ئایا تۆ کەسێکیت کە حەزت لە وەرزشە، ڕاکردن، بازدان، یان هەندێک کاری ماندووکردنە؟ ئایا هەندێک جار هەست بە کەمێک ئازار دەکەیت لە قاچت یان قۆڵتدا کە لە هەمان شوێنەوە دێت؟ هەرچەندە سەرەتا گرنگیت پێ نەدا، بەڵام پێدەچێت ئەم ئازارە ڕۆژ بە ڕۆژ خراپتر بێت؟ ئەگەر وایە، ئەمە پەستانێکی ئاسایی ماسولکە نییە، بەڵکو شکانی فشارە . خەمت نەبێت ئەمە حاڵەتێکە زۆر کەس تووشی دەبێت بەتایبەت وەرزشوانان. با بە زاراوەیەکی سادە باسی هەموو شتێک بکەین.
بە سادەیی، شکانی سترێس چییە؟
شکانی سترێس بریتییە لە درزێکی زۆر بچووک و زۆر تەنک لە ئێسکەکەتدا (ئێسک). وەک درزێک وایە لە دیوارێکی کۆنکرێتیدا بە تێپەڕبوونی کات. ئەوە شکاندنێکی کتوپڕ و سەرەکی نییە لە ئێسکدا. هەر بۆیە هەندێک کەس پێی دەڵێن "شکانی هێڵی قژ"، چونکە هێڵێکی وردە وەک تاڵێکی قژ.
وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت ئەم شکانانە کاتێک ڕوودەدەن کە ئێسکێک تووشی فشار یان فشارێکی زۆر دەبێت. پزیشکان ئەمە بە "برینداربوونی زۆر بەکارهێنان" ناودەبەن. ئەمەش بەو مانایەیە کە حاڵەتەکە کاتێک ڕوودەدات کە هەمان بەش لە جەستەدا دووبارە و سێبارە بخرێتە ژێر هەمان بارەوە بەبێ پشوودان. بیهێنە بەرچاوت کە چەند ڕۆژێک ڕابکەیت یان هەمان کێش بەرز بکەیتەوە. کاتێک ئێسکەکە کاتێکی نییە بۆ چاکبوونەوە لەو فشارە، وردە وردە دەست دەکات بە درزێکی بچووک.
ئەم شکانانەی فشار زۆرترین جار لە کوێ ڕوودەدەن؟
زۆربەی کات ئەم حاڵەتە لە ئێسکەکانی جەستەماندا ڕوودەدات کە کێش هەڵدەگرن. واتە ئەو ئێسکانەی کە کێشی تەواومان هەڵدەگرن کاتێک وەستاوین، ڕۆیشتن، یان ڕاکردن.
ئەو شوێنانەی زۆرترین مەترسییان لەسەرە:
- بەشی خوارەوەی قاچ: دوو ئێسکی لێرەدا بریتین لە شانە و فیبولا .
- بنی خوارەوە: لە ئێسکەکاندا (metatarsals) کە پاژنەی پێ و پەنجەکانی قاچ بەیەکەوە دەبەستێتەوە.
- پاژنە: ئێسکی پاژنە (calcaneus) .
شوێنە تاڕادەیەک دەگمەن بەڵام ئەگەری:
- بڕبڕەی پشتی کەمەر
- ئێسکی شان
- دەست و مەچەک
نیشانەکانی شکانی سترێس چین؟ هەستت چۆنە؟
ئەگەر تووشی شکانی سترێس بوویت، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبێت. با سەیرێک بکەین کە ئەم ئازارە چۆن هەست دەکات؟
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| ئازارێک کە لەگەڵ چالاکیدا زیاد دەکات | ئازارەکە دەست پێدەکات و وردە وردە زیاد دەکات کاتێک ڕابکەیت، وەرزش دەکەیت، یان کار دەکەیت. |
| ئازارێک کە تەنانەت بە پشوودان کەم نابێتەوە | ئازارەکە تەنانەت دوای وەستاندنی چالاکییەکەش بە تەواوی نامێنێت. هەندێک جار، هەستکردن بە ئازارەکە تەنانەت کاتێک کە لە پشوودایت. |
| ناسکی | تەنانەت ئەگەر بە نەرمی پەنجەم بخەمە سەر شوێنی ئازارەکە، هێشتا هەست بە ئازارێکی زۆر دەکەم. وەک ئەوە وایە دەست بخەیتە سەر برینێک. |
| ئاوسان | لەوانەیە ئاوسانی بچووک لە دەوروبەری شوێنی ئازارەکە ببینیت. |
زۆر کەس بەتەواوی لە یەک شوێن هەست بەم ئازارە دەکەن. بۆ نموونە ئەگەر شکانی سترێس لە پێتدا هەبێت، ڕەنگە تەواوی پێت کەمێک ئازاری هەبێت، بەڵام توندترین ئازار و بێهێزی ڕاستەوخۆ لەسەر ئێسکە شکاوەکە هەست پێدەکرێت.
بۆچی تووشی شکانی سترێس دەبین؟ هۆکارە سەرەکییەکانی چین؟
وەک پێشتر باسمان کرد، هۆکاری سەرەکی ئەمە "زۆربەکارهێنانە"، یان دووبارە و سێبارەکردنەوەی هەمان شت. بەردەوام فشارخستنە سەر ئێسکێک بەبێ ئەوەی کاتێکی پێبدەیت بۆ چاکبوونەوە.
بیری لێ بکەرەوە، ئێسکەکانمان وەک بینایەک وایە. هەروەها پێویستیان بە چاککردنەوە هەیە. کاتێک وەرزش دەکەین، ئێسکەکانمان وردە وردە زیانیان پێدەگات. بەڵام کاتێک پشوو دەدەین جەستەمان ئەو زیانانە چاک دەکاتەوە و ئێسک بەهێزتر دەکات. ئەوەی لە شکانی سترێسدا ڕوودەدات ئەوەیە کە زیانەکان بەردەوام دەبن بەبێ ئەوەی کاتێکی پێبدرێت بۆ چاککردنەوە. یەکەم: حاڵەتێک کە پێی دەوترێت "کاردانەوەی فشار" لەسەر ڕووی ئێسک ڕوودەدات. ئەمەش وەکو کێشانێک وایە کە لە قووڵایی ناو ئێسکدا تووشی بووە. ئەگەر بەردەوام بیت لە دانانی کێش لەسەر ئەو کێشانە پێش ئەوەی چاک بێتەوە، وردە وردە قووڵتر دەبێتەوە و ئێسک لاواز دەکات، لە کۆتاییدا درزێکی بچووک دروست دەکات، کە پێی دەوترێت شکانی سترێس.
هەندێک هۆکاری باو بۆ ئەمە بریتین لە:
- ڕاهێنان بەبێ پشوودانی پێویست: ئەم مەترسییە بە تایبەتی زۆرە کاتێک وەرزشوانان بە بەردەوامی ڕاهێنان دەکەن.
- زیادبوونی لەناکاوی چالاکییەکان:بیهێنە بەرچاوت کە تۆ کەسێک بیت کە هەفتەی دوو ڕۆژ ڕادەکات. ئەگەر لەناکاو هەفتەی شەش ڕۆژ دەست بە ڕاکردن بکەیت، جەستەت کاتێکی نابێت بۆ خۆگونجاندن.
- دەستپێکردنی وەرزشێک یان وەرزشێکی نوێ: دەستپێکردنی شتێکی نوێ لەناکاو بەبێ ڕاهێنان و ڕێنمایی دروست.
- گۆڕینی ڕووی مەشقەکان: وەک ئەوە وایە لەسەر ڕێڕەوێکی ناوماڵ ڕابکەیت و لەناکاو دەست بکەیت بە ڕاکردن لەسەر قیر.
- بەکارهێنانی پێڵاو یان ئامێری نادروست: بە تایبەتی بۆ ڕاکەران، نەبوونی جووتێک پێڵاوی باش دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری هەبێت.
- پسپۆڕی لە یەک وەرزشدا لە تەمەنێکی بچووکدا: هەندێک لە منداڵان بە درێژایی ساڵ هەمان وەرزش ئەنجام دەدەن. منداڵێکی لەو جۆرە مەترسی شکانی سترێس زیاترە لە چاو ئەو منداڵەی کە چەندین وەرزشی جۆراوجۆر ئەنجام دەدات.
کێ مەترسی زیاتری هەیە بۆ تووشبوون بە شکانی سترێس؟
هەندێک کەس مەترسی تووشبوونیان بەم حاڵەتە کەمێک زیاترە لە هەندێکی تر.
یاری و چالاکییەکان
ئەوانەی وەرزش دەکەن کە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی قاچ و قاچیان، مەترسی زیاتریان لەسەرە.
- ڕاکردنی مەودای دوور و وەرزشی
- تۆپی باسکە
- تێنس
- لەشجوانی (ئەمەش دەتوانن لەسەر دەست و مەچەک گەشە بکەن)
- سەما
بارودۆخی تەندروستی تر
هەندێک نەخۆشی و بارودۆخی جەستەش دەتوانن کاریگەری لەسەر ئەم بابەتە هەبێت.
- پووکانەوەی ئێسک: نەخۆشییەکە کە ئێسک لاواز دەکات.
- کێشەکانی پێ: پێی تەخت یان پێی کەوانەیی بەرز.
- کەمی ڤیتامین D: ڤیتامین D پێویستە بۆ بەهێزی ئێسک.
- قەڵەوی: تا کێشی لەش زیاتر بێت، ئێسکەکان فشاریان زیاتر دەبێت.
- تێکچوونی خواردن: کاتێک لەش خۆراکی پێویست وەرنەگرێت، ئێسکەکان لاواز دەبن.
دکتۆر چۆن دەزانیت ئەمە شکانی سترێسە؟
ئەگەر ئەم جۆرە ئازارەت هەیە بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە. ئەو پشکنینت بۆ دەکات و حاڵەتەکە دەستنیشان دەکات.
سەرەتا پزیشک پرسیارت لێدەکات. ئازارەکە چۆن دەستی پێکرد، کەی خراپتر دەبێت، چ وەرزشێک دەکەیت و هتد.. دواتر پشکنین بۆ ئەو شوێنە دەکات کە ئازارەکەی لێیە. لەوانەیە داوای لێبکات لەسەر قاچێک بوەستیت یان کەمێک باز بدەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات شوێنی وردی ئازارەکە دیاری بکەیت.
هەندێک جار ڕەنگە چەندین پشکنین بۆ پشتڕاستکردنەوەی دەستنیشانکردنەکە ئەنجام بدرێت.
- تیشکی ئێکس: بەڵام لەبیرت بێت، ڕەنگە شکانی سترێس لە چەند هەفتەی یەکەمی دوای ڕوودانی لە تیشکی ئێکسی ئاساییدا دیار نەبێت.
- سکانی MRI (Magnetic Resonance Imaging): ئەمە باشترین ڕێگایە بۆ دیاریکردنی شکانی سترێس. دەتوانێت وێنەی زۆر ڕوونی ئێسک و شانە نەرمەکانی دەوروبەری بەرهەم بهێنێت.
- سی تی سکان (تۆمۆگرافی کۆمپیوتەر):هەروەها ئەمەش دەتوانێت وێنەی وردی ئێسکەکان دابین بکات.
- سکانى ئێسک (سکانى ئێسکى هەموو جەستە): ئەمەش لە هەندێک حاڵەتدا بەکاردێت.
باشە ئێستا با باسی چارەسەری بکەین.
باشترین و گرنگترین چارەسەر بۆ ئەمەش پشوودان . پێدانی کات بە ئێسک بۆ چاکبوونەوە. پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە توندی حاڵەتەکەت چارەسەر بۆ دەنووسێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە بەتەواوی ئەو چالاکییە بوەستێنیت کە بووەتە هۆی ئازارەکە. هەرگیز "لەناو ئازارەکاندا یاری مەکە".
چارەسەرە بەکارهێنراوەکانی باو: ١.
- پشوودان: وەستاندنی ئەو وەرزشە یان چالاکییەی کە بووەتە هۆی ئازارەکە بۆ چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک.
- ئیسکینگ: بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی سەهۆڵێک کە بە خاولییەکەوە پێچراوەتەوە بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک لە ڕۆژێکدا چەند جارێک بەکاربهێنە.
- ئازارشکێن: لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs) یان پاراسیتامۆڵ پێشنیار بکات. بەڵام لەبیرت بێت، بۆ ماوەی زیاتر لە ١٠ ڕۆژ دەرمانی ئازارشکێن مەخۆ بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
- بەرزبوونەوە: هەرکاتێک دەتوانیت قاچ یان قۆڵی بریندار لە سەرووی ئاستی دڵەوە بهێڵەرەوە. دەتوانیت لەکاتی پاڵکەوتندا بالیف لە ژێر قاچدا دابنێیت.
- پاڵەپەستۆ: دەتوانیت پەردەیەکی لاستیک بە دەوری برینەکەدا بپێچیتەوە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی.
- بێ جووڵەکردن: هەندێک جار لەوانەیە داوات لێبکرێت گچکەیەکی پاریس (کاست)، پێڵاوێکی تایبەت، یان پێڵاوێک لەبەر بکەیت بۆ پشوودانی ئێسکەکە.
- بەکارهێنانی چەقۆ: لەوانەیە داوات لێبکرێت چەقۆ بەکاربهێنیت بۆ کەمکردنەوەی کێشی قاچی بریندار.
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا نەشتەرگەری پێویست نییە. بەڵام ئەگەر ئێسکەکە بە باشی چاک نەبووەوە، یان ئەگەر شکانەکە لە شوێنێکدا بێت کە ئاڵۆزییەکانی تێدا ڕووبدات، وەکو شان، لەوانەیە پزیشکەکان بڕیار بدەن ڕێکارێک ئەنجام بدەن کە پێی دەوترێت جێگیرکردنی ناوەوە .
چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟ کەی دەتوانم دەست بە کار بکەمەوە؟
ئەمە گەورەترین کێشەیە بۆ زۆر کەس. شکانی سترێس بەزۆری لە نێوان ٦ بۆ ٨ هەفتەی دەوێت تا بە تەواوی چاک دەبێتەوە. هەندێک جار دەتوانێت زیاتریش بخایەنێت.
لەبیرت بێت تا هەست بە ئازار دەکەیت ئێسکەکە هێشتا لاوازە. ئەگەر پەلە بکەیت، دەتوانێت جارێکی تر لە هەمان شوێن بشکێت.
تەنانەت ئەگەر هەستت بە باشی کرد، جارێکی تر دەست بە وەرزشکردن، ڕاکردن، یان بازدان مەکە تا پزیشکەکەت پێت دەڵێت.ئەو پێت دەڵێت چۆن وردە وردە دەست بە چالاکییەکانت بکەیتەوە. بەگشتی، بە ڕاهێنانی کەم کاریگەری وەک مەلەکردن و پاسکیلسواری دەست پێدەکەیت، پاشان دەچیتە سەر شتەکانی وەک ڕاکردن.
چۆن دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە شکانی سترێس؟
چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی ئەم دۆخە ڕوونەدات.
| چی بکەین | بۆچی ئەوە گرنگە؟ |
|---|---|
| گوێ لە جەستە بگرن. | هەر کە هەستت بە ئازار کرد چالاکییەکە بوەستێنە. ئازار سیگناڵێکە لە جەستەتەوە. |
| وردە وردە بەردەوام بە. | لەناکاو چڕی و ماوەی وەرزشکردنت زیاد مەکە. وردە وردە زیاد بکە، نزیکەی 10% لە هەفتەیەکدا. |
| گەرمکردنەوە و ساردکردنەوە | پێویستە پێش هەر وەرزشێک جەستە گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. |
| ئامێری گونجاو لەبەر بکە. | پێڵاوی کوالێتی باش لەبەر بکە کە لەگەڵ ئەو وەرزشەدا بگونجێت کە ئەنجامی دەدەیت. ئەگەر ڕاکەریت باشترە دوای ڕاکردن نزیکەی ٥٠٠ کیلۆمەتر پێڵاوەکانت بگۆڕیت. |
| ئاگاداری خۆراکەکانت بە. | خواردنی ئەو خۆراکانە بخۆ کە دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم و ڤیتامین D. ئەمانە بۆ بەهێزی ئێسک پێویستن. |
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئازار شێوازی جەستەمانە کە پێمان دەڵێت "لێرە شتێک هەڵەیە". بۆیە، ئەگەر ئازارێکی بەردەوام یان ئاوسانت هەبوو لە کاتی چالاکیەک یان دوای چالاکیەک، پشتگوێی مەخە و یەکسەر سەردانی پزیشک بکە. ئەگەر کێشەیەک هەبێت، تا زووتر دەستنیشان بکرێت، چارەسەرکردن و چاکبوونەوەی ئاسانترە.
کەی دەبێ بچمە ETU (یەکەی چارەسەری فریاگوزاری)؟
لە هەندێک حاڵەتدا چارەسەری خێرا پێویستە. ئەگەر تووشی ڕووداوێکی گەورە بوویت (زەبر) یان هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین ETU (یەکەی چارەسەری فریاگوزاری) .
- ئەگەر ئازارێکی توند و بەرگە نەگیراو هەبێت .
- ئەگەر ناتوانی بەشێک لە جەستەت بجوڵێنیت .
- ئەگەر بەشێک وەک قۆڵ یان قاچێک شێواوە و جیاواز لە ئاسایی دەربکەوێت .
- ئەگەر ئێسکی شکاو لە ڕێگەی پێستەوە دیار بوو .
- ئەگەر ئاوسانی توند یان کێشانی نوێ هەبوو.
ئەم جۆرە شکانە دەتوانێت جددیتر بێت لە شکانی سترێس، بۆیە گرنگە دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- شکانی سترێس شتێک نییە کە لەناکاو ڕووبدات، بەڵکو درزێکی وردە کە وردە وردە لە ئەنجامی فشاری بەردەوام لەسەر ئێسکێک دروست دەبێت.
- گوێ لە سیگناڵەکانی جەستەت بگرە. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، پشتگوێی مەخە. پشوو.
- پەلە مەکە لە پرۆسەی چاکبوونەوە. پشوودان تا ئەو کاتەی پزیشکەکەت پێت دەڵێت گەورەترین وەبەرهێنانە کە دەتوانیت لە ژیانی وەرزشی داهاتوودا ئەنجامی بدەیت.
- پێڵاوی دروست و تەکنیکێکی دروست و خۆراکی هاوسەنگ دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت بەرەو ڕێگریکردن لەم جۆرە برینانە.
- ئەگەر گومانت هەبوو لە هەر ئازارێک، پێشبینی مەکە و سەردانی پزیشک بکە بۆ دەستنیشانکردن و چارەسەری دروست.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە