کاری ماڵەوە، کاری منداڵان، کاری ئۆفیس، کاری مێرد، بەرپرسیارێتی دایک و باوک... ئایا لەناو هەموو ئەمانەدا خۆتت لەبیر کردووە؟ ئایا بە درێژایی ڕۆژ هەست بە ماندوێتی دەکەیت، شەوانە ناتوانیت بخەویت و سەرت هەست بە قورسایی دەکات؟ ئەوا تەنها تۆ نیت کە ئەمە ئەزموون دەکەیت. زۆرێک لە ئێمەی ژنان ڕۆژانە لەگەڵ ئەم شتەدا دەجەنگین کە پێی دەوترێت فشار. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەم بابەتە بکەین.
بەڕاستی ئەم فشارە چییە؟
بە سادەیی سترێس بەشێکی ئاساییە لە ژیانماندا. کاتێک هەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئاستەنگەکان و مانەوەی سەرنجمان. بیهێنە بەرچاوت کە پێشکەشکردنێکت هەیە کە بیکەیت، و هەست بە کەمێک سترێس دەکەیت، بۆیە باشتر خۆت بۆی ئامادە دەکەیت. ئەمە باشە.
بەڵام کێشەکە کاتێک دەست پێدەکات کە ئەم فشارە بەردەوام بێت. ئێمە پێی دەڵێین فشاری درێژخایەن . بە تایبەتی بۆ خانمان ئەم فشارە بەهۆی بارگرانی گرنگیدان بە پێداویستییەکانی کەسانی دیکە دەتوانێت ببێتە شتێکی بەرگە نەگیراو. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەست دەکات بە هەستکردن بە ئاسایی. بەڵام لە ڕاستیدا کاریگەری لەسەر جەستە و دەروونت دەبێت .
ئایا سترێس بۆ ئافرەتان و پیاوان جیاوازە؟
بەڵێ هەموومان هەست بە فشاری دەروونی دەکەین، بەڵام شێوازی کاریگەری لەسەر ئافرەتان و پیاوان کەمێک جیاوازە. هەندێک لە دۆزینەوەکانی توێژینەوەیەک ببینە کە لەلایەن کۆمەڵەی دەروونناسی ئەمریکییەوە ئەنجامدراوە.
| ئەو حاڵەتانەی لە ئافرەتاندا دەبینرێن | جیاوازی بە بەراورد لەگەڵ پیاوان |
|---|---|
| ئاستی فشاری دەروونی | ئەوان ئاستی تێکڕای فشاری دەروونی بەرزتر لە پیاوان ڕادەگەیەنن. |
| پشتگیری دەروونی | ئەوان زیاتر بڵێن پێویستیان بە پشتیوانی دەروونی زیاتر بووە. |
| کێشەی پارە | ژنان بەهۆی نیگەرانییەکانی پەیوەست بە پارەوە زیاتر لە ڕووی دەروونییەوە ئازار دەچێژن لە چاو پیاوان. |
| هۆکارە سەرەکییەکانی فشار | ئەوان زیاتر بەرپرسیارێتی خێزانیی و پەیوەندییە کەسییەکان وەک هۆکاری سەرەکی سترێس لە ژیانیاندا دەهێننەوە. |
توێژەران پێیان وایە دوو هۆکاری ئەگەری هەیە بۆ ئەمە. یەکێکیان هۆکارە بایۆلۆژییەکانە , وەک هۆرمۆنەکانی ناو جەستەمان. ئەوی تریان کاریگەرییە کۆمەڵایەتییەکانە , وەک ئەو پشتگیرییەی کە لە کۆمەڵگا وەریدەگرین یان نەبوونی.
نیشانەکانی فشاری دەروونی لە ئافرەتان چین؟
سترێس وەک دوژمنێکی دزێو وایە. دەتوانێت بە چەندین شێوە خۆی دەربخات. لەوانەیە ئەم نیشانانەت هەبێت، بەڵام تەنانەت ڕەنگە نەزانیت کە هۆکارەکەی فشارە. بزانە ئەم شتانە بەلای تۆ ئاشنا دەنگ دەدەن یان نا.
| جۆری تایبەتمەندی | نموونە |
|---|---|
| تایبەتمەندییە جەستەییەکان | زوو زوو سەرئێشە، کەمخەوی، ڕەقبوونی ماسولکەکان (بەتایبەت لە مل و پشت)، لەدەستدانی ئارەزووی خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن، کێشەی پێست، هەستکردن بە بێهێزی، تێکچوونی گەدە، کەمبوونەوەی ئارەزووی سێکس. |
| تایبەتمەندی دەروونی و سۆزداری | زوو زوو دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، توڕەبوون، نەبوونی دڵخۆشی، هەستکردن بەوەی هەموو شتێک لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچووە، گۆڕانی باری دەروونی، بیرکردنەوەی نەرێنی لەسەر هەموو شتێک، لەبیرچوونەوە. |
| گۆڕانی ڕەفتار | بێتوانایی لە بڕیاردان، سەختی تەرکیزکردن، لەدەستدانی حەز و ئارەزووی هیچ شتێک، هەستکردن بە تەنیایی، بوونی کێشە لەگەڵ خێزان، هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە لە کۆمەڵگا. |
| تایبەتمەندیەکانی پەیوەست بە کارەوە | باری زۆری کار، سووتانی جەستە، کێشەی پەیوەندی لە شوێنی کار، کێشەی تەرکیزکردن. |
هۆکارە سەرەکییەکانی فشاری دەروونی لە ئافرەتان چین؟
دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت، بەڵام بەگشتی ئەمانە هۆکارە سەرەکییەکانن:
- کێشەی دارایی: کێشەی دارایی سترێسێکی گەورەیە.
- کێشەی تەندروستی: نەخۆشکەوتنی خۆی یان ئەندامێکی خێزانەکەی.
- کێشەکانی پەیوەندی: کێشە لەگەڵ خێزان و هاوسەرگیری و هاوڕێیان.
- کێشە لە شوێنی کار یان خوێندن: زیادبوونی باری کار، کێبڕکێ.
جگە لەمەش شتێک کە بە تایبەتی کاریگەری لەسەر ژنان هەیە، بەرپرسیارێتی گرنگیدان بە کەسانی دیکەیە . منداڵ، دایک و باوکی بەساڵاچوو، کارەکانی ماڵەوە... لە ئەنجامدانی هەموو ئەمانەدا زۆرێک لە خانمان بە تەواوی خۆیان لەبیر دەکەن. پێداویستیەکانی خۆیان و پشوودانی خۆیان وەلا ناوە و خۆیان بۆ کەسانی تر تەرخان دەکەن.
هەندێک جار پێمان وایە دەبێت هەموو شتێک بە تەواوی ئەنجام بدەین. سەختە بڵێیت 'نا' کاتێک کەسێک داوای یارمەتی دەکات. ئێمە ئەو شتانە قبوڵ دەکەین هەرچەندە دەزانین کات و وزەمان نییە. هەروەها ئەمەش هۆکارێکی گەورەیە بۆ زیادبوونی فشاری دەروونی.
ئەگەر ئەم فشارە بەردەوام بێت چی بەسەر تەندروستیتدا دێت؟
ئاساییە بۆ ماوەیەکی کورت هەست بە فشاری دەروونی بکەیت. بەڵام ئەگەر بوو بە درێژخایەن، واتە بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام دەبێت، دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستیی گەورە. وەک ئەوە وایە هێواش هێواش جەستەت لە ناوەوە بۆ دەرەوە نەخۆش بکەیت.
- سەرئێشەی توند یان زۆر: حاڵەتەکانی وەک سەرئێشەی گرژی و شەقیقە.
- نەخۆشییەکانی دڵ: بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی دڵ زیاد دەکات.
- کێشەکانی کۆئەندامی هەرس: حاڵەتەکانی وەکو نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕەیی (IBS) کە دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک ئاوسانی سک و غازات.
- کێشەکانی تەندروستی دەروونی: حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێی گشتگیر و خەمۆکی گەورە.
- ئازاری لەش: ڕەقبوونی ماسولکەکان و ئازار.
- قەڵەوی: سترێس دەبێتە هۆی ئەوەی کۆنتڕۆڵی خووی خواردنت لەدەست بدەیت و کێشت زیاد بکات.
- جەڵتەی مێشک: ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی مێشک زیاد دەکات.
- لاوازبوونی سیستەمی بەرگری لەش: کاتێکی زیاتری دەوێت تا لە نەخۆشی چاک دەبێتەوە، وە زووتر نەخۆش دەکەویت.
پێویست ناکات لەم شتانە بترسین. گرنگترین شت ئەوەیە کە بە کۆنترۆڵکردنی ئەم فشارە دەروونییە لە ژێر ڕێنمایی پزیشک , زۆرێک لەم ئاڵۆزیانە دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت.
کەواتە چۆن ئەم فشارە بەڕێوە دەبەیت؟
باشترین شت ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەمە. شتە سەرەکییەکە ئەوەیە کە خۆت بە گرنگ بیربکەیتەوە . ئەوەندەی بیر لە کەسانی تر دەکەیتەوە دەست بکە بە بیرکردنەوە لە خۆت.
هەوڵبدە سەرەتا لەگەڵ ئەم شتانەدا ڕابێیت.
- خواردنی باش: خۆراکی هاوسەنگ بخۆ. زیاتر سەوزە و میوە و سەوزە بخۆ.
- وەرزشکردن: کارێک بکە کە ئارەق بکەیتەوە بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. ڕۆیشتن، ڕاکردن، سەماکردن. وەرزشکردن یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ کەمکردنەوەی فشار.
- خەوتنی پێویست: هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٧-٩ کاتژمێر بخەویت.
- کات بەسەربردن لەگەڵ سروشت: بڕۆ دەرەوە و پیاسەیەک بکە. سەیری دار و سەوزایی بکە. زۆر ئارامکەرەوەیە.
- ئەو کارانە بکە کە دەروون ئارام دەکەنەوە: مەشقی شتگەلێکی وەک یۆگا و مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ بکە.
- مەشقی سوپاسگوزاری بکە: بیر لە شتە باشەکانی ژیانت بکەرەوە. تەنانەت بە شتە بچووکەکانیش دڵخۆش بە.
- کات بۆ شتێک تەرخان بکە کە حەزت لێیە: کتێبێک بخوێنەرەوە، گوێ لە گۆرانییەک بگرە، سەیری فیلمێک بکە، لەگەڵ هاوڕێیەکت قسە بکە. ڕۆژانە کەمێک کات تەرخان بکە بۆ ئەوەی کارێک بکەیت کە دڵخۆشیت بۆ بهێنێت.
- پاراستنی پەیوەندی کۆمەڵایەتی: لەگەڵ خێزان و هاوڕێ متمانەپێکراوەکان قسە بکە. ئەوەی لە مێشکتدایە بڵاوی بکەرەوە.
دواتر بیر لە باشی دەروونی خۆت بکەرەوە.
- هۆکاری فشاری دەروونیت بدۆزەرەوە: ئەو شتانەی هەست دەکەیت و بە درێژایی ڕۆژ ئەنجامی دەدەیت لە گۆڤارێکدا بنووسە. بە تێپەڕبوونی کات، دەست دەکەیت بە تێگەیشتن لە کەی و بۆچی هەست بە سترێس دەکەیت. پاشان دەتوانیت پلانێک دابنێیت بۆ ئەوەی لەو شتانە دوور بکەویتەوە یان ڕووبەڕووی ببیتەوە.
- مەشق بکە بە وتنی 'نا': بە هەموو شتێک مەڵێ 'بەڵێ'. ئەگەر شتێک هەبوو کە ناتوانیت بیکەیت یان کاتت نییە بۆی، بە ئەدەبەوە ڕەتی بکەرەوە. سنووری خۆتان دابنێن.
- ژمارە بۆ ١٠: کاتێک زۆر توڕە بوویت، لەبری ئەوەی یەکسەر کاردانەوەت هەبێت، هەنگاوێک لە دۆخەکە دوور بخەرەوە و لە ڕووی دەروونییەوە بۆ ١٠ هەژمار بکە، چەند هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە.
- وەک چۆن لەگەڵ کەسانی تردا مامەڵە لەگەڵ خۆتدا بکە: تا چەند میهرەبانیت لەگەڵ کەسانی تر؟ وە میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. تۆش دەتوانیت هەڵە بکەیت، خۆت تاوانبار مەکە لەسەر ئەوە.
- پشوویەک لە سۆشیال میدیا وەربگرە: هەرکاتێک دەتوانیت لە شاشەی مۆبایل و کۆمپیوتەرەکەت دوور بکەوەرەوە.
- داوای یارمەتی بکە: ئەگەر دوای ئەنجامدانی هەموو ئەمانە هێشتا کێشەت هەیە بۆ کەمکردنەوەی فشارەکانت، مەترسە داوای یارمەتی بکەیت. کارێکی بەهێزە بۆ ئەنجامدانی. سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە. ئەو دەتوانێت ئەو ڕێنماییەت پێبدات کە پێویستتە، تەنانەت ڕەنگە ڕەوانەی سەرچاوەکانی وەک چارەسەرکردنت بکات.
فشار دەتوانێت هەست بە قورسایییەک بکەیت لەسەر شانەکانت. بە تایبەتی وەک ژنان کێشی زیاتر لە هەر کەسێک هەڵدەگرین کە دەتوانێت بەرگەی بگرێت. لەبیرت بێت هیچ شتێکی خراپ نییە داوای یارمەتی بکەیت. تەندروستی تۆ بەندە بەوەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە فشاری دەروونی ئاساییە، بەڵام فشاری درێژخایەن زیانی بۆ جەستە و دەروونت هەیە.
- ئاگاداری نیشانەکانی وەک سەرئێشەی زۆر، کەمخەوی، توڕەبوون و دڵەڕاوکێ بە. ئەمانە دەتوانن نیشانەی فشاری دەروونی بن.
- گرنگە فێر بیت بڵێیت 'نا' بەرامبەر بەو بەرپرسیارێتی و داواکاریانەی کە ناتوانیت مامەڵەیان لەگەڵ بکەیت. سنوورەکانتان بپارێزن.
- خۆراکی هاوسەنگ و خەوی گونجاو و وەرزشکردن سێ چەکی بەهێزن لە بەرەنگاربوونەوەی فشاری دەروونیدا.
- ئەگەر بەزەحمەت توانیت بە تەنیا ئەم شتانە بەڕێوەببەیت، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشک بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزبوونە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە