هەروەها هەست بە گرژبوونی شان دەکەیت، ئازارێک کاتێک قۆڵت بەرز دەکەیتەوە؟ هەندێک جار ئەوەندە قورسە تەنانەت ناتوانیت ئەرکێکی بچووکیش ئەنجام بدەیت، ڕاستە؟ ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. ئەمڕۆ با باسی ئەم ئازارەی شان بکەین کە پێی دەوترێت هەوکردنی ڕیشاڵی شان.
هەوکردنی ڕیشاڵی شان چییە؟
بە سادەیی، هەوکردنی شانەکان بریتییە لە هەوکردنی ڕیشاڵەکان , جۆرێکە لە شانە کە لەناو جومگەی شانەکانتدان. جومگەی شانت وەکو دەستکێشی دەرگایەک بیربکەرەوە. کۆمەڵێک ماسولکە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی جێگیر بێت. ئەمانە پێیان دەوترێت ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر . هەروەها ڕیشاڵی دوو بڕبڕەی پشت یارمەتیدەرە لەم کارەدا. ئەم ماسولکە و ڕیشاڵانە ئەوانەن کە ئێسکی سەرەوەی قۆڵ، بڕبڕەی پشت ، لە شوێنی خۆیان لە شوێنی شان، یان گلێنۆیددا دەگرن.
ئێستا، ئایا دەزانی ئەم هەوکردنی ڕیشاڵییە چۆن گەشە دەکات؟ کاتێک کە شوێنی پێویست لە نێوان ئێسکی سەرەوەی شانتدا (ئێمە پێی دەڵێین ئەکرۆمیۆن) و ئەم ماسولکانەی کۆفە ڕۆتاتەر، ڕیشاڵەکان نەبێت، دەست دەکەن بە چەقاندن و چەقاندنی. ئەوە کاتێکە ئەم هەوکردنە ڕوودەدات. ئەگەر وردبینەوە، ئەگەر ڕیشاڵی کۆفی ڕۆتاتۆر هەوکردن بوو، پێی دەوترێت هەوکردنی ڕیشاڵی کۆفی ڕۆتاتۆر . ئەگەر ڕیشاڵی دوو بڕبڕەی پشت هەوکرا، پێی دەوترێت هەوکردنی ڕیشاڵی دوو سەر . تێگەیشتم؟
هەستت چۆنە کاتێک تووشی هەوکردنی شانەکان بوویت؟
ئەو ئازارەی کە تووشی دەبێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەتوانێت جیاواز بێت. لە کاتێکدا ڕەنگە هەندێک هەست بە ڕەقبوونی شان بکەن، هەندێکی تر تووشی ئازارێکی بەرگە نەگیراو دەبن. زۆرجار، ئازارەکە لە سەرەوەی شان دەست پێدەکات و بە قۆڵەوە دەڕواتە خوارەوە. لەوانەیە ئەم ئازارە خراپتر بێت کاتێک قۆڵت بەرز دەکەیتەوە یان دەسوڕێیتەوە. نیشانەکانی تر بریتین لە:
- تەنها ئازارێکی مات، وەک بێهێزی.
- شان ئازاری هەیە تەنانەت لەکاتی دەست لێدان (ناسکی).
- شەوانە ئازارەکە زیاد دەکات و خەوتن قورسە.
- سەختە دەستەکانت لە هەندێک دۆخدا بهێڵیتەوە.
- لەوانەیە کەمێک ئاوسانی ببینیت.
- مەودای جوڵە و بەرزکردنەوەی قۆڵ کەم دەبێتەوە (لەدەستدانی جوڵە).
- کاتێک شانت دەلەرزێنیت، گوێت لە دەنگی "کلیک" دەبێت.
بیر لە پوورە سوگات بکەرەوە لە گوندەکەمان. کاری دارتاش دەکات. کەواتە، چونکە بە درێژایی ڕۆژ دار هەڵدەگرێت و بار دەکات، ماوەیەکە شانی ڕاستی ئازاری هەیە. شەوانە ناتوانێت بخەوێت، کاتێکیش هەوڵی بەرزکردنەوەی قۆڵی دەدات، دەنگی "لێدان" دەدات. ئایا شتێکی لەم جۆرە بەسەر تۆدا هاتووە؟
بۆچی هەوکردنی ڕیشاڵەکان لەم شانەدا دروست دەبێت؟
ئەم حاڵەتە زۆرجار بەهۆی پێکانە وەرزشییەکانەوە دروست دەبێت. بە تایبەتی لە وەرزشەکاندا باو و ئاساییە کە جوڵەی درێژخایەنی سەرەوەی تێدایە. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
- بیسبۆڵ
- مەلەکردن
- وەرزشی ڕاکێت وەک تێنس
- گۆڵف
- بەرزکردنەوەی قورسایی
- تۆپی بالە
تەکنیکی نادروست لەم وەرزشانەدا هۆکاری سەرەکی هەوکردنی ڕیشاڵەکانە، کە بەهۆی فشاری زۆر لەسەر شانەکانی وەکو ڕیشاڵەکانەوە دروست دەبێت. بە توندی بڵێین ئەمە تەنها لەبەر ئەوەی تۆ وەرزشوان نیت ڕوونادات. هەروەها ئەو کەسانەی کە دەستەکانیان لە سەرووی سەرانەوە کاردەکەن (بۆ نموونە ئەوانەی کاری کۆکردنەوە دەکەن یان ئامێری پەستانی سەرەوە بەکاردەهێنن) و ئەوانەی قورسایی بەرز دەکەنەوە، مەترسییان لەسەرە. نەک هەر ئەوە، بەڵکو هەر کەسێک دەتوانێت تووشی ئەم حاڵەتە بێت بەهۆی دووبارە بەکارهێنانی ئەم ڕیشاڵانە. هەندێک جار، هەوکردنی ڕیشاڵەکان بەم شێوەیە ڕوودەدات ئەگەر لێدانێکی ڕاستەوخۆ لە شان بدرێت یان ئەگەر قۆڵەکە بە قۆڵی درێژەوە کەوتە خوارەوە.
کێ زۆرترین مەترسی لەسەر ئەم حاڵەتە هەیە؟
لەگەڵ تەمەنمان، نەرمی و نەرمی ڕیشاڵەکانمان بە شێوەیەکی سروشتی کەم دەبێتەوە. کەواتە، مەترسی تووشبوون بە هەوکردنی شانەکان لەگەڵ تەمەندا زیاد دەکات. لێرەدا چەند هۆکارێکی تری مەترسی دەخەینەڕوو:
- بەشداریکردن لە وەرزشەکاندا کە جوڵەی دووبارەبوونەوەی تێدایە (بۆ نموونە، بیسبۆڵ، مەلەکردن، تێنس).
- کارکردن لەو کارانەی کە پێویستیان بە جوڵەی دووبارە یان کاری سەرەوە هەیە (بۆ نموونە بۆیاخچی، پۆرتێر، سەقف).
- کارەکانی ماڵەوە، واتە بەردەوامبوون لە ئەنجامدانی کارەکانی وەک ڕشتن، ڕاکێشانی گژوگیا و بڕینی چەم.
- هەبوونی حاڵەتی تەندروستی تر کە فشار دەخاتە سەر ڕیشاڵەکان، وەکو هەوکردنی جومگەکان .
- دەستپێکردنی چالاکیی جەستەیی بەبێ گەرمبوونەوە (نەک کشانی جەستەیی) پێش ئەوەی بەشداری بکەیت.
ئەگەر چارەسەر نەکرێت ئاڵۆزییەکانی ئەگەری چین؟
ئەگەر ئەمە بە باشی چارەسەر نەکرێت، کێشەکە خراپتر دەبێت. ئەمەش واتە شتگەلێکی وەک:
- جوڵەی دەست سنووردارە و هێز کەم دەبێتەوە.
- شەوانە بەهۆی ئازارەوە ناتوانم بخەوم.
- ئەنجامدانی ئەرکە ئاساییەکانی ڕۆژانە قورس دەبێت. بۆ نموونە تەنانەت شتەکانی وەک دوگمەکردن یان هەڵگرتنی شتێک کە لە سەرەوەیە، دەتوانێت قورس بێت.
چۆن ئەمە دەستنیشان دەکەیت؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، سەرەتا پرسیارت لێدەکات دەربارەی مێژووی پزیشکی و هەر نەخۆشییەکی پێشووت و پشکنینی جەستەیی بۆ دەکات. پاشان ئەگەر پێویست بوو فەرمانی چەند پشکنینێکی تر دەدات. هەندێک لەوانە بریتین لە:
- تیشکی ئێکس
- سکانی سۆنەر
- سکانی MRI (وێنەی دەنگدانەوە موگناتیسیەکان - سکانی MRI)
قۆناغەکانی هەوکردنی شان
لەوانەیە پزیشکەکەت ئەم قۆناغانە بەکاربهێنێت بۆ پۆلێنکردنی حاڵەتەکەت:
- هەوکردنی ڕیشاڵی زیادەڕۆیی: دووبارەبوونەوەی جووڵەی دووبارە دەتوانێت فشارێکی زۆر بخاتە سەر کۆفی ڕۆتاتەرەکەت. ئەمەش دەبێتە هۆی تێکچوونی ڕیشاڵەکان، دڕان، یان تەنانەت دڕان. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و لاوازی.
- هەوکردنی ڕیشاڵی کالیسیۆم: هەندێک جار، هەوکردنی درێژخایەن دەتوانێت ببێتە هۆی دروستبوونی نیشتنی کالیسیۆم لە ناو ڕیشاڵی کۆفی ڕۆتاتۆر. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە جوڵاندنی شان قورس بێت و هێز کەم بکاتەوە.
- دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر: ئەگەر هەوکردنی شان بەهۆی تێکچوون یان دڕانی ڕیشاڵەکانەوە توند بوو، بەشێک یان هەموو کۆفی ڕۆتاتۆر دەتوانێت بدڕێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر و لاوازی و سنووردارکردنی جوڵە.
ئەمە چۆن چارەسەر دەکرێت؟
چارەسەری هەوکردنی شانەکان بەندە بە چەند هۆکارێکەوە، لەوانە تەمەنت و سروشتی نیشانەکانت و توندی حاڵەتەکەت. لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری پشوودان و پێچانی شان و سەهۆڵبەندان بکات، بەتایبەتی ئەگەر برینەکە تازە بێت یان سەخت بێت. هەروەها بژاردەی تری چارەسەری نا نەشتەرگەری هەیە:
- دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs): دەتوانرێت دەرمانی وەک ئەسپرین، ناپرۆکسین ، یان ئیبوپڕۆفین بەکاربهێنرێت بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی. بەڵام باشتر وایە پێش بەکارهێنانیان ڕاوێژ بە پزیشک بکرێت.
- چارەسەری فیزیایی: لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی چارەسەرکەری فیزیاییت بکات. پزیشکی فیزیایی دەتوانێت فێری ڕاهێنانی مەودای جوڵە و ڕاهێنانی بەهێزکردنت بکات بۆ زیادکردنی مەودای جووڵەی شانەکانت.
- دەرزی کۆرتیزۆن: ئەگەر ئازارێکی بەردەوام و توندی شانت هەیە ، دەرزی کۆرتیزۆن لەوانەیە بدرێت. ئەمەش دەتوانێت ئازاری خێرا کەم بکاتەوە.
- چارەسەری پلازمای دەوڵەمەند بە پلاکتەکان (PRP): ئەمەش بریتییە لە دەرزیکردنی چڕیی چڕ لە پلاکتەکان، کە لە خوێنی خۆتەوە دەرهێنراوە، بۆ ناو شان. دەوترێت ئەمەش دەبێتە هۆی خێراکردنی چاکبوونەوەی برین و پرۆسەی چاکبوونەوە.
کەی نەشتەرگەری پێویستە؟
ئەگەر دڕانی تەواو یان بەشێکی کۆفی ڕۆتاتۆر یان ڕیشاڵی دوو بڕبڕەی پشتت هەبوو، و چارەسەرەکانی تر نیشانەکانت کەم نەکەنەوە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری نەشتەرگەری بکات. نەشتەرگەری بریتییە لە چاککردنەوەی ڕیشاڵی تێکچوو و لابردنی ئەو بورسایە ئاوساوانەی کە دەبنە هۆی ئازار لە شانتدا.
چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟
ئەو کاتەی کە پێویستە بۆ چاکبوونەوە بەپێی توندی برینەکە دەگۆڕێت. حاڵەتە سووکەکان دەتوانن لە ماوەی دوو بۆ چوار هەفتەدا دەست بکەن بە چاکبوونەوە بە چارەسەری نەشتەرگەری.بەڵام لە حاڵەتە توندترەکاندا، دەتوانێت چەند مانگێک بخایەنێت. پزیشکەکەت دەتوانێت بیرۆکەیەکی ڕوونت پێبدات کە چەند کاتت دەوێت بۆ چاکبوونەوە بە پشتبەستن بە بارودۆخەکەت.
کەی دەتوانم بگەڕێمەوە سەر کارە ئاساییەکان؟
گرنگترین شت ئەوەیە شانەکەت پشوو بدەیت تا بە تەواوی لە ئازار و نیشانەکانی تر دوور دەبیتەوە. لە کاتی گەڕانەوە بۆ سەر کار، وەرزش، یان چالاکییەکانی تر، بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێبکە. لەگەڵ ڕاهێنانی نەرمی و نەرمی بە باشی خۆت گەرم بکەرەوە. کەمترین بڕی جوڵەی سەرەوە کە ئەنجامی دەدەیت، و بۆ ماوەیەکی زۆر ئەو کارە مەکە. پشوویەکی زۆر وەربگرە. وردە وردە ئاستی چالاکییەکانت زیاد بکە بەبێ ئەوەی پەلە بکەیت.
لەبیرت بێت ئەگەر بگەڕێیتەوە بۆ یاریکردن لەکاتێکدا ئازارت هەیە، ئەوا پێکانەکە خراپتر دەبێت.
ئایا ناتوانرێت ڕێگری لە ڕوودانی ئەمە بکرێت؟
بەو پێیەی هەوکردنی شان زۆرجار بەهۆی زیادەڕۆیی بەکارهێنانەوەیە، باشترین چارەسەر خۆپاراستنە . گرنگە یان دوور بکەویتەوە یان دەستکاری ئەو چالاکییانە بکرێت کە دەبنە هۆی کێشەکە. گرنگە بارودۆخە بنەڕەتییەکان ڕاست بکرێتەوە، وەکو دۆخی نادروست یان تەکنیکێکی خراپ لە کاتی وەرزش یان لە شوێنی کاردا.
لە کاتی چالاکییەکاندا ئەم یاسایە بنەڕەتیانە جێبەجێ بکە:
- بە بچووکی دەست پێ بکە و وردە وردە ئاستی چالاکییەکانت بەرز بکەرەوە.
- هێزی سنووردار و دووبارەکردنەوەی سنووردار بەکاربهێنە.
- ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێکی نائاسایی کرد، دەستبەجێ بوەستە.
پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
زۆربەی حاڵەتەکانی هەوکردنی شان بە تێپەڕبوونی کات بە خۆیان چارەسەر دەبن. بەڵام بەپێی توندییەکەی، دەتوانێت چەند هەفتەیەک تا چەند مانگێک بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە. لەم حاڵەتانەدا بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت:
- ئەگەر ئازارێکت هەبوو کە ڕێگری لە چالاکییە ئاساییەکانی ڕۆژانەت دەکات.
- ئەگەر ڕێوشوێنی چاودێری خۆ لە ماڵەوە ئازارەکە کەم نەکاتەوە.
- ئەگەر نەخۆشیەکە دووبارە بووەوە.
- ئەگەر شانت سوور و ئاوساو دەرکەوت لەگەڵ تا. (ئەم نیشانانە ئاماژەن بۆ ئەوەی کە لەوانەیە هەوکردنت هەبێت).
- ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو کە ئەگەری تووشبوونت زیاد دەکات.
- ئەگەر ئەو دەرمانانە دەخۆیت کە مەترسی تووشبوون زیاد دەکەن، وەکو کۆرتیزۆل یان بەرگری سەرکوتکەر .
ئەو شتانەی کە دەبێت پرسیار لە پزیشک/پزیشکەکەت بکەیت
ئەگەر هەوکردنی شانەکانت هەیە، لەوانەیە بتەوێت پرسیاری وەک ئەمانە لە پزیشکەکەت بکەیت:
- ئەم ئازارە تا کەی دەخایەنێت؟
- پێشنیاری چ چارەسەرێک دەکەیت؟
- پێت وایە پێویستم بە نەشتەرگەری دەبێت؟
- کەی دەتوانم دەست بە چالاکییە ئاساییەکانم (وەرزش/کار) بکەمەوە؟
- چی بکەم بۆ ڕێگریکردن لە هەوکردنی شان لە داهاتوودا؟
ئەو شتانەی کە لەبیرت بێت بۆ ئەوەی بیبەیتەوە ماڵەوە
هەبوونی هەوکردنی شان بەڕاستی دەتوانێت بێزارکەر بێت، بەتایبەتی کاتێک ناتوانیت ئەو وەرزشە بکەیت کە خۆشت دەوێت. پێویستە بۆ چەند هەفتەیەک شانەکەت پشوو بدەیت بۆ ئەوەی ڕیشاڵەکە چاک بێتەوە. ئەمەش دەتوانێت قورس بێت، بەڵام گرنگە لە دەرەوەی یاریگا بمێنیتەوە تا ئەو کاتەی پزیشکەکەت دەڵێت سەلامەتە. تۆ ناتەوێت جارێکی تر ئازارت پێ بگات. بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە، لە ماوەیەکی کەمدا دەگەڕێیتەوە سەر چالاکییە ئاساییەکانت.
بۆیە، ئەگەر تووشی ئازاری شان بوویت، بە سوکی وەری مەگرە. دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە و ئامۆژگاری وەربگرە. پاشان دەتوانیت بە خێرایی چاک ببیتەوە و بگەڕێیتەوە سەر کارەکەت.
` ئازاری شان، هەوکردنی شان، کۆفی ڕۆتاتۆر، برینداربوونی شان، برینداربوونی وەرزشی، چارەسەری فیزیایی، جومگەی شان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە