شەوانەش خڕخڕ دەکەیت؟ (خڕخڕ) - ئایا ئەمە ئاساییە؟ یان نیشانەی نەخۆشییەکی سەختە؟

ئایا هەست دەکەیت شەوانە باش خەوتووە، بەڵام کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، هەست بە ماندوێتییەکی زۆر دەکەیت؟ ئایا زۆرجار لە ڕۆژدا دەخەویت، تەنانەت لە کاتی کارکردنیشدا؟ ئایا کەسێک لە خێزانەکەت بە گاڵتەجاڕیەوە دەڵێت "شەوان وەک شەمەندەفەر خڕخڕ دەکەیت"؟ ڕەنگە ئەم خڕخڕکردنە خەوی تۆ تێکبدات، هەروەها خەوی ئەوانیش. زۆر کەس پێیان وایە خڕخڕکردن شتێکی ئاساییە، تەنانەت هەندێکیش پێیان وایە نیشانەی خەوێکی خۆشە. بەڵام ئایا بەڕاستی هەموو خڕخڕکردنێک ئەوەندە سادەیە؟ با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.

بە سادەیی، خڕخڕ چییە؟

خڕخڕ دەنگێکی توند و ڕەق و ڕەقە کە لە بۆری هەوامانەوە دێت لەکاتێکدا دەخەوین. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر تۆزێک یەکێک لە بۆرییەکانی هەناسە تەسک بکەیتەوە و هەڵیئاوسێنیت، دەنگێک دەردەچێت، ڕاستە؟ ئەوە ڕوودەدات. کاتێک هەناسە دەدەین، هەوا لە ڕێگەی لووت و دەم و قوڕگەوە دەچێتە ناو سییەکان. ئەگەر بە هۆکارێک ئەم بۆری هەوایە تەسک بێتەوە یان گیر بخوات، ئەوا شانە نەرمەکانی قوڕگ دەست دەکەن بە لەرزین لەگەڵ تێپەڕبوونی هەوادا. ئەوە ئەو دەنگەیە کە ئێمە پێی دەڵێین خڕخڕ .

نیشانەکانی کەسێک کە خڕخڕ دەکات چین؟

دەنگی خڕخڕ لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. بۆ هەندێک کەس دەنگەکە لەرزینێکی زۆر نەرمە. بۆ هەندێکی تر لەوانەیە خڕخڕ، فیشە، یان گریانی بەرز بێت. جگە لەم دەنگە، ئەو کەسەی خڕخڕ دەکات لەوانەیە چەند نیشانەیەکی دیکەی هەبێت.

بۆچی خڕخڕ دەکەین؟ هۆکارەکانی ئەمە چین؟

وەک پێشتر باسمان کرد هۆکاری سەرەکی خڕخڕ گیران لە بۆری هەناسەدا. دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت بۆ ئەم بەربەستە.

ئەناتۆمی

هەندێک کەس بەهۆی شێوازی جێگیربوونی جەستەیان زیاتر ئەگەری خڕخڕکردنیان هەیە.

• گەورەبوونی لووت یان ئەدینۆید: ئەگەر لووتەکانی پشتی قوڕگ یان ئەدینۆیدەکانی پشتی لووت گەورە بوون، ئەوا دەتوانن بۆری هەناسە بگرن. ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ خڕخڕکردن لە منداڵانی بچووکدا.
• کۆڵی نەرمی درێژ: ئەگەر بەشی نەرمی دەم کە دەکەوێتە سەرەوەی قوڕگ زۆر درێژ بوو، دەبێتە هۆی تەسککردنەوەی بۆری هەناسە.
• Deviated Septum: ئەگەر ئەو ئیسقانە کە دوو کونە لووتەکە لەیەکتر جیادەکاتەوە لادا، ئەوا دەبێتە هۆی قورسکردنی هەناسەدان لە لایەک و دەبێتە هۆی خڕخڕ.
• زمانی گەورە: هەندێک کەس زمانیان لە ئاسایی گەورەترە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی زمان بەرەو دواوە بجوڵێت و ڕێڕەوی هەناسە بگرێت، بەتایبەتی کاتێک لەسەر پشت دەخەویت.

هۆکارەکانی پەیوەست بە شێوازی ژیان

هەروەها خووەکانی ڕۆژانەمان کاریگەرییەکی زۆریان لەسەر خڕخڕکردن هەیە.

• زیادبوونی کێش: لەگەڵ زیادبوونی کێشت چەوری کۆدەبێتەوە بەتایبەتی لە دەوری مل. ئەمەش دەبێتە هۆی گیرانی بۆری هەناسە و ئەگەری خڕخڕ زیاد دەکات. ئەم مەترسییە لەو کەسانەدا زیاترە کە پێوەرەکانی بارستەی جەستەیان (BMI) لە سەرووی ٢٥ ساڵەوەیە.
• کحول و حەبی خەوتن: کحول و هەندێک حەبی خەوتن ماسولکەکانی جەستەمان ئارام دەکەنەوە. ئەمەش ماسولکەکانی قوڕگمان دەگرێتەوە. کاتێک زۆر ئارام دەبنەوە , بۆری هەناسە زیاتر ئەگەری گیرانی دەبێت. هەر بۆیە ئەو کەسانەی پێش خەوتن مەی دەخۆنەوە زیاتر خڕخڕ دەکەن.
• دۆخی خەوتن: کاتێک دەخەویت، بەتایبەتی لەسەر پشتت , هێزی کێشکردن دەبێتە هۆی ئەوەی زمان و کۆڵی نەرم بجوڵێت بۆ پشتی قوڕگت، بەشێکی ڕێڕەوی هەناسەت دەگرێت. ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ خڕخڕ.

هۆکاری تر

• پیربوون: لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنمان تونای ماسولکەکانی جەستەمان کەم دەبێتەوە. کاتێک ماسولکەکانی قوڕگمان لاواز دەبن، ئەگەری هەناسەدانمان بە سەختی زیاتر دەبێت.
• ڕەگەز: خڕخڕ لە پیاوان زیاترە لە ئافرەتان. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە بۆری هەوای پیاوان بە شێوەیەکی سروشتی کەمێک تەسکترە لە چاو ژنان.
• مێژووی خێزان:هەروەها خڕخڕکردن دەتوانێت بۆماوەیی بێت. ئەگەر دایک و باوکت خڕخڕیان کرد، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تۆش خڕخڕ بکەیت.
• گیرانی لووت: کاتێک لووتمان گیر دەبێت بەهۆی شتی وەک هەڵامەت و حەساسیەت، دەبێت لە ڕێگەی دەممانەوە هەناسە بدەین. ئەمەش ئەگەری خڕخڕ زیاد دەکات.
• دووگیانی: گۆڕانی هۆرمۆنەکان و ڕاگرتنی شلە لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی ئاوسانی شانەکانی لووت و ڕێگری لە هەناسەدان.

کەی دەبێت خەمی خڕخڕ بین؟ ئەو حاڵەتە مەترسیدارەی کە پێی دەوترێت Sleep Apnea!

هەرچەندە خڕخڕکردنی ئاسایی کێشەیەکی زۆری نییە، بەڵام هەندێک خڕخڕ دەتوانێت نیشانەیەکی سەرەکی حاڵەتێکی جددی بێت کە پێی دەوترێت کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە خەودا (OSA) .

بە سادەیی، Sleep Apnea کاتێکە کە هەناسەدان بۆ چەند چرکەیەک یان تەنانەت خولەکێک دەوستێت و دواتر دەست پێدەکاتەوە. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەکانی قورگت لە کاتی خەوتندا بە تەواوی ئارام دەبنەوە و بە تەواوی ڕێڕەوی هەناسەت دەگرن. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی لەناکاوی بڕی ئۆکسجین کە دەگاتە مێشکت و ئەندامەکانی تر. ئەم کەمی ئۆکسجینە دەبێتە هۆی ئەوەی مێشکت سیگناڵی "بەئاگابوونەوە" بنێرێت و بەئاگابوونەوەت دەلەرزێنێت و ناچارت دەکات دووبارە دەست بە هەناسەدان بکەیتەوە. ئەمەش دەتوانێت بە درێژایی شەو سەدان جار ڕووبدات، بەڵام بەیانیان هیچت لەبیرناچێتەوە.

ئەمانە ئەو نیشانانەن کە ڕەنگە ئاماژە بن بۆ ئەوەی کە خڕخڕکردنەکەت بەهۆی کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا بێت:

• ئەگەر زۆر بە دەنگی بەرز خرۆش بکەیت، هەموو کاتێک.
• ئەگەر ئەندامانی خێزانەکەت بڵێن کە هەست دەکەیت خنکاویت، هەناسەدانت کێشەت هەیە، یان بە دەستپێکردنێک لە خەو هەڵدەستیت.
• تەنانەت ئەگەر بە درێژایی شەو بخەویت، هێشتا هەست بە خەواڵوویی و ماندوێتی لەڕادەبەدەر دەکەیت لە بەیانیاندا.
• ئەگەر لە ڕۆژدا تووشی خەواڵوویی کۆنترۆڵنەکراو بوویت (بۆ نموونە لە کاتی کارکردن، قسەکردن، لێخوڕین).
• ئەگەر بەیانیان بە سەرئێشەیەکی زۆرەوە لە خەو هەڵسایت.
• ئەگەر پەستانی خوێنت بەرزە.

پزیشک چۆن هۆکاری خڕخڕ دەدۆزێتەوە؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک بۆ ئەوەی باسی خڕخڕ بکەیت، سەرەتا چەند پرسیارێک لە تۆ و لەوانەیە هاوبەشەکەت دەکات.

• چەند ساڵە خڕخڕ دەکەیت؟
• خڕخڕ دەنگ چۆنە؟
• هەست دەکەیت لە خەودا خنکاویت؟
• ئایا لە ڕۆژدا هەست بە خەواڵوویی دەکەیت؟

پاشان، پشکنینی قوڕگ و دەم و لووتت بۆ دەکرێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا لووتت گەورە بووە یان گرێیەک لە لووتتدا هەیە.

توێژینەوەی خەو

ئەگەر پزیشکەکەت گومانی ئەوەی هەیە کە تۆ تووشی وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا بوویت، لەوانەیە پێشنیاری توێژینەوەیەکی خەو بکات، یان لە ڕووی پزیشکییەوە، پۆلیسۆمنۆگرافی . لەوانەیە ئەمە بە ئامێرێک بکرێت کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت، یان پێویستت بە مانەوە لە یەکەیەکی تایبەت لە نەخۆشخانەدا بێت.

ئەم پشکنینە لەکاتی خەوتندا ئەمانەی خوارەوە دەپێوێت:

• چالاکیی شەپۆلی مێشک
• شێوازی هەناسەدان (ژمارە و ماوەی وەستانی هەناسەدان)
• لێدانی دڵ و ئاستی ئۆکسجینی خوێن
• چۆنیەتی جوڵاندنی ئەندامەکانت لە کاتی خەوتندا
• شێوازی خڕخڕ و دەنگ

ئەم زانیاریانە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دیاریکردنی هۆکاری وردی خڕخڕەکەت و ئایا حاڵەتێکی جددی وەک Sleep Apnea ە یان نا.

چارەسەرەکانی خڕخڕ چین؟

چارەسەری خڕخڕکردن بەندە بە هۆکار و توندی حاڵەتەکە. چارەسەر دەکرێت بۆ دوو بەش: نا نەشتەرگەری و نەشتەرگەری.

ئەو شتانەی کە دەتوانین بیکەین بۆ ڕێگریکردن یان کەمکردنەوەی خڕخڕ

تەنانەت پێش ئەوەی سەردانی پزیشک بکەیت، چەند شتێکی سادە هەیە کە دەتوانیت هەوڵی کەمکردنەوەی خڕخڕەکەت بدەیت.

• لەسەر لای خۆت بخەو: لەبری ئەوەی لەسەر پشت بخەویت، هەوڵبدە لەسەر لای خۆت بخەویت. هەروەها دەتوانیت ئەم کارە بکەیت بە دانانی بالیفێک لە پشتەوە.
• سەرت بەرز ڕابگرە: بالیفێکی زیادە بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی سەرت نزیکەی چوار ئینج. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی بۆری هەناسەت بە کراوەیی بمێنێتەوە.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست: دابەزاندنی کێش یەکێکە لە باشترین چارەسەرەکان بۆ خڕخڕ. هەروەها خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشی بەردەوام گرنگە.
• دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و حەبی خەوتن پێش خەوتن: دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ئەمانە لانیکەم ٤-٥ کاتژمێر پێش خەوتن، چونکە ماسولکەکانی قورگت ئارام دەکەنەوە.
• پاک ڕاگرتنی لووتت: ئەگەر لووتت گیر بوو، پێش خەوتن بە باشی پاکی بکەرەوە. ئەگەر پێویست بوو ڕاوێژ بە پزیشک بکە و سپرای لووت بەکاربهێنە.
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان: جگەرەکێشان دەبێتە هۆی ئاوسانی بۆری هەناسە و خڕخڕ زیاد دەکات.