تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ڕۆژانە چەند جار قۆڵەکانمان بەرز دەکەینەوە و دادەبەزێنین و دەسوڕێینەوە؟ شانەکانمان یارمەتیمان دەدەن لە نزیکەی هەموو کارێکی ڕۆژانەدا کە ئەنجامی دەدەین، لە هەڵگرتنی کتێبێکەوە لە ڕەفەیەکەوە تا شانەی قژمان تا لێدانی تۆپێک لە یاری کریکێتدا. جومگەی شان فراوانترین مەودای جوڵەی هەیە لە هەموو جومگەکانی تری جەستەمان. کەواتە، بۆ ئەوەی ئەم جومگە سەرسوڕهێنەرە بە باشی کاربکات، ماسولکەکانی دەوروبەری پێویستە زۆر بەهێز و تەندروست بن. ئەمڕۆ با باسی هەموو ماسولکەکانی شان بکەین.
ئەم جومگە و ماسولکەی شان ناوی چییە؟
بە سادەیی شانەکەت جومگەی تۆپ و سوکێتە. لە ڕووی پزیشکییەوە، ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ``جومگەی گلێنۆومێراڵ.`` هەروەک چۆن تۆپێک کە بە ئازادی لەناو کوپێکدا دەسوڕێتەوە، ئەو بەشەی تۆپ هاوشێوەی ئێسکی سەرەوەی قۆڵت، ``هومێروس،`` بە بەشە کوپەکەی ئێسکی شانتەوە دەبەسترێتەوە، کە ``سکۆپولایە،``. ئەم پێکهاتەیە ئەوەیە کە ڕێگەمان پێدەدات قۆڵمان نزیکەی بە هەر ئاراستەیەکدا بسووڕێنین.
نزیکەی ٨ ماسولکەی سەرەکی هەیە کە پشتگیری ئەم جومگەیە دەکەن و بەهێزی دەهێڵنەوە و شێوەی پێدەبەخشن. ئەمانە سەر بەو پۆلەن کە ئێمە پێی دەڵێین `(ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر)` یان ماسولکەکانی پەیوەست بە سیستەمی ئێسکەپەیکەر. تایبەتمەندی ئەمانە ئەوەیە کە ئەوان `(ماسولکەی خۆبەخشانە)` یان ماسولکەکانن کە دەتوانین بەو شێوەیەی کە دەمانەوێت کۆنتڕۆڵی بکەین. واتە ئەم ماسولکانە تەنها کاتێک کاردەکەن کە پێت وایە دەتەوێت دەستت بەرز بکەیتەوە. ئەمە وەک ماسولکەکانی ناو دڵمان نییە. بەو پێیەی ماسولکەکانی دڵ سەر بە پۆلی `(ماسولکەی نائیرادی)`ن، بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی کاردەکەن، بەبێ ئەوەی ئێمە بیریان لێ بکەینەوە.
ئەو کارە سەرەکیانە چین کە ئەم ماسولکانە بۆ جەستەمان دەیکەن؟
ئەو کارەی ماسولکەکانی شان ئەنجامی دەدەن کارێکی بچووک نییە. چەندین ئەرکی سەرەکی ئەنجام دەدات.
- گرتنی جومگەکە بەیەکەوە: یارمەتی ئەو ئێسکانە دەدات کە جومگەی شان پێکدەهێنن (کۆئەندامی زاوزێ، ئێسکی قۆڵ، و بڕبڕەی پشت) بەیەکەوە و جێگیریان بمێنێتەوە.
- جوڵە: ئەم ماسولکانە یارمەتیمان دەدەن لە جوڵاندنی قۆڵەکانمان بۆ سەرەوە و خوارەوە و پێشەوە و دواوە و بەدەوریدا.
- پاراستن: پاراستن لە مەترسییە دەرەکییەکان بۆ جومگەی شان دابین دەکات.
- خولانەوەی: یارمەتی خولانەوەی جومگەی شان دەدات بۆ ناوەوە و دەرەوە.
ماسولکەکانی شان چۆن هەڵکەوتوون؟ با ناسینەوەیان بکەین!
کاتێک باسی ماسولکەکانی شان دەکەین، یەک گروپی ماسولکەی زۆر گرنگ هەیە کە ناتوانین لەبیری بکەین. ئێمە پێی دەڵێین `Rotator Cuff` . ئەمەش کۆمەڵێک ماسولکەیە لە چوار ماسولکە. ئەم ماسولکانە لە پێشەوەی شاندان، وەک کوپێک، دەوری جومگەکە دەدەن. ئەرکی سەرەکییان دابینکردنی پشتگیری پێکهاتەیی بۆ شان و یارمەتیدانی بەرزکردنەوە و خولانەوەی قۆڵە.
با بزانین ئەم ماسولکە گرنگانە چین؟
| چوار ماسولکەی کۆفی ڕۆتاتۆر | |
|---|---|
| ماسوولکە | بە سادەیی ئەمە چی بەسەر دێت؟ |
| Subscapularis | بە ناوەڕاستی ئێسکی شان دەلکێت و دەچێتە ژێر ئەو بەشەی کە لە ئێسکی قۆڵ دەچێت کە تۆپ دەچێت. بە شێوەیەکی سەرەکی یارمەتی سوڕاندنی قۆڵ دەدات بەرەو ناوەوە. بورسا (کیسەیەکی بچووکی پڕ لە شلە) هەیە بۆ کەمکردنەوەی خۆلێدان لە نێوان ئەم ماسولکەیە و ئێسکدا. |
| سوپراسپیناتۆس | ئەم ماسولکەیە لە سەرەوەی ئێسکی شانەوە بە سەرەوەی ئەو بەشەی کە تۆپ دەچێت لە ئێسکی قۆڵەوە بەیەکەوە دەبەسترێتەوە. ئەم ماسولکەیە ئەوەیە کە یارمەتیدەرە کاتێک دەست دەکەیت بە بەرزکردنەوەی قۆڵت بۆ دەرەوە بۆ لای. |
| ئینفراسپیناتۆس | لە بنی ئێسکی شانەوە بە ئێسکی قۆڵەوە دەبەسترێتەوە. بە شێوەیەکی سەرەکی یارمەتی سوڕاندنی قۆڵ دەدات بەرەو دەرەوە. |
| تێریس مینۆر | ئەمەش لە لای ئێسکی شان دەست پێدەکات و بە ئێسکی قۆڵەوە دەبەسترێتەوە. هەروەها ئەمەش یارمەتی سوڕاندنی قۆڵ دەدات بەرەو دەرەوە. |
جگە لە کۆفی ڕۆتاتۆر، چەند ماسولکەیەکی گرنگی دیکەش هەن کە پاڵپشتی شان دەکەن.
| ماسولکەکانی تر کە پشتگیری شان دەکەن | |
|---|---|
| ماسوولکە | بە سادەیی ئەمە چی بەسەر دێت؟ |
| ڕۆمبۆیدەکان | ئەم دوو ماسولکەیە لە سەرەوەی پشتتەوە بە شانتەوە دەبەسترێتەوە. یارمەتی بەرزکردنەوە و ڕاکێشانی شانەکانت دەدەن بۆ دواوە. |
| تراپێزیۆس (تەڵەکان) | ئەمە ماسولکەیەکی گەورە و سێگۆشەیە و دەکەوێتە بەشی سەرەوەی پشتەوە. یارمەتی بەرزکردنەوە و دابەزاندن و سوڕاندنی شان دەدات. |
| دێلتۆید | ئەمە ماسولکەی دەرەوەی شانە کە شێوەی جوانی گوڵاوی خۆی بە شان دەبەخشێت. ئەوە ئەوەیە کە یارمەتیت دەدات قۆڵت بەرز بکەیتەوە بۆ پێشەوە و دواوە و بۆ لای. |
چ کێشەیەک لە ماسولکەکانی شان ڕوودەدات؟
لەبەر ئەوەی جومگەی شان زۆر نەرمە و زۆر بەکاری دەهێنین، زۆرجار ماسولکەکان و شانەکانی تری دەوروبەری تووشی فشار و برینداربوون دەبن. با چاوێک لە هەندێک لە حاڵەتە باوەکان بکەین.
| بارودۆخ | ئەمە چی بەسەر دێت؟ |
|---|---|
| هەوکردنی کەپسولی چەسپاو (شانی بەستوو) | ئەمە بە شێوەیەکی باو بە "شانی بەستوو" ناودەبرێت. ئەمەش کاتێکە کە کەپسوولی دەوری جومگەی شان ئەستوور و توند دەبێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و ڕەقبوون و گرژبوونی ماسولکەکانی ماسولکەکانی شان. شان ئەوەندە ڕەق دەبێتەوە کە نەتوانیت قۆڵت بجوڵێنیت. |
| هەوکردنی بورسیت | وەک پێشتر باسم کرد شان بورسای (کیسە پڕ لە شلە)ی هەیە کە یارمەتی کەمکردنەوەی خۆلێدان دەدات. هەوکردنی بورسیت کاتێکە کە ئەمانە ئاوسێن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار لە کاتی جوڵاندنی شان. |
| برینداربوونی کۆفی ڕۆتاتۆر | ئەمە حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. دەکرێت بەسەر وەرزشوانان و هەروەها خەڵکی گشتیدا بێت. دەتوانرێت ڕیشاڵی کۆفی ڕۆتاتۆر بدڕێت (دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر) . هەندێک جار ماسولکەکانیش زیانیان پێدەگات. |
| نیشانەکانی بەرکەوتنی شان | ئەگەر ماسولکەکان یان ڕیشاڵەکانی شان چەندین جار لە نێوان ئێسکەکاندا چەقێنرێن یان بشوێنرێن، ئەوا شانەکان ئاوساون و ئازاریان هەبێت. ئەمەش پێی دەوترێت شانی مەلەوان , چونکە لە نێو مەلەوانەکاندا باو بووە. |
| پەستان (کێشانی ماسولکە) | ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە ڕیشاڵی ماسولکەکان لە سنووری خۆیان زیاتر کشێنەوە. بەزۆری دەڵێین "ماسولکەکە ڕادەکێشرێت". |
ئازاری شان زۆر باوە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ساڵانە ملیۆنان کەس بۆ کێشەی شان بەدوای چارەسەری پزیشکیدا دەگەڕێن. باوترین هۆکاری ئازاری شان کێشەی کۆفی ڕۆتاتەرە.
چۆن ئەم ماسولکانەی شان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟
ئەگەر ئاگاداری چەند شتێکی بچووک بین، دەتوانین ڕێگری بکەین لە زۆرێک لە کێشەکانی ماسولکەکانی شانمان.
- ئازارەکە پشتگوێ مەخە: کاتێک هەست بە ئازار دەکەیت لە شانتدا، تەنها بەردەوام مەبە لە کارکردن یان وەرزشکردن، بیر لەوە بکەیتەوە "دوای ماوەیەکی کەم باش دەبێت". ئازار سیگناڵێکە لە جەستەتەوە. گوێی لێ بگرن و هەندێک پشوو بدەن.
- پشوودان زۆر پێویستە: ئەگەر تۆ بەرزکەرەوەی قورسایی، وەرزشوانیت، یان کارێکت هەیە کە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر شانەکانت، ئەوا ئەو پشووە بدە بە ماسولکەکانت کە پێویستە بۆ چاکبوونەوە.
- گەرمکردنەوە و کشانی شان: پێش هەر چالاکیەک بەتایبەت وەرزش یان وەرزش، ماسولکەکانی شانت بەباشی گەرم بکەرەوە. هەروەها دوای چالاکییەکە بە باشی خۆت ڕابکێشە. ئەمەش دەتوانێت مەترسی برینداربوون زۆر کەم بکاتەوە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
پەستانێکی سادەی ماسولکەکان بەزۆری دەتوانێت دوای چەند ڕۆژێک پشوودان چاک بێتەوە. بەڵام ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
- ئەگەر نەتوانیت شان یان قۆڵت بجوڵێنیت.
- ئەگەر هەستت بە چرچ و لۆچی کرد لە شان، قۆڵ، یان دەستت.
- ئەگەر لە هەر شوێنێکی شان یان قۆڵت تووشی ئازارێکی کتوپڕ و ناڕوون و توند بوویت.
لە دۆخێکی لەو جۆرەدا، وەرگرتنی چارەسەری خێرا دەتوانێت ڕێگری بکات لە زیانێکی گەورە. تەنانەت لەوانەیە پێویستت بە چوونە بەشی فریاکەوتن (ETU)ی نزیکترین نەخۆشخانە بێت.
ماسولکەکانی شانمان بەشێکی زۆر گرنگن لە ژیانی ڕۆژانەمان. ئەوان لە هەموو شتێکدا یارمەتیدەرمان دەبن لە شانەی قژمانەوە تا فڕێدانی تۆپێک. بەو پێیەی زۆر بەکاریان دەهێنین، هەروەها زیاتر تووشی پێکان دەبن. بۆیە بە پێدانی پشوویەک بە ماسولکەکان کاتێک هەست بە ماندوێتی دەکەن و بەهێز ڕاگرتنیان دەتوانین ڕێگری بکەین لە ئازاری زۆر شان.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- جومگەی شانت نەرمترین و جووڵاوترین جومگەی جەستەیە.
- سەقامگیری و کارکردنی ئەم جومگەیە بەندە بە ماسولکەکانی دەوروبەری، بە تایبەت ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەر .
- برینداربوونی ماسولکەکانی شان و نەخۆشی (بۆ نموونە شانی بەستوو، دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر) بەهۆی زیادەڕۆیی بەکارهێنان و نەگۆڕینەوە باون.
- دەتوانرێت ڕێگری لە زۆرێک لە برینەکان بکرێت بە گەرمکردنەوەیەکی دروست پێش وەرزشکردن و پێدانی پشوویەکی پێویست بە ماسولکەکانت و پشتگوێخستنی ئازارەکان.
- ئەگەر هەستت بە ڕەقبوونی شان، بێهێزی، یان ئازارێکی توند و لەناکاو کرد، دەستبەجێ داوای چاودێری پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە