بەیانیان هەر کە لە خەو هەڵدەستیت کوپێک چا... دوای نانخواردنی نیوەڕۆ کوپێک چا... ئێواران لە کاتی چاتکردن لەگەڵ هاوڕێکانت کوپێک چا... بەڕاستی چا بەشێکی حەتمییە لە کولتوری سریلانکامان، نەخێر؟ تەنها خواردنەوەیەک نییە، بووەتە بەشێک لە ژیانمان. بەڵام تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە چەند شتی بەنرخ لەناو ئەم کوپە چایە سادەیە بۆ تەندروستی خۆت شاراوەتەوە؟ ئەمڕۆ با باسی سوودە سەرسوڕهێنەرە تەندروستییەکانی ئەم کوپ چایە بکەین.
چا و قاوە - ڕاستییەکان دەربارەی کافاین
زۆر کەس پێیان وایە چا هێندەی قاوە کافاینی تێدایە. بەڵام ڕاستییەکە جیاوازە. بەزۆری ڕێژەی کافاین لە کوپێک چادا زۆر کەمترە لە کوپێک قاوە. بۆ ئەوەی لەم بابەتە ئاسانتر تێبگەیت، با کەمێک بەراورد بکەین.
| خواردنەوە (جۆری خواردنەوە) | تێکڕای وەرگرتنی کافاین (ملیگرام) |
|---|---|
| قاوە ڕەش - یەک کوپ (٨ ئۆنسە) | نزیکەی ٩٦ میلیگرام |
| چای ڕەش - یەک کوپ (٨ ئۆنسە) | نزیکەی ٤٧ میلیگرام |
| چای سەوز - یەک کوپ (٨ ئۆنسە) | نزیکەی ٢٨ میلیگرام |
| چای گیایی وەک زەنجەفیل و نەعنا | بێ کافاین (0 میلیگرام) |
ئەمەش ئەوە دەردەخات کە جەستەت چەندە کەمتر کافاین هەڵدەمژێت ئەگەر لەبری قاوە چا بخۆیتەوە. هەروەها چای گیایی وەک زەنجەفیل و نەعنا بە هیچ شێوەیەک کافاینیان تێدا نییە.
خۆراکی شاراوە لەناو کوپێک چادا
کوپێک چا کە بەبێ شەکر دروست دەکرێت کالۆری زۆر کەمی تێدایە. ئەمەش واتە تەنانەت کەسێک کە هەوڵی دابەزاندنی کێشی خۆی دەدات دەتوانێت بەبێ ترس بیخواتەوە. بەڵام نەک هەر ئەوە، گەڵای چا چەندین سوودی تری هەیە بۆ جەستەمان.
گرنگ ئەوەیە کە زۆربەی ئەم ماددە خۆراکیانە بە ڕێژەیەکی زۆر کەم لە چادا هەن. هەندێک لەوانە لەدەست دەچن کاتێک گەڵاکانی چا وشک دەبنەوە و کاتێک ئاوی گەرمی تێدەکەین بۆ دروستکردنی چایەکە. بەڵام تەنانەت ئەو بڕە کەمانەی کە دەمێننەوە سوودی بۆ تەندروستیمان هەیە.
لێرەدا چەند ماددە خۆراکییە سەرەکییەکانی ناو چا دەخەینەڕوو:
- فلاڤۆنۆیدەکان: ئەمانە جۆرێکە لە دژە ئۆکسانی بەهێز کە لە ڕووەکەکاندا هەیە. بە سادەیی یارمەتیدەرن بۆ ڕێگریکردن لە زیانگەیاندن بە خانەکانی ناو جەستەمان.
- کاتچینەکان: ئەمەش یەکێکی ترە لە دژە ئۆکسێنەرە بەهێزەکان کە سەر بە گروپی فلاڤۆنۆیدە. بە تایبەتی لە چای سەوزدا زۆرن.
- پۆلیفینۆڵەکان: ئەمانە ماددە خۆراکییە بچووکە زۆر گرنگەکانن کە لە خۆراکە ڕووەکییەکاندا هەن. دەتوانن چەندین سوود بە تەندروستیمان بگەیەنن.
- کانزاکان: هەروەها چا بڕێکی زۆر کەم لە کانزاکانی وەک پۆتاسیۆم، فسفۆر، مەگنیسیۆم، کالیسیۆم، فلۆراید لەخۆدەگرێت.
سوودە تەندروستییەکانی خواردنەوەی چا چین؟
باشە ئێستا با بزانین سوودە تەندروستییە ڕاستەقینەکانی ئەم ماددە خۆراکیانە بۆ جەستەمان چین. لەبیرت بێت چا چارەسەری هەموو شتێک نییە. بەڵام دەتوانیت ئەم سوودانە بەدەست بهێنیت بە خواردنەوەی چا وەک بەشێک لە خۆراک و شێوازی ژیانی تەندروست .
1-یارمەتی کەمکردنەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵ دەدات
بەرزی کۆلیسترۆڵ، یان لە ڕووی پزیشکییەوە بە ``بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ'' ناسراوە، کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە دژە ئۆکسێنەرەکان کە پێیان دەوترێت ``تیافلاڤین'' و ``تیرۆبیجین'' کە لە چای ڕەشدا هەن، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ لە خوێندا.
2-یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن دەدات
نەخۆشی شەکرە یەکێکی ترە لە نەخۆشییە باوەکانی کۆمەڵگای ئەمڕۆ. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو دژە ئۆکسێنەرانەی پێشتر باسمان کرد لە چای ڕەشدا یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی بەرزی شەکری خوێن دەدەن، یان ``بەرزبوونەوەی شەکری خوێن.'' ئەمەش واتە خواردنەوەی چا ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە.
3. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجە
ئەمە بابەتێکی زۆر هەستیارە. پۆلیفینۆل، جۆرێکە لە ماددە خۆراکییە بچووکەکان کە لە چای ڕەش و سەوزدا هەیە، دەرکەوتووە کە توانای ڕێکخستنی، یان کۆنترۆڵکردنی گەشە و بڵاوبوونەوەی خانە شێرپەنجەییەکانی هەیە بە شێوەیەکی تەندروست. ئەمەش بەو مانایە نییە کە خواردنەوەی چا نابێتە هۆی شێرپەنجە. بەڵام خواردنەوەی چا وەک بەشێک لە شێوازی ژیانی تەندروست لەوانەیە بەشداربێت لە کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجە.
4. خەوتنی باش و باشی دەروونی
ڕەنگە گوێت لە چای بابۆنی بووبێت. دەوترێت ئەم چایە گیایە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار و هێورکردنەوەی دەروون و یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت. تەنانەت لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە خواردنەوەی چای بابۆنی یارمەتی دایکانی دوای منداڵبوون دەدات باشتر بخەون و خەمۆکی کەمبکەنەوە.
5. باشتربوونی سەرنج و وریایی
بەهۆی کەمی ڕێژەی کافاین لە چادا، دەتوانێت فۆکەس و وریاییت زیاد بکات بەبێ ئەو لەرزین و لەرزینانەی کە لەگەڵ خواردنەوەی قاوەدا دێت. ئەمەش دەتوانێت زۆر بەسوود بێت لە کاتی کارکردن لە ئۆفیس یان خوێندن.
ئایا هیچ شتێک هەیە کە دەبێت ئاگاداری بین لە کاتی خواردنەوەی چادا؟
بەگشتی خواردنەوەی چا هیچ مەترسییەکی گەورەی تەندروستی دروست ناکات. بەڵام وەک هەر شتێک زۆر خواردنەوەی چا باش نییە. هەندێک شت هەیە کە دەبێت ئاگاداری بین، بەتایبەتی لەگەڵ ئەو چایانەی کە کافاینیان تێدایە، وەک چای ڕەش و چای سەوز.
ئەگەر کافاین زۆر بخۆیت چی ڕوودەدات؟
زیادەڕۆیی لە خواردنی کافاین دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک خێرا لێدانی دڵ، لەرزینی ماسولکەکان، سەرئێشە، نائارامی، دڵەڕاوکێ و کەمخەوی. بەڵام بۆ ئەوەی هەست بەم نیشانانە بکەیت پێویستە ڕۆژانە چەندین کوپ چا بخۆیتەوە. ئەم حاڵەتە زیاتر لەنێو ئەو کەسانەدا بڵاو دەبێتەوە کە زیاتر قاوە دەخۆنەوە وەک لە چا.
جگە لەوەش هیچ مەترسییەکی گەورە نییە کە پەیوەندی بە خواردنەوەی چایەوە هەبێت. بۆیە، مەترسە چێژ لە کوپێکی چای بە تام وەربگریت بۆ ئەوەی جەستەت شێدار بکات و هەندێک مادەی خۆراکی بەنرخ بەدەستبهێنیت. بەڵام شتێک لەبیرت بێت، هەموو ئەم سوودانە کاتێک بەدەست دێت کە چا بخۆیتەوە بەبێ ئەوەی شەکر و شیری زۆری تێبکەیت .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چا خواردنەوەیەکی بەناوبانگ و شێدارکەرەوە و کەم کالۆرییە و لە هەموو جیهاندا بەناوبانگە.
- ڕێژەی کافاین لە چادا زۆر کەمە بە بەراورد بە قاوە.
- چا دژە ئۆکسێنەری بەهێزی تێدایە وەکو `(Polyphenols)` و `(Flavonoids)`، کە دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ و شەکری خوێن بدات.
- چا چارەسەری هەموو نەخۆشییەک نییە، بەڵام بەشێکی بەنرخە لە شێوازی ژیانی تەندروستدا.
- لە کاتی خواردنەوەی چا دوور بکەوەرەوە لە زیادکردنی شەکر و شیر، بۆ ئەوەی بتوانیت سوودە ڕاستەقینەکانی بۆ تەندروستی بچنیتەوە.
- ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە یان نیگەرانیت هەیە سەبارەت بەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت، زۆر گرنگە پێش ئەنجامدانی هەر گۆڕانکارییەک لە خۆراکدا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە