پێت وایە ژیانێکی تەندروست دەژیت؟ سەرەڕای هەندێک هەڵەی بچووک، زۆربەمان پێمان وایە خواردنی باش دەخۆین و وەرزش دەکەین کاتێک کاتمان هەیە، بۆیە تەندروستین. بەڵام ئایا بەڕاستی ئەوە تەنها شتێکە کە پێویستە بۆ ئەوەی بە 'تەندروست' ناوزەد بکرێت؟ ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، توێژینەوەیەکی گەورەی ئەم دواییە دەرکەوتووە کە تەنها ڕێژەیەکی زۆر کەمی گەورەساڵان، کە نزیکەی ٣ کەسیان لە ١٠٠ کەس، مەرجە سەرەتاییەکانی ژیانێکی تەندروست بەدی دێنن.
کەواتە، با چاوێک لەم چوار شتە بنەڕەتییە بکەین کە پێویستن بۆ ژیانێکی تەندروست. دەتوانیت بەم چەند شتە خۆت بپێویت.
٤ پایەی ژیانێکی تەندروست
بە گوتەی توێژەران ئەم چوار هۆکارە پێویستن بۆ دیاریکردنی ئەوەی مرۆڤ تەندروستە یان نا. با لە مێزێکدا سەیری ئەوان بکەین.
| کۆتا هێڵ | بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا تۆش دەگرێتەوە یان نا. |
|---|---|
| 1. دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان | ئایا جگەرە دەکێشیت؟ ئەگەر هەرگیز گیرۆدەی جگەرەکێشان نەبوویت، ئەوە دەستکەوتێکی گەورەیە. ئەگەر جگەرەکێشیت، ئایا هەوڵدەدەیت وازبهێنیت؟ |
| 2. پاراستنی کێشێکی تەندروست | ئایا دەتوانیت BMI (Body Mass Index) لە نێوان ١٨-٢٥ ساڵدا بپارێزیت؟ یان هەوڵ دەدەیت بگەیتە ئەو کێشە؟ |
| 3. میوە و سەوزەی پێویست | ئایا ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٥ ژەم سەوزە و میوە دەخۆیت؟ (بۆ نموونە یەک ژەم بریتییە لە مۆزێکی قەبارە مامناوەند، سێوێک، یان نیو کوپ سەوزەی کوڵاو). |
| 4. وەرزشکردن بە بەردەوامی | ئایا ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک وەرزش دەکەیت، هەفتەی ٥ ڕۆژ؟ (بۆ نموونە ڕۆیشتن بە خێرایی، ڕاکردن، پاسکیلسواری). |
ڕات چییە لەسەر ئەم چوار شتە؟ لە ڕاستیدا چەندیان دەکەیت؟ پێویست ناکات بڵێین جگەرەکێشان تەنها بۆ تۆ خراپ نییە، بەڵکو بۆ دەوروبەرت خراپە. هەوڵدان بۆ ڕزگاربوون لەو خووە گەورەترین یارمەتییە کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت. سێ شتەکەی تر کە بریتین لە کێشی تەندروست و خۆراکی باش و وەرزشکردن، بناغەی ژیانێکی تەندروستن. ئەگەر گومانت هەیە لەم بارەیەوە یان دەتەوێت بزانیت دەربارەی کێش و خۆراکی گونجاوە بۆت، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
ئەمە بەس نییە! شتگەلێکی زیاتر هەیە...
باشە ئێمە باسی ئەو چوار شتە بنەڕەتییەمان کردووە. بەڵام شتی تریش هەن کە بەڕاستی دەچنە ناو ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر. ئەمانە تەنها یاسا نین، خووی باشن کە دەتوانین بیخەینە ناو ژیانمانەوە. با بزانین ئەوان چین؟
| خوویەکی باش | بۆچی ئەوە گرنگە؟ |
|---|---|
| ڕۆژانە شوشتنی ددانەکان | ئەمەش پێویستە بۆ ئەوەی ددان و پووک بە تەندروستی بمێنێتەوە و لە نەخۆشی بپارێزێت. |
| شەوێکی خۆش بخەون. | ئەو کەسەی بە باشی بخەوێت دەتوانێت باشتر ڕووبەڕووی فشاری دەروونی ببێتەوە. هەروەها کاتێک کە بەشی پێویست ناخەوین، هۆرمۆنەکانی برسێتیمان لە هاوسەنگی دەردەچن، ئەمەش وامان لێدەکات زیادەڕۆیی لە خواردن بکەین. |
| خواردنی پێکەوە لەگەڵ خێزان | ئەمە کاتێکە بۆ ئەوەی دایکان و باوکان نموونەیەکی باش بنێن و ڕاهاتن بە ژەمە خۆراکییە خۆراکییەکان و گفتوگۆی باش. مانەوە لە نزیک خێزان و هاوڕێیان بەشێکی بەهێزە لە ژیانێکی تەندروست. |
| زەردەخەنە بکە، دڵخۆش بە. | ڕۆژانە چەند جارێک بە دەنگی بەرز پێبکەنە. سەیری چیرۆکێکی کۆمیدی بکەن یان بیخوێننەوە. باری دەروونیت سووک دەکات و هێزت پێدەبەخشێت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکان. |
| مێدیتەیشن بکە، مێشکت ئارام بکەرەوە. | ڕۆژانە ١٠-٢٠ خولەک بەسەر بەرە بۆ ئەوەی شتێک بکەیت کە مێشکت ئارام بکاتەوە. مێدیتەیشن، پراکتیزەکردنی ئایینی، یان تەنها بێدەنگی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هێورکردنەوەی مێشکت و کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێن. |
| تا دەتوانیت بە پێ بڕۆ. | ئەگەر کاتت نەبوو بۆ وەرزشکردن، بە درێژایی ڕۆژ تا دەتوانیت بە پێ بڕۆ. بە پێ بچۆ بۆ دوکانەکە، بۆ وێستگەی پاسەکان. ئەمەش کالۆری دەسوتێنێت و فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە و متمانە بەخۆبوون زیاد دەکات. |
| پشتت ڕاست ڕابگرە. | بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت و ماسولکەکانی سکت بە توندی ڕابگریت، ئەوا لە ئێستادا تەنکتر دەردەکەویت. هەر جارێک کە بە پێ دەڕۆیت بیر لە "ڕاست، توند" بکەرەوە. |
| شتێکی وەک یۆگا تاقی بکەرەوە. | یۆگا هێز و نەرمی و هاوسەنگی بە جەستە دەبەخشێت، کە بە تایبەتی لەگەڵ تەمەنمان گرنگن. |
| خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین. | پرۆتین مادەیەکی خۆراکی سەرەکییە. چونکە زیاتر لە گەدەدا دەمێنێتەوە، کاتێک لەگەڵ خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە ڕیشاڵ دەخورێت، یارمەتیت دەدات هەست بە تێربوون بکەیت لەسەر کەمی کالۆری. خۆراکی وەک گوێز، شیرەمەنی کەم چەوری، فاسۆلیا، گۆشت و ماسی بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. |
| بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی. | سەیری هەموو شتێک بکە وەک "شیوەکە نیوە پڕ بووە". باوەڕت بەخۆت هەبێت. بیر لەوە بکەرەوە "دەتوانم، دەتوانم..." و دەست بە کارکردن بکە. |
هەموو شتێک لەلایەن خۆتەوە بڕیاری لەسەر دەدەیت.
ڕەنگە لیستی خوو تەندروستەکانت جیاواز بێت لە لیستەکەی من. هیچ شتێکی خراپ لەوەدا نییە. گرنگ ئەوەیە لەبیرت بێت کە تۆ ئەو کەسەی کە دەتوانیت گۆڕانکاری لە تەندروستی و خۆشگوزەرانیتدا دروست بکەیت .
کۆنتڕۆڵی ژیانت بکە. بیر لە گۆڕانکاری بچووک بکەرەوە کە دەتوانێت شێوازی ژیانت تەندروستتر بکات. هەوڵ مەدە بە یەکجار کاری گەورە بکەیت. بە بچووکی دەست پێ بکە.
بۆ نموونە لە سبەینێوە دەست بکە بە ڕۆیشتن بە خێرایی بۆ ماوەی ١٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. ژمارەی ئەو میوەیەی کە لە ڕۆژێکدا دەیخۆیت یەک میوە زیاد بکە. شەوانە نیو کاتژمێر پێش خەوتن مۆبایلەکەت دوور بخەرەوە. گۆڕانکاری بچووکی وەک ئەمانە ئەوانەن کە بە تێپەڕبوونی کات ئەنجامێکی گەورەیان دەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بناغەی ژیانێکی تەندروست دوورکەوتنەوەیە لە جگەرەکێشان و پاراستنی کێشێکی تەندروست و خواردنی خۆراکی خۆراکی و وەرزشکردن بە بەردەوامی.
- جگە لەم بنەما بنچینەیانە، زۆر گرنگە خەوی پێویست و باشی دەروونی و پەیوەندی باش لەگەڵ خێزان و هاوڕێیان و هەڵوێستێکی ئەرێنی هەبێت.
- تۆ کۆنتڕۆڵی تەندروستی خۆت دەکەیت. لەجیاتی ئەوەی هەوڵبدەیت گۆڕانکاری گەورە بە یەکجار ئەنجام بدەیت، بە خوو و خووی بچووک و سادە دەست پێبکە کە دەتوانیت بیخەیتە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەک یان پرسیارێکت هەیە سەبارەت بە کێش، خۆراک، یان وەرزشکردنت، لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت (GP) قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە