ئایا تا ئێستا ڕاپۆرتی پشکنینی خوێنت وەرگرتووە، وشە و ژمارەی وەک کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی، HDL، LDL بینیوە و بیرت لەوە کردۆتەوە "ئەمە چییە بە جەهەنەم؟" ئەمە ئەزموونێکی ئاشنایە بۆ زۆر کەس. هەرچەندە ئێمە لە کۆلیسترۆڵ دەترسین، بەڵام لە ڕاستیدا شتێکە کە جەستەمان پێویستی پێیەتی. بەڵام وەک هەر شتێک باش نییە کە زۆری لێی هەبێت. کەواتە ئەمڕۆ، با بە شێوەیەکی سادە و دۆستانە باسی ناوەوەی ئەم چیرۆکە کۆلیسترۆڵە بکەین.
ئەم کۆلیسترۆڵە چییە؟
بە سادەیی بڵێین کۆلیسترۆڵ مادەیەکی چەورییە و هاوشێوەی ڕۆنە لە خوێنماندا. لە لایەن جگەرمانەوە بەرهەم دێت و هەروەها لە هەندێک لەو خۆراکانەوە دێت کە دەیخۆین. تەنها شتێک نییە کە لە جەستەماندایە، بەڵکو چەندین ئەرکی زۆر گرنگ ئەنجام دەدات.
- یارمەتی دروستکردنی هەموو خانەیەکی جەستەمان دەدات.
- پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی هۆرمۆن و شانە.
- دەمارەکانمان دەپارێزێت.
- هەروەها یارمەتیدەرە لە پرۆسەی هەرسکردندا.
بەڵام کێشەکە لەو کاتەوە دەست پێدەکات کە هاوسەنگی نێوان جۆری "باشە" و "خراپ"ی کۆلیسترۆڵ لەدەست دەچێت. ئەگەر کۆلیسترۆڵی "خراپ" زیاد بکات و کۆلیسترۆڵی "باشە" کەم ببێتەوە، ئەوا دەبێتە هۆی نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک . بۆیە زۆر گرنگە ڕێژەی دروستی ئەم دووانە بپارێزرێت.
چۆن کۆلیسترۆڵی 'باشە' (HDL) و 'خراپ' (LDL) کاریگەرییان لەسەر جەستەمان هەیە؟
گرنگە لە جیاوازی نێوان ئەو دووانە تێبگەین. بیر لە خوێنبەرەکانمان بکەرەوە وەک ڕێگا. لێرەدا ئەم دوو جۆرە کۆلیسترۆڵە چۆن کاردەکەن.
| جۆری کۆلیسترۆڵ | چی دەکات و کاریگەرییەکانی |
|---|---|
| کۆلیسترۆڵی باش (HDL - چەوری پڕۆتینی چڕی بەرز) | ئەمە وەک 'کارمەندێکی تەندروستی' وایە کە شەقامەکان پاک دەکاتەوە. کۆلیسترۆڵی HDL کۆلیسترۆڵی خراپی نەخوازراو هەڵدەگرێت کە لە خوێنبەرەکاندا کۆبووەتەوە و دەیباتەوە بۆ جگەر. بە واتایەکی تر خوێنبەرەکانمان پاک دەکاتەوە. هەبوونی ئاستی بەرزی HDL زۆر باشە. |
| کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL - چەوری پڕۆتینی چڕی کەم) | ئەمە وەک ئەوە وایە کەسێک زبڵ و خاشاک فڕێ بداتە سەر شەقام. کاتێک ئاستی LDL زیاد دەکات، ئەم کۆلیسترۆڵە زیادەیە دەست دەکات بە لکاندنی بە دیواری خوێنبەرەکانەوە. ئەم کۆبوونەوەیە پێی دەوترێت پلاکی پلاکی . ئەم تابلۆیە وردە وردە خوێنبەرەکان تەسک دەکاتەوە و ڕەقتر دەکاتەوە. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت ڕەقبوونی خوێنبەرەکان . |
ئەگەر لەناکاو پلاکی ناو خوێنبەرێک بشکێت، ئەوا دەکرێت مەینێکی خوێن لەو شوێنەدا دروست بێت. ئەگەر ئەو خوێن مەینەی خوێنبەرێک بگرێت کە خوێن بۆ دڵ دابین دەکات، ئەوا جەڵتەی دڵ ڕوودەدات. ئەگەر بۆرییەکی خوێن کە خوێن بۆ مێشک دابین دەکات گیر بوو، جەڵتەی مێشک ڕوودەدات.
واتە ئامانجمان دەبێت کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) و زیادکردنی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) بێت.
کەواتە کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی چییە؟
کۆی بەهای کۆلیسترۆڵ لە ڕاپۆرتی خوێنەکەتدا زیاترە لە کۆی بەهاکانی HDL و LDL. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جگە لە HDL و LDL جۆرەکانی تری چەوری لەخۆدەگرێت.
لێرەدا شتێکی گرنگ هەیە کە دەبێت لێی تێبگەین. لەوانەیە کۆلیسترۆڵی کۆی گشتیت بەرز بێت. بەڵام ئەگەر بەها بەرزەکە بەهۆی بەرزی ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL)تەوە بێت، ئەوە دۆخێکی مەترسیدار نییە. ئەوە لە ڕاستیدا شتێکی باشە. بەڵام ئەگەر بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی بەهۆی بەرزی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL)تەوە بێت، ئەوە دۆخێکی مەترسیدارە. بۆیە زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی وردەکارییەکانی HDL و LDL بەبێ ئەوەی بڕیار بدەیت تەنها لەسەر بنەمای بەهای کۆلیسترۆڵی کۆی گشتیت.
چۆن ڕێژەی کۆلیسترۆڵ بدۆزینەوە؟
ئەمە حیسابێکی زۆر سادەیە. ئەم ڕێژەیە بە دابەشکردنی کۆی بەهای کۆلیسترۆڵت بەسەر بەهای کۆلیسترۆڵی باشتدا بەدەست دێت.
بۆ نموونە ئەگەر بەهای کۆی گشتی کۆلیسترۆڵت ٢٠٠ بێت و بەهای HDL ٥٠ بێت:
200 ÷ 50 = 4
واتە ڕێژەی کۆلیسترۆڵت ٤:١ یە.
هەرچەندە هەندێک لە پزیشکان ئەم ڕێژەیە بەکاردەهێنن بۆ چاودێریکردنی بارودۆخی نەخۆشێک، بەڵام بەزۆری ئاستی LDL گرنگترین هۆکارە لە پلاندانانی چارەسەرکردندا. بۆیە لە پزیشکەکەت بپرسە کام بەها گرنگترینە بۆت.
ترایگلیسیرید چییە؟
ئەمەش جۆرێکی تری چەورییە لە خوێنماندا. وەک کۆلیسترۆڵ لەلایەن جەستەمانەوە بەرهەم دێت و هەروەها لەو خۆراکانەشەوە دێت کە دەیخۆین. دەتوانرێت ترایگلیسیریدەکان بەرز بکرێتەوە، بەتایبەتی بەهۆی ئەو خۆراکانەی کە چەوری تێر و چەوری ترانسیان زۆرە، خۆراکە شەکردارەکان و کاربۆهیدراتی سادە. هەروەها ئەگەر کالۆری زیاتر بخۆین لەوەی کە ڕۆژانە دەیسووتێنین، ئەو کالۆرییە زیادانە دەگۆڕدرێن بۆ سێ گلیسیرید و لە جەستەدا هەڵدەگیرێن.
ئایا ڕێگا هەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ؟
بە ڕەهایی بەڵێ! هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت. ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە باشترین شێوە کۆنترۆڵ بکرێت بە ئەنجامدانی هەندێک گۆڕانکاری سادە لە شێوازی ژیان و ئەگەر پێویست بوو بە خواردنی دەرمان وەک ئەوەی پزیشک بۆی دیاری دەکات.
| ڕێگا | شتەکان بۆ ئەنجامدان |
|---|---|
| 1. وەرزشکردن | بەشداری وەرزشی ئایرۆبیک بکە، وەک پیاسەکردن، ڕاکردن، یان پاسکیلسواری، لانیکەم ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. ئەمەش کۆلیسترۆڵی HDL (باشە) زیاد دەکات و کۆلیسترۆڵی LDL (خراپ) کەم دەکاتەوە و پەستانی خوێن کۆنتڕۆڵ دەکات. |
| 2. ڕێجیمێکی تەندروست | کەمکردنەوەی گۆشتی پرۆسێس کراو و خۆراکە چەورەکان و چەورییە ترانسەکان (کەلوپەلی نانەوا، مارگارین). لەبری ئەوە ئەو خۆراکانە زیاد بکە کە دەوڵەمەندە بە ماسی ئۆمیگا ٣ وەکو سەلەمون و ماکرێل، وەرزێڕ، میوە و سەوزە و ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵی تواوە. |
| 3. دەرمان | ئەگەر گۆڕینی شێوازی ژیان بە تەنیا ئاستەکانت کۆنتڕۆڵ نەکات، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی وەک ستاتینەکانت بۆ بنووسێت. ئەمانە یارمەتی دابەزاندنی LDL و ترایگلیسیرید دەدەن و کەمێک ئاستی HDL بەرز دەکەنەوە. هەرگیز بەبێ ڕاسپاردەی پزیشک ئەم دەرمانانە بەکارمەهێنە. |
ماوەیەکی دەوێت تا ئاستی کۆلیسترۆڵت بگەڕێتەوە سەر کۆنتڕۆڵ. لەوانەیە لانیکەم سێ مانگ گۆڕینی شێوازی ژیان و ڕەنگە تەنانەت دەرمانی ڕۆژانەی پێویست بێت. بەڵام دەرئەنجامی ئەو ماندووبوونە دڵێکی تەندروست و ژیانێکە دوور لە مەترسی جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک. چەندە شایەنی ئەوە، ڕاستە؟
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کۆلیسترۆڵ بۆ جەستەمان پێویستە، بەڵام پاراستنی هاوسەنگییەکەی زۆر گرنگە.
- هەوڵبدە ئاستی کۆلیسترۆڵی 'خراپ' (LDL) لە ڕاپۆرتی خوێنەکەتدا نزم بێت و ئاستی کۆلیسترۆڵی 'باشە' (HDL) بەرز بێت.
- بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵ هۆکارێکی سەرەکییە بۆ تووشبوون بە جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک. ئەگەر هەستت بە ئازاری کتوپڕی سنگ کرد یان نیشانەکانی جەڵتەی مێشک، دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە (ETU).
- ڕێجیمێکی تەندروست و وەرزشی ڕۆژانە سەرەتاییترین و گرنگترین هەنگاوەکانن بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ.
- هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئاستی کۆلیسترۆڵ و پلانی چارەسەرکردنت بکە. دوور بکەوەرەوە لە خواردنی دەرمان لەسەر ئامۆژگاری کەسانی تر یان لەسەر خۆت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە