ئایا کاتێک لە خەو لە خەو هەڵدەستیت بۆمبێک لەناو سەرتدا دەتەقێتەوە؟ (نەخۆشی سەری تەقینەوە) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

بیهێنە بەرچاوت کە خێرا خەوتووی... لەناکاو گوێت لە دەنگێکی کەڕکەر دەبێت لەناو سەرتدا. وەک ئەوە وایە بۆمبێک بتەقێتەوە، یان تەقەیەکی دەنگی بەرز. بە دەستپێکردنێک لە خەو هەڵدەستیت، سنگت لێدەدات، جەستەت ئارەقە دەکات. بەڵام کاتێک سەیری دەوروبەرت دەکەیت هیچ ڕووی نەداوە. هەموو کەسێک لە ماڵەکەدا بە خێرایی خەوتووە. کەس گوێی لەم ژاوەژاوە نەبوو. تاکە تۆ گوێت لەم دەنگە ترسناکە بوو. ئایا ئەمە خەون بوو؟ بەڕاستی چی ڕوویدا؟ ئەگەر ئەم ئەزموونە بۆ تۆ ئاشنا بێت، لەوانەیە تووشی حاڵەتێکی تایبەت بوویت کە بە ئاورا ناسراوە.

کەواتە نەخۆشی سەری تەقینەوە (EHS) چییە؟

ناوەکە کەمێک ترسناک دەنگ دەدات، نەخێر؟ بەڵام خەمت نەبێت. بە سادەیی، نەخۆشی تەقینەوەی سەر (EHS) حاڵەتێکی پەیوەندیدارە بە خەوەوە. پزیشکان پێی دەڵێن پاراسۆمنیا . کاتێکە کە گوێت لە دەنگێکی بەرز و تەقینەوە دەبێت لەناو سەرتدا، یان کاتێک خەریکە خەوت لێدەکەویت یان کاتێک خەریکە لە خەو هەڵدەستیت.

گرنگ ئەوەیە ئەم دەنگە ڕاستەقینە نییە. واتە هیچ دەنگێکی ڕاستەقینە لە دەوروبەرەکەتدا نییە. تەنها هەستێکە کە مێشکت دروستی کردووە. هەر بۆیە کەسانی دیکەی ناو ماڵەکە ناتوانن بیبیستن. هەرچەندە ئەمە ئەزموونێکی زۆر ترسناک و نائارامکەرە، بەڵام گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە EHS حاڵەتێکی مەترسیدار نییە. هیچ زیانێک بە مێشک و جەستەت ناگەیەنێت.

بۆچی ئەم شتە سەیرە بەسەر ئێمەدا دێت؟

هێشتا هیچ هۆکارێکی یەکلاکەرەوە بۆ ئەمە نییە. توێژەران هێشتا لێکۆڵینەوە لەم بابەتە دەکەن. بەڵام چەندین تیۆری هەن کە ڕەنگە بەشداربن لەم کارەدا.

• گۆڕانکاری لەناکاو لە چالاکیی کارەبایی لە مێشکدا: مێشکمان جۆرێک لە خانە لەخۆدەگرێت کە کۆنترۆڵی هەستەکانمان دەکات (ئەوەی هەستی پێدەکەین و دەیبینین و دەیبیستین). ئەمانە پێیان دەوترێت دەمارە هەستیارەکان. هەندێک پێیان وایە ئەم دەمارانە لەناکاو و چاوەڕواننەکراو تەقە دەکەن و دەبێتە هۆی ئەو دەنگە دەنگە.
• کێشەی ناوەوەی گوێ: هەروەها تیۆرێک هەیە کە ئەم حاڵەتە دەکرێت بەهۆی هەندێک کێشە یان تێکچوونی بەشی ناوەوەی گوێمانەوە بێت.
• گرژبوونی بچووکی مێشک: ئەم دەنگە لەوانەیە بەهۆی گرژبوونی بچووک و خێرا بێت کە لە بڕبڕەی کاتی مێشکماندا ڕوودەدات.
• گواستنەوەی نائاسایی خەو-بەئاگابوونەوە: مێشک پرۆسەیەک پەیڕەو دەکات کاتێک دەچینە سەر خەو و لە خەو هەڵدەستین. ئەگەر ئەم پرۆسەیە (گواستنەوەی نائاسایی خەو-بەخەبەرهاتنەوە) بە باشی ڕوونەدات، ئەوا ڕەنگە مێشک بە هەڵە لە خەو هەڵتبستێنێت.
• لینکی شەقیقە: هەندێک کەس پێش سەرئێشەی شەقیقە تووشی ئاورا دەبن. هەروەها تیۆرێک هەیە کە ڕەنگە EHS ئاورایەکی هاوشێوە بێت.
• کاریگەری لاوەکی وەستاندنی دەرمان: ١.هەروەها ئەم حاڵەتە دەتوانێت وەک کاریگەری لاوەکی هەندێک لە دەرمانەکان ڕووبدات کە بۆ چارەسەرکردنی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی و تێکچوونی دڵەڕاوکێ بەکاردەهێنرێن، وەکو SSRI (ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین) یان بەنزۆدیازیپین , ئەگەر لەناکاو بەبێ ئامۆژگاری پزیشک ڕابگیرێت.

نیشانەکانی کەسێک کە تووشی EHS بووە چین؟

نیشانەی سەرەکی ئەم حاڵەتە ئەو دەنگە دەنگە بەرزەیە کە پێشتر باسمان کرد. بەڵام نەک هەر ئەوە، چەند نیشانەیەکی تریش هەیە کە دەتوانێت لەگەڵیدا بێت. با ئەمانە بە ڕوونی لە خشتەیەکدا ببینین.

هەرچەندە ئەم دەنگە ڕاستەقینە دەنگ بدات، زیان بە گوێچکەکانت ناگەیەنێت. هیچ ئازارێکی جەستەیی نابێت. بەڵام ئەو ترسەی لەو ساتەدا هەستی پێدەکەیت دەتوانێت زۆر توند بێت.

ئەم دۆخە چەند جار ڕوودەدات؟

لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. بۆ هەندێک کەس ئەمە دەتوانێت لە یەک شەودا چەند جارێک ڕووبدات. بۆ هەندێکی تریش دەکرێت چەند ڕۆژێک لەسەر یەک ڕووبدات. بەڵام بۆ هەندێک کەس ئەم ئەزموونە تەنها جارێک لە چەند هەفتەیەک یان مانگێکدا ڕوودەدات.

دەتوانیت دەفتەرێک بەدەست بهێنیت و ئەو ڕۆژانە بنووسیت کە ئەم حاڵەتە ئەزموون دەکەیت، ڕۆژەکەت چۆن بووە لەو ڕۆژانەدا، ئایا هەستت بە ماندوێتی کردووە یان سترێس و هتد.. دواتر دەتوانیت بۆ خۆت تێبگەیت ئەگەر نەخشێک هەبێت کاریگەری لەسەر ئەمە هەبێت.

چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە ئەمە EHS ە؟

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت. ئەو پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت.

• چ نیشانەیەکت هەیە؟
• چەند ساڵە ئەمە بەردەوامە؟
• چەند جار ڕوودەدات؟
• ئایا لەم دواییانەدا هەست بە سترێس یان دڵەڕاوکێ دەکەیت؟
• پێشتر کێشەی خەوتنت هەبووە؟

هەموو شتێک بە ڕوونی و بەبێ شاردنەوەی هیچ شتێک بە پزیشکەکەت بڵێ. هەندێک جار لەوانەیە ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی خەو (Somnologist) بکرێت.

تاقیکردنەوەکانی دەستنیشانکردن

لەوانەیە پزیشک چەند پشکنینێک ئەنجام بدات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا حاڵەتی تر هەیە کە نیشانەی هاوشێوەی لێدەکەوێتەوە.

• توێژینەوەیەکی خەو (Polysomnography): ئەمەش بریتییە لە بەسەربردنی شەوێک لە نەخۆشخانە. لەکاتی خەوتندا ئامێرەکان چاودێری شەپۆلەکانی مێشکت و لێدانی دڵ و هەناسەدانت دەکەن.
• EEG (Electroencephalogram): ئەمەش چالاکیی کارەبایی مێشک تاقی دەکاتەوە. ئەمەش یارمەتی دیاریکردنی حاڵەتەکانی وەک گرژبوون دەدات.
• سکانی MRI (Magnetic Resonance Imaging) : ئەمەش پشکنین بۆ پێکهاتەی مێشک دەکات و دڵنیا دەبێتەوە لە بوونی هیچ کێشەیەکی تر.

ئایا چارەسەرێک هەیە بۆ ئەمە؟

هیچ چارەسەرێکی تایبەت بۆ EHS نییە، بەڵام پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی ئەو دڵەڕاوکێ و فشار و کەمخەوییەی کە لەگەڵیدا دێت.

لە هەندێک حاڵەتدا، ڕەنگە ئەو دەرمانانەی کە بۆ چارەسەرکردنی تێکچوونەکانی تری خەو بەکاردەهێنرێن، پێشنیار بکرێن. بۆ نموونە دەرمانی وەک تۆپیرامات، نیفیدیپین، ئەمیتریپتایلین، و کلۆمیپرامین.

ئایا ڕێگا هەیە بۆ ڕێگریکردن لە EHS؟

بەو پێیەی هۆکاری وردی نادیارە، سەختە بڵێین چۆن بە تەواوی ڕێگری لە ڕوودانی بکەین. بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری دووبارەبوونەوەی نیشانەکان.

• خووی باشی خەوتن دابنێ: هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە هەمان کاتدا لە خەو هەڵسە. بەلایەنی کەمەوە کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە بەکارهێنانی مۆبایل، تابلێت، یان تەلەفزیۆنەکەت بێنن. ژووری نوستنەکەت تاریک و بێدەنگ بکە.
• تەکنیکەکانی هێورکردنەوە ڕاهێنان بکە: پێش خەوتن مێدیتەیشن بکە، یۆگا بکە، یان ڕاهێنانی هەناسەدانی خاو ئەنجام بدە. ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ هێورکردنەوەی مێشکت و خەوێکی خۆشت هەبێت.
• بەڕێوەبردنی حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو کە کاریگەری لەسەر خەوتنت هەیە، ئەوا بە شێوەیەکی دروست چارەسەریان بکە و بە باشی بەڕێوەببە.
• ئاگاداری تەندروستی دەروونی خۆت بە: ئەگەر هەست بە سترێس یان دڵەڕاوکێ دەکەیت، لەگەڵ پسپۆڕێکی تەندروستی دەروونی قسە بکە دەربارەی.

ناوی EHS ترسناکە، هیچ شتێک لەوە شۆککەرتر نییە کە گوێت لە تەقینەوەیەک بێت لەناو سەرتدا لە نیوەی شەودا. هەرچەندە ترسناک بێت، بەڵام هەست بە هەندێک ئاسوودەیی دەکەیت کاتێک تێدەگەیت کە EHS حاڵەتێکی بێ ئازارە و زیان بە مێشک و جەستەت ناگەیەنێت.