A respirazione hè qualcosa chì facemu tutti custantemente. Ma quanti di noi pensanu veramente à cumu respiremu? A maiò parte di u tempu, respiremu inconscientemente. Ma sapete chì a respirazione prufonda pò purtà una salute è una pace incredibili à u nostru corpu è à a nostra mente? Oghje parleremu di una tecnica di respirazione assai simplice, ma assai benefica. Questa hè chjamata respirazione diafragmatica.
Prima, videmu, chì hè stu diafragma?
In poche parole, u diafragma hè u musculu u più impurtante è efficiente di u nostru corpu per a respirazione. Imaginate chì ci hè un grande musculu in forma di ombrellu chì separa u nostru pettu è u stomacu. Què hè u diafragma. Si trova ghjustu sottu à i nostri pulmoni. Stu musculu si move in su è in giù quandu inspiremu è espiremu. I musculi di u nostru addome aiutanu ancu in questu, denduci a forza di espulsà cumpletamente l'aria da i nostri pulmoni.
Dunque, chì significa respirà aduprendu stu diafragma ?
Certi chjamanu ancu questu "respirazione di u ventre". Di solitu, quandu respiremu inconscientemente, soprattuttu quandu simu ansiosi o stressati, pigliemu respiri superficiali, prufondi finu à u pettu. Questu significa chì ùn usemu micca a piena capacità di i nostri pulmoni.
Ma quandu respiremu cù u nostru diafragma, usemu deliberatamente è cuscientemente u nostru musculu diafragmaticu per fà un respiru prufondu. Cum'è quandu gonfiemu un pallone, si riempie da u fondu in sù, in questu modu pudemu piglià a quantità massima d'aria in i nostri pulmoni.
L'ubbiettivi principali di stu metudu sò:
- Rinforzu di u musculu di u diafragma.
- Rallentendu u ritmu di respirazione è riducendu u sforzu necessariu per respirà.
- Riducendu a dumanda d'ossigenu di u corpu.
- Riducendu u sforzu è l'energia necessaria per respirà.
Perchè hè impurtante per certe persone di respirà cusì ?
Ci sò certe cundizione mediche, in particulare e malatie respiratorie à longu andà, chì ponu interferisce cù u funziunamentu currettu di u diafragma. Un esempiu primu hè a BPCO (Malattia Pulmonare Ostruttiva Cronica) .
Una persona cun una cundizione cum'è a BPCO pò avè difficultà à respirà è pò avè mancanza di fiatu. Quandu questu accade, i pulmoni si gonfianu è u diafragma si spinge in ghjò. Perde a so forma à ombrellu è diventa pianu. Questu indebulisce u musculu di u diafragma, rendendulu menu efficiente. Questu significa chì l'altri musculi di u collu è di u pettu devenu suppurtà u pesu di a respirazione. Questu hè un prucessu assai stancante. Questu eserciziu di respirazione hè assai impurtante per e persone cusì.
Chì sò i benefizii di stu metudu di respirazione?
A respirazione diaframmatica hà parechji benefici per u vostru corpu. Fighjemu più da vicinu alcuni di elli.
| U benefiziu | Chì li accade ? |
|---|---|
| Calmà a mente | Una respirazione prufonda è calma aiuta a mente è u corpu à sente si rilassati è calmi, riducendu u stress. |
| Diminuzione di a pressione sanguigna è di a frequenza cardiaca | Quandu u corpu si calma, u core u sente ancu. Questu aiuta à calà a frequenza cardiaca è a pressione sanguigna. |
| Aumentu di i livelli d'ossigenu in u sangue | Respirendu à piena capacità di i pulmoni, a quantità d'ossigenu chì entra in u sangue aumenta. |
| Scaricu più faciule di i gasi di scaricu | Quandu si espira prufundamente, i gasi di scarto cum'è u diossidu di carbonu in i pulmoni sò guasi cumpletamente espulsi. |
| Aiutà i musculi durante l'eserciziu | Quandu respirate currettamente, i vostri musculi ricevenu abbastanza ossigenu, ciò chì pò aiutà à prevene cose cum'è stiramenti musculari mentre fate eserciziu. |
A cosa più impurtante hè chì pudete fà sta tecnica di respirazione in ogni mumentu, in ogni locu. Ùn richiede micca equipaggiamentu o un locu particulare.
Stu metudu hè particularmente utile per furnisce sollievu in e seguenti cundizioni:
- Ansietà
- Asma
- BPCO
- Stress
Ma una cosa da tene à mente. Ancu s'ellu hè un metudu assai utile, sè avete una cundizione medica, ùn hè micca una bona idea di aduprà questu solu invece di u trattamentu prescrittu da u vostru duttore . Questu pò esse adupratu cum'è un metudu di sollievu supplementu, cù u cunsigliu di u vostru duttore.
Va bè, avà vedemu cumu fà questu currettamente.
Quandu si principia à amparà stu metudu, hè più faciule di fà lu stesu. Dopu chì vi ci site abituatu, pudete fà lu pusatu.
Cumu fà mentre si stà stesu
1. Stenditi nantu à u spinu nantu à una superficia piana, cum'è un lettu o u pianu. Pone un cuscinu sottu à a testa. Pò esse più còmode di tene i ghjinochji piegati. Pudete ancu mette un cuscinu sottu à i ghjinochji s'è vo preferite.
2. Avà , mettite una manu nantu à a parte superiore di u pettu è l'altra manu nantu à l'addome induve finiscenu e coste . Quandu mettite e mani in questu modu, sentirete u diafragma muoversi mentre respirate.
3. Avà inspirate pianu pianu per u nasu . Mentre inspirate, u vostru stomacu si deve espande in avanti. Questu significa chì a manu nantu à u vostru stomacu si deve spustà in sù. À questu puntu, pruvate à tene a manu nantu à u pettu u più ferma pussibule .
4. Dopu, stringhjite e labbre cum'è s'è vo avete da fischià è espirate pianu pianu . Mentre espirate, stringhjite i musculi addominali è tirate u stomacu in dentro. Dopu, a manu nantu à u vostru stomacu si calarà. À questu puntu, tenete a manu nantu à u pettu u più ferma pussibule.
Cumu fà mentre si hè pusatu nantu à una sedia
Dopu un pocu di pratica, pudete fà questu eserciziu ancu mentre site pusatu nantu à una sedia.
1. Pusatevi dritti ma cunfurtevuli nantu à una sedia. Piegate i ghjinochji è mantenete e spalle, u collu è a testa rilassati.
2. Cum'è prima, mette una manu nantu à u pettu è l'altra manu nantu à l'abdomen induve finiscenu e coste .
3. Inspirate pianu pianu per u nasu . U vostru ventre deve espansione è a manu nantu à u vostru ventre deve spinghje in avanti. Mantene a manu nantu à u pettu u più ferma pussibule.
4. Avà stringhjite e labbre è espirate pianu pianu , mentre tirate i musculi di u stomacu in dentro. A manu nantu à u stomacu entrerà di novu. Mantene a manu nantu à u pettu u più ferma pussibule.
Devu cuntinuà à praticà questu?
Iè, assolutamente. Cum'è tuttu ciò chì hè novu, questu vi sembrerà un pocu stranu finu à chì ùn vi ci abituerete. Pudete sentevi un pocu stancu quandu cuminciate à fà questu eserciziu. Hè nurmale. Ma ùn rinunciate micca. Mentre cuntinuate à praticà, questu schema di respirazione currettu diventerà naturale per voi, ancu s'è ùn vi ne rendete contu.
À u principiu, fate questu eserciziu per circa 5 à 10 minuti, trè o quattru volte à ghjornu . Gradualmente, pudete aumentà u tempu chì fate questu. Sè vo vulete rende questu più difficiule, pudete ancu fà l'eserciziu mentre tenete qualcosa cum'è un libru nantu à u vostru stomacu.
Sè vo avete una cundizione cum'è a BPCO, l'asma, o l'ansietà, hè impurtante parlà cù u vostru duttore per vede s'ellu stu metudu hè ghjustu per voi.
Missaghju da purtà in casa
- A respirazione diafragmatica hè u modu u più efficace è naturale di respirà.
- Questu furnisce un grande sollievu da e cundizioni cum'è u stress è l'ansietà, è aiuta ancu à gestisce e cundizioni respiratorie cum'è a BPCO è l'asma.
- Questu pò sembrà un pocu difficiule o stancante per abituassi à u principiu, ma pò esse facilitatu cù una breve pratica quotidiana.
- Sè vo site trattatu per una cundizione medica, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di inizià questu eserciziu cum'è trattamentu supplementu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu