک بخەرە سەر بەشی سەرەوەی سنگت و دەستەکەی تریش بخەرە سەر سکت کە بڕبڕەکانی لێ کۆتایی دێت . کاتێک دەستەکانت بەم شێوەیە دادەنێیت، هەست بە جوڵەی دایافڕاگم دەکەیت لەگەڵ هەناسەدان.

3. ئێستا بە هێواشی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە . لەگەڵ هەناسەدانتدا پێویستە گەدەت بۆ پێشەوە فراوان بێت. ئەمەش واتە دەستی لەسەر گەدەت دەبێت بەرەو سەرەوە بجوڵێت. لەم کاتەدا هەوڵبدە دەستەکەت لەسەر سنگت بێت تا دەتوانیت هێمن بێت .

4- دواتر لێوەکانت بکەرەوە وەک ئەوەی بڕیارە فیشەکە لێبدەیت و بە هێواشی هەناسە بدەیت . لەگەڵ دەرهێنانی هەناسەدان، ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە و گەدەت ڕابکێشە بۆ ژوورەوە، پاشان دەستی لەسەر گەدەت دەچێتە خوارەوە. لەم کاتەدا تا دەتوانیت دەست لەسەر سنگت بە هێمنی بهێڵەرەوە.

چۆنێتی ئەنجامدانی لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی

دوای کەمێک ڕاهێنان، دەتوانیت ئەم ڕاهێنانە بکەیت تەنانەت لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی.

1. لەسەر کورسییەکی ڕاست بەڵام بە ئاسوودەیی دابنیشە. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و شان و مل و سەرت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە.

2- هەروەک پێشتر دەستێک بخەرە سەر سنگت و دەستەکەی تریش بخەرە سەر سکت لەو شوێنەی کە بڕبڕەکانی پشتت کۆتایی دێت .

3. بە هێواشی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە . پێویستە سکت فراوان بێت و دەستی لەسەر سکت پاڵ بنێتە پێشەوە. تا دەتوانیت دەست لەسەر سنگت بە هێمنی بهێڵەرەوە.

4. ئێستا لێوەکانت بکەرەوە و بە هێواشی هەناسە بدەرەوە , لەکاتێکدا ماسولکەکانی گەدەت دەکێشیت بۆ ناوەوە. دەستی لەسەر گەدەت جارێکی تر دەچێتەوە ژوورەوە. تا دەتوانیت دەست لەسەر سنگت بە هێمنی بهێڵەرەوە.

ئایا پێویستە بەردەوام بم لە پراکتیزەکردنی ئەم کارە؟

بەڵێ، بە ڕەهایی. وەک هەر شتێکی نوێ ئەمە هەست بە کەمێک نامۆیی دەکەیت تا ڕادێیت. لەوانەیە هەست بە کەمێک ماندوێتی بکەیت کاتێک بۆ یەکەمجار دەست دەکەیت بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام واز مەهێنە. لەگەڵ بەردەوامبوونت لە مەشقکردن، ئەم شێوازە هەناسەدانی دروستە دەبێتە شتێکی سروشتی بۆت، تەنانەت ئەگەر درکیشی پێ نەکەیت.

سەرەتا ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی نزیکەی ٥ بۆ ١٠ خولەک ئەنجام بدە، ڕۆژانە سێ بۆ چوار جار . وردە وردە دەتوانیت ئەو کاتە زیاد بکەیت کە ئەم کارە دەکەیت. ئەگەر دەتەوێت ئەم کارە قورستر بکەیت، هەروەها دەتوانیت ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت لەکاتێکدا شتێکی وەک کتێبێک لەسەر گەدەت گرتووە.

ئەگەر حاڵەتێکی وەک COPD، تەنگەنەفەسی، یان دڵەڕاوکێت هەیە، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا ئەم ڕێگایە بۆ تۆ گونجاوە یان نا.