Sapete ste cose nantu à i vostri musculi di u pianu pelvicu ? Parlemu ne !

Avete mai veramente pensatu à i musculi di u vostru pianu pelvicu ? Probabilmente micca. Ma sti musculi ghjocanu un rolu assai impurtante in u nostru corpu, in particulare in alcune di l'attività chì sò essenziali per a nostra vita quotidiana. Dunque oghje ne parleremu in un modu simplice, in un modu chì pudete capisce.

Chì sò i musculi di u pianu pelvicu?

In poche parole, i musculi di u vostru pianu pelvicu sò un inseme di musculi è tessuti cunnettivi chì sustenenu parechji organi impurtanti in a vostra cavità pelvica, cum'è a vejiga, l'intestinu è l'utru, a vagina è a prustata in e donne. Cum'è una maglia, sti musculi aiutanu à mantene sti organi in u so postu. Furniscenu ancu a flessibilità necessaria per cose cum'è a minzione, a defecazione è l'attività sessuale.

Pensateci, i principali gruppi musculari in u vostru torsu, chì chjamemu ancu "musculi di u core", travaglianu inseme cù questi musculi, i musculi di u pianu pelvicu. Hè per quessa chì pudete prutege a vostra spina dorsale è l'organi interni da a pressione chì vene quandu alzate qualcosa di pesante, tussite, ecc. À u listessu tempu, questi musculi vi aiutanu ancu à cuntrullà a vostra urina è e vostre feci ("Continenza").

Chì succede esattamente cù questi musculi di u pianu pelvicu?

A funzione principale di sti musculi hè di mantene è prutege l'organi vitali in a cavità pelvica in e so pusizioni adatte. A capacità di cuntrullà sti musculi - vale à dì, di stringhje è rilassà - aiuta assai à eliminà i rifiuti da i nostri corpi.

Imagine, sti musculi travaglianu in un modu assai particulare cù a vostra uretra è l'anu. Quandu stringite sti musculi di u pianu pelvicu, sti dui passaggi si restringenu. Cusì i rifiuti ùn ponu micca esce. Quandu rilassate di novu sti musculi, sti passaggi si allarganu è pudete urinà o defecà.

Per qualchissia chì hà musculi di u pianu pelvicu sani, questu stringhje è rilassamentu accade naturalmente. È pudete cuntrullallu à vuluntà, cum'è s'è vo stringhjessi intenzionalmente un bicipite.

Ci sò ancu piccule differenze in u modu di funziunamentu di sti musculi di u pianu pelvicu, secondu e parte di u vostru sistema riproduttivu.

Cumu funzionanu i musculi di u pianu pelvicu di e donne?

Cum'è una donna, i musculi di u vostru pianu pelvicu facenu u seguente:

• Supporta organi cum'è a vejiga, l'uretra, a vagina, l'utru, u colon, u rettu è l'anu.
• Stringhjite è rilassate a vostra vejiga per cuntrullà u passaghju di l'urina, di e feci o di u gasu.
• Aiuta à aumentà u flussu di sangue à a vagina è provoca cuntrazioni vaginali durante i rapporti sessuali è l'orgasmi.
• Fornisce sustegnu durante u partu naturale ("Partu vaginale").

Cumu funzionanu i musculi di u pianu pelvicu di l'omi?

I musculi di u pianu pelvicu di un omu facenu u seguente:

• Supporta organi cum'è a vejiga, l'uretra, a pròstata, u colon, u rettu è l'anu.
• Stringhjite è rilassate a vostra vejiga per cuntrullà u passaghju di l'urina, di e feci o di u gasu.
• Aiuta u pene à diventà erettu (`erezione`) è à ejaculà (`ejaculà`) durante i rapporti sessuali.

Sapete induve si trovanu sti musculi di u pianu pelvicu ?

I musculi di u vostru pianu pelvicu formanu a basa di i vostri musculi di u core. Quessi musculi di u core includenu i musculi di u pianu pelvicu, i musculi addominali, i musculi di a schiena è u diafragma (u musculu chì cuntrolla a respirazione). Inseme, sti musculi si cunnettanu à u vostru pelvis è à a spina dorsale, furnendu stabilità à a vostra sezione mediana.

Per esse precisi, sti musculi si stendenu da a parte anteriore di u vostru pelvis (l'"ossu pubicu") finu à u spinu di a spina dorsale finu à u picculu ossu à a fine (u "Coccyx"). Inoltre, ci sò dui osse chì pudete sente quandu site seduti (e "tuberosità ischiatiche"), è sti musculi si stendenu da i dui lati. Sò cum'è una sola membrana cumposta da parechji strati di musculi cunnessi trà di elli. Ma anu ancu aperture - l'"Anu", l'"Uretra" è a "Vagina".

Pudete ancu scopre induve sò sti musculi fendu una piccula cosa. Ma avete bisognu di lavà bè e mani prima di fà questu.

* Sè vo site una donna, apertura vaginale: Inserite unu o dui dite in a vagina è pruvate à stringhjeli inseme.

* Uretra: Imagine chì state urinendu è stringhjite cum'è s'è vo firmassi di colpu u flussu di l'urina.

* Anu: Stringhje l'anu cum'è s'è vo circate d'impedisce à l'aria di scappà.

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In ogni modu, sentirete certi musculi in u vostru pelvis chì tiranu versu l'internu è versu l'altu. Quessi sò i vostri musculi di u pianu pelvicu.

Quali sò i musculi principali di u pianu pelvicu ?

U vostru pianu pelvicu hè custituitu da parechji strati di musculi è di tissutu cunghjuntivu chjamati ligamenti chì cunnettanu questi musculi inseme. Ci sò dui gruppi principali di musculi chì sò impurtanti in questu:

• Musculu levatore di l'ani (`Levator ani`):Questu hè u gruppu musculare u più grande è u più impurtante di u pianu pelvicu. Hè in realtà una cumbinazione di trè musculi separati: u pubococcigeu, u puborettale è l'iliococcigeu. Stu gruppu (Levator ani) si stende intornu à u vostru pelvis.
• Coccygeus: Questu hè un altru picculu gruppu di musculi in u pianu pelvicu. Si trova in u fondu di u pelvis.

Chì sò e cundizioni cumuni assuciate à i musculi di u pianu pelvicu?

I musculi di u pianu pelvicu ponu esse debuli (lassati) o eccessivamente tesi (ipertonici). Tramindui ponu causà prublemi. A cosa più impurtante hè l'equilibriu. Vale à dì, sti musculi devenu esse abbastanza forti per mantene u vostru core stabile è i vostri organi in u so postu, ma ancu abbastanza flessibili per cuntrae è rilassassi quandu hè necessariu.

Chì succede se i musculi di u pianu pelvicu diventanu indebuliti (lassati)?

Ci ponu esse parechje ragioni per chì sti musculi diventanu indebuliti. Per esempiu:

• Per via di un accidente o di una ferita (`Feritura o traumu`). Pò esse duvutu à cose cum'è u partu (`Partu`) o a chirurgia (`Chirurgia`).
• Per via di u stress di a gravidanza.
• Stress eccessivu per via di cose cum'è u sollevamentu frequente di carichi pesanti, a tosse prolungata è a stitichezza.
• Per via di i cambiamenti ormonali chì si verificanu cù a menopause.
• Cum'è parte di u prucessu naturale di l'invecchiamentu.
• Quessi ponu ancu esse indebuliti da certe cundizioni mediche, cum'è u diabete.

Quandu i musculi di u pianu pelvicu diventanu indebuliti, ponu accade e seguenti cundizioni:

• Incontinenza da stress: A perdita involuntaria d'urina quandu si ride, si tossisce, si starnutisce o si alza qualcosa. Questu hè cumunu dopu à u partu, a chirurgia di a prostata o un traumu pelvicu.
• Incontinenza d'urgenza: U bisognu frequente d'urinà è l'incapacità di cuntrullallu.
• Incontinenza fecale: Difficultà à cuntrullà u passaghju di e feci .
• Incontinenza anale: Difficultà à cuntrullà u passaghju di l'aria .
• Prolapsu di l'organi pelvici: Quandu i vostri organi pelvici, cum'è l'utru, u rettu è a vejiga, perdenu u so sustegnu è cascanu in o fora di a vostra vagina, sta cundizione hè cumuna dopu a menopause.

In generale, sè avete difficultà à cuntrullà u passaghju di l'urina, di e feci o di l'aria ("incontinenza"), pò esse un segnu di debulezza di i musculi di u pianu pelvicu.

Chì succede se i musculi di u pianu pelvicu diventanu tesi (ipertonici)?

Si ampara sempre assai nantu à sta cundizione, cunnisciuta cum'è "pavimentu pelvicu ipertonicu". Tuttavia, quandu sti musculi diventanu menu flessibili è più rigidi, ponu accade prublemi cum'è questi:

• Stipsi o difficultà à defecà.
• Dolore pelvicu.
• Dolore in a schiena, in i fianchi, o in e gambe.
• Rapporti sessuali dulurosi.
• Difficultà à urinà, urinzione frequente, o un bisognu urgente di urinà.

Stu tipu di rigidità musculare pò esse causata da aggressione sessuale, altri tipi di traumi mentali o fisichi, incidenti, partu, stress è altre condizioni ginecologiche.

Chì sò i trattamenti per i musculi di u pianu pelvicu indebuliti?

A bona nutizia hè chì ci sò cose chì pudete fà per questu.

• Esercizii di Kegel: Quessi sò spessu usati per rinfurzà i musculi di u pianu pelvicu. L'esercizii di Kegel implicanu u stringhje è u rilassamentu graduale di i musculi di u pianu pelvicu, custruendu gradualmente u cuntrollu annantu à elli. Quessi esercizii ponu ancu aiutà cù l'incontinenza. Calchì volta un duttore pò aduprà u biofeedback per aiutà à fà questi esercizii. Un sensore piazzatu in a vostra vagina pò tandu misurà a forza cù a quale state cuntraendu i musculi è quantu li state cuntraendu.

Impurtante: Ùn pruvate micca l'esercizii di Kegel senza u cunsigliu di u vostru duttore, soprattuttu s'è vo avete subitu recentemente danni à i musculi di u pianu pelvicu (per esempiu, durante u partu).

• Cuntrollà a stitichezza: E cose chì pudete fà per riduce a stitichezza (dieta, eserciziu, medicazione) ponu aiutà à piantà a pressione innecessaria nantu à i musculi di u pianu pelvicu quandu andate in bagnu.
• Pesi vaginali/Palline di Kegel: Inserendu oggetti in forma di palla appositamente cuncepiti in a vagina è tenenduli mentre fate e vostre attività quotidiane, pudete rinfurzà gradualmente i musculi di u pianu pelvicu.
• Dispositivi medichi: Sè i vostri musculi di u pianu pelvicu sò assai debuli, un dispositivu cum'è un pessariu vaginale pò esse adupratu per mantene i vostri organi pelvici in u locu.
• Fisioterapia: Un fisioterapeuta chì hà ricevutu una furmazione speciale in i musculi di u pianu pelvicu pò aiutà à coordinà è rinfurzà i vostri musculi core, cumpresi i musculi di u pianu pelvicu.
• Chirurgia:In casi cum'è u prolapse di l'organi pelvici, pò esse realizata una chirurgia ricostruttiva per rimette l'organi in u so postu o una prucedura chirurgica chjamata colpocleisi per cuciri i muri di a vagina inseme per impedisce à l'organi di esce.

Chì sò i trattamenti per i musculi di u pianu pelvicu tesi (ipertonici)?

I trattamenti per sta cundizione includenu terapia fisica, tecniche di respirazione / rilassamentu, iniezioni di i musculi di u pianu pelvicu, medicazione è terapia cognitivo-comportamentale (CBT).

Chì sò alcune cose simplici chì pudemu fà per mantene sti musculi di u pianu pelvicu sani?

Sicondu a vostra salute, pudete prufittà di fà esercizii di Kegel regularmente. Puderanu migliurà u cuntrollu urinariu è intestinale, è ancu aumentà a funzione sessuale. Parechje persone pensavanu chì l'esercizii di Kegel aumentavanu solu a soddisfazione sessuale per quelli chì avianu una vagina. Ma una nova ricerca suggerisce chì questi benefici sessuali sò dispunibili per tutti.

A cosa più impurtante hè di utilizà i musculi ghjusti quandu si facenu esercizii di Kegel. Dunque, cunsultate u vostru duttore o un fisioterapeuta per amparà esattamente cumu stringhje è rilassà i musculi ghjusti.

Pudete fà questu eserciziu pusatu, in piedi o sdraiatu.

• Stringhjite i musculi di u pianu pelvicu per 8 secondi. Fate attenzione à ùn tendere i glutei, e cosce o qualsiasi altru musculu durante questu tempu. Respirate nurmalmente mentre li stringhjite.
• Dopu rilassate quelli musculi per 8 secondi. Hè altrettantu impurtante di stringhjeli è rilassalli durante l'esercizii di Kegel. Respirate nurmalmente mentre vi rilassate.
• Fate questu (stringendu per 8 secondi, rilassendu per 8 secondi) 8 volte di più.

Fate questu eserciziu trè volte à ghjornu. Pruvate à piglià l'abitudine di fà qualcosa chì fate digià, sia quandu vi lavate i denti a mane, quandu verificate i social media à meziornu, o mentre tornate da u travagliu.

Sè avete difficultà à mantene a cuntrazione per 8 seconde à u principiu, cuminciate cù 3 seconde. Cù u tempu, sarete capace di mantene a cuntrazione è u rilassamentu per 8 à 12 seconde. Aumentate gradualmente u tempu senza sforzà i musculi.

Dopu à circa 4 à 6 mesi, cuminciarete à sente un cambiamentu in a forza di i musculi di u vostru pianu pelvicu.

Infine, ricordate questu ! (Missaghju da purtà in casa)

Parechje persone pensanu solu à i so musculi di u pianu pelvicu dopu avè un prublema cum'è l'incontinenza o u prolapse. Ma ùn aspettate micca finu à avè un prublema per piglià cura di u vostru pianu pelvicu.Esercità sti musculi vi aiuterà à cuntrullà i movimenti di a vejiga è di l'intestini. L'esercizii di u pianu pelvicu ponu ancu migliurà a vostra funzione sessuale, l'eccitazione è ancu l'intensità di l'orgasmi. Dunque, fate di mantene i vostri musculi di u pianu pelvicu sani una parte di a vostra rutina d'esercizii à partesi da oghje. Ùn vi ne fate, pudete fà lu voi stessu!

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