Avete bisognu d'andà in bagnu menu di dui ghjorni à settimana ? Quandu u fate, avete bisognu di stà pusatu per un bellu pezzu è sforzà vi ? E vostre feci escenu secche è dure, cum'è petre ? Tandu pudete avè un prublema di salute cumunu chjamatu stitichezza. Ancu s'ellu ùn hè di solitu micca seriu, pò esse assai scomodu è fastidiosu per u corpu.
I nostri sbagli chì aggravanu a stitichezza
A maiò parte di u tempu, a stitichezza pò esse cuntrullata facendu picculi cambiamenti à a nostra dieta è à u nostru stile di vita. Ma qualchì volta, certe cose chì facemu senza rende ci contu ponu aggravà a situazione. Demu un'ochjata à ciò chì sò ste cose.
Per fà lu faciule da capisce, vi lu spiegheraghju cusì.
| Ciò chì facemu male | Chì fà invece |
|---|---|
| Manghjà troppu alimenti trasfurmati L'alimenti chì sò poveri di fibre, cum'è i spuntini cumprati in magazinu, i crackers, u risu frittu, e patatine fritte è i tagliatelle istantanee, stanu in l'intestini più longu. Questu face chì l'intestini assorbinu più acqua, rendendu e feci dure cum'è una petra. | Riducete questi tipi di alimenti u più pussibule. Invece, aghjunghjite pasti nutritivi fatti in casa, ligumi, frutti è erbe aromatiche à a vostra dieta. |
| Manghjà assai fibre in una volta A fibra hè ottima per a stitichezza, ma manghjà troppu frutti è ligumi à tempu pò riempie, pruvucendu dolore di stomacu, gonfiore è gas. | Aghjunghjite gradualmente fibre à a vostra dieta. Avete bisognu di circa 20-35 grammi di fibre per ghjornu. Aumentate gradualmente a vostra assunzione di circa 5 grammi per ghjornu. |
| Beie alcolu L'alcol riduce a quantità d'acqua in u corpu, ciò chì pò fà chì e feci sianu secche è difficili da eliminà. | Invece, beie assai acqua durante u ghjornu. Hè assai impurtante di beie almenu 8-10 bicchieri d'acqua. |
| Cunsumu eccessivu di latte è prudutti lattichi Per alcune persone, cunsumà troppu latte è furmagliu pò aggravà a stitichezza. | Sè pensate chì questu vi accade, pruvate à riduce i latticini per uni pochi di ghjorni. Tuttavia, e bevande lattiere fermentate cum'è u latte scrematu ponu qualchì volta aiutà. |
| Ùn fà micca eserciziu Quandu u corpu perde l'eserciziu, a velocità à a quale l'alimentu si move in l'intestini diminuisce ancu. Questa pò esse una causa maiò di stitichezza. | Pigliate l'abitudine di fà esercizii simplici, cum'è camminà o corre, per almenu 30 minuti à ghjornu. |
| Abituassi à i lassativi Ancu s'è i lassativi ponu aiutà à cortu termine, l'usu cuntinuu pò dannà i nervi in l'intestini è fà chì i musculi chì aiutanu à espulsà e feci smettinu di funziunà currettamente. | Aduprate questi solu s'è u vostru duttore li ricumanda, cum'è indicatu, è per tuttu u tempu ch'ellu li ricumanda . Pruvate à evità di diventà dipendente u più pussibule. |
| Piglià certi medicamenti Certi medicamenti, cum'è l'analgesici, certi medicamenti per a pressione alta è l'antidepressivi, ponu causà stitichezza. | Sè suspettate chì sta situazione hè causata da una medicazione chì pigliate, parlate cù u vostru duttore. Ùn smette mai di piglià medicazione senza cunsultà un duttore. |
| Evità d'andà in bagnu Unu di i più grandi sbagli chì parechje persone facenu hè di trattene si quandu anu bisognu d'andà in bagnu mentre travaglianu, fora, o solu perchè sò annoiati. | Andate in bagnu appena ne sentite u bisognu. Se pussibule, praticate à stà seduti nantu à a toilette per 10-15 minuti à listessa ora ogni ghjornu (per esempiu, a mane). Questu aiuterà u vostru corpu à abituassi. |
| Ignurà u stress A nostra funzione intestinale hè ligata à u nostru sistema nervosu. Quandu site stressatu o ansiosu, pò ancu influenzà u vostru intestinu. | Fate qualcosa chì calma a vostra mente, cum'è a meditazione o u yoga. Cercate aiutu da un cunsiglieru s'ellu hè necessariu. |
Pruvate sta piccula tecnica in u bagnu.
Sè avete difficultà à andà à i bagni, invece di tene i pedi per terra, pusatevi cù un picculu sgabello sottu à i pedi è i ghjinochji ligeramente più alti di i fianchi. Sta pusizione aiuta à fà e feci.
Quandu duvemu sicuramente cunsultà un duttore?
A stitichezza ùn hè di solitu micca una preoccupazione. Tuttavia, qualchì volta pò esse un sintumu di un'altra cundizione seria. Dunque, sè avete unu di sti sintomi, cunsultate subitu u vostru duttore.
Ùn ignurate mai ste cose. Puderanu esse segni di un'altra malatia.
- Sè vo site stiticu per più di 3 settimane , ancu s'è vo beie assai acqua è manghjate una dieta ricca di fibre.
- S'ellu ci hè sangue in e feci.
- Sè vo perdite pesu senza una ragione particulare.
- Sè avete un forte dolore di stomacu .
S'è vo trascurate ste cose, ponu purtà à cundizioni cum'è l'emorroidi è e fissure anali. In casi rari, ponu esse un segnu di una cundizione seria cum'è u cancru colorectal. Dunque, sè avete unu di sti sintomi, duvete assolutamente cunsultà un medicu.
Missaghju da purtà in casa
- Beie assai acqua: Pigliate l'abitudine di beie almenu 8-10 bicchieri d'acqua à ghjornu.
- Manghjate alimenti ricchi di fibre: Aggiungete cose cum'è frutti, ligumi, legumi è cereali integrali à a vostra dieta.
- Eserciziu: Mantenetevi attivi ogni ghjornu. Almenu fate una spassighjata.
- Ùn rimandate micca l'andà in bagnu: Pigliate l'abitudine d'andà in bagnu appena ne sentite u bisognu.
- Evitate i lassativi: Ùn cuntinuate micca à aduprà questi senza u cunsigliu di un duttore.
- Fate attenzione à i segni d'avvertimentu: Sè avete qualchì sintumu cum'è sangue in e feci o perdita di pesu, cunsultate subitu un duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu