Cumu respirà da u diafragma (respirazione diaframmatica) - Parlemu di questu in modu simplice!

Avete mai intesu parlà di a "Respirazione Diaframmatica"? Vi puderete dumandà: "Chì hè sta strana respirazione?". In realtà, hè una tecnica di respirazione assai simplice, ma assai impurtante per a nostra salute. A maiò parte di u tempu, ùn respiremu mancu currettamente. Dunque, oghje parleremu di ciò chì hè a respirazione diaframmatica, perchè hè impurtante per noi è cumu fà la esattamente. Pronti?

Chì ghjè stu diafragma ?

In poche parole, u diafragma hè un musculu grande è forte chì si trova sottu à i nostri pulmoni, in forma di ombrellu. Pensate à ellu cum'è a parte chì separa u pettu da u stomacu. Stu diafragma hè u musculu chì funziona u più efficacemente quandu respiremu. I musculi in u stomacu aiutanu ancu stu diafragma à espirà, ciò chì significa chì aiuta à caccià l'aria da i pulmoni. Dunque, hè una parte assai impurtante di u nostru corpu, nò ?

Dunque, chì significa respirà aduprendu stu diafragma ?

A respirazione diafragmatica significa chì aduprate cuscientemente u vostru diafragma per respirà prufundamente. Quandu respiremu nurmalmente, ùn usemu micca a piena capacità di i nostri pulmoni, nò ? Cum'è a mità. Ma quandu respiremu cusì, pudemu aduprà a piena capacità (100%) di i nostri pulmoni. Videmu ciò chì succede ?

• U diafragma diventa più forte. Cum'è i musculi di e vostre braccia è gambe diventanu più forti quandu fate eserciziu.
• Rallentendu u vostru ritmu di respirazione, riducete u sforzu necessariu per respirà. Imaginate, invece di ansimà in panicu, respirate tranquillamente.
• Riduce a quantità d'ossigenu chì u corpu hà bisognu. Ciò significa chì pudete respirà cù menu sforzu è menu energia .

Questu hè ancu chjamatu "respirazione di u ventre" perchè quandu respirate, u vostru stomacu si move in avanti invece di u vostru pettu. Certi persone u chjamanu ancu "respirazione di u ventre". Probabilmente avete ancu intesu questu.

Certe malatie rendenu difficiule l'usu di u diafragma?

Iè, pò esse. In particulare per e persone cun prublemi respiratorii à longu andà cum'è a BPCO, chì significa Malattia Pulmonare Ostruttiva Cronica, pò esse difficiule per u diafragma di funziunà currettamente.

Imagine, qualchissia cun BPCO pò avè aria intrappulata in i so pulmoni, impediscendulu di scappà currettamente. Ciò chì succede hè chì quest'aria intrappulata spinge u diafragma in giù. Cum'è quandu un pallone hè messu in pesu, u pallone si contrae. Allora u diafragma ùn pò micca spustassi in su è in giù currettamente, vale à dì, ùn pò micca cuntrae o espande. Cusì, i musculi di u collu è di u pettu devenu fà più travagliu di respirazione. Per via di questu, u diafragma di e persone cun cundizioni cum'è a BPCO pò diventà debule è pianu, è a so efficienza pò diminuisce. Ùn hè micca un peccatu? Quandu questu accade, diventa assai difficiule di respirà.

Chì sò i benefizii di respirà cusì?

Avà vedemu chì benefici u vostru corpu uttenerà quandu praticate sta tecnica di respirazione diafragmatica. Ci sò tante cose chì ùn pudete mancu imaginà!

• Vi aiuta à rilassatevi è à liberà a mente. Questu hè assai utile quandu site stressatu o ansiosu. Vi pare cum'è s'è vo riceviate un massaggio.
• L'eserciziu migliurà a funzione musculare è impedisce sforzi innecessarii.
• Aumenta a quantità d'ossigenu in u sangue. Questu hè assai impurtante, perchè ogni cellula di u nostru corpu hà bisognu d'ossigenu.
• Aiuta u corpu à espulsà facilmente i gasi di scarto (cum'è u diossidu di carbonu) da i pulmoni.
• Aiuta à calà a pressione sanguigna . Questa hè una bona nutizia per e persone cun pressione alta.
• Questu aiuta ancu à rallentà a frequenza cardiaca è dà à u core un pocu di riposu.

Cù quali tipi di cundizioni aiuta sta tecnica di respirazione?

A respirazione diaframmatica pò aiutà cù certe cundizioni chì causanu sintomi chì rendenu difficiule a respirazione. Alcuni esempi sò:

• L'ansietà hè un sentimentu di paura è preoccupazione custante.
• Asma . Questu aiuta e persone cun asma à migliurà i so mudelli di respirazione.
• A cundizione di a quale avemu parlatu prima hè a "(COPD)" .
• Stress . Questu hè un prublema chì parechje persone anu oghje.

Ma una cosa hè impurtante da tene à mente. Ancu s'è sta tecnica di respirazione pò aiutà cù queste cundizioni, ùn hè micca una bona idea di aduprà cum'è trattamentu unicu. Hè saggiu aduprà sta tecnica in più di altri trattamenti cunsigliati da u vostru duttore. Capitu ?

Cumu si face questu eserciziu di respirazione diafragmatica ? (Mentre site pusatu)

Quandu amparate per a prima volta sta tecnica di respirazione diafragmatica, hè più faciule di fà la stendu. Eccu cumu fà la, hè assai simplice:

1. Stenditi à faccia in su nantu à una superficia piana (un lettu o un tappettu pulitu nantu à u pianu). Piegate i ghjinochji è mettite qualcosa sottu à a testa (cum'è un cuscinu). Sè vo vulete, pudete ancu mette un cuscinu sottu à i ghjinochji per rende più faciule per e vostre gambe.

2. Pone una manu nantu à u pettu è l'altra nantu à u stomacu , ghjustu sottu à induve finiscenu e coste, induve principia u stomacu. Sentirete u vostru diafragma movesi.

3. Avà inspirate pianu pianu per u nasu. Mentre fate cusì, u vostru stomacu deve vene in avanti, vale à dì chì a manu nantu à u vostru stomacu deve alzassi. Pruvate à tene a manu nantu à u pettu u più ferma pussibule . Questa hè a cosa più impurtante.

4. Dopu, stringhjite i vostri musculi addominali è espirate pianu pianu per a bocca, pigliendu u vostru fiatu in u vostru stomacu. Mentre espirate per a bocca, aprite leggermente e labbre è espirate pianu pianu l'aria, facendu un sonu "uh...". QuestuHè ancu chjamata "(Tecnica di Respirazione à Labbra Intrecciate)". Dopu, a manu nantu à u stomacu deve calà. Hè ancu impurtante quì di mantene a manu nantu à u pettu u più ferma pussibule .

Respirazione diaframmatica (mentre site sedutu)

Una volta chì vi abituate à fà lu mentre site stesu, pudete ancu fà sta tecnica di respirazione mentre site pusatu nantu à una sedia. Dopu pudete fà la per un pocu tempu ancu quandu site in ufficiu.

1. Pusatevi comodamente nantu à una sedia. Piegate e ghjinochje è mantenete e spalle, a testa è u collu rilassati è rilassati. Cum'è s'è vo site rilassatu.

2. Cum'è prima, mette una manu nantu à u pettu è l'altra manu nantu à u stomacu (ghjustu sottu à induve finiscenu e coste).

3. Inspirate pianu pianu per u nasu. U vostru stomacu deve tandu vene in avanti è a vostra manu deve spinghje in fora. Mantene a manu nantu à u pettu u più ferma pussibule.

4. Dopu, stringhjite i vostri musculi addominali è espirate pianu pianu per a bocca (cù e labbre serrate) mentre u vostru stomacu si move in daretu. Ancu quì, duvete tene a manu nantu à u pettu u più ferma pussibule .

Avete bisognu di abituassi à questu?

Assolutamente! Hè cum'è amparà à andà in bicicletta o à natà. Più praticate a respirazione diafragmatica, più faciule diventa. À u principiu, vi renderete contu chì ci vole un pocu di più sforzu per aduprà currettamente u vostru diafragma. Puderete ancu pensà: "Oh, ùn possu micca fà questu". Puderete sentevi un pocu stancu quandu cuminciate à fà questu eserciziu. Ma ùn rinunciate micca. Mentre cuntinuate à praticà, a respirazione diafragmatica diventerà qualcosa chì pudete fà naturalmente, senza mancu pensà ci. Hè cum'è qualcosa d'altru.

Quante volte aghju bisognu di praticà questu?

À u principiu, fate questu eserciziu per circa 5 à 10 minuti , trè o quattru volte à ghjornu. A mane, à meziornu è a sera. Aumentate gradualmente u tempu chì fate questu eserciziu. Sè vo vulete un pocu più di sfida, pudete fà questu mentre tenete qualcosa cum'è un libru nantu à u vostru stomacu. Dopu sentirete u libru alzà è calà mentre u vostru stomacu alzà è calà.

Cum'è amparà qualcosa di novu, a respirazione diafragmatica pò esse un pocu difficiule e prime volte chì a praticate. Ma pigliate uni pochi di minuti à ghjornu per praticà sta nova cumpetenza. Averà parechji benefici per a vostra salute generale è vi aiuterà à rilassatevi. Sè avete una cundizione cum'è a BPCO, l'asma o l'ansietà, hè megliu dumandà à u vostru duttore o fisioterapeuta se questu metudu di respirazione hè ghjustu per voi è cumu fà.

Dunque, chì hè u missaghju chì vulemu purtà in casa da tuttu què ?

A respirazione diaframmatica hè più cà solu respirà. Hè un metudu simplice, ma putente, chì hè bonu sia per u vostru corpu sia per a vostra mente.

• Questu rinfurza u diafragma, facilita a respirazione è migliora l'ossigenazione.
• Questu aiuta ancu assai à riduce cose cum'è u stress è l'ansietà. Sentirete un maravigliosu sensu di sollievu.
• Pò esse un pocu difficiule à u principiu, ma quandu vi abituerete, pudete fà di questu una parte di a vostra rutina cutidiana.
• Sè avete qualchì cundizione medica, hè megliu è più sicuru di cunsultà un medicu prima di inizià stu metudu.

Dunque, pigliate un pocu di tempu oghje è cuminciate à praticà sta tecnica di respirazione. Sentirete a differenza! Sò sicuru chì farà una grande differenza in a vostra vita.

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