ئایا ملت ڕەق دەبێتەوە و ئازاری هەیە دوای ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ لەبەردەم کۆمپیوتەردا کار دەکەیت یان بە هەڵە خەوتن؟ تەنانەت هەندێک جار ئەم ئازارە دەچێتە خوارەوە بۆ قۆڵت، و هەست دەکەیت قۆڵت زەق دەبێتەوە، ڕاستە؟ ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی چارەسەری تایبەت دەکەین بۆ ئەم جۆرە ئازارەی مل و کێشە پەیوەندیدارەکان. ئەمەش پێی دەوترێت Cervical Traction. لەوانەیە ئەم ناوەت نەبیستبێت، بەڵام ئەمە چارەسەرێکە کە ئاسوودەیی بۆ زۆر کەس دەهێنێت.
بەڕاستی ڕاکێشانی ملی ڕەحم چییە؟
بە سادەیی ئەمە ڕاکێشانێکی زۆر نەرم و نەرمە لەسەر سەرت، کە بۆشایییەکی بچووک لە نێوان کڕکڕاگەکانی ملتدا دروست دەکات. بیر لەوە بکەرەوە کە دوو کتێب کەمێک لەیەکتر جیا بکەیتەوە. کاتێک ئێسکەکانی ناو ملت کەمێک لەیەکتر جیا دەکەیتەوە، فشار لەسەر ئەو دەمارانەی کە تێیدا تێدەپەڕن کەم دەبێتەوە، هەروەها توندبوونی ماسولکەکانی ملت ئارام دەبێتەوە. ئەمەش هەندێک جار پێی دەوترێت ڕاکێشانی بڕبڕەی پشت.
ئەم چارەسەرە دەتوانرێت لەلایەن پزیشکەکەتەوە یان پزیشکی فیزیۆتێراپیتەوە ئەنجام بدرێت. هەروەها ئامێرگەلێک هەن کە هەندێک کەس دەتوانن لە ماڵەوە ئەنجامی بدەن، لەگەڵ ئامۆژگاری پزیشکی. بەڵام ئامانجی سەرەکی کەمکردنەوەی پەستانی نێوان بڕبڕەکانی مل و کەمکردنەوەی ئازار و نیشانەکانی ترە.
کەمێک پێشەکییەک بۆ بڕبڕەی پشتمان
بۆ تێگەیشتن لەم بابەتە، یارمەتیدەرە کە بیرۆکەیەکی کەممان هەبێت دەربارەی بڕبڕەی پشتمان. بڕبڕەی پشتمان دابەش بووە بەسەر سێ بەشی سەرەکیدا.
- بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحم: ئەمە ئەو بەشەی ملمانە. لە ٧ بڕبڕەی پشت پێکهاتووە. ئەو چارەسەرەی 'کێشانی ملی ڕەحم' کە ئەمڕۆ باسی دەکەین لەسەر ئەم بەشە ئەنجام دەدرێت.
- بڕبڕەی پشتی سنگ: ئەمە بەشە بەشی سەرەوەی پشتمانە. لە ملەوە درێژ دەبێتەوە تا تەنها لە خوار قەفەزی بڕبڕەی پشتەوە.
- بڕبڕەی پشتی کەمەر: ئەمە بەشی خوارەوەی پشتمانە، واتە سێیەمی خوارەوەی بڕبڕەی پشت.
کەواتە، چارەسەری ڕاکێشانی ملی ڕەحم بریتییە لە جوڵاندنی کڕکڕاگەکانی سەرەوەی بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحم بە نەرمی لەیەکتر جیاکردنەوە.
ئەم چارەسەرە بۆ چ حاڵەتێک باشە؟
ڕاکێشانی ملی ڕەحم چارەسەرێکە بۆ چارەسەرکردنی زۆرێک لە حاڵەتەکان کە دەبنە هۆی ئازاری مل و پشت. تەنها ئازاری کڕکڕاگەکان کەم ناکاتەوە، بەڵکو دەمار و ماسولکەکانی دەوروبەریشیان کەم دەکاتەوە.
با لە خوارەوە سەیری هەندێک لە بەکارهێنانە سەرەکییەکانی ئەم چارەسەرە بکەین.
| دۆخی نەخۆشی | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| مەرجە کاتیەکان | ئەو بارودۆخانەی کە لە ئەنجامی ڕووداوێک یان هۆکارێکی ترەوە ڕوودەدەن. |
| نەخۆشی ڕادیکولۆپاتی یان چەقاندنی دەمارەکان | ئازار و سڕبوون لە خوارەوەی قۆڵ بەهۆی پاڵەپەستۆی دەمارێک کە بە کڕکڕاگەکانی ملدا تێدەپەڕێت. |
| وەرچەرخانی مل | جوڵەیەکی لەناکاو کە دەبێتە هۆی فشار لەسەر ماسولکەکانی مل یان بەستەرەکانی مل. |
| پرسە درێژخایەنەکان | ئەو نەخۆشیانەی کە بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە گەشە دەکەن. |
| ئیسپۆندیلۆزی ملی ڕەحم | حاڵەتێک کە بەهۆی لەبەرکردن و دڕانی بڕبڕەکانی مل و ئیسقانەکانی نێوانیان لەگەڵ تەمەندا دروست دەبێت. |
| نەخۆشی دیسکی تێکچوو | دیسکەکانی هاوشێوەی کوشن لە نێوان کڕکڕاگەکاندا دەشکێن یان وشک دەبنەوە. |
| تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت | تەسکبوونەوەی ئەو ڕێڕەوەی کە بڕبڕەی پشتی تێیدا تێدەپەڕێت. |
پێش چارەسەرکردن چی ڕوودەدات؟
پێش ئەوەی پزیشکەکەت پێشنیاری ئەم چارەسەرە بکات، بە وردی نیشانەکانت دەپشکنێت. هەروەها لەوانەیە فەرمانی پشکنینی تیشکی ئێکس یان ئێم ئاڕ ئای بکەن. دوای ئەم پشکنینانە بڕیار دەدەن کە ڕاکێشانی ملی ڕەحم گونجاوە بۆ حاڵەتەکەت.
بە تایبەتی لەبیرت بێت، هەرگیز هەوڵبدە ئەم جۆرە چارەسەرە لەسەر خۆت ئەنجام بدەیت بەبێ ڕاسپاردەی پزیشک.
هیچ ئامادەکارییەکی تایبەت نییە کە پێویستە پێش ئەم چارەسەرە ئەنجامی بدەیت. دەتوانیت لە سەنتەری چارەسەری فیزیایی، لە نووسینگەی پزیشکەکەت، یان لە ماڵەوە بە ڕێنماییەکان ئەنجامی بدەیت.
ئەم چارەسەرە چۆن کاردەکات؟
دوو ڕێگەی سەرەکی هەیە بۆ ئەنجامدانی ڕاکێشانی ملی ڕەحم.
1. ڕاکێشانی ملی ڕەحم بە دەست
لەم شێوازەدا پزیشک یان چارەسەرکەری فیزیایی دەستەکانیان بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی سەرت بگرن و زۆر بە نەرمی، بەڵام بە وریاییەوە، لە جەستەت دووری بخەنەوە. بەزۆری ئەمە لەکاتێکدا دەکرێت کە لەسەر جێگا پاڵکەوتوویت. ئەوان بە گۆشەی جیاواز ملت دەسوڕێنەوە و دەچەمێننەوە بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاکێشانە. ئەمەش ڕێگە دەدات چارەسەرەکە بە تەواوی ئاراستەی شوێنی کێشەکە بکرێت.
2. ڕاکێشانی میکانیکی ملی ڕەحم
لەم شێوازەدا ئامێرێکی تایبەت بەکاردەهێنرێت. لەکاتی پاڵکەوتنتدا تەوقێک لە دەوری سەر و ملت دادەنرێت و بەم ئامێرەوە دەبەسترێتەوە. پاشان، ئامێرەکە بە هێزێکی زۆر کۆنترۆڵکراو ملت ڕادەکێشێت. سوودی ئەم شێوازە ئەوەیە کە دەتوانرێت چارەسەرکردنەکە بە هەمان شێوە و بە هەمان هێز بۆ ماوەیەکی درێژتر ئەنجام بدرێت لە چاو شێوازی دەستی.
هەروەها ئەو ئامێرانەی لە ماڵەوە بەکاردەهێنرێن دەکەونە ئەم پۆلە. هەندێکیان سیستەمی پولین کە بەسەر دەرگایەکدا هەڵواسراون، هەندێکی تریان ئامێری هەواین کە لە دەوری مل دادەنرێت و بۆ کشانی مل بەکاردێت.
سوودەکانی ئەم چارەسەرە چین؟
ڕاکێشانی ملی ڕەحم چارەسەرێکی تاڕادەیەک سادە و ئاسانە بۆ ئەنجامدانی، ئەگەر لەگەڵ حاڵەتەکەتدا بگونجێت، دەتوانێت ڕزگاربوونێکی خێرا لە نیشانەکانت پێبدات.
- کەمکردنەوەی ئازار: ئازاری مل و شان و قۆڵ بە خێرایی کەم دەبێتەوە.
- شلبوونەوەی ماسولکەکان: ڕەقبوون و گرژبوونی ماسولکەکانی مل کەم دەبێتەوە، مل ئازاد دەکات.
- ئاسانکاری جوڵە: سەختی سوڕانەوە و چەمانەوەی ملت کەمتر دەبێتەوە، هەروەها مەودای جوڵەی ملت زیاد دەکات.
- کەمبوونەوەی پاڵەپەستۆی دەمارەکان: نیشانەکانی وەک سڕبوون کەم دەبنەوە لەگەڵ دەردانی دەمارە پاڵەپەستۆکراوەکان.
هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ڕاکێشانی ملی ڕەحم کاریگەرترە کاتێک لەگەڵ ڕاهێنانەکانی تری چارەسەری فیزیایی تێکەڵ دەکرێت. بەڵام ڕەنگە ئەمە بۆ هەموو کەسێک کار نەکات.
هۆکارەکانی مەترسی و کێ نابێت ئەم چارەسەرە بکات
ڕاکێشانی ملی ڕەحم چارەسەرێکی تاڕادەیەک سەلامەتە چونکە هێزێکی زۆر نەرم لەسەر مل بەکاردەهێنێت. بەڵام بۆ هەندێک کەس و ئەوانەی هەندێک حاڵەتی پزیشکییان هەیە گونجاو نییە.
زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی ئەم چارەسەرە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی مێژووی تەندروستی تەواوی خۆت بکەیت.
پێویستە خۆت لەم چارەسەرە بەدوور بگرێت ئەگەر ئەم حاڵەتانەی خوارەوەت هەبوو:
| ئەو حاڵەتانەی کە نابێت چارەسەر بکرێت | ئەو حاڵەتانەی کە ڕەنگە چارەسەرکردنیان مەترسیدار بێت |
|---|---|
| لە کاتی دووگیانیدا. | ئەو نەخۆشیانەی کە ئێسکەکان لاواز دەکەن، بۆ نموونە پووکانەوەی ئێسک . |
| ئەگەر ترست هەیە لە شوێنە داخراوەکان (Claustrophobia) یان ترست هەیە لە گیرخواردن. | وەرەمی بڕبڕەی پشت. |
| ئەگەر پێشتر نەشتەرگەری یەکگرتنی ملی ڕەحمت بۆ کراوە. | هەوکردنی ئێسک هەوکردنی ئێسکەکانە. |
| حاڵەتەکانی هەوکردنی جومگەکان وەکو هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم. | بەرزی پەستانی خوێن چارەسەرنەکراو. |
شتێکی تر ئەوەیە کە ڕزگاربوون لەم چارەسەرە هەندێک جار دەتوانێت بۆ ماوەیەکی کاتی بێت. واتە ڕەنگە دوای ماوەیەک ئازارەکە بگەڕێتەوە. هەر بۆیە پزیشکەکان ئامۆژگاری ئەوە دەکەن کە لەگەڵ ئەم چارەسەرەدا شتگەلێکی وەک وەرزشی بەهێزکردنی مل ئەنجام بدرێت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
پێش ئەوەی ئامێری ڕاکێشان لە ماڵەوە بەکاربهێنیت , بە دڵنیاییەوە پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت. ئەوان ڕوونی دەکەنەوە کە کام ئامێر بۆ تۆ گونجاوە و چۆن بەکاری بهێنیت، بۆ چەند کاتژمێر و چەند جار.
ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوە لە کاتی چارەسەرکردن یان دوای چارەسەرکردن ڕوویدا، دەستبەجێ چارەسەرکردن ڕابگرە و سەردانی پزیشکەکەت بکە.
- ئازاری نوێ یان خراپتربوونی ئازاری هەبوو.
- سڕبوون یان لەدەستدانی هەستکردن لە دەست و پێ و پەنجەکاندا.
- گۆڕانکاری لە بینین، هەستکردن بەوەی کە دەتوانیت ئەستێرەکان ببینیت تەنانەت لە ڕۆژدا.
- ژانەسەر .
- سەرگێژخواردن یان سکچوون.
ئەگەر تووشی ئەم نیشانانە بوویت، لەوانەیە چارەسەرێکی هەڵە بکەیت، یان ئەم چارەسەرە بۆ تۆ گونجاو نەبێت. بۆیە زۆر گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕاکێشانی ملی ڕەحم چارەسەرێکی چارەسەری فیزیاییە کە ڕزگاربوون لە حاڵەتەکانی وەک ئازاری مل و ڕەقبوون و پاڵەپەستۆی دەمارەکان دەدات.
- ئەمەش دەبێتە هۆی دروستکردنی بۆشایی لە نێوان بڕبڕەکانی ملدا، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار و ئارامکردنەوەی ماسولکەکان.
- ئەم چارەسەرە بۆ هەموو کەسێک ناگونجێت. دەکرێت مەترسیدار بێت بۆ ئەو کەسانەی کە حاڵەتی وەک پووکانەوەی ئێسک و بەرزی پەستانی خوێنیان هەیە.
- هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی دەست بەم چارەسەرە مەکە، بەتایبەتی بەکارهێنانی چارەسەری ماڵەوە.
- ئەگەر لە کاتی چارەسەرکردندا تووشی هەر نیشانەیەکی نائاسایی (زیادبوونی ئازار، بێهێزی) بوویت، دەستبەجێ بوەستە و سەردانی پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment