Quandu avete lettu un rapportu di analisi di sangue è u duttore hà dettu: "U vostru colesterolu hè un pocu altu", avete avutu un pocu di paura? O pensate à malatie gravi cum'è l'attacchi di core quandu sentite a parola "colesterolu"? In fatti, assai persone anu una paura inutilmente perchè ùn ne sanu micca assai. Ma se capimu bè questu, ùn hè micca cusì difficiule di cuntrullallu. Parlemu di questu simplicemente oghje.
Chì ghjè esattamente u colesterolu?
In poche parole, u colesterolu hè una sustanza simile à u grassu in u nostru corpu. Hè essenziale per ogni cellula di u nostru corpu, per parechje cose, cum'è a pruduzzione di ormoni è a pruduzzione di vitamina D. Questu significa chì u colesterolu ùn hè micca solu male. Ma u prublema cumencia quandu diventa troppu in u corpu.
Quandu parlemu di colesterolu, ci vole à cunnosce parechji tippi principali.
| Tipu di colesterolu | In poche parole... | Hè bonu per u corpu ? Hè male ? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteina à Bassa Densità) | Chjamemu questu "colesterolu cattivu". Questu hè ciò chì s'accumula in i vasi sanguigni è causa prublemi. | Hè male. U nostru scopu duveria esse di riduce questu. |
| HDL (Lipoproteine à Alta Densità) | Questu hè chjamatu "colesterolu bonu". Cum'è un raccoglitore di rifiuti, l'HDL aiuta à purtà u colesterolu cattivu (LDL) à u fegatu è à eliminallu da u corpu. | Va bè, duvemu pruvà à aumentà questu. |
| Trigliceridi | Questu hè un altru tipu di grassu in u corpu. Hè cusì chì u corpu immagazzina e calorie supplementari chì manghjemu. | Hè male. Ùn hè micca bè chì u livellu aumenti ancu avà. |
Chì succede veramente quandu u colesterolu aumenta?
Pensate à i tubi d'acqua in casa vostra. Cù u tempu, i tubi si intasanu di terra è ruggine, nò ? In listessu modu, quandu u colesterolu "cattivu" (LDL) aumenta, s'accumula nantu à i muri di i nostri vasi sanguigni. Chjamemu questu "placca".
À misura chì sta strata di placca cresce gradualmente, u spaziu in i vasi sanguigni diminuisce. Tandu u core ùn riceve micca a quantità ghjusta di sangue chì hà bisognu.
Quandu u flussu di sangue à u core hè riduttu in questu modu, pudete avè dolore di pettu (angina) . Sè, inaspettatamente, una di queste placche si rompe, si forma un coagulu di sangue è blocca cumpletamente l'arteria, hè ciò chì chjamemu un attaccu di core . Hè per quessa chì u cuntrollu di u colesterolu hè cusì impurtante.
5 passi simplici per cuntrullà u colesterolu
A bona nutizia hè chì pudemu riduce assai stu risicu facendu picculi cambiamenti à u nostru stile di vita.
1. Parlate cù u duttore.
Questa hè a cosa più impurtante. Fate i risultati di i vostri analisi di sangue è cunsultate u vostru duttore di famiglia . U vostru duttore di famiglia puderà elaborà un pianu adattatu per voi, basatu annantu à a vostra età, u vostru pesu, altre cundizioni mediche (cum'è u diabete è a pressione alta) è a vostra storia familiare. Discutite tuttu cun ellu o ella, cum'è u tipu d'alimentu chì hè bonu è quantu eserciziu duvete fà.
2. Fate attenzione à ciò chì manghjate è beie.
Ciò chì manghjemu hà un impattu direttu nant'à u colesterolu. Pruvate à aghjunghje questi à a vostra dieta:
- Cereali ricchi di fibre cum'è avena, orzu è miglio.
- Noci cum'è noci è amandule. Ma ùn ne manghjate micca troppu, basta una manata à ghjornu.
- Pesci grassi cum'è u salmone, u sgombru è e sardine. L'acidi grassi omega-3 in questi alimenti sò assai boni per u core.
- Alimenti cum'è u tofu fattu di soia.
- Includite u più pussibule di frutti è ligumi freschi in a vostra dieta.
Inoltre, state luntanu da queste cose u più pussibule:
- Carni trasfurmate - cum'è salsicce è polpette.
- Alimenti fritti, in particulare quelli fritti in olii ricchi di grassi saturi, cum'è l'oliu di palma.
- Alimenti ricchi di zuccheru è grassi trans, cum'è prudutti di panetteria, torte è biscotti.
3. Smette di fumà cumpletamente.
Fumà diminuisce i vostri livelli di colesterolu "bonu" (HDL).L'HDL hè ciò chì aiuta à eliminà u colesterolu cattivu. Dunque, sè smettite di fumà, aumenterà i vostri livelli di HDL è furnisce una grande prutezzione per u vostru core. Non solu què, ma i benefici per tuttu u corpu sò infiniti.
4. Movite un pocu u vostru corpu è fate eserciziu!
Ùn avete micca bisognu d'andà in palestra. Basta à marchjà à passu veloce per circa 30 minuti à ghjornu . Eserciziu:
- U pesu di u corpu hè cuntrullatu.
- Aiuta à cuntrullà altre cundizioni chì aumentanu u risicu di malatie cardiache, cum'è u diabete è a pressione alta.
- U colesterolu cattivu (LDL) è i livelli di trigliceridi diminuiscenu.
- I livelli di bonu colesterolu (HDL) aumentanu.
5. Aduprate a medicazione prescritta esattamente cum'è prescritta.
Calchì volta, a dieta è l'eserciziu fisicu ùn sò micca abbastanza per cuntrullà i vostri livelli di colesterolu. In tali casi, u vostru duttore pò prescrive medicazione (cum'è statine) .
Hè essenziale di piglià a medicazione esattamente cum'è u vostru duttore vi dice, à u mumentu ghjustu è in a dosa ghjusta. Ùn smette micca di piglià a medicazione da solu, pensendu: "Forse hè un pocu bassa avà". Sè avete qualchì quistione nantu à a medicazione, dumandate à u vostru duttore.
U colesterolu ùn hè micca qualcosa di chì ci vole à avè paura, hè qualcosa da cuntrullà. Seguitate sti passi simplici è cuminciate à prutege u vostru core oghje.
Missaghju da purtà in casa
- U colesterolu hè qualcosa chì u corpu hà bisognu, ma troppu hè periculosu per u core.
- U vostru scopu duveria esse di riduce u colesterolu "cattivu" (LDL) è di aumentà u colesterolu "bonu" (HDL).
- Trè cose ponu fà una grande differenza: una dieta sana, eserciziu cutidianu è smette di fumà.
- Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi decisione nantu à i vostri livelli di colesterolu è u trattamentu.
- Ùn smette mai di piglià a medicazione prescritta da u vostru duttore da per voi.
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